إِيزآبَيل♡
01-06-2023, 04:26 PM
فقدان الوزن هو انخفاض الوزن عامة من جسمك سواء كان فقداناََ للعضلات والماء والدهون…
أما بالنسبة لفقدان الدهون فهو فقدان الوزن من الدهون فقط، وهو هدف صحي ومحدد من فقدان الوزن. لكن قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تفقد الوزن من الدهون أو العضلات.
حسنا هذه المقالة التي أنت بصددها تشرح الفرق بين إنقاص الوزن وفقدان الدهون وأهمية فقدان الدهون أكثر من إنقاص الوزن، وكيف يمكنك التمييز بين الاثنين..
الفرق بين إنقاص الوزن وفقدان الدهون
كيف أعرف أنني أفقد الدهون؟
من الشائع تتبع تقدمك في فقدان الوزن باستخدام الميزان، في حين أن هذا قد يكون مفيدًا، إلا أن معظم المقاييس لا تُفرق بين فقدان الدهون وفقدان العضلات.
لهذا السبب، فإن تتبع وزنك فقط ليس طريقة موثوقة لتحديد ما إذا كنت تفقد الدهون أو العضلات وبأي كميات.
على العكس من ذلك، قد يُوفر مقياس الدهون في الجسم صورة أكثر دقة لتكوين جسمك عن طريق قياس النسبة المئوية للدهون والعضلات لديك.
يمكنك أيضًا استخدام “الفرجار” لتقدير نسبة الدهون في الجسم، لكن هذا قد يتطلب القليل من ممارسة لضمان الدقة اللازمة. (المصدر)
هل أفقد الدهون أو أفقد الوزن؟
تدعي العديد من برامج إنقاص الوزن أنها تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وسُهولة. ومع ذلك، من المهم أن ندرك أن قدرًا كبيرًا من هذا الوزن قد يشمل فقدان الماء والعضلات كما قُلنا سابقا.
فقدان العضلات هو طريقة مضرة للصحة بصفة عامة، حيث أن العضلات عُنصر مهم وحاسم في صحتك.
تلعب العضلات مجموعة من الفوائد الصحية للجسم مثل:
الحفاظ على مستويات الدهون الصحية مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم
تقليل خطر فقدان العضلات المرتبط بالعمر
تحسين معدل حرق الدهون
تنظيم مستويات السكر في الدم الصحية
التحكم في الالتهابات
بالإضافة إلى ذلك، كلما زادت عضلاتك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الرجال عمومًا يحتاجون إلى سعرات حرارية أعلى من النساء.
إذا كان فقدان الوزن على شكل عضلات فقد يُؤدي إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة، مما يجعل من السهل استعادة أي وزن فقدته على شكل دهون. (المصدر)
هل يمكن إنقاص الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها؟
هناك عدة طرق بسيطة لضمان فقدان الوزن على شكل دهون والحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها، من بينها:
ممارسة التمارين الرياضية
التمرين هو الطريقة الأكثر فعالية للتشجيع على فقدان الدهون بدلاً من فقدان العضلات.
من المؤكد أن ممارسة الرياضة وحدها هي استراتيجية فعالة للحفاظ على كتلة العضلات مع اتباع نظام غذائي، ولكن الجمع بين التمارين الرياضية مع حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك قد يساعد في تحسين نتائجك.
تناول البروتينات
يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيا لمجموعة متنوعة من وظائف الجسم، فهو يعمل على:
صنع الإنزيمات التي تساعد في الهضم وإنتاج الطاقة
تنظيم توازن السوائل
ودعم الجهاز المناعة.
الحفاظ على كتلة العضلات التي لديك
دعم نمو العضلات الجديدة خاصة عند فقدان الوزن
وعلى الرغم من أن تناول الكثير من البروتين مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية دون ممارسة تمارين الوزن قد لا يساعدك في اكتساب العضلات، فقد يساعدك في الحفاظ على العضلات مع زيادة فقدان الدهون.
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن، يجب خلق عجز في السعرات الحرارية. يمكنك خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تناول سعرات حرارية أقل أو ممارسة الرياضة، ولكن يفضل الاثنين معًا.
ومع ذلك، فإن تقليل السعرات الحرارية أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي إلى خسارة أكبر للعضلات بدلاً من الدهون.
حاول تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل معتدل بمقدار 500 إلى 600 يوميًا للحفاظ على كتلة العضلات مع تسهيل عملية فقدان الدهون.
من بين طرق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم:
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
تناول الحبوب الكاملة
تناول الأطعمة الخالية من ومنتجات الألبان قليلة الدسم
تجنب المشروبات المحلاة بالسكر واللحوم المصنعة والأطعمة المقلية
يشير فقدان الوزن إلى انخفاض الوزن الإجمالي لجسمك، بينما يشير فقدان الدهون إلى فقدان الوزن الذي يحدث على وجه التحديد من فقدان كتلة الدهون.
تشمل الطرق البسيطة الأخرى للوصول إلى فقدان الدهون قياس البوصات أو السنتيمترات المفقودة من الخصر والوركين وملاحظة أي تغييرات في كيفية ملاءمة ملابسك حول خصرك.
يجب أن يكون فقدان الوزن على شكل دهون بدلاً من العضلات هو الأولوية نظرًا لمدى أهمية نسبة الدهون إلى العضلات بالنسبة لصحتك العامة.
من الأفضل فقدان الدهون عن طريق تناول الكثير من البروتين مع ممارسة الرياضة وخلق عجز في السعرات الحرارية.
أما بالنسبة لفقدان الدهون فهو فقدان الوزن من الدهون فقط، وهو هدف صحي ومحدد من فقدان الوزن. لكن قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تفقد الوزن من الدهون أو العضلات.
حسنا هذه المقالة التي أنت بصددها تشرح الفرق بين إنقاص الوزن وفقدان الدهون وأهمية فقدان الدهون أكثر من إنقاص الوزن، وكيف يمكنك التمييز بين الاثنين..
الفرق بين إنقاص الوزن وفقدان الدهون
كيف أعرف أنني أفقد الدهون؟
من الشائع تتبع تقدمك في فقدان الوزن باستخدام الميزان، في حين أن هذا قد يكون مفيدًا، إلا أن معظم المقاييس لا تُفرق بين فقدان الدهون وفقدان العضلات.
لهذا السبب، فإن تتبع وزنك فقط ليس طريقة موثوقة لتحديد ما إذا كنت تفقد الدهون أو العضلات وبأي كميات.
على العكس من ذلك، قد يُوفر مقياس الدهون في الجسم صورة أكثر دقة لتكوين جسمك عن طريق قياس النسبة المئوية للدهون والعضلات لديك.
يمكنك أيضًا استخدام “الفرجار” لتقدير نسبة الدهون في الجسم، لكن هذا قد يتطلب القليل من ممارسة لضمان الدقة اللازمة. (المصدر)
هل أفقد الدهون أو أفقد الوزن؟
تدعي العديد من برامج إنقاص الوزن أنها تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وسُهولة. ومع ذلك، من المهم أن ندرك أن قدرًا كبيرًا من هذا الوزن قد يشمل فقدان الماء والعضلات كما قُلنا سابقا.
فقدان العضلات هو طريقة مضرة للصحة بصفة عامة، حيث أن العضلات عُنصر مهم وحاسم في صحتك.
تلعب العضلات مجموعة من الفوائد الصحية للجسم مثل:
الحفاظ على مستويات الدهون الصحية مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم
تقليل خطر فقدان العضلات المرتبط بالعمر
تحسين معدل حرق الدهون
تنظيم مستويات السكر في الدم الصحية
التحكم في الالتهابات
بالإضافة إلى ذلك، كلما زادت عضلاتك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الرجال عمومًا يحتاجون إلى سعرات حرارية أعلى من النساء.
إذا كان فقدان الوزن على شكل عضلات فقد يُؤدي إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة، مما يجعل من السهل استعادة أي وزن فقدته على شكل دهون. (المصدر)
هل يمكن إنقاص الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها؟
هناك عدة طرق بسيطة لضمان فقدان الوزن على شكل دهون والحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها، من بينها:
ممارسة التمارين الرياضية
التمرين هو الطريقة الأكثر فعالية للتشجيع على فقدان الدهون بدلاً من فقدان العضلات.
من المؤكد أن ممارسة الرياضة وحدها هي استراتيجية فعالة للحفاظ على كتلة العضلات مع اتباع نظام غذائي، ولكن الجمع بين التمارين الرياضية مع حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك قد يساعد في تحسين نتائجك.
تناول البروتينات
يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيا لمجموعة متنوعة من وظائف الجسم، فهو يعمل على:
صنع الإنزيمات التي تساعد في الهضم وإنتاج الطاقة
تنظيم توازن السوائل
ودعم الجهاز المناعة.
الحفاظ على كتلة العضلات التي لديك
دعم نمو العضلات الجديدة خاصة عند فقدان الوزن
وعلى الرغم من أن تناول الكثير من البروتين مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية دون ممارسة تمارين الوزن قد لا يساعدك في اكتساب العضلات، فقد يساعدك في الحفاظ على العضلات مع زيادة فقدان الدهون.
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن، يجب خلق عجز في السعرات الحرارية. يمكنك خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تناول سعرات حرارية أقل أو ممارسة الرياضة، ولكن يفضل الاثنين معًا.
ومع ذلك، فإن تقليل السعرات الحرارية أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي إلى خسارة أكبر للعضلات بدلاً من الدهون.
حاول تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل معتدل بمقدار 500 إلى 600 يوميًا للحفاظ على كتلة العضلات مع تسهيل عملية فقدان الدهون.
من بين طرق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم:
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
تناول الحبوب الكاملة
تناول الأطعمة الخالية من ومنتجات الألبان قليلة الدسم
تجنب المشروبات المحلاة بالسكر واللحوم المصنعة والأطعمة المقلية
يشير فقدان الوزن إلى انخفاض الوزن الإجمالي لجسمك، بينما يشير فقدان الدهون إلى فقدان الوزن الذي يحدث على وجه التحديد من فقدان كتلة الدهون.
تشمل الطرق البسيطة الأخرى للوصول إلى فقدان الدهون قياس البوصات أو السنتيمترات المفقودة من الخصر والوركين وملاحظة أي تغييرات في كيفية ملاءمة ملابسك حول خصرك.
يجب أن يكون فقدان الوزن على شكل دهون بدلاً من العضلات هو الأولوية نظرًا لمدى أهمية نسبة الدهون إلى العضلات بالنسبة لصحتك العامة.
من الأفضل فقدان الدهون عن طريق تناول الكثير من البروتين مع ممارسة الرياضة وخلق عجز في السعرات الحرارية.