نور القمر
01-20-2023, 03:29 PM
وأخيراً كيف تحسن من نومك؟
هذه 10 نصائح لتحسين نومك
1-أول وأهم نقطة هي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت طوال الوقت، ثبّت وقت نومك لكي تتقدم في حياتك
2-قلّل من النيكوتين والكافيين خاصةً في الليل
3-استخدام الأجهزة يؤخر من إفراز هرمون الميلتونين (هرمون النوم) ويكبحه، قلل من استخدام الأجهزة في الليل وفعّل خاصية الnight shift في جهازك
4-الرياضة مهمة ولكن اجعلها قبل موعد نومك بساعتين إلى ثلاثة ساعات
5-تجنّب الأطعمة الدسمة قبل النوم
6-لا تأخذ قيلولة بعد الثالثة عصراً
7- استرخي قبل النوم، عادة بسيطة مثل القراءة قبل النوم مفيدة للاسترخاء وعند جعلها عادة ستساعد على تنبيه مخك أن وقت النوم قد حان
8- استحم قبل النوم بماء ساخن
9- دع غرفة نومك بلا أجهزة، مظلمة، وباردة، لكي تنام يقوم جسدك بخفض درجة حرارته وغرفة باردة تساعده في ذلك
10- التعرض لأشعة الشمس صباحاً يساعد في تثبيت ساعتك البيولوجية وتثبيت مواعيد نومك
هذه 10 نصائح لتحسين نومك
1-أول وأهم نقطة هي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت طوال الوقت، ثبّت وقت نومك لكي تتقدم في حياتك
2-قلّل من النيكوتين والكافيين خاصةً في الليل
3-استخدام الأجهزة يؤخر من إفراز هرمون الميلتونين (هرمون النوم) ويكبحه، قلل من استخدام الأجهزة في الليل وفعّل خاصية الnight shift في جهازك
4-الرياضة مهمة ولكن اجعلها قبل موعد نومك بساعتين إلى ثلاثة ساعات
5-تجنّب الأطعمة الدسمة قبل النوم
6-لا تأخذ قيلولة بعد الثالثة عصراً
7- استرخي قبل النوم، عادة بسيطة مثل القراءة قبل النوم مفيدة للاسترخاء وعند جعلها عادة ستساعد على تنبيه مخك أن وقت النوم قد حان
8- استحم قبل النوم بماء ساخن
9- دع غرفة نومك بلا أجهزة، مظلمة، وباردة، لكي تنام يقوم جسدك بخفض درجة حرارته وغرفة باردة تساعده في ذلك
10- التعرض لأشعة الشمس صباحاً يساعد في تثبيت ساعتك البيولوجية وتثبيت مواعيد نومك