المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ما مقدار الكالسيوم الذي تحتاجينه أثناء الحمل


Şøķåŕą
01-14-2023, 03:48 PM
الكالسيوم ضروري سواء كنتِ حاملًا أم لا ولكن عندما تكونين حاملاً يحتاج الجنين إلى الكالسيوم لبناء عظامه وأسنانه ولتطوير قلب صحي بالإضافة أيضاً لبناء أعصاب وعضلات صحية، كما أن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم يقلل أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.



ما سبب أهمية الكالسيوم أثناء الحمل


يساعد الكالسيوم على تقوية عظام وأسنان جنينك التي تتطور بسرعة كما يعزز أيضاً نمو العضلات والقلب والأعصاب، بالإضافة إلى ذلك لا يزال مهمًا أيضاً خلال فترة الحمل كما كان دائمًا لأسنانك وعظامك، عدم حصولك على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي فسوف يأخذ جسمك ما يحتاجه طفلك هذا هو الحال بشكل خاص خلال الثلث الثالث من الحمل عندما يصل نمو العظام إلى ذروته عندما ينقل جسمك بشكل يومي إلى طفلك ما يقارب 250 إلى 350 ملليغرامًا من الكالسيوم.



عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم أثناء الحمل يجعلك أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.



ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل


تحتاج النساء الكالسيوم بشكل عام قبل أو أثناء فترة الحمل إلى ما يقارب 1000 ميليجرام بشكل يومي، ولكن يختلف الاحتياج حسب العمر لذا تحتاج النساء الأقل من 18 عامًا إلى ما يقارب 1300 ميليجرام بشكل يومي، لا تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على ما يكفي من الكالسيوم لتلبية 1000 ملليغرام الموصى بها يوميًا لكن يمكنكِ فعل ذلك من خلال تناول المصادر الغذائية الي تحتوي على الكالسيوم بشكل يومي.



أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم للنساء الحوامل


يعتبر الحليب هو المصدر الأكثر احتواء للكالسيوم حيث يحتوي على حوالي ثلث احتياجاتك اليومية في كوب واحد فقط ولكن إذا كنتِ لا تستطيعِ تحمل فكرة شرب الأشياء البيضاء بشكل مباشر يمكنكِ إخفائها في العصائر على سبيل المثال، للحصول على أكبر قدر من الكالسيوم عليكِ تناول هذه الأطعمة التي تعتبر غنية بالكالسيوم:



الزبادي العادي قليل الدسم.


زبادي كامل الدسم.


عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.


جبن موزاريلا منزوع الدسم جزئيًا أو كاملة الدسم.


حليب الصويا المدعم بالكالسيوم.


السردين المعلب.


جبنة الشيدر.


الكرنب الأخضر.


الجبن القريش.

مرفأ
01-14-2023, 03:55 PM
سلمت ودام رقي ذوقك
بإنتظار القادم بشوق
كل الود لروحك

إيلاَن
01-15-2023, 05:02 AM
سَلمت الأكُف عَلى رَوعة الطَرح ،
لقَلبك السَعادهه .

شيخة الزين
01-15-2023, 06:37 AM
سلمت كفوفك لطيب الجهد
وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك

نبضها مطيري
01-16-2023, 04:22 AM
طرح جميل
يعطيك العافيه

إِيزآبَيل♡
01-16-2023, 06:38 AM
_






سَلِمت الأنَامل المُتألِقة لِروعة طَرحها
دَام الحضُور والعطَاء

نور القمر
01-16-2023, 04:49 PM
انتقاء بآذخ الجمآل ,
بِ إنتظآر المزيد من هذآ الفيض ,
لك من الشكر وافره,~

رحيل
01-18-2023, 03:36 PM
موضوع راقي
كل الشكر للانتقاء المميز
تقديري

نور القمر
01-18-2023, 05:05 PM
موضوع راقي
كل الشكر للانتقاء المميز
تقديري

رحيل
01-18-2023, 07:22 PM
موضوع راقي
كل الشكر للانتقاء المميز
تقديري

نور القمر
01-20-2023, 06:03 PM
انتقاء بآذخ الجمآل ,
بِ إنتظآر المزيد من هذآ الفيض ,
لك من الشكر وافره,~

سمارا
02-02-2023, 01:02 PM
تسلم الأيادي على ما قدمت
ننتظر جديدك بكل شوق
تقبل مني أعطر التحايا

سمأأأأأرا

رحيل
05-08-2023, 05:11 PM
مآننَحَرَم مَنّ جَدِيَدَكَّ آلَمَمَيَّز
أَمْنِيّآتي لك بُدَّوَأَمْ التألق

بنت العز
11-05-2023, 03:21 PM
طرح جميل
يعطيك العافيه

مثلي قليل
11-15-2024, 05:39 AM
سلمت الايادي على الطرح الجميل
يسعدك ربي ض2

حاء
11-16-2024, 02:05 AM
_



متصفح بديــع يجود بالروعة
ممتنة لكرم طرحك
يعطيك العافيه على هذا الابداع ض2

Şøķåŕą
12-08-2024, 03:46 PM
سلمت ودام رقي ذوقك
بإنتظار القادم بشوق
كل الود لروحك

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

Şøķåŕą
12-08-2024, 03:46 PM
سَلمت الأكُف عَلى رَوعة الطَرح ،
لقَلبك السَعادهه .

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

Şøķåŕą
12-08-2024, 03:46 PM
سلمت كفوفك لطيب الجهد
وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

Şøķåŕą
12-08-2024, 03:46 PM
طرح جميل
يعطيك العافيه

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

Şøķåŕą
12-08-2024, 03:47 PM
_






سَلِمت الأنَامل المُتألِقة لِروعة طَرحها
دَام الحضُور والعطَاء

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

Şøķåŕą
12-08-2024, 03:47 PM
انتقاء بآذخ الجمآل ,
بِ إنتظآر المزيد من هذآ الفيض ,
لك من الشكر وافره,~

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

Şøķåŕą
12-08-2024, 03:47 PM
موضوع راقي
كل الشكر للانتقاء المميز
تقديري

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

Şøķåŕą
12-08-2024, 03:47 PM
موضوع راقي
كل الشكر للانتقاء المميز
تقديري

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

Şøķåŕą
12-08-2024, 03:48 PM
موضوع راقي
كل الشكر للانتقاء المميز
تقديري

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

Şøķåŕą
12-08-2024, 03:48 PM
انتقاء بآذخ الجمآل ,
بِ إنتظآر المزيد من هذآ الفيض ,
لك من الشكر وافره,~

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

Şøķåŕą
12-08-2024, 03:48 PM
تسلم الأيادي على ما قدمت
ننتظر جديدك بكل شوق
تقبل مني أعطر التحايا

سمأأأأأرا


شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

Şøķåŕą
12-08-2024, 03:49 PM
مآننَحَرَم مَنّ جَدِيَدَكَّ آلَمَمَيَّز
أَمْنِيّآتي لك بُدَّوَأَمْ التألق

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

Şøķåŕą
12-08-2024, 03:49 PM
طرح جميل
يعطيك العافيه

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

Şøķåŕą
12-08-2024, 03:50 PM
سلمت الايادي على الطرح الجميل
يسعدك ربي ض2

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

Şøķåŕą
12-08-2024, 03:50 PM
_



متصفح بديــع يجود بالروعة
ممتنة لكرم طرحك
يعطيك العافيه على هذا الابداع ض2

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير