Şøķåŕą
01-16-2023, 06:43 PM
سواء كنتِ تسميها وجبات خفيفة أو وجبات صغيرة فإن تناول الوجبات الصغيرة على مدار اليوم يمكن أن يكون طريقة صحية وسهلة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية خاصة أثناء الحمل، الوجبات الخفيفة الصحية هي طريقة جيدة للحصول على التغذية عندما تواجهين مشاكل في المعدة مثل الغثيان ونفور الطعام في الأسابيع الأولى من الحمل.
تُعتبر الوجبات الخفيفة شكل ذكي من أشكال التأمين الغذائي، في حين أن احتياجاتك من السعرات الحرارية تزداد أثناء الحمل فمن الضروري أكثر من أي وقت مضى استخدام تلك السعرات الحرارية الإضافية لملء جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية التي تدعم نمو طفلك خاصة البروتين وحمض الفوليك والكالسيوم والفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية واليود والحديد.
وجبات خفيفة صحية جافة أثناء الحمل
في بعض الأحيان من الممكن أن تحتاج الحامل إلى وجبات خفيفة صحية جافة يسهل نقلها ويمكن أن تبقى في حقيبتك لساعات دون الحاجة إلى التبريد، بالإضافة إلى كونها مريحة غالبًا ما تحتوي الوجبات الخفيفة الجافة على الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه المجففة لذا فهي طريقة رائعة للحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي للمساعدة في منع الإمساك أثناء الحمل، تميل الوجبات الخفيفة الجافة أيضًا إلى أن تكون سهلة الأكل عندما تشعرين بالغثيان، ويوجد بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة الجافة أثناء الحمل:
مزيج المكسرات والبذور والفواكه المجففة.
قضبان جرانولا، يمكن أن تكون بعض ألواح الجرانولا حلوة مثل الحلويات.
معجنات الحبوب الكاملة.
فواكه طازجة مع زبدة الجوز، خيارات الفواكه مثل الموز والتفاح يمكن أن تجلس في درجة حرارة الغرفة.
فشار بالهواء، الفشار من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
وجبات خفيفة صحية من البروتين أثناء الحمل
يعد البروتين أمر حيوي لنمو الطفل وتطوره ويساعد أيضًا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويمنع أعراض الغثيان والصداع، بعض الأمثلة وجبات خفيفة صحية تحتوي على البروتين: الحمص ومقرمشات القمح الكاملة، المكسرات، الحمص المشوي، البيض المسلوق.
وجبات خفيفة صحية غنية بالكالسيوم أثناء الحمل
نظرًا لأن تلبية احتياجاتك في وقت الوجبات وحده ليس بالأمر السهل دائمًا يمكن للوجبات الخفيفة المليئة بالكالسيوم أن تساعد في سد الفجوة، وتشمل: زبادي سادة بالفواكه، الأجبان، الحبوب الكاملة مع الحليب، عصير الفاكهة مع الحليب.
تُعتبر الوجبات الخفيفة شكل ذكي من أشكال التأمين الغذائي، في حين أن احتياجاتك من السعرات الحرارية تزداد أثناء الحمل فمن الضروري أكثر من أي وقت مضى استخدام تلك السعرات الحرارية الإضافية لملء جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية التي تدعم نمو طفلك خاصة البروتين وحمض الفوليك والكالسيوم والفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية واليود والحديد.
وجبات خفيفة صحية جافة أثناء الحمل
في بعض الأحيان من الممكن أن تحتاج الحامل إلى وجبات خفيفة صحية جافة يسهل نقلها ويمكن أن تبقى في حقيبتك لساعات دون الحاجة إلى التبريد، بالإضافة إلى كونها مريحة غالبًا ما تحتوي الوجبات الخفيفة الجافة على الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه المجففة لذا فهي طريقة رائعة للحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي للمساعدة في منع الإمساك أثناء الحمل، تميل الوجبات الخفيفة الجافة أيضًا إلى أن تكون سهلة الأكل عندما تشعرين بالغثيان، ويوجد بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة الجافة أثناء الحمل:
مزيج المكسرات والبذور والفواكه المجففة.
قضبان جرانولا، يمكن أن تكون بعض ألواح الجرانولا حلوة مثل الحلويات.
معجنات الحبوب الكاملة.
فواكه طازجة مع زبدة الجوز، خيارات الفواكه مثل الموز والتفاح يمكن أن تجلس في درجة حرارة الغرفة.
فشار بالهواء، الفشار من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
وجبات خفيفة صحية من البروتين أثناء الحمل
يعد البروتين أمر حيوي لنمو الطفل وتطوره ويساعد أيضًا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويمنع أعراض الغثيان والصداع، بعض الأمثلة وجبات خفيفة صحية تحتوي على البروتين: الحمص ومقرمشات القمح الكاملة، المكسرات، الحمص المشوي، البيض المسلوق.
وجبات خفيفة صحية غنية بالكالسيوم أثناء الحمل
نظرًا لأن تلبية احتياجاتك في وقت الوجبات وحده ليس بالأمر السهل دائمًا يمكن للوجبات الخفيفة المليئة بالكالسيوم أن تساعد في سد الفجوة، وتشمل: زبادي سادة بالفواكه، الأجبان، الحبوب الكاملة مع الحليب، عصير الفاكهة مع الحليب.