نور القمر
01-03-2023, 03:03 PM
يمكننا القول بأن الضغط النفسي والقلق والتوتر مرتبطين ببعضهم، فالقلق يتعرض له الإنسان عند الشعور
بالخوف والتوتر بشكل زائد عن الحد، أما الضغط النفسي فينتج عن احتياج الجسم، أو الدماغ لعدد من الأشياء المختلفة
وبالتالي فكل هذه المشاعر السلبية والضغوطات تؤثر بالسلب على الإنسان فإذا أراد التخلص منها، فعليه القيام بالآتي:-
أخذ قسط من الراحة والترفيه، والنوم لعدد من الساعات المُناسبة، فالأرق يجعل النشاط اليومي منخفضًا، مما يتسبب في الضغط النفسي.
تحدث الفرد مع أحد الأصدقاء عما يدور بداخله.
ممارسة بعض الأشياء التي تُساهم في الشعور بالاسترخاء والراحة، والطمأنينة.
التقليل من تناول أو شرب كمية كبيرة الكافيين.
مُتابعة نظام غذائي صحي ومتوازن.
ممارسة الرياضة بانتظام.
عدم الانسياق وراء روتين الحياة الشاقة ولا تُحمل طاقتك، وقدرتك أكثر من اللازم، فذلك من شأنه أن يزيد من الضغط النفسي.
عليك أن تُبادر بتحسين وتقوية علاقاتك الاجتماعية، والشخصية.
معرفة كيفية التعامل مع المواقف الصعبة والشدائد، مع زراعة الأمل والتفاؤل بداخل نفسك، والتحسين
من مرونتك العاطفية، وتقوية الشعور بالسيطرة على مجريات الأمور.
اكتب مُذاكرتك وعبر عن كل شيء بداخلك وعن مشاعرك، وأحاسيسك.
لا بد من تعلم المهارات المختلفة التي تُسهل عليك أمور الحياة المختلفة، ومن بينها تحديد الأولويات و حل المشاكل المختلفة، وإدارة الوقت بشكل سليم.
وإذا تفاقم الضغط النفسي لديك، فهنا لا بد من استشارة طبيب مختص، وإتباع إرشاداته وتعليماته
لكي تُساهم في تهدئتك مع التخلص من هذه المتاعب والضغوطات النفسية.
أسئلة شائعة
كيف تعرف أنك تعاني من الضغط النفسي؟
الشعور بالصعوبة في التركيز، وصعوبة اتخاذ القرار، الشعور بالإرهاق، والقلق المستمر، وبعض الأعراض
الجسدية مثل الصداع وتصلب العضلات ومشكلات المعدة.
ما هي الاطعمة التي تخفف التوتر؟
تعتبر الأسماك الدهنية على رأس الأطعمة التي تقلل من التوتر، وذلك مثل السردين
والسلمون والتونة والأطعمة البحرية الغنية بالأوميغا 3.
بالخوف والتوتر بشكل زائد عن الحد، أما الضغط النفسي فينتج عن احتياج الجسم، أو الدماغ لعدد من الأشياء المختلفة
وبالتالي فكل هذه المشاعر السلبية والضغوطات تؤثر بالسلب على الإنسان فإذا أراد التخلص منها، فعليه القيام بالآتي:-
أخذ قسط من الراحة والترفيه، والنوم لعدد من الساعات المُناسبة، فالأرق يجعل النشاط اليومي منخفضًا، مما يتسبب في الضغط النفسي.
تحدث الفرد مع أحد الأصدقاء عما يدور بداخله.
ممارسة بعض الأشياء التي تُساهم في الشعور بالاسترخاء والراحة، والطمأنينة.
التقليل من تناول أو شرب كمية كبيرة الكافيين.
مُتابعة نظام غذائي صحي ومتوازن.
ممارسة الرياضة بانتظام.
عدم الانسياق وراء روتين الحياة الشاقة ولا تُحمل طاقتك، وقدرتك أكثر من اللازم، فذلك من شأنه أن يزيد من الضغط النفسي.
عليك أن تُبادر بتحسين وتقوية علاقاتك الاجتماعية، والشخصية.
معرفة كيفية التعامل مع المواقف الصعبة والشدائد، مع زراعة الأمل والتفاؤل بداخل نفسك، والتحسين
من مرونتك العاطفية، وتقوية الشعور بالسيطرة على مجريات الأمور.
اكتب مُذاكرتك وعبر عن كل شيء بداخلك وعن مشاعرك، وأحاسيسك.
لا بد من تعلم المهارات المختلفة التي تُسهل عليك أمور الحياة المختلفة، ومن بينها تحديد الأولويات و حل المشاكل المختلفة، وإدارة الوقت بشكل سليم.
وإذا تفاقم الضغط النفسي لديك، فهنا لا بد من استشارة طبيب مختص، وإتباع إرشاداته وتعليماته
لكي تُساهم في تهدئتك مع التخلص من هذه المتاعب والضغوطات النفسية.
أسئلة شائعة
كيف تعرف أنك تعاني من الضغط النفسي؟
الشعور بالصعوبة في التركيز، وصعوبة اتخاذ القرار، الشعور بالإرهاق، والقلق المستمر، وبعض الأعراض
الجسدية مثل الصداع وتصلب العضلات ومشكلات المعدة.
ما هي الاطعمة التي تخفف التوتر؟
تعتبر الأسماك الدهنية على رأس الأطعمة التي تقلل من التوتر، وذلك مثل السردين
والسلمون والتونة والأطعمة البحرية الغنية بالأوميغا 3.