Şøķåŕą
01-06-2023, 12:19 PM
تتطلب كمية الأملاح في نظامك الغذائي أثناء الحمل القليل من الاهتمام والتوازن، بدون الأملاح لن تتمكن أجسامنا من العمل بشكل صحيح ولكن الزيادة فيها يمكن تسبب العديد من المشاكل، تعتبر الأملاح مهمه للأم والجنين.
ما أهمية الأملاح أثناء الحمل
في الواقع تعتبر الكمية المعتدلة من الصوديوم ضرورية أثناء الحمل لأنها تساعد في الحفاظ على التوازن الطبيعي للسوائل والمعادن في الجسم، يلعب الملح أدوارًا مهمة أخرى بما في ذلك المساعدة في نقل النبضات العصبية ووظيفة العضلات.
الصوديوم عنصر كيميائي يعمل على تنظيم مستويات السوائل ودرجة الحرارة في الجسم بدون كمية كافية من الصوديوم لن تعمل عضلاتك وأعصابك وأعضائك كما ينبغي، أثناء الحمل يزداد حجم الدم والسوائل الأخرى في الجسم ويساعد الصوديوم في الحفاظ على ذلك التوازن، تُعد مراقبة تناولك للصوديوم أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من غثيان الصباح الشديد أو التقيؤ الحملي، ستحتاجين إلى المزيد من السوائل والصوديوم للوقاية من الجفاف.
ما هي كمية الأملاح التي يجب استهلاكها أثناء الحمل
وفقًا للإرشادات الغذائية التي تم وضعها من قبل العديد من الوزارات سواء كنتِ حامل أم لا فإن الحد الأقصى الموصى به من الصوديوم هو ما يقارب 2300 ملليغرام أي 6 جرامات من الملح بشكل يومي وهذا حوالي ملعقة صغيرة من الملح.
لماذا الإكثار من تناول الأملاح أثناء الحمل غير صحي
يعد تورم القدمين والوجه واليدين والساقين والكاحلين “وهو ما يسمى بالوذمة” هو بالفعل أحد الأعراض الشائعة جداً أثناء فترة الحمل، ويعد الإفراط في تناول الملح في نظامك الغذائي أثناء الحمل إلى زيادة سرعة الوذمة، بالإضافة إلى الانتفاخ وعدم الراحة يمكن أن يسبب الإفراط من الصوديوم إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وهذا يجبر الجسم على العمل بجهد أكبر مما ينبغي.
نصائح لتقليل الأملاح أثناء فترة الحمل
طهي الطعام في المنزل، الطعام المطبوخ في المنزل يحتوي على ملح أقل من الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة أو الطعام المطبوخ في المطعم.
الإكثار من الأطعمة الطازجة.
التقليل من الصلصات المالحة، غالبًا ما تحتوي الصلصات مثل الكاتشب وصلصة الصويا وتوابل السلطة على مستويات عالية من الصوديوم.
ما أهمية الأملاح أثناء الحمل
في الواقع تعتبر الكمية المعتدلة من الصوديوم ضرورية أثناء الحمل لأنها تساعد في الحفاظ على التوازن الطبيعي للسوائل والمعادن في الجسم، يلعب الملح أدوارًا مهمة أخرى بما في ذلك المساعدة في نقل النبضات العصبية ووظيفة العضلات.
الصوديوم عنصر كيميائي يعمل على تنظيم مستويات السوائل ودرجة الحرارة في الجسم بدون كمية كافية من الصوديوم لن تعمل عضلاتك وأعصابك وأعضائك كما ينبغي، أثناء الحمل يزداد حجم الدم والسوائل الأخرى في الجسم ويساعد الصوديوم في الحفاظ على ذلك التوازن، تُعد مراقبة تناولك للصوديوم أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من غثيان الصباح الشديد أو التقيؤ الحملي، ستحتاجين إلى المزيد من السوائل والصوديوم للوقاية من الجفاف.
ما هي كمية الأملاح التي يجب استهلاكها أثناء الحمل
وفقًا للإرشادات الغذائية التي تم وضعها من قبل العديد من الوزارات سواء كنتِ حامل أم لا فإن الحد الأقصى الموصى به من الصوديوم هو ما يقارب 2300 ملليغرام أي 6 جرامات من الملح بشكل يومي وهذا حوالي ملعقة صغيرة من الملح.
لماذا الإكثار من تناول الأملاح أثناء الحمل غير صحي
يعد تورم القدمين والوجه واليدين والساقين والكاحلين “وهو ما يسمى بالوذمة” هو بالفعل أحد الأعراض الشائعة جداً أثناء فترة الحمل، ويعد الإفراط في تناول الملح في نظامك الغذائي أثناء الحمل إلى زيادة سرعة الوذمة، بالإضافة إلى الانتفاخ وعدم الراحة يمكن أن يسبب الإفراط من الصوديوم إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وهذا يجبر الجسم على العمل بجهد أكبر مما ينبغي.
نصائح لتقليل الأملاح أثناء فترة الحمل
طهي الطعام في المنزل، الطعام المطبوخ في المنزل يحتوي على ملح أقل من الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة أو الطعام المطبوخ في المطعم.
الإكثار من الأطعمة الطازجة.
التقليل من الصلصات المالحة، غالبًا ما تحتوي الصلصات مثل الكاتشب وصلصة الصويا وتوابل السلطة على مستويات عالية من الصوديوم.