نبضها مطيري
03-19-2023, 01:40 PM
ترغب الكثيرات برجيم سريع قبل رمضان لفقدان الوزن لعدة أسباب منها خوفهن من اكتساب كمية من الدهون والشحوم بسب الأطباق الشهية والمنوّعة خلال هذا الشهر الفضيل وبشكل خاص الحلويات. كما أن ابتعاد البعض عن ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة من الأسباب التي تحفّز على فقدان الوزن قبل رمضان .
حول أهم النصائح لرجيم سريع، تقول الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج لـ"سيدتي نت، إن " فقدان الوزن ليس أمراً سهلاً كما يبدو، فالتدريبات والوجبات قليلة السعرات الحرارية والتغييرات فى أسلوب الحياة قد يجعل الكثير من النساء يبتعد عنه، لكن يمكنكِ تطبيق بعض النصائح التي تساعدكِ على خسارة الوزن وتنظيف الجسم من السموم قبل شهر رمضان".
الدكتورة سينتيا الحاج
بعض الإرشادات لرجيم سريع قبل بدء الصيام
أبرز الإرشادات لرجيم سريع
التزمي بهذه الإرشادات لتحصلي على خسارة سريعة في الوزن قبل حلول شهر رمضان:
- التقليل من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبّعة.
-التخفيف من الأبيضين وهما السكر والملح.
-الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه.
-الإكثار من تناول السمك مرتين أو 3 أسبوعياً.
-الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها.
-اختيار الألبان قليلة أو منزوعة الدسم والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.
-التقليل من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي بدل القلي.
-الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضّل طبعاً أن تكون مسلوقة.
-الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة، المعلّبة، المجمّدة والأطعمة المدخنة والمملحة.
- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين بي b.
- تجنّب الحلويات الدسمة، الشوكولاتة، الكعك، السكر الأبيض، العسل والمعجنات الحلوة.
-تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.
- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون.
-عدم الأكل إلا في حالة الجوع وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
- محاولة قياس وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً، أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.
ما هي أساسيات الرجيم السريع؟
بعض الأفعال تساعدك على خسارة أسرع للوزن، أثناء تطبيق الرجيم المذكور أعلاه، وهي:
-المشي نصف ساعة يومياً .
-شرب 10 أكواب ماء يومياً لتنقية الكبد من السموم وتعزيز الهضم والتمثيل الغذائي. هذا فضلاً على أن تناول الماء يشعركِ بالشبع لفترة طويلة، ما يقلل من تناولكِ للطعام.
-شرب 3 أكواب ماء من الكمية الموصى بها، صباحاً على الريق .
-تناول علبتين زبادي طبيعي قبل النوم.
-النوم ما لا يقلّ عن 7 ساعات ليلياً.
-الابتعاد التام عن المعلبات الغذائية .
-الأكل في نفس التوقيت يومياً .
ما هو المطلوب من الرجيم السريع؟
-الأهم من إنقاص الوزن السريع هو إنقاصه بطريقة صحية، ولهذا عليكِ اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة إلى جانب اتباع الرجيم حتى تتمكني من إنقاص الوزن بأمان:
- قبل اتباع نظام غذائي، عليكِ تقليل كمية السكر والزيت التي تتناولينها من خلال الطعام.
-إن فقدان الوزن فى مثل هذه المدة القصيرة يمكن أن يضع ضغطاً على الجسم، لذلك، تأكدي من عدم تكرار هذا الرجيم إلا بعد أسبوعين على الأقل.
-الأهم من ذلك عليكِ المحافظة على الوزن بعد إنقاصه بهذا الرجيم السريع عبر اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية 20 دقيقة على الأقل لمدة 5 أيام فى الأسبوع.
-امضغي علكة، حيث ثبت أن مضغ العلكة يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول الطعام. وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يسرّع عملية التمثيل الغذائي لديكِ خاصةً عند تناولها بعد الوجبات. لذا، لا ضرر من مضغ العلكة يومياً، ولكن احرصي على أن تكون خالية من السكر لحماية أسنانكِ من التسوس، وحتى لا تزداد السعرات الحرارية التي تتناولينها.
- تناولي الماء البارد: خلافاً للاعتقاد الشائع بأن تناول الماء الدافئ ينقص الوزن، فإن شرب الماء البارد هو ما ينقص الوزن فعلياً، فعندما تشربينه يحاول الجسم الحفاظ على درجة حرارته الداخلية ثابتة فيحرق مزيداً من السعرات الحرارية للتدفئة. لذا تناولي الماء البارد، ولكن لا تتناوليه في الأجواء الباردة، فيصيبكِ باحتقان الحلق
حول أهم النصائح لرجيم سريع، تقول الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج لـ"سيدتي نت، إن " فقدان الوزن ليس أمراً سهلاً كما يبدو، فالتدريبات والوجبات قليلة السعرات الحرارية والتغييرات فى أسلوب الحياة قد يجعل الكثير من النساء يبتعد عنه، لكن يمكنكِ تطبيق بعض النصائح التي تساعدكِ على خسارة الوزن وتنظيف الجسم من السموم قبل شهر رمضان".
الدكتورة سينتيا الحاج
بعض الإرشادات لرجيم سريع قبل بدء الصيام
أبرز الإرشادات لرجيم سريع
التزمي بهذه الإرشادات لتحصلي على خسارة سريعة في الوزن قبل حلول شهر رمضان:
- التقليل من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبّعة.
-التخفيف من الأبيضين وهما السكر والملح.
-الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه.
-الإكثار من تناول السمك مرتين أو 3 أسبوعياً.
-الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها.
-اختيار الألبان قليلة أو منزوعة الدسم والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.
-التقليل من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي بدل القلي.
-الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضّل طبعاً أن تكون مسلوقة.
-الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة، المعلّبة، المجمّدة والأطعمة المدخنة والمملحة.
- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين بي b.
- تجنّب الحلويات الدسمة، الشوكولاتة، الكعك، السكر الأبيض، العسل والمعجنات الحلوة.
-تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.
- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون.
-عدم الأكل إلا في حالة الجوع وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
- محاولة قياس وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً، أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.
ما هي أساسيات الرجيم السريع؟
بعض الأفعال تساعدك على خسارة أسرع للوزن، أثناء تطبيق الرجيم المذكور أعلاه، وهي:
-المشي نصف ساعة يومياً .
-شرب 10 أكواب ماء يومياً لتنقية الكبد من السموم وتعزيز الهضم والتمثيل الغذائي. هذا فضلاً على أن تناول الماء يشعركِ بالشبع لفترة طويلة، ما يقلل من تناولكِ للطعام.
-شرب 3 أكواب ماء من الكمية الموصى بها، صباحاً على الريق .
-تناول علبتين زبادي طبيعي قبل النوم.
-النوم ما لا يقلّ عن 7 ساعات ليلياً.
-الابتعاد التام عن المعلبات الغذائية .
-الأكل في نفس التوقيت يومياً .
ما هو المطلوب من الرجيم السريع؟
-الأهم من إنقاص الوزن السريع هو إنقاصه بطريقة صحية، ولهذا عليكِ اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة إلى جانب اتباع الرجيم حتى تتمكني من إنقاص الوزن بأمان:
- قبل اتباع نظام غذائي، عليكِ تقليل كمية السكر والزيت التي تتناولينها من خلال الطعام.
-إن فقدان الوزن فى مثل هذه المدة القصيرة يمكن أن يضع ضغطاً على الجسم، لذلك، تأكدي من عدم تكرار هذا الرجيم إلا بعد أسبوعين على الأقل.
-الأهم من ذلك عليكِ المحافظة على الوزن بعد إنقاصه بهذا الرجيم السريع عبر اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية 20 دقيقة على الأقل لمدة 5 أيام فى الأسبوع.
-امضغي علكة، حيث ثبت أن مضغ العلكة يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول الطعام. وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يسرّع عملية التمثيل الغذائي لديكِ خاصةً عند تناولها بعد الوجبات. لذا، لا ضرر من مضغ العلكة يومياً، ولكن احرصي على أن تكون خالية من السكر لحماية أسنانكِ من التسوس، وحتى لا تزداد السعرات الحرارية التي تتناولينها.
- تناولي الماء البارد: خلافاً للاعتقاد الشائع بأن تناول الماء الدافئ ينقص الوزن، فإن شرب الماء البارد هو ما ينقص الوزن فعلياً، فعندما تشربينه يحاول الجسم الحفاظ على درجة حرارته الداخلية ثابتة فيحرق مزيداً من السعرات الحرارية للتدفئة. لذا تناولي الماء البارد، ولكن لا تتناوليه في الأجواء الباردة، فيصيبكِ باحتقان الحلق