هكذا تساعدك القاعدة العجيبة 20:20:20:20 على إنقاص وزنك

[رحيل]

قالت نيكولا لودلام راين، اختصاصية التغذية والمتحدثة باسم جمعية الحمية البريطانية (bda) لصحيفة "تلغراف" البريطانية إنه إذا شعرت بعدم الراحة بعد فترة وجيزة من تناول الطعام، أو كنت تعاني من الانتفاخ أو الغازات الزائدة، أو تريد المزيد بعد الانتهاء من وجبة جيدة، فربما تحتاج إلى الإبطاء في سرعة تناولك للطعام. والرقم السحري للقيام بذلك هو 20.
وأوضحت: "بالنسبة لأولئك الذين خضعوا لجراحة السمنة، فإننا نستخدم قاعدة 20:20: 20: 20: قطعة طعام بحجم 20 بنسا (نحو 30غ)، امضغها 20 مرة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية بين اللقمات، وخذ 20 دقيقة لتناول الوجبة".

وأشارت إلى أنه حتى إذا لم تكن ممن خضع لجراحة إنقاص الوزن، فيمكنك تناول كميات أكبر من اللقم، ولكن لا يزال يتعين عليك قضاء 20 دقيقة في تناول الوجبة مع ضرورة مضغ كل لقمة أكثر.
وهناك عدة طرق أخرى يمكنك من خلالها إبطاء وتيرة تناول الطعام على الفور، مثل ضبط عداد الوقت عندما تتناول وجبة لتكوين فكرة عن المدة التي تستغرقها لتناولها.
ثم حاول التخلص من عوامل التشتيت، مثل التلفاز أو الهاتف، واجلس على طاولة لتناول الطعام بدلا من الأريكة.

ما هي الطرق التي يمكنني تجربتها للتخلص من دهون الجسم؟
إن أخذ وقت أطول لتناول طعامك هو مجرد أحد الطرق التي يمكنك من خلالها خسارة الوزن بأمان وتحسين صحتك العامة.

[мя Зάмояч]

تسلم أناملك عالطرح الرائـع
لآحرمنـا الله روعة موأضيعك
شكرا لمجهودك المميـز

[ضامية الشوق]

طرح جميل

[شيخة الزين]

إبداعك لا يتوقف ,،
هكذا أعتدنا عليك ،،
وهكذا لا نرتوي من ما تسقينا أبداً ,,
شكرآ لك ودام قلمك ـ ,,

[sham]

موضوع قمه في الروعه والجمال
اسعدني جدآ التواجد هنا
الله يعطيك العافيه

[نور القمر]

‏يِعَطُيّك العإأآفِيـــةْ ..
‏عْطائكَ ممُـيزٌورائعَ
بَآقَآتْ مِنْ ألجُورِي
تُعطِر أنفَآسكْ..~~

[إيلين]

:j1:






تَحية تلطفهآ قلوب طيبة ونقٌية
آ‘لتميزٍ لآ يقفٌ عندْ أولْ خطوٍة إبدآعٌ
بلْ يتعدآه في إستمرآرٍ آلعَطآءْ

[إِيزآبَيل♡]

رآق لي محتوى نقلك
وشاكره لك أناقة ذوقك
لك السعاده

[Şøķåŕą]

_



سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[نور القمر]

طرحَ عَذب ..!!
أختيآر أنيق وحضور صآخب
سلة من الوردَ وآنحناءة شكر لسموك

[رحيل]

طرح جميل
يعطيك العافيه ..بانتظار جديدك
بكل ود

[لَـحًـــنِ ♫]

فيضَ مَنَ الجَمــالْ الَذي سكبتهْ
‎تِلَكَ الَـأنــاملْ الَاَلمَــاَسيَةَ ..!
‎طًرّحٌ مٌخملَي ..,
‎كُلْ شَئَ مختلفْ هُنــا
‎يعطَيكـ العآفية ..ولـآحرَمنآ منَكـً
‎بإنتظَآرَجَديِدكًـ بشغفَ




http://ladyoftheswamps.l.a.pic.centerblog.net/67821c78.png (http://ladyoftheswamps.l.a.pic.centerblog.net/67821c78.png)

[Şøķåŕą]

_



سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[رحيل]

شاكر لك حضورك وتواجدك :x2:
تحياتي وتقديري:fr-5:

[رحيل]

سكره
.
شاكر لك حضورك وتواجدك :x2:
تحياتي وتقديري:fr-5:

[رحيل]

عمر
.
شاكر لك حضورك وتواجدك :x2:
تحياتي وتقديري:fr-5:

[رحيل]

نور
.
شاكر لك حضورك وتواجدك :x2:
تحياتي وتقديري:fr-5:

[رحيل]

لحن
.
شاكر لك حضورك وتواجدك :x2:
تحياتي وتقديري:fr-5:

[رحيل]

شيخه
.
شاكر لك حضورك وتواجدك :x2:
تحياتي وتقديري:fr-5:

[رحيل]

شام
.
شاكر لك حضورك وتواجدك :x2:
تحياتي وتقديري:fr-5:

[رحيل]

ملوكه
.
شاكر لك حضورك وتواجدك :x2:
تحياتي وتقديري:fr-5:

[رحيل]

ايلين
.شاكر لك حضورك وتواجدك :x2:
تحياتي وتقديري:fr-5:

[رحيل]

نبض
.
شاكر لك حضورك وتواجدك :x2:
تحياتي وتقديري:fr-5:

[نور القمر]

طرح رائع ومميز
عاشت الايادي دوم التالق
تقدير واحترامي لك

[نبضها مطيري]

طرح جميل
يعطيك العافيه

[Şøķåŕą]

_



سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[رحيل]

عمر
.
أسعدني مرورك العذب ..:alm2:
:ert-012::138:
تحيه طيبه :j2:

[رحيل]

نبض القلوب

أسعدني مرورك العذب ..:alm2:
:ert-012::138:
تحيه طيبه :j2:

[رحيل]

شيخه
.
أسعدني مرورك العذب ..:alm2:
:ert-012::138:
تحيه طيبه :j2:

[رحيل]

لحن
.
أسعدني مرورك العذب ..:alm2:
:ert-012::138:
تحيه طيبه :j2:

[رحيل]

نور
.
أسعدني مرورك العذب ..:alm2:
:ert-012::138:
تحيه طيبه :j2:

[رحيل]

شام
.
أسعدني مرورك العذب ..:alm2:
:ert-012::138:
تحيه طيبه :j2:

[رحيل]

سكره
.
أسعدني مرورك العذب ..:alm2:
:ert-012::138:
تحيه طيبه :j2:

[رحيل]

عشق
.
أسعدني مرورك العذب ..:alm2:
:ert-012::138:
تحيه طيبه :j2:

[رحيل]

نور
.
أسعدني مرورك العذب ..:alm2:
:ert-012::138:
تحيه طيبه :j2:

[رحيل]

ايلين
.
أسعدني مرورك العذب ..:alm2:
:ert-012::138:
تحيه طيبه :j2:

[رحيل]

نبضها مطيري
.
أسعدني مرورك العذب ..:alm2:
:ert-012::138:
تحيه طيبه :j2:

[Şøķåŕą]

_



سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[☆Šømă☆]

يعطيك العافية
على المجهود المبذول
شكرا لكم

[Şøķåŕą]

_


سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[نور القمر]

عُطِآءَ مُتوآصِلَ آخُآذِ . .
وفُيضِ آخُرَ مَِن المُعّرفةِ والفُآئِدةَ
شُكرِ مُمَِتِددِ
‏وُدِ مُعتقَ

[رحيل]

أسعدني حضورك وردك الجميل:x58:

محبتي وض2

[رحيل]

سكره
.
أسعدني حضورك وردك الجميل:x58:

محبتي وض2

[رحيل]

سوما
.
أسعدني حضورك وردك الجميل:x58:

محبتي وض2

[رحيل]

نور
.
أسعدني حضورك وردك الجميل:x58:

محبتي وض2

[رحيل]

سكره
.
أسعدني حضورك وردك الجميل:x58:

محبتي وض2:eq-111:

[رحيل]

نور:x11:
.
أسعدني حضورك وردك الجميل:x58:

محبتي وض2

[نور القمر]

دَام عَطَائِكْ..
وَلَا حَرَّمْنَا أَنْتَقَائِكْ الْمُمَيِّز وَالْمُخْتَلِف دَائِمَا
حَفِظَك الْلَّه مِن كُل مَكْرُوْه ..
تَحِيّه مُعَطَّرَه بِالْمِسْك ,

[نبضها مطيري]

طرح جميل
يعطيك العافيه

[نور القمر]

طرحَ عَذب ..!!
أختيآر أنيق وحضور صآخب
سلة من الوردَ وآنحناءة شكر لسموك

[Şøķåŕą]

_


سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[Şøķåŕą]

تميز في الانتقاء
سلم لنا روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا عطائك
لكـ خالص احترامي

[حاء]

-


شُكرًا على جمـال طرحك المميز :x37:
لا حرمنا الله من إبداعك المُستمر
و الله يعطيكِ الف عافيه .
لك :f15:

[رحيل]

.اسعدني تواجدكم في متصفحي
لـ روحكم عطر الياسمين

[رحيل]

نور
.
.اسعدني تواجدكم في متصفحي
لـ روحكم عطر الياسمين

[رحيل]

سكره
.
.اسعدني تواجدكم في متصفحي
لـ روحكم عطر الياسمين

[رحيل]

نبضها
.
.اسعدني تواجدكم في متصفحي
لـ روحكم عطر الياسمين

[رحيل]

سكره
..اسعدني تواجدكم في متصفحي
لـ روحكم عطر الياسمين

[رحيل]

نور
.
.اسعدني تواجدكم في متصفحي
لـ روحكم عطر الياسمين

[رحيل]

حاء
.
.اسعدني تواجدكم في متصفحي
لـ روحكم عطر الياسمين

[بنت العز]

شُكرًا على جمـال طرحك المميز

[كارا]

كالعاده ابداع راقي وطرح يستحق القراءه
دمتم ودام نبض قلوبكم

[زمردة ❥]

موضوع رائع
يعطيكـ العافيهـ \ الف شكر ع طرحك
".بشوق لجديدكـ

[غـرام الشوق]

يتجسد الأبدآع دائماً في مواضيعگ
عندما يكون لهذآ التميز مجهود جداً رآئع
دمت بگل خير

[مثلي قليل]

موضوع جميل ومتميز
سلمت أناملك ويسعدك ربي
دمت بخير ض2