Şøķåŕą
10-05-2023, 06:54 PM
حمية المحارب وسيلة فعالة لفقدان الوزن وتحسين مستويات الطاقة والوضوح العقلي، رغم الجدل الحاصل بشأنها بأنها طريقة متطرفة نوعاً ما. «سيدتي نت» يُطْلِعُكِ على تفاصيل رجيم المحارب في التقرير الآتي.
حمية المحارب
تُعَدُّ حمية المحارب من أنواع رجيم الصيام المتقطع الفعال في خسارة الوزن «المصدر: AdobeStock»
رجيم المحارب هو نوع من الصيام المتقطع الذي ينطوي على فترات طويلة من نقص الأكل تصل إلى 20 ساعة تليها 4 ساعات من الإفراط في تناول الطعام. خلال فترة الصيام لمدة 20 ساعة، يمكن استهلاك كميات صغيرة من منتجات الألبان والبيض المسلوق والفواكه والخضروات النيئة، بالإضافة إلى الكثير من السوائل الخالية من السعرات الحرارية. بعد 20 ساعة، يُسمح لمتبعي هذا النظام الغذائي تناول أي طعام يريدونه في غضون أربع ساعات. ومع ذلك، يتم تشجيع الخيارات الغذائية غير المصنَّعة والصحية والعضوية.
للبدء في رجيم المحارب؛ يوصي اختصاصيو التغذية باتباع خطة أولية مدتها ثلاثة أسابيع مقسمة إلى مراحل.
الفوائد المحتملة لرجيم المحارب
يفيد رجيم المحارب في خسارة الوزن والوقاية من الأمراض «المصدر: freepik»
يُعَدُّ رجيم المحارب أكثر تطرفاً قليلاً من الأنواع الأخرى الأكثر شيوعاً من الصيام المتقطع مثل طريقة 16 : 8 «الصيام لمدة 16 ساعة ثم تناول الطعام خلال الساعات الثماني المتبقية»؛ لذا فإن الفوائد المرتبطة بالصيام المتقطع قد تنبطق عليها أيضاً وهي تشمل:
حرق الدهون
يدعي أتباع رجم المحارب أن طريقة تناول الطعام هذه تحرق الدهون، وتحسن التركيز، وتعزز مستويات الطاقة، وتحفز الإصلاح الخلوي.
إنقاص الوزن
وجدت إحدى الدراسات، التي تحاكي من كثب رجيم المحارب «الصيام لمدة 20 ساعة»، أن الأشخاص الذين أفرطوا في تناول الطعام خلال أربع ساعات في المساء تمكنوا من فقدان الوزن أكثر من أولئك الذين استهلكوا الكمية نفسها من السعرات الحرارية في الوجبات طوال اليوم. قد يهمك معرفة رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع؟
بناء الكتلة العضلية
أيضاً أظهر أولئك الذين تناولوا وجبة واحدة في اليوم انخفاضاً كبيراً في كتلة الدهون وزيادة كتلة العضلات. في حين خلصت مراجعة حديثة إلى أن أنواعاً مختلفة من الصيام المتقطع، كانت أكثر فعالية في تعزيز فقدان الوزن.
تقليل الالتهاب
يعتقد أن الالتهاب الناجم عن الإجهاد التأكسدي هو سبب العديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. وأظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع قد يكون وسيلة فعالة لتقليل الالتهاب في الجسم.
السيطرة على نسبة السكر في الدم
وجدت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم لدى المصابين بداء السكري من النوع 2. إضافة الى ذلك، هذه طرق الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
ومع ذلك، أظهرت دراسة حديثة أخرى أن الصيام المتقطع يزيد من فرص نقص السكر في الدم «انخفاض نسبة السكر في الدم»، حتى عند تناول جرعات أقل من الأدوية المخفضة للسكر في الدم.
على الرغم من أن خفض مستويات السكر في الدم بطريقة آمنة مفيد؛ فإن نقص السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. لهذا السبب؛ يجب على مرضى السكري المهتمين بتجربة الصيام المتقطع استشارة الطبيب أولاً.
الفئات المستثناة من رجيم المحارب
على الرغم من فوائد رجيم المحارب في خسارة الوزن فثَمة فئات لا تُنصح باتباعه «المصدر: freepik»
رجيم المحارب قد يكون غير مناسب لكثير من الناس، بمن فيهم:
الأطفال
النساء الحوامل أو المرضعات
الأشخاص المصابون بأمراض مثل مرض السكري من النوع 1 أو قصور القلب أو بعض أنواع السرطان
الرياضيون المتطرفون
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو تاريخ من اضطرابات الأكل
الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن.
حمية المحارب
تُعَدُّ حمية المحارب من أنواع رجيم الصيام المتقطع الفعال في خسارة الوزن «المصدر: AdobeStock»
رجيم المحارب هو نوع من الصيام المتقطع الذي ينطوي على فترات طويلة من نقص الأكل تصل إلى 20 ساعة تليها 4 ساعات من الإفراط في تناول الطعام. خلال فترة الصيام لمدة 20 ساعة، يمكن استهلاك كميات صغيرة من منتجات الألبان والبيض المسلوق والفواكه والخضروات النيئة، بالإضافة إلى الكثير من السوائل الخالية من السعرات الحرارية. بعد 20 ساعة، يُسمح لمتبعي هذا النظام الغذائي تناول أي طعام يريدونه في غضون أربع ساعات. ومع ذلك، يتم تشجيع الخيارات الغذائية غير المصنَّعة والصحية والعضوية.
للبدء في رجيم المحارب؛ يوصي اختصاصيو التغذية باتباع خطة أولية مدتها ثلاثة أسابيع مقسمة إلى مراحل.
الفوائد المحتملة لرجيم المحارب
يفيد رجيم المحارب في خسارة الوزن والوقاية من الأمراض «المصدر: freepik»
يُعَدُّ رجيم المحارب أكثر تطرفاً قليلاً من الأنواع الأخرى الأكثر شيوعاً من الصيام المتقطع مثل طريقة 16 : 8 «الصيام لمدة 16 ساعة ثم تناول الطعام خلال الساعات الثماني المتبقية»؛ لذا فإن الفوائد المرتبطة بالصيام المتقطع قد تنبطق عليها أيضاً وهي تشمل:
حرق الدهون
يدعي أتباع رجم المحارب أن طريقة تناول الطعام هذه تحرق الدهون، وتحسن التركيز، وتعزز مستويات الطاقة، وتحفز الإصلاح الخلوي.
إنقاص الوزن
وجدت إحدى الدراسات، التي تحاكي من كثب رجيم المحارب «الصيام لمدة 20 ساعة»، أن الأشخاص الذين أفرطوا في تناول الطعام خلال أربع ساعات في المساء تمكنوا من فقدان الوزن أكثر من أولئك الذين استهلكوا الكمية نفسها من السعرات الحرارية في الوجبات طوال اليوم. قد يهمك معرفة رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع؟
بناء الكتلة العضلية
أيضاً أظهر أولئك الذين تناولوا وجبة واحدة في اليوم انخفاضاً كبيراً في كتلة الدهون وزيادة كتلة العضلات. في حين خلصت مراجعة حديثة إلى أن أنواعاً مختلفة من الصيام المتقطع، كانت أكثر فعالية في تعزيز فقدان الوزن.
تقليل الالتهاب
يعتقد أن الالتهاب الناجم عن الإجهاد التأكسدي هو سبب العديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. وأظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع قد يكون وسيلة فعالة لتقليل الالتهاب في الجسم.
السيطرة على نسبة السكر في الدم
وجدت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم لدى المصابين بداء السكري من النوع 2. إضافة الى ذلك، هذه طرق الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
ومع ذلك، أظهرت دراسة حديثة أخرى أن الصيام المتقطع يزيد من فرص نقص السكر في الدم «انخفاض نسبة السكر في الدم»، حتى عند تناول جرعات أقل من الأدوية المخفضة للسكر في الدم.
على الرغم من أن خفض مستويات السكر في الدم بطريقة آمنة مفيد؛ فإن نقص السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. لهذا السبب؛ يجب على مرضى السكري المهتمين بتجربة الصيام المتقطع استشارة الطبيب أولاً.
الفئات المستثناة من رجيم المحارب
على الرغم من فوائد رجيم المحارب في خسارة الوزن فثَمة فئات لا تُنصح باتباعه «المصدر: freepik»
رجيم المحارب قد يكون غير مناسب لكثير من الناس، بمن فيهم:
الأطفال
النساء الحوامل أو المرضعات
الأشخاص المصابون بأمراض مثل مرض السكري من النوع 1 أو قصور القلب أو بعض أنواع السرطان
الرياضيون المتطرفون
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو تاريخ من اضطرابات الأكل
الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن.