أحدها لا تتوقعه.. 5 أطعمة تنقص الوزن وتخفض الكوليسترول

[رحيل]

إن المغذيات كبيرة المقدار هي أنواع من الأطعمة التي يجب أن تستهلكها حتى يعمل جسمك بشكل صحيح، ويولد الطاقة ويمنع الأمراض. تشمل المغذيات المهمة البروتين والكربوهيدرات والدهون غير المشبعة والألياف والمزيد. في حين أنها كلها عناصر ضرورية، إلا أن الألياف توصف بأنها واحدة من أهم المغذيات الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان. توفر الألياف الطريقة الأكثر طبيعية وفعالية للحفاظ على وزن صحي مع الحفاظ في نفس الوقت على صحة الأمعاء وتحسين أدائها.

بحسب ما نشره موقع HealthShots، فإن هناك العديد من الأطعمة الغنية بالألياف المتاحة، لكن يوصي الخبراء فيما يلي بأفضل 5 أطعمة غنية بالألياف.


25 إلى 30 غرام يوميًا
تنصح هاري لاكشمي، طبيبة استشارية واختصاصية تغذية في مستشفيات الأمومة Alwarpet بالهند، ببعض الأطعمة الصحية الغنية بالألياف، موضحة أن مركز معلومات الغذاء والتغذية التابع لوزارة الزراعة الأميركية حدد كمية الألياف التي يجب أن تحصل عليها النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و30 عامًا، على الأقل على 25-30 غراما من الألياف يوميًا. لذا، يجب تضمين مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والمكسرات والبذور في النظام الغذائي المعتاد من أجل الوصول إلى هذه الكمية المطلوبة.

الفوائد الصحية للألياف
للحصول على جسم لائق وصحي مع ممارسة الرياضة، يجب أيضًا اتباع نظام غذائي صحيح غني بالألياف. تعتبر الألياف جزءًا مهمًا جدًا من النظام الغذائي لأنها تخفض مستويات السكر في الدم وتعزز فقدان الوزن وتحارب الإمساك وتعزز صحة القلب وتحسن المناعة وغيرها الكثير من الفوائد.


1. التفاح
تحتوي التفاحة النيئة متوسطة الحجم على 4.4 غرام من محتوى الألياف أو 2.4 غرام لكل 100 غرام.

2. الأفوكادو
يصل محتوى الألياف في الأفوكادو إلى 6.7 غرام لكل 100 غرام أو 10 غرام في كوب واحد من الأفوكادو النيئ.

3. التوت
يتميز التوت بأنه مغذ للغاية مع فوائد مضافة ذات نكهة قوية، وهو غني بفيتامين C والمنغنيز بالإضافة إلى نسبة عالية من الألياف تبلغ 8 غرامات في كوب واحد من التوت الخام أو 6.5 غرام لكل 100 غرام.

العدس والفول والمكسرات
العدس والفول والمكسرات
4. العدس
لا يقتصر الأمر على كون العدس يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والبروتين، إذ يحمل نسبة عالية من الألياف تبلغ 13.1 غرام لكل كوب من العدس المطبوخ أو 7.3 غرام لكل 100 غرام.

5. البازلاء
من حيث محتوى الألياف، تعتبر البازلاء واحدة من أعلى الأطعمة الغنية بالألياف حيث تحتوي على 16.3 غرام من الألياف لكل كوب من البازلاء المطبوخة أو 8.3 غرام لكل 100 غرام.

[بسمة فجر]

بارك الله فيك ع موضوعك القيم والمميز
وبانتظار جديدك القادم
ارق التحايا لك

[мя Зάмояч]

تسلم أناملك عالطرح الرائـع
لآحرمنـا الله روعة موأضيعك
شكرا لمجهودك المميـز

[ضامية الشوق]

طرح جميل

[إِيزآبَيل♡]

لكم من الابداع رونقه
ومن الاختيار جماله
دام لنا عطائكم المميز والجميل

[Şøķåŕą]

_

سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[نبضها مطيري]

طرح جميل
يعطيك العافيه

[☆Šømă☆]

جميل
يعطيك العافيه
سلمت الايادي

[☆Šømă☆]

جميل
يعطيك العافيه
سلمت الايادي

[المحترف]

https://d.top4top.io/p_20755vk121.gif


سلمت يمنآكـ على جلبك لنآ
نص عآلي بذوقهـ ,, رفيع بشآنهـ
كلمآتـ كآنت ,, وسوف تزآل بآلقلبـ ,,
يــ ع ـطيكـ الــ ع ـآآفيهـ
على مآطرحت لنآآ يـآآلــ غ ـلآآآ ,,
لآعدمت ,,, ولآهنت


:51: https://d.top4top.io/p_2075ek5kc6.gif

[غـُـلايےّ]

تسلم آيدينك على روؤوعة طرحك وآنتقائك آلمميز:861:
آلله يعطيك آلف عآفية وً عسسآكِ على آلقوة:2:
في آنتظآر روآئع جديدك آلقآدم:icon28:
دمت بسسعآدهـ...* :eq-32:

[نور القمر]

|
يِعَطُيّك العإأآفِيـــةْ ..
عْطائكَ ممُـيزٌورائعَ
بَآقَآتْ مِنْ ألجُورِي
تُعطِر أنفَآسكْ..~~

[تذكارُ...!]

يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ
عَلَـــىْ روْعـــَــةْ طرْحِـــكْ’
بإآنْتظَـــآرْ الَمزيِــدْ منْ إبدَآعِكْ
لــكْ كثَيفَ وَد وبَتلةَة ياسَميَن https://www.3b8-y.com/vb/images/smilies/a 162.png

[غـُـلايےّ]

.

.



عَبِقَ نَرْجِسِيُّ يُسَطِّرُ بِعُذُوبَةِ
يُعَانِقُ السَّمَاءُ كَجَمَالِ الإنتقاء
سَلِمَت يُمنَاكم دُمْتُم وَدَام عطاؤكُم
شُكْرًا كَبِيرَة ولقلوبكم الْفَرَح . . https://a-al7b.com/vb/images/smilies/239.gif

[نور القمر]

جَلبَ ممُيَّز جِدَاً
وإنتقِاءَ رآِئعْ
تِسَلّمْ الأيَادِيْ
ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك

[غـُـلايےّ]

.

.



عَبِقَ نَرْجِسِيُّ يُسَطِّرُ بِعُذُوبَةِ
يُعَانِقُ السَّمَاءُ كَجَمَالِ الإنتقاء
سَلِمَت يُمنَاكم دُمْتُم وَدَام عطاؤكُم
شُكْرًا كَبِيرَة ولقلوبكم الْفَرَح . . https://a-al7b.com/vb/images/smilies/239.gif

[نور القمر]

سلمت أناملك على طرحك القيم
وسلم ذوقكـ على حسن الانتـــــــقاااء
بـ إنتظآر جديدك وعذب أطرٌوحآتك
تحيتي وتقديريhttps://www.3b8-y.com/vb/images/smilies/redroseplz _2_.png

[eyes beirut]

/


تسلم ايدك ع الطرح
يعتيك العافية

[Şøķåŕą]

_

سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[إيلين]

-




وجدت هنا موضوع وطرح شيق
ورائع اعجبني ورآق لي
شكراً جزيلاً لك
وبالتوفيق الدائم

[رحيل]

شكرا للمرور العذب

[نور القمر]

طرحَ عَذب ..!!
أختيآر أنيق وحضور صآخب
سلة من الوردَ وآنحناءة شكر لسموك

[نبضها مطيري]

طرح جميل
يعطيك العافيه

[لَـحًـــنِ ♫]

فيضَ مَنَ الجَمــالْ الَذي سكبتهْ
‎تِلَكَ الَـأنــاملْ الَاَلمَــاَسيَةَ ..!
‎طًرّحٌ مٌخملَي ..,
‎كُلْ شَئَ مختلفْ هُنــا
‎يعطَيكـ العآفية ..ولـآحرَمنآ منَكـً
‎بإنتظَآرَجَديِدكًـ بشغفَ




http://ladyoftheswamps.l.a.pic.centerblog.net/67821c78.png (http://ladyoftheswamps.l.a.pic.centerblog.net/67821c78.png)

[نور القمر]

طرح رائع ومميز
عاشت الايادي دوم التالق
تقدير واحترامي لك

[Şøķåŕą]

_



سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[sham]

موضوع قمه في الروعه والجمال
اسعدني جدآ التواجد هنا
الله يعطيك العافيه

[Şøķåŕą]

_



سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[نور القمر]

سلمت يمينك على الطرح
نترقب المزيد من جديدك الرائع
لك كل الود والتقدير

[رحيل]

.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري

[رحيل]

.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري

[رحيل]

.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري:148:

[رحيل]

.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري:em11:

[رحيل]

.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري:557:

[رحيل]

.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري:557:

[رحيل]

.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري:w56:

[رحيل]

.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري:eqb115:

[رحيل]

.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري:w56:

[رحيل]

.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري:54:

[رحيل]

عمر
.
.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري

[رحيل]

سكره
.
.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري

[رحيل]

سوما
.
.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري

[رحيل]

.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري:592:

[رحيل]

.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري:eq-50:

[رحيل]

.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري:j2::33:

[رحيل]

.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري:eqb83:

[رحيل]

.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري:118:

[رحيل]

شام
.
.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري

[رحيل]

غلاي
.
.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري

[رحيل]

.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري:j2:

[رحيل]

ايلين
.
.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري

[رحيل]

نبض
.
.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري

[رحيل]

نبضها
.
.شاكر لك حضورك وتواجدك
تحياتي وتقديري

[زمردة ❥]

رائع ما جادت به أناملك:f15:
مكنون جميل ..
سلم الجهد ولك الشكر:f15:

[بنت العز]

سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية

[رحيل]

.
يعافيك يارب
واشكرك لتواجدك الراقي
تحياتي لك

[رحيل]

بنت العز
.
.
يعافيك يارب
واشكرك لتواجدك الراقي
تحياتي لك

[كارا]

كالعاده ابداع راقي وطرح يستحق القراءه
دمتم ودام نبض قلوبكم

[رحيل]

اشرقت شمس
صفحتي بنوركم البهي
لاحرمني الله الطله الرائعه
كونوا دوم بالقرب
لروحكم السعاده

[☆Šømă☆]

يعطيك العافيه
وشكرا لك

[غـرام الشوق]

جميل ما اتحفتنا به
دام لنا عطائك و تميزك
تقديري لك

[مثلي قليل]

/





طرح رائع وَ أختيار مميز
شكراً جزيلاً لك
يعطيك العافية

[رحيل]

شكرا للحضور
الباهي بالجمال
تعطر الركن
بعبير حضورك
دمتم بسعاده لاتنتهى
وقلب ملئه الفرح

[رحيل]

.
شكرا للحضور
الباهي بالجمال
تعطر الركن
بعبير حضورك
دمتم بسعاده لاتنتهى
وقلب ملئه الفرح

[رحيل]

شكرا للحضور
الباهي بالجمال
تعطر الركن
بعبير حضورك
دمتم بسعاده لاتنتهى
وقلب ملئه الفرح:861:

[رحيل]

شكرا للحضور
الباهي بالجمال
تعطر الركن
بعبير حضورك
دمتم بسعاده لاتنتهى
وقلب ملئه الفرح:131:

[رحيل]

شكرا للحضور
الباهي بالجمال
تعطر الركن
بعبير حضورك
دمتم بسعاده لاتنتهى
وقلب ملئه الفرح:x7:

[رحيل]

شكرا للحضور
الباهي بالجمال
تعطر الركن
بعبير حضورك
دمتم بسعاده لاتنتهى
وقلب ملئه الفرح:q-28:

[رحيل]

شكرا للحضور
الباهي بالجمال
تعطر الركن
بعبير حضورك
دمتم بسعاده لاتنتهى
وقلب ملئه الفرح:x36:

[حاء]

_


لك من الأبداع رونقه
ومن الأختيار جماله
دام لنا عطائك المميز والجميل ض2