نبضها مطيري
03-31-2023, 03:27 AM
تلجأ بعض النساء إلى اتّباع ريجيم هرمون الحليب، والمعروف أيضاً باسم "البرولاكتين"، الذي يُفرَز من الغدة النخامية، وتتمثل وظيفته في تعزيز إنتاج الحليب في الثدي؛ حتى تتمكّن الأم من إرضاع الطفل. من هنا قد تتساءل معظم النساء حول إمكانية خفض هرمون الحليب بطرق طبيعية.
حول ريجيم هرمون الحليب، ترى الدكتورة في علم التغذية والغذاء، سينتيا الحاج، أنه "في حال اللجوء إلى هذا الريجيم، يُنصح بتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الزنك عند اتباعه، ونذكر منها على سبيل المثال: المحار، لحم البقر، الديك الرومي والفاصولياء.. إلى جانب الأطعمة الغنية بفيتامين b6 مثل: البطاطا، الموز، السلمون، الدجاج والسبانخ".. وتتابع متحدثة عن ريجيم هرمون الحليب، في الموضوع الآتي:
الدكتورة سينتيا الحاج
نصائح الدكتورة سينيتا عند اتباع ريجيم هرمون الحليب
تناولي ملعقتين من العسل يومياً
هرمون الحليب أو البرولاكتين، هو أحد هرمونات الجسم، ويتم إفرازه من الغدة النخامية.. كما أنه هو المسؤول عن الثديين وتطورهما، وتحفيز إنتاج الحليب في مراحل الحمل الأخيرة وبعد الولادة، وتحفيز عملية الإباضة.. موجود عند النساء والرجال، ولكن بالطبع بمستويات أعلى عند النساء، وفي حال ارتفاع معدلات البرولاكتين في الجسم، تناولي الأكل الذي يخفِّض هرمون الحليب، من خلال تأثيره على توازن الهرمونات في الجسم؛ للحدّ من إفراز البرولاكتين.. واتّبعي الآتي:
- اشربي كوباً من الكمون واليانسون والكراوية والشمّر يومياً، في الصباح والمساء.
- تناولي نصف ملعقة من الترمس المطحون يومياً، لمدة 3 أسابيع.
- اشربي الميرمية والبردقوش، صباحاً ومساء.
- تناولي تقريباً 10 حبّات من التمر يومياً.
- تناولي ملعقتين من العسل: واحدة على الريق صباحاً، وأخرى قبل النوم.
- خفّفي من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: الدجاج واللحوم المدهنة، والأطعمة الغنية بالنشويات مثل: الخبز والأرز.
- تناولي شراب الشعير صباحاً؛ لعلاج ارتفاع هرمون الحليب.
وتتابع الدكتورة سينتيا قائلة: "يُنصح بعدم اتباع ريجيم عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات؛ كونه يعمل على زيادة تركيز البرولاكتين.
وفي حين يحتوي الجسم على الكثير من السموم والمواد الكيميائية التي تدخل من خلال الأطعمة التي تتناولينها، وبما أن السمنة هي أحد العوامل المهمة وراء مشكلة اضطراب هرمون الحليب؛ لذا عليكِ اتباع نظام طبيعي، ينقّي الجسم من السموم لاستعادة المستويات الطبيعية للهرمونات.
- علماً بأن مستويات البرولاكتين ترتفع أيضاً نتيجة للإجهاد؛ لذلك عليكِ الحدّ من الإجهاد والتوتر، ببعض الممارسات مثل: اليوغا والتأمل.. لاسيما وأن الإجهاد له آثار صحية أخرى، بالإضافة إلى ارتفاع هرمون الحليب.
لخسارة الوزن بشكل سريع وفعّال..
ما هي الأطعمة التي تسبّب ارتفاع هرمون الحليب؟
- تُعتبر الحبوب الكاملة مثل: الشعير والأرز البني، أطعمة مغذية، وتحتوي على خصائص قوية، أثبتت أنها تَزيد هرمون البرولاكتين.
- تحتوي الفواكه المجففة على العناصر الغذائية الصحية؛ خاصةً التربتوفان المعروف بزيادة مستويات البرولاكتين.
- تعمل بعض الأعشاب على إدرار الحليب مثل: الحلبة، الزنجبيل والريحان.
- تُعتبر البذور والمكسرات غنية بالمغذيات والبروتينات، بما في ذلك اللوز، بذور الكتان، خميرة البيرة، بذور اليقطين، وبذور الشمر.
تعرّفي إلى أعراض ارتفاع هرمون الحليب
- الصداع.
- تدفّق الحليب من الثديين بشكل مزعج.
- حدوث الضغط على الأعصاب البصرية.
- نمو غير طبيعي لشعر الجسم والوجه.
- ظهور حب الشباب بشكل غير طبيعي.
- عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها، والعقم وتأخُّر الحمل.
- هشاشة العظام مثل ترقق العظام وضعفها، وألم في الظهر
حول ريجيم هرمون الحليب، ترى الدكتورة في علم التغذية والغذاء، سينتيا الحاج، أنه "في حال اللجوء إلى هذا الريجيم، يُنصح بتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الزنك عند اتباعه، ونذكر منها على سبيل المثال: المحار، لحم البقر، الديك الرومي والفاصولياء.. إلى جانب الأطعمة الغنية بفيتامين b6 مثل: البطاطا، الموز، السلمون، الدجاج والسبانخ".. وتتابع متحدثة عن ريجيم هرمون الحليب، في الموضوع الآتي:
الدكتورة سينتيا الحاج
نصائح الدكتورة سينيتا عند اتباع ريجيم هرمون الحليب
تناولي ملعقتين من العسل يومياً
هرمون الحليب أو البرولاكتين، هو أحد هرمونات الجسم، ويتم إفرازه من الغدة النخامية.. كما أنه هو المسؤول عن الثديين وتطورهما، وتحفيز إنتاج الحليب في مراحل الحمل الأخيرة وبعد الولادة، وتحفيز عملية الإباضة.. موجود عند النساء والرجال، ولكن بالطبع بمستويات أعلى عند النساء، وفي حال ارتفاع معدلات البرولاكتين في الجسم، تناولي الأكل الذي يخفِّض هرمون الحليب، من خلال تأثيره على توازن الهرمونات في الجسم؛ للحدّ من إفراز البرولاكتين.. واتّبعي الآتي:
- اشربي كوباً من الكمون واليانسون والكراوية والشمّر يومياً، في الصباح والمساء.
- تناولي نصف ملعقة من الترمس المطحون يومياً، لمدة 3 أسابيع.
- اشربي الميرمية والبردقوش، صباحاً ومساء.
- تناولي تقريباً 10 حبّات من التمر يومياً.
- تناولي ملعقتين من العسل: واحدة على الريق صباحاً، وأخرى قبل النوم.
- خفّفي من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: الدجاج واللحوم المدهنة، والأطعمة الغنية بالنشويات مثل: الخبز والأرز.
- تناولي شراب الشعير صباحاً؛ لعلاج ارتفاع هرمون الحليب.
وتتابع الدكتورة سينتيا قائلة: "يُنصح بعدم اتباع ريجيم عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات؛ كونه يعمل على زيادة تركيز البرولاكتين.
وفي حين يحتوي الجسم على الكثير من السموم والمواد الكيميائية التي تدخل من خلال الأطعمة التي تتناولينها، وبما أن السمنة هي أحد العوامل المهمة وراء مشكلة اضطراب هرمون الحليب؛ لذا عليكِ اتباع نظام طبيعي، ينقّي الجسم من السموم لاستعادة المستويات الطبيعية للهرمونات.
- علماً بأن مستويات البرولاكتين ترتفع أيضاً نتيجة للإجهاد؛ لذلك عليكِ الحدّ من الإجهاد والتوتر، ببعض الممارسات مثل: اليوغا والتأمل.. لاسيما وأن الإجهاد له آثار صحية أخرى، بالإضافة إلى ارتفاع هرمون الحليب.
لخسارة الوزن بشكل سريع وفعّال..
ما هي الأطعمة التي تسبّب ارتفاع هرمون الحليب؟
- تُعتبر الحبوب الكاملة مثل: الشعير والأرز البني، أطعمة مغذية، وتحتوي على خصائص قوية، أثبتت أنها تَزيد هرمون البرولاكتين.
- تحتوي الفواكه المجففة على العناصر الغذائية الصحية؛ خاصةً التربتوفان المعروف بزيادة مستويات البرولاكتين.
- تعمل بعض الأعشاب على إدرار الحليب مثل: الحلبة، الزنجبيل والريحان.
- تُعتبر البذور والمكسرات غنية بالمغذيات والبروتينات، بما في ذلك اللوز، بذور الكتان، خميرة البيرة، بذور اليقطين، وبذور الشمر.
تعرّفي إلى أعراض ارتفاع هرمون الحليب
- الصداع.
- تدفّق الحليب من الثديين بشكل مزعج.
- حدوث الضغط على الأعصاب البصرية.
- نمو غير طبيعي لشعر الجسم والوجه.
- ظهور حب الشباب بشكل غير طبيعي.
- عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها، والعقم وتأخُّر الحمل.
- هشاشة العظام مثل ترقق العظام وضعفها، وألم في الظهر