نبضها مطيري
02-01-2023, 04:01 AM
إذا كنت تنوين فقدان بضعة كيلوغرامات في فترة قصيرة جداً، وخصوصاً إذا كنت مقبلة على الزواج أو على حفل الخطوبة، "سيدتي نت" يطلعك على أسرع طريقة للتنحيف في أسبوع في التقرير الآتي:
10 نصائح تساعدك على خسارة الوزن في أسبوع واحد فقط
طرق سريعة آمنة وفعالة لإنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط (المصدر: stock.adobe)
قد يكون التنحيف في أسبوع وفقدان بضعة كيلوغرامات في فترة قصيرة جداً أمراً يسهل تحقيقه من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة المتبع، وتضمين النشاط البدني روتينك اليومي، علماً بأن النظام الغذائي الصارم والمقيد جداً لا يعدُّ عملية غذائية مستدامة، ونتائجها قد لا تدوم مدة طويلة. إن النهج السريع لفقدان الوزن يمكن أن يساعدك فقط في تقليل وزن الماء، ولكن ليس الدهون. لذا، نقدم لك بعض النصائح يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن في أسبوع واحد في المنزل بسهولة.
1 تحديد هدف واقعي
الأهداف ضرورية لتحفيز نفسك على إنقاص الوزن. لكن أثناء تحديد الأهداف، يجب أن تكوني واقعية. لا يمكن للأهداف غير الواقعية إلا أن تكون رادعاً في سعيك وراء فقدان الوزن والتنحيف بسرعة.
2. تناول الكثير من الفواكه والخضروات
يفيد تناول الخضروات والفواكه على تعزيز الشعور بالشبع، ما يساعد على إنقاص الوزن (المصدر: stock.adobe)
تلعب الفواكه والخضروات دوراً حيوياً في إدارة الوزن والصحة، فهي منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على الماء والألياف. يمكن أن تجعلك وفرة الماء والألياف تشعرين بالشبع، وبالتالي تثبيط الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الوجبات السريعة؛ وبالتالي، تحقيق خسارة الوزن والتنحيف بسرعة.
3. تناول الحساء بانتظام
يمكن أن يؤدي تناول الحساء في بداية الوجبة إلى كبح جماح شهيتك، وسوف ينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل. أيضاً، يمكن أن يكون الحساء مغذياً للغاية ولكنه منخفض السعرات الحرارية. ما رأيك بتجربة حساء الجزر والزنجبيل لإنقاص الوزن؟
4. استهلاك الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة من أكثر الأطعمة الصحية في مطبخك. يتم هضم هذه الحبوب ببطء، مما يضمن شعورك بالشبع لفترة طويلة. إن تناول الحبوب الكاملة يقلل من وزن الجسم والدهون الحشوية، وهو أمر مهم لتحسين مقاومة الإنسولين.
5. القضاء على تناول السكر
يساعد عدم تناول السكر في تحقيق خسارة الوزن (المصدر: freepik)
يمكن أن يكون السكر أسوأ من الدهون عندما يتعلق الأمر بالتأثيرات الصحية الضارّة. تعتبر المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية من العوامل الرئيسية في زيادة الوزن، لذلك يجب تجنبها أثناء التنحيف السريع.
6. الشاي الأخضر
وفقاً لدراسة، يمكن أن يساعدك الشاي الأخضر على إنقاص الوزن. يحتوي الشاي الأخضر على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، وأكثرها فعالية هي مادة الكاتيكين التي تمَّ العثور عليها لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتقليل الدهون في الجسم. قد يهمك معرفة أنواع الشاي المخسسة بسرعة.
7. تناول وجبات خفيفة صحية
يعد اختيار وجبة خفيفة صحية أمراً صعباً عندما تحاولين إنقاص الوزن. إن الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والألياف مفيدة للحدّ من الجوع، والشبع، وتساعد على إنقاص الوزن.
8. تقليل الأطعمة المقلية والدهنية
لا للصلصات والأطعمة المقلية والأكلات عالية السعرات الحرارية. يمكنك تخطي الجبن أثناء تناول السندويشات. امتنعي عن إضافة المايونيز أو الزبدة أثناء الطهي.
9. استهلاك الدهون الجيدة
يساعد تناول الدهون الجيدة على تغذية الخلايا، وتحافظ على عمل الجسم عند المستويات المثلى. تشمل مصادر الدهون الجيدة الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والأفوكادو والجوز ومزيج من البذور وما إلى ذلك، وقد وُجد أنها تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تحسين الشبع والحدّ من آلام الجوع.
ليست كل الدهون سيئة. هناك دهون ضارّة، وهناك دهون جيدة. استبدلي بالدهون السيئة الدهون الجيدة مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند، إلخ. لن تساعدك هذه الدهون في الحفاظ على صحتك فحسب، بل يمكنها أيضاً المساعدة في إنقاص الوزن.
10. تناول فيتامين "سي"
الفواكه المليئة بفيتامين "سي" C مثل البرتقال والعنب والكيوي وغيرها تحافظ على صحتك وتمنعك من النهم. تجعلك تشعرين بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. بعدما تعرفت إلى أسرع طريقة للتنحيف
10 نصائح تساعدك على خسارة الوزن في أسبوع واحد فقط
طرق سريعة آمنة وفعالة لإنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط (المصدر: stock.adobe)
قد يكون التنحيف في أسبوع وفقدان بضعة كيلوغرامات في فترة قصيرة جداً أمراً يسهل تحقيقه من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة المتبع، وتضمين النشاط البدني روتينك اليومي، علماً بأن النظام الغذائي الصارم والمقيد جداً لا يعدُّ عملية غذائية مستدامة، ونتائجها قد لا تدوم مدة طويلة. إن النهج السريع لفقدان الوزن يمكن أن يساعدك فقط في تقليل وزن الماء، ولكن ليس الدهون. لذا، نقدم لك بعض النصائح يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن في أسبوع واحد في المنزل بسهولة.
1 تحديد هدف واقعي
الأهداف ضرورية لتحفيز نفسك على إنقاص الوزن. لكن أثناء تحديد الأهداف، يجب أن تكوني واقعية. لا يمكن للأهداف غير الواقعية إلا أن تكون رادعاً في سعيك وراء فقدان الوزن والتنحيف بسرعة.
2. تناول الكثير من الفواكه والخضروات
يفيد تناول الخضروات والفواكه على تعزيز الشعور بالشبع، ما يساعد على إنقاص الوزن (المصدر: stock.adobe)
تلعب الفواكه والخضروات دوراً حيوياً في إدارة الوزن والصحة، فهي منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على الماء والألياف. يمكن أن تجعلك وفرة الماء والألياف تشعرين بالشبع، وبالتالي تثبيط الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الوجبات السريعة؛ وبالتالي، تحقيق خسارة الوزن والتنحيف بسرعة.
3. تناول الحساء بانتظام
يمكن أن يؤدي تناول الحساء في بداية الوجبة إلى كبح جماح شهيتك، وسوف ينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل. أيضاً، يمكن أن يكون الحساء مغذياً للغاية ولكنه منخفض السعرات الحرارية. ما رأيك بتجربة حساء الجزر والزنجبيل لإنقاص الوزن؟
4. استهلاك الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة من أكثر الأطعمة الصحية في مطبخك. يتم هضم هذه الحبوب ببطء، مما يضمن شعورك بالشبع لفترة طويلة. إن تناول الحبوب الكاملة يقلل من وزن الجسم والدهون الحشوية، وهو أمر مهم لتحسين مقاومة الإنسولين.
5. القضاء على تناول السكر
يساعد عدم تناول السكر في تحقيق خسارة الوزن (المصدر: freepik)
يمكن أن يكون السكر أسوأ من الدهون عندما يتعلق الأمر بالتأثيرات الصحية الضارّة. تعتبر المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية من العوامل الرئيسية في زيادة الوزن، لذلك يجب تجنبها أثناء التنحيف السريع.
6. الشاي الأخضر
وفقاً لدراسة، يمكن أن يساعدك الشاي الأخضر على إنقاص الوزن. يحتوي الشاي الأخضر على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، وأكثرها فعالية هي مادة الكاتيكين التي تمَّ العثور عليها لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتقليل الدهون في الجسم. قد يهمك معرفة أنواع الشاي المخسسة بسرعة.
7. تناول وجبات خفيفة صحية
يعد اختيار وجبة خفيفة صحية أمراً صعباً عندما تحاولين إنقاص الوزن. إن الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والألياف مفيدة للحدّ من الجوع، والشبع، وتساعد على إنقاص الوزن.
8. تقليل الأطعمة المقلية والدهنية
لا للصلصات والأطعمة المقلية والأكلات عالية السعرات الحرارية. يمكنك تخطي الجبن أثناء تناول السندويشات. امتنعي عن إضافة المايونيز أو الزبدة أثناء الطهي.
9. استهلاك الدهون الجيدة
يساعد تناول الدهون الجيدة على تغذية الخلايا، وتحافظ على عمل الجسم عند المستويات المثلى. تشمل مصادر الدهون الجيدة الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والأفوكادو والجوز ومزيج من البذور وما إلى ذلك، وقد وُجد أنها تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تحسين الشبع والحدّ من آلام الجوع.
ليست كل الدهون سيئة. هناك دهون ضارّة، وهناك دهون جيدة. استبدلي بالدهون السيئة الدهون الجيدة مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند، إلخ. لن تساعدك هذه الدهون في الحفاظ على صحتك فحسب، بل يمكنها أيضاً المساعدة في إنقاص الوزن.
10. تناول فيتامين "سي"
الفواكه المليئة بفيتامين "سي" C مثل البرتقال والعنب والكيوي وغيرها تحافظ على صحتك وتمنعك من النهم. تجعلك تشعرين بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. بعدما تعرفت إلى أسرع طريقة للتنحيف