نبضها مطيري
04-17-2023, 01:35 PM
آلام الظهر أثناء فترة الحمل مشكلة وحقيقة لا مفر منها.. وأمر طبيعي.. ونصف النساء الحوامل في الأقل يشعرن بها في مرحلة ما أثناء الحمل، ولها بطبيعة الحال أسبابها؛ فأثناء نمو الطفل ينتقل مركز الثقل إلى الأمام، ولتجنب الوقوع إلى الأمام، تضطر الحامل لإحناء الظهر، وهذا يجهد العضلات الموجودة أسفل الظهر ويتسبب في آلام الظهر، كما أن زيادة الوزن وتغيير مركز الجاذبية يعمل على إرخاء الأربطة الموجودة في الحوض، ولكن يمكن منع آلام الظهر أو تخفيف حدتها خلال فترة الحمل باتباع عدة طرق والالتزام ببعض النصائح. اللقاء واستشاري أمراض النسا والولادة الدكتور محمد أحمد الشاذلي للشرح والتوضيح.
أسباب ألم أسفل الظهر للحامل
ألم الظهر بسبب هرمون "ريلا كسين" الذي يرخي الأربطة
أول الأسباب أنه : خلال فترة الحمل يصنع جسم الحامل هرمونًا يسمى "ريلاكسين"، يسمح للأربطة بالاسترخاء، وتصبح المفاصل أكثر مرونة للتحضير لعملية الولادة.
ما يتسبب في تفكيك الأربطة التي تدعم العمود الفقري، فتصبح أكثر نعومة وتمدد لتحضير الحامل للمخاض، ما يؤدي إلى عدم الاستقرار والألم.
وعادةً ما تكسب النساء الوزن خلال الحمل، ولأن العمود الفقري يجب أن يدعم هذا الوزن، فيمكن أن تنتج آلام أسفل الظهر.
كما أن وزن الجنين والرحم المتنامي يضع ضغطًا على الأوعية الدموية، والأعصاب في الحوض والظهر.
تتغير الحركة الجسدية ومركز الجاذبية بتقدم الحمل، ونتيجة لذلك تبدأ الحامل تدريجيًا في تعديل الطريقة التي تتحرك بها، ما يسبب آلاماً بالظهر.
ومع توسع الرحم قد تنفصل صفحتان متوازيتان من العضلات، تمتد من القفص الصدري إلى عظمة العانة، ما يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر.
إضافة إلى الضغط العصبي، اذ يمكن أن يسبب الإجهاد العاطفي توترًا عضليًا، والذي يمكن الشعور به على أنه ألم أو تقلصات في الظهر.
عادات صحية احرصي عل اتباعها!
نصائح لتخفيف آلام الظهر
تعاملي بطريقة سليمة مع الجسم عند الوقوف والجلوس
التعامل بالطريقة السليمة مع الجسم..بمعنى الجلوس بعناية واختيار المقعد الذي يوفر الدعم لظهرك، أو وضع وسادة صغيرة خلفك عند أسفل الظهر.
الوقوف بشكل مستقيم منتصبة القامة...مع رفع الصدر لأعلى...وإبقاء الكتفين للخلف باسترخاء.
عدم تقييد الركبة...وعند الوقوف باعدي بين القدمين بمسافة مريحة للحصول على الدعم.
وإذا طال الوقوف..ضعي احد القدمين على مقعد منخفض، مع التبديل مع القدم الأخرى بين فترة وثانية.
عادات يومية ممنوعة خلال الحمل
لا تحملي نفسك فوق طاقتها
لاتحملي نفسك فوق طاقتها..واطلبي المساعدة
ارتدي أحذية منخفضة الكعب،ولكن ليست مسطحة، مزودة بدعامة مقوسة جيدة.
يمكنكِ أيضًا التفكير في ارتداء حزام دعم الحمل. على الرغم من قلة الأبحاث حول فعاليته، إلا أنه قد يفيدك.
عند رفع شيء صغير، اجلسي في وضع القرفصاء ثم انهضي بدعم من الساقين.
لا تنحني أو تنهضي مستعينة بظهرك، ومن المهم ألا تحملي نفسك فوق طاقتها..واطلبي المساعدة وقت الحاجة.
الجلوس والنوم باستخدام الوسائد الداعمة
استخدمي الوسائد لتدعيم الظهر عند الجلوس
استلقي أثناء النوم على جانبك -ويفضل الأيسر- وليس ظهرك، احرصي على ثني إحدى الركبتين أو كلتيهما.
كما يمكنكِ استخدام وسائد الحمل، أو الوسائد الداعمة بين ركبتيكِ المثنيتين، وتحت بطنك وخلف ظهرك.
استخدمي الكمادات الدافئة لإيصال الحرارة إلى ظهرك أو استخدمي الكمادات الثلجية، كما قد يكون تدليك ظهر مفيدًا.
ممارسة الرياضة..بدلاً من الجلوس الطويل
يمكنك ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني وجعله جزءًا من روتين يومك، ما يحافظ على قوة الظهر بجانب التخفيف الفعلي من آلامه.
يمكنك أيضًا ممارسة تمارين إطالة الجزء السفلي من الظهر، اتكئي على يديك وركبتيك مع مراعاة أن يكون الرأس مستويًا مع الظهر.
اسحبي البطن مع تدوير الظهر قليلاً، اثبتي لعدة ثوانٍ ثم أرخي البطن والظهر - مع جعل الظهر مسطحًا قدر الإمكان. كرري التمرين بالتدريج 10 مرات.
الحاجة لاستشارة طبية
أما إذا كنت تعانين من آلام بالغة في الظهر خلال فترة الحمل أو إذا استمرت الآلام أكثر من أسبوعين، فاستشيري الطبيب المتابع ؛فقد يوصيكِ ببعض الأدوية أو غيرها من العلاجات.
لابد من إدراك أن آلام الظهر خلال فترة الحمل قد تكون علامة على المخاض المبكر، كما أن آلام الظهر المصحوبة بنزيف أو حمى أو حرقة أثناء التبول تكون علامة على وجود مشكلة.
انتبهي..لطريقة الاستلقاء قد تشكل خطراً
لامانع من الاستلقاء على الظهر..أثناء اليقظة فقط
ينصح بالامتناع عن الاستلقاء على الظهر في أثناء الأشهر الثلاثة الأخيرة من فترة الحمل؛ لأن ذلك يحمل مخاطر كبيرة وقد يتسبب بموت الجنين.
كما أوصت دراسة علمية حديثة النساء بالنوم على الجانب خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل؛ ولكن لا يجب على الحوامل أن يشعرن بالقلق؛ حالة استلقين على ظهورهن أثناء اليقظة
أسباب ألم أسفل الظهر للحامل
ألم الظهر بسبب هرمون "ريلا كسين" الذي يرخي الأربطة
أول الأسباب أنه : خلال فترة الحمل يصنع جسم الحامل هرمونًا يسمى "ريلاكسين"، يسمح للأربطة بالاسترخاء، وتصبح المفاصل أكثر مرونة للتحضير لعملية الولادة.
ما يتسبب في تفكيك الأربطة التي تدعم العمود الفقري، فتصبح أكثر نعومة وتمدد لتحضير الحامل للمخاض، ما يؤدي إلى عدم الاستقرار والألم.
وعادةً ما تكسب النساء الوزن خلال الحمل، ولأن العمود الفقري يجب أن يدعم هذا الوزن، فيمكن أن تنتج آلام أسفل الظهر.
كما أن وزن الجنين والرحم المتنامي يضع ضغطًا على الأوعية الدموية، والأعصاب في الحوض والظهر.
تتغير الحركة الجسدية ومركز الجاذبية بتقدم الحمل، ونتيجة لذلك تبدأ الحامل تدريجيًا في تعديل الطريقة التي تتحرك بها، ما يسبب آلاماً بالظهر.
ومع توسع الرحم قد تنفصل صفحتان متوازيتان من العضلات، تمتد من القفص الصدري إلى عظمة العانة، ما يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر.
إضافة إلى الضغط العصبي، اذ يمكن أن يسبب الإجهاد العاطفي توترًا عضليًا، والذي يمكن الشعور به على أنه ألم أو تقلصات في الظهر.
عادات صحية احرصي عل اتباعها!
نصائح لتخفيف آلام الظهر
تعاملي بطريقة سليمة مع الجسم عند الوقوف والجلوس
التعامل بالطريقة السليمة مع الجسم..بمعنى الجلوس بعناية واختيار المقعد الذي يوفر الدعم لظهرك، أو وضع وسادة صغيرة خلفك عند أسفل الظهر.
الوقوف بشكل مستقيم منتصبة القامة...مع رفع الصدر لأعلى...وإبقاء الكتفين للخلف باسترخاء.
عدم تقييد الركبة...وعند الوقوف باعدي بين القدمين بمسافة مريحة للحصول على الدعم.
وإذا طال الوقوف..ضعي احد القدمين على مقعد منخفض، مع التبديل مع القدم الأخرى بين فترة وثانية.
عادات يومية ممنوعة خلال الحمل
لا تحملي نفسك فوق طاقتها
لاتحملي نفسك فوق طاقتها..واطلبي المساعدة
ارتدي أحذية منخفضة الكعب،ولكن ليست مسطحة، مزودة بدعامة مقوسة جيدة.
يمكنكِ أيضًا التفكير في ارتداء حزام دعم الحمل. على الرغم من قلة الأبحاث حول فعاليته، إلا أنه قد يفيدك.
عند رفع شيء صغير، اجلسي في وضع القرفصاء ثم انهضي بدعم من الساقين.
لا تنحني أو تنهضي مستعينة بظهرك، ومن المهم ألا تحملي نفسك فوق طاقتها..واطلبي المساعدة وقت الحاجة.
الجلوس والنوم باستخدام الوسائد الداعمة
استخدمي الوسائد لتدعيم الظهر عند الجلوس
استلقي أثناء النوم على جانبك -ويفضل الأيسر- وليس ظهرك، احرصي على ثني إحدى الركبتين أو كلتيهما.
كما يمكنكِ استخدام وسائد الحمل، أو الوسائد الداعمة بين ركبتيكِ المثنيتين، وتحت بطنك وخلف ظهرك.
استخدمي الكمادات الدافئة لإيصال الحرارة إلى ظهرك أو استخدمي الكمادات الثلجية، كما قد يكون تدليك ظهر مفيدًا.
ممارسة الرياضة..بدلاً من الجلوس الطويل
يمكنك ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني وجعله جزءًا من روتين يومك، ما يحافظ على قوة الظهر بجانب التخفيف الفعلي من آلامه.
يمكنك أيضًا ممارسة تمارين إطالة الجزء السفلي من الظهر، اتكئي على يديك وركبتيك مع مراعاة أن يكون الرأس مستويًا مع الظهر.
اسحبي البطن مع تدوير الظهر قليلاً، اثبتي لعدة ثوانٍ ثم أرخي البطن والظهر - مع جعل الظهر مسطحًا قدر الإمكان. كرري التمرين بالتدريج 10 مرات.
الحاجة لاستشارة طبية
أما إذا كنت تعانين من آلام بالغة في الظهر خلال فترة الحمل أو إذا استمرت الآلام أكثر من أسبوعين، فاستشيري الطبيب المتابع ؛فقد يوصيكِ ببعض الأدوية أو غيرها من العلاجات.
لابد من إدراك أن آلام الظهر خلال فترة الحمل قد تكون علامة على المخاض المبكر، كما أن آلام الظهر المصحوبة بنزيف أو حمى أو حرقة أثناء التبول تكون علامة على وجود مشكلة.
انتبهي..لطريقة الاستلقاء قد تشكل خطراً
لامانع من الاستلقاء على الظهر..أثناء اليقظة فقط
ينصح بالامتناع عن الاستلقاء على الظهر في أثناء الأشهر الثلاثة الأخيرة من فترة الحمل؛ لأن ذلك يحمل مخاطر كبيرة وقد يتسبب بموت الجنين.
كما أوصت دراسة علمية حديثة النساء بالنوم على الجانب خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل؛ ولكن لا يجب على الحوامل أن يشعرن بالقلق؛ حالة استلقين على ظهورهن أثناء اليقظة