Şøķåŕą
03-04-2023, 01:39 PM
من الصعب استهداف فقدان الوزن في منطقة معينة من الجسم.. ومع ذلك، هناك بعض التمارين الرياضية يمكنك القيام بها للحصول على أصابع نحيفة وجذابة؛ خصوصاً إذا كنتِ شابّة ومقبلة على الزواج.. تابعي مع «سيدتي نت» وتعرّفي على تمارين تنحيف الأصابع، في الآتي:
تمارين فعّالة في تقوية أصابع اليد وتنحيفها
تمارين رياضية تساعد على تنحيف الأصابع وتقوية عضلاتها (المصدر: stock.adobe)
لا تقتصر فوائد تمارين تنحيف الأصابع على تنحيف الأخيرة فحسب؛ بل تُساعد على تقوية عضلات الأصابع؛ مما يُعزّز قوة التحمّل والحدّ من التقلصات، التي غالباً ما تؤدي إلى حدوث تشنج في أصابع اليد.. فيما يلي تمارين تنحيف الأصابع، سهلة وبسيطة، يُمكنك ممارستها في المنزل أو العمل.
- تمرين تمدد الأصابع
ضعي راحة يدك على طاولة أو أيّ سطح مستوٍ آخر، وافردي أصابعك بلطف لتكون مسطحة قدر الإمكان على السطح، مع الحرص على عدم الضغط على مفاصلك.. استمرّي لمدة 30 إلى 60 ثانية، ثم حرري أصابعك.
- تمرين تمدّد الإبهام
لفّي رباطاً مطاطياً حول يدك عند قاعدة مفاصل أصابعك.. حرّكي إبهامك برفق بعيداً عن أصابعك بقدر ما تستطيعين.. استمري لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم اتركيه.
كرّري من 10 إلى 15 مرة بكلتا يديك.
- تمرين القبضة
يفيد هذا التمرين في تنحيف الأصابع، وتحسين قوتها (المصدر: stock.adobe)
سوف تحتاجين إلى كرة مضغوطة لهذا التمرين.. يمكنك أيضاً استخدام كرة التنس.. اضغطي على الكرة في راحة يدك، واستمري لمدة 5 ثوانٍ في كل مرة قبل إطلاقها.. ما رأيك، بالتعرف على استخدامات كرة التنس لعلاج الألم.
كرّري من 15 إلى 20 مرة لكل يد.. يمكنك أداء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.. لكن، أريحي يديك لمدة 48 ساعة بين الجلسات.
- تمرين تحريك أصابع اليد
ضعي راحة يدك لأسفل على سطح مستوٍ، مثل الطاولة.. حرّكي إبهامك بعيداً عن يدك، ثم حرّكي أصبع السبابة للخارج باتجاه إبهامك، مع إبقاء راحة يدك في مكانها طوال الوقت؛ واحداً تلو الآخر، حرّكي أصبعك الأوسط، والأصبع الدائري، والخنصر نحو إبهامك.. حرّكي جميع أصابعك مرة أخرى.. ثم، بدّلي اليدين.
حاولي إبقاء يدك في نفس المكان طوال الوقت.. بهذه الطريقة، أنت تستهدفين عضلاتك بدلاً من مجرد تحريك أصابعك عبر الطاولة.
- تمرين المخلب
هذا التمرين يساعد على تنحيف الأصابع وتعزيز مرونتها.
حرّكي أصابعك باتجاه راحة اليد، وكأنك تقرصين كرة ناعمة (على كل المخلب).. استمري لمدة 40 إلى 50 ثانية، ثم حرّري أصابعك.
- تمرين ثني الإبهام
يفيد هذا التمرين في تنحيف الأصابع (المصدر: freepik)
قومي بتمديد الإبهام بعيداً عن أصابعك قدر الإمكان.. حاولي لمس طرف إبهامك قاعدة إصبعك الصغير.. استمري لمدة 30-60 ثانية؛ فالعودة إلى نقطة البداية.. هذا يجعل إبهامك مرناً للغاية ويبدو أكثر نحافة.
- تمرين المعجون
يعمل تمرين تدوير المعجون، من خلال الضغط والشد، على تنحيف الأصابع وتقويتها (المصدر: freepik)
يساعدك النشاط الممتع في الواقع على إبقاء الأصابع نشطة، وحرق بعض السعرات الحرارية في تلك المنطقة.
باستخدام أطراف الأصابع (طرف الأصبع الكبير مع طرف الأصابع الأخرى؛ بحيث تستخدمين كل مرة أصبعاً مختلفاً مع الأصبع الكبير).. اضغطي على المعجون وقومي بتشكيله على شكل أسطوانة أو عصا طويلة، ثم بأطراف الأصابع، قومي بالضغط عليها من الأمام إلى نهاية الشكل.
إلى ذلك، قد يهمك الاطلاع على تمارين لإنقاص الوزن خلال أسبوع.
نصائح مفيدة لتنحيف الأصابع
في حين أن تمارين تنحيف الأصابع لن تستهدف بالضرورة فقدان الوزن في الأصابع، لكن عند دمجها مع تغييرات نمط الحياة وفقدان الوزن بشكل عام، قد تلاحظين اختلافاً في يديك مع مرور الوقت.
كقاعدة عامة، يمكنك اتباع نظام غذائي صحي، عبْر تناول سعرات حرارية أقل عن طريق:
استهلاك عدد أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
زيادة تناولك للألياف والبروتين.
التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات؛ للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة، مع تحقيق أهدافك.. من هذه الأطعمة: الخضار الورقية الخضراء، مثل: البروكلي، والسبانخ، واللفت.. والمنتجات الغنية بالبيتا كاروتين، مثل: الجزر، والبطاطا الحلوة، والفلفل الحلو.. والفواكه الغنية بالألياف، مثل: الكمثرى، والتفاح، والفراولة.. والحبوب الكاملة، مثل: الأرز، والخبز، والكينوا.. واللحوم الخالية من الدهون، مثل: صدور الدجاج، والديك الرومي.. والبقوليات الغنية بالبروتين، مثل: العدس، والحمص، والفول السوداني.. والدهون الصحية، مثل: الأفوكادو، والسلمون، والتونة، واللوز، والجوز.
أطعمة تجنّبي تناولها
لمنع تراكم الدهون في منطقة الأصابع، حاولي تجنّب استهلاك الأطعمة الآتية:
السكر الأبيض.
الطحين الأبيض.
الملح، وذلك تفادياً لانتفاخ الأصابع.
منتجات الحبوب المكررة الأخرى
تمارين فعّالة في تقوية أصابع اليد وتنحيفها
تمارين رياضية تساعد على تنحيف الأصابع وتقوية عضلاتها (المصدر: stock.adobe)
لا تقتصر فوائد تمارين تنحيف الأصابع على تنحيف الأخيرة فحسب؛ بل تُساعد على تقوية عضلات الأصابع؛ مما يُعزّز قوة التحمّل والحدّ من التقلصات، التي غالباً ما تؤدي إلى حدوث تشنج في أصابع اليد.. فيما يلي تمارين تنحيف الأصابع، سهلة وبسيطة، يُمكنك ممارستها في المنزل أو العمل.
- تمرين تمدد الأصابع
ضعي راحة يدك على طاولة أو أيّ سطح مستوٍ آخر، وافردي أصابعك بلطف لتكون مسطحة قدر الإمكان على السطح، مع الحرص على عدم الضغط على مفاصلك.. استمرّي لمدة 30 إلى 60 ثانية، ثم حرري أصابعك.
- تمرين تمدّد الإبهام
لفّي رباطاً مطاطياً حول يدك عند قاعدة مفاصل أصابعك.. حرّكي إبهامك برفق بعيداً عن أصابعك بقدر ما تستطيعين.. استمري لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم اتركيه.
كرّري من 10 إلى 15 مرة بكلتا يديك.
- تمرين القبضة
يفيد هذا التمرين في تنحيف الأصابع، وتحسين قوتها (المصدر: stock.adobe)
سوف تحتاجين إلى كرة مضغوطة لهذا التمرين.. يمكنك أيضاً استخدام كرة التنس.. اضغطي على الكرة في راحة يدك، واستمري لمدة 5 ثوانٍ في كل مرة قبل إطلاقها.. ما رأيك، بالتعرف على استخدامات كرة التنس لعلاج الألم.
كرّري من 15 إلى 20 مرة لكل يد.. يمكنك أداء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.. لكن، أريحي يديك لمدة 48 ساعة بين الجلسات.
- تمرين تحريك أصابع اليد
ضعي راحة يدك لأسفل على سطح مستوٍ، مثل الطاولة.. حرّكي إبهامك بعيداً عن يدك، ثم حرّكي أصبع السبابة للخارج باتجاه إبهامك، مع إبقاء راحة يدك في مكانها طوال الوقت؛ واحداً تلو الآخر، حرّكي أصبعك الأوسط، والأصبع الدائري، والخنصر نحو إبهامك.. حرّكي جميع أصابعك مرة أخرى.. ثم، بدّلي اليدين.
حاولي إبقاء يدك في نفس المكان طوال الوقت.. بهذه الطريقة، أنت تستهدفين عضلاتك بدلاً من مجرد تحريك أصابعك عبر الطاولة.
- تمرين المخلب
هذا التمرين يساعد على تنحيف الأصابع وتعزيز مرونتها.
حرّكي أصابعك باتجاه راحة اليد، وكأنك تقرصين كرة ناعمة (على كل المخلب).. استمري لمدة 40 إلى 50 ثانية، ثم حرّري أصابعك.
- تمرين ثني الإبهام
يفيد هذا التمرين في تنحيف الأصابع (المصدر: freepik)
قومي بتمديد الإبهام بعيداً عن أصابعك قدر الإمكان.. حاولي لمس طرف إبهامك قاعدة إصبعك الصغير.. استمري لمدة 30-60 ثانية؛ فالعودة إلى نقطة البداية.. هذا يجعل إبهامك مرناً للغاية ويبدو أكثر نحافة.
- تمرين المعجون
يعمل تمرين تدوير المعجون، من خلال الضغط والشد، على تنحيف الأصابع وتقويتها (المصدر: freepik)
يساعدك النشاط الممتع في الواقع على إبقاء الأصابع نشطة، وحرق بعض السعرات الحرارية في تلك المنطقة.
باستخدام أطراف الأصابع (طرف الأصبع الكبير مع طرف الأصابع الأخرى؛ بحيث تستخدمين كل مرة أصبعاً مختلفاً مع الأصبع الكبير).. اضغطي على المعجون وقومي بتشكيله على شكل أسطوانة أو عصا طويلة، ثم بأطراف الأصابع، قومي بالضغط عليها من الأمام إلى نهاية الشكل.
إلى ذلك، قد يهمك الاطلاع على تمارين لإنقاص الوزن خلال أسبوع.
نصائح مفيدة لتنحيف الأصابع
في حين أن تمارين تنحيف الأصابع لن تستهدف بالضرورة فقدان الوزن في الأصابع، لكن عند دمجها مع تغييرات نمط الحياة وفقدان الوزن بشكل عام، قد تلاحظين اختلافاً في يديك مع مرور الوقت.
كقاعدة عامة، يمكنك اتباع نظام غذائي صحي، عبْر تناول سعرات حرارية أقل عن طريق:
استهلاك عدد أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
زيادة تناولك للألياف والبروتين.
التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات؛ للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة، مع تحقيق أهدافك.. من هذه الأطعمة: الخضار الورقية الخضراء، مثل: البروكلي، والسبانخ، واللفت.. والمنتجات الغنية بالبيتا كاروتين، مثل: الجزر، والبطاطا الحلوة، والفلفل الحلو.. والفواكه الغنية بالألياف، مثل: الكمثرى، والتفاح، والفراولة.. والحبوب الكاملة، مثل: الأرز، والخبز، والكينوا.. واللحوم الخالية من الدهون، مثل: صدور الدجاج، والديك الرومي.. والبقوليات الغنية بالبروتين، مثل: العدس، والحمص، والفول السوداني.. والدهون الصحية، مثل: الأفوكادو، والسلمون، والتونة، واللوز، والجوز.
أطعمة تجنّبي تناولها
لمنع تراكم الدهون في منطقة الأصابع، حاولي تجنّب استهلاك الأطعمة الآتية:
السكر الأبيض.
الطحين الأبيض.
الملح، وذلك تفادياً لانتفاخ الأصابع.
منتجات الحبوب المكررة الأخرى