طريقة عمل سلطة الفريكة السريعة الخفيفة والمناسبة للدايت

[رحيل]

طريقة عمل سلطة الفريكة السريعة الخفيفة والمناسبة للدايت




كتبت حنان طلعت
https://img.youm7.com/large/202302050219271927.jpg سلطه الفريكه


من يتبع الوصفات الخفيفة للمحافظة على وزنه دون أن يزيد، قد لا يعرف ما الذى يفعل من أكلات مختلفة، وقد يشعر الكثير بالملل لعمل أكل جديد، والطقس البارد يحب الطعام الساخن الشهى، ولكن يوجد حبوب مهدور حقها، وهي حبوب الفريكة الغنية بالبروتين اللذيذة وهي تشبه الأرز ما يمكنك من تناوله بجوار الخضراوات ويغنى عن الأزر لتقليل من السعرات الحرارية، وفقًا لموقع" liveeatlearn".
https://img.youm7.com/ArticleImgs/2023/2/5/1055868-سلطة-الفريكة.PNG
سلطة الفريكة
مكونات سلطة الفريكة الغنية الممتعة

1 كوب فريكة حوالى 135 جرامًا
2 كوب ونصف من مرق الخضار
كوب من الفستق المفروم والمقشر حوالى 30 جرامًا
نصف كوب من الزبيب
2 ملعقة كبيرة من النعناع المفروم الطازج
2 ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم الطازج
نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود الناعم
https://img.youm7.com/ArticleImgs/2023/2/5/1155536-الفريكة.PNG
الفريكة
مكونات الصلصة

1 كوب زبادى يونانى عادى
3 فصوص ثوم مفروم
1 ملعقة صغيرة من الليمون
نصف ملعقة صغيرة من الملح
طريقة عمل سلطة الفريكة بصلصة الزبادى اليوناني

تأخذ تلك السلطة حوالى 15 دقيقة، ما يجعلها سريعة إلى حد كبير، الطريقة:
https://img.youm7.com/ArticleImgs/2023/2/5/572089-الفريك.PNG
الفريك
الخطوة الأولى

يتم طهى الفريكة مع المرق في قدر على النار حتى يغلى، ثم نهدئ النار حتى تمام النضج لمدة 10 دقائق، أو حتى ينضج بشكل كامل، ويغطى لمدة حوالى 5 دقائق، ثم يرفع الغطاء حتى تخرج الرطوبة، من القدر، مع تحريكه بالشوكة.
https://img.youm7.com/ArticleImgs/2023/2/5/585958-المكونات.PNG
المكونات
الخطوة الثانية:

تحضير الصلصة

يمكن خلط مكونات الصلصة مع الزبادى اليوناني، والثوم وعصير الليمون والملح.
الخطوة الثالثة

جمع المكونات مع بعض، وخلط الفريكة الكطبوخة والمونات كلها، مع تقلبيها، وتقدم السلطة دافئة في طبق تقديم، أو على حسب الرغبة، مع خبز مقرمش أو توست بالثوم، لأكلة خفيفة وغنية وتقدم كسناك.
https://img.youm7.com/ArticleImgs/2023/2/5/704156-الزبادى.PNG
الزبادى

[مرفأ]

نترقب المزيد من حديدك الرائع
دمتم ودام لنا روعه مواضيعك

[إيلين]

-




وجدت هنا موضوع وطرح شيق
ورائع اعجبني ورآق لي
شكراً جزيلاً لك
وبالتوفيق الدائم

[رحيل]

شكرا للمرور العذب

[мя Зάмояч]

تسلم أناملك عالطرح الرائـع
لآحرمنـا الله روعة موأضيعك
شكرا لمجهودك المميـز

[نور القمر]

انتقاء مميز
لاعدمنا هذا العطاء والمجهود الرائع
كل ماتجلبه اناملك باذخ الجمال مترف التميز
وودي يسبق ردي

[☆Šømă☆]

سلمت الأيادي
على رووعه الآنتقاء
والطرح المميز

[نور القمر]

يعطيك العافية عَ الآنتقاء الرائِع
دامت صفحاتك بهذا الرُقي وَ الجمَال
لقلبك تلال السَعادة.

[المحترف]

وجدت هنا موضوع وطرح شيق
ورائع وأنيق ...اعجبني ورآق لي
شكراً جزيلاً لسموك .
ننتظر جديدك بلهفة
وبالتوفيق الدائم.

[إِيزآبَيل♡]

لكم من الابداع رونقه
ومن الاختيار جماله
دام لنا عطائكم المميز والجميل

[نبضها مطيري]

طرح جميل

[Şøķåŕą]

_



سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[لَـحًـــنِ ♫]

فيضَ مَنَ الجَمــالْ الَذي سكبتهْ
‎تِلَكَ الَـأنــاملْ الَاَلمَــاَسيَةَ ..!
‎طًرّحٌ مٌخملَي ..,
‎كُلْ شَئَ مختلفْ هُنــا
‎يعطَيكـ العآفية ..ولـآحرَمنآ منَكـً
‎بإنتظَآرَجَديِدكًـ بشغفَ




http://ladyoftheswamps.l.a.pic.centerblog.net/67821c78.png (http://ladyoftheswamps.l.a.pic.centerblog.net/67821c78.png)

[نور القمر]

يِعَطُيّك العإأآفِيـــةْ ..
‏عْطائكَ ممُـيزٌورائعَ
بَآقَآتْ مِنْ ألجُورِي
تُعطِر أنفَآسكْ..

[eyes beirut]

/

تسلم ايدك ع الطرح
يعتيك العافية

[نور القمر]

•.

سلمت أناملك على الطرح المميّزhttps://a-al7b.com/vb/images/smilies/241.gif
ويعطيك العافية على المجهود المبذولhttps://a-al7b.com/vb/images/smilies/ff1 (27).gif
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعكhttps://a-al7b.com/vb/images/smilies/241.gif
لك تحياتي وفائق شكريhttps://a-al7b.com/vb/images/smilies/ff1 (27).gif
ولك كل الودhttps://a-al7b.com/vb/images/smilies/241.gif

[Şøķåŕą]

_

سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[نبضها مطيري]

طرح جميل

[Şøķåŕą]

_



سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[نور القمر]

طرح رائع ومميز
عاشت الايادي دوم التالق
تقدير واحترامي لك

[نبضها مطيري]

طرح جميل

[نور القمر]

صفحة مكتملة بـ جمال ..
الطرح ..
شكراً لك منْ القلب على هذآ العطاء..
بِـ إنتظآر جديدك آلعذب وآلمميز ..
خآلص ودي ووردي لِـ أنفآسك ..

[نور القمر]

صفحة مكتملة بـ جمال ..
الطرح ..
شكراً لك منْ القلب على هذآ العطاء..
بِـ إنتظآر جديدك آلعذب وآلمميز ..
خآلص ودي ووردي لِـ أنفآسك ..

[نور القمر]

طرح رآقي وأنتقـــاء
مميـــز ومجهود رائـــع
الله يعطيكـ العافيه
لـروحكـ السعاده الدائمــه
لكـ ودي يزف باقات وردي

[Şøķåŕą]

_



سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[بسمة فجر]

بارك الله فيك ع موضوعك القيم والمميز
وبانتظار جديدك القادم
ارق التحايا لك

[sham]

موضوع قمه في الروعه والجمال
اسعدني جدآ التواجد هنا
الله يعطيك العافيه

[نور القمر]

سلمت الآكف ومَاجلبت
إبداع دآئم وتميز مُستمر
لا عدمنَاكِ

[Şøķåŕą]

_



سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[Şøķåŕą]

_



سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[بنت العز]

شُكرًا على جمـال طرحك المميز

[كارا]

كالعاده ابداع راقي وطرح يستحق القراءه
دمتم ودام نبض قلوبكم

[☆Šømă☆]

يعطيك العافيه
وشكرا لك

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود:19:

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود:85:

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود:85:

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود:lr5:

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود:er-32:

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود:433:

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود:lr5:

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود:or3:

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود:242:

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود:242:

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود:630:

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود:630:

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود:x4:

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود:x4:

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود:eq-14:

[رحيل]

عمر
.
سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود

[رحيل]

سكره
.
سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود

[رحيل]

سوما
.سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود:x37:

[رحيل]

بنت الرافدين
.
سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود:616::k11:

[رحيل]

بسمه
.
سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود

[رحيل]

بنت العز
.
سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود:34:

[رحيل]

شام
.سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود:eq-14:

[رحيل]

انور
.
سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود

[رحيل]

سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود

[رحيل]

هيفار
.
سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود

[رحيل]

نبضها مطيري
.
سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود

[رحيل]

نور القمر
.
سرني جدا حضورك
واسعدني تواجدك
واطلالتك المشرقة
تعطر ركني
لروحك جنائن الياسمين
مع كل الود

[غـرام الشوق]

يتجسد الأبدآع دائماً في مواضيعگ
عندما يكون لهذآ التميز مجهود جداً رآئع
دمت بگل خير

[رحيل]

نورتِ وأكثرِ ..
وسعدتَ بـ هالمرورَ منكِم
تحيه بعبق الياسمين:eq-35:

[رحيل]

نورتِ وأكثرِ ..
وسعدتَ بـ هالمرورَ منكِم
تحيه بعبق الياسمين

[رحيل]

نورتِ وأكثرِ ..
وسعدتَ بـ هالمرورَ منكِم
تحيه بعبق الياسمين:th_1:

[رحيل]

سوما
.
نورتِ وأكثرِ ..
وسعدتَ بـ هالمرورَ منكِم
تحيه بعبق الياسمين

[رحيل]

غرام
.
نورتِ وأكثرِ ..
وسعدتَ بـ هالمرورَ منكِم
تحيه بعبق الياسمين

[رحيل]

نورتِ وأكثرِ ..
وسعدتَ بـ هالمرورَ منكِم
تحيه بعبق الياسمين:q72:

[مثلي قليل]

*،




اشكرك على الطرح الرائع .،
والإنتقاء الجميل .،
سلمت اياديك .،
بإنتظار القادم بشوق
لروحك جنائن الورد.ض2

[حاء]

_


ذائقة مُترفة
سلم العطاء ودامت إشراقة الضياء
تحية تقدير مُعتّقة بـِ المسك ض2..!

[Şøķåŕą]

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

[رحيل]

حضوركم آسعدني

آشكركم على تواجدك هنا


لاتحرموووني وصالكم

حفظكم الله ورعاكم

[رحيل]

حضوركم آسعدني

آشكركم على تواجدك هنا


لاتحرموووني وصالكم

حفظكم الله ورعاكم:هه4:

[رحيل]

حضوركم آسعدني

آشكركم على تواجدك هنا


لاتحرموووني وصالكم

حفظكم الله ورعاكم:هه4:

[رحيل]

حاء
حضوركم آسعدني

آشكركم على تواجدك هنا


لاتحرموووني وصالكم

حفظكم الله ورعاكم

[رحيل]

حضوركم آسعدني

آشكركم على تواجدك هنا


لاتحرموووني وصالكم

حفظكم الله ورعاكم:r13:

[رحيل]

سكره
حضوركم آسعدني

آشكركم على تواجدك هنا


لاتحرموووني وصالكم

حفظكم الله ورعاكم