Şøķåŕą
12-27-2022, 12:18 PM
لا شك أن السمنة أو زيادة الوزن بشكل عام حتى ولو كانت بضعة كيلو جرامات إلا أنها أثرت على المظهر العام للجسم، وهي مشكلة تؤرق العديد والعديد من الناس خاصة السيدات والفتيات ؛ نظراً لحرصهن على اتباع خطوط الموضة ومجاراتها ، وهنا نجد أن العديد من السيدات تحرصن على البحث عن مراكز التخسيس المشهورة أو أطباء التغذية مع صديقاتهن أو حتى تبحثن عن الأنظمة الغذائية التي يقال عنها أنها فعّالة على شبكة الإنترنت ، ولكن هل يؤثر اختيار أحد المشاهير لحمية غذائية معينة على اختياراتك أنت أيضاً؟ هل يعود ذلك لملاحظتك بالفرق الناتج عن تأثير الحمية الغذائية على نجمك المفضل؟
حسناً، قد يكون هذا هو السبب وقد لا يمثل ذلك فرقاً أو مؤثراً قوياً على اختياراتك ولكن من المؤكد أنك دائماً ما تبحثين عن نظام غذائي يساعدك على فقدان الوزن بشكل صحي وفعّال دون أن يؤثر عليك سلباً، ونحن في هذا المقال سوف نقدم لكم نظاماً غذائياً اتبعته النجمة نيرمين محسن؛ وهي فنانة سعودية بدأت مع الكبار، فنانة سعودية طغت على مشاركاتها روح الكوميديا، نرمين محسن، كانت انطلاقتها في عام 2010، ثم شاركت في مسلسل “مرايا”، واعتبرت بذلك أول سعودية تشارك في أعمال سورية. تابعوا القراءة للتعرف على رجيم نيرمين محسن.
ينقص هذا الرجيم في أسبوع الكثير من الوزن في حين أنه هذا الوزن الذي ينقص يكون من دهون الجسم وبالتالي فإن فرصة تكونها من جديد تكون أصعب من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى التي تنقص الوزن من السوائل علي سبيل المثال. وطالما الشخص يهتم بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعنصر الغذائية وفقير بالدهون والسعرات الحرارية العالية فإن هذا الوزن لن يعود مجدداً.
الأمر الأكثر أهمية في هذا الرجيم أنه لا يؤثر علي الصحة العامة للشخص بالسلب، حيث أن أن يكون الريجيم غني بالعناصر الغذائية الضرورية لجميع أجهزة الجسم لتقوم بدورها المطلوب، لذا يجب ألا يتم التعديل في الرجيم أو حذف وجبات أو أطعمة موجودة بالبرنامج أو حتى تناول الأطعمة الخفيفة بين الوجبات، فكل نوع من الطعام يمد الجسم بعناصر غذائية مطلوبة حسب احتياجه، وعلي كل حال دائماً ما ننصح بضرورة استشارة الطبيب المختص حول مدي ملائمة الرجيم فقد يصلح النظام الغذائي لشخص ولا يصلح لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو حسب حالته الصحية وجسمه، فهو رجيم قاسي بعض الشيء ولذا فإنه غير منصوح به كرجيم للمرضعات أو الحوامل. لكن هذا الريجيم يتميز بكونه قصير حيث تبلغ مدته اسبوع واحد، والأفضل أنه يصلح لجميع الأعمار من الجنسين وليست هناك ضرورة لأخذ فيتامينات أو مكملات غذائية طالما لم ينصح الطبيب المعالج إلي ذلك.
برنامج رجيم نيرمين محسن
اليوم الأول
وجبة الإفطار
في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.
وجبة العشاء:
قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
2بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.
وجبة العشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.
وجبة العشاء:
تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.
وجبة العشاء:
3شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.
نصائح عند اتباع هذا الرجيم :
– تقليل كمِّية الدهون الموجودة في الطعام، أي نزع الجلد أو الابتعاد عن تناول الأطعمة الدهنية وشرب الحليب منزوع الدسم كلياً أو النصف دسم عوضاً عن الحيب كامل الدسم، مع استبدال القشدة باللبن القليل الدسم.
– تناول الأطعمة ذات الحبوب الكاملة، مثل الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة، والرز الأسمر، والمعكرونة السمراء. حيث يتم هضمها بشكل أكثر بطءاً من الأصناف البيضاء، ولذلك فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
– الاهتمام بوجبة الفطور؛ حيث تقدم هذه الوجبة مقداراً كافياً من الطاقة التي يحتاج إليها الجسم لبدء اليوم، وهناك بعضُ الأدلَّة على أن الأشخاص الذين يتناولون الفطور بانتظام أقل عرضة لزيادة الوزن مقارنة بغيرهم.
– محاولة تناول خمس وجبات متنوعة على الأقل من الفواكه والخضار يومياً.
– عندَ الرغبة بتناول وجبة خفيفة، على الشخص أن يحاول تناول مشروب ما أولاً، مثل كأس من الماء أو كوب من الشاي؛ ففي كثير من الأحيان نعتقد أننا جوعى في الوقت الذي نكون فيه عطشى في الواقع.
– استبدال المشروبات العالية السعرات الحرارية بأخرى ذات محتوى أقل من السعرات الحرارية، أي قليلة السكريات والدهون.
حسناً، قد يكون هذا هو السبب وقد لا يمثل ذلك فرقاً أو مؤثراً قوياً على اختياراتك ولكن من المؤكد أنك دائماً ما تبحثين عن نظام غذائي يساعدك على فقدان الوزن بشكل صحي وفعّال دون أن يؤثر عليك سلباً، ونحن في هذا المقال سوف نقدم لكم نظاماً غذائياً اتبعته النجمة نيرمين محسن؛ وهي فنانة سعودية بدأت مع الكبار، فنانة سعودية طغت على مشاركاتها روح الكوميديا، نرمين محسن، كانت انطلاقتها في عام 2010، ثم شاركت في مسلسل “مرايا”، واعتبرت بذلك أول سعودية تشارك في أعمال سورية. تابعوا القراءة للتعرف على رجيم نيرمين محسن.
ينقص هذا الرجيم في أسبوع الكثير من الوزن في حين أنه هذا الوزن الذي ينقص يكون من دهون الجسم وبالتالي فإن فرصة تكونها من جديد تكون أصعب من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى التي تنقص الوزن من السوائل علي سبيل المثال. وطالما الشخص يهتم بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعنصر الغذائية وفقير بالدهون والسعرات الحرارية العالية فإن هذا الوزن لن يعود مجدداً.
الأمر الأكثر أهمية في هذا الرجيم أنه لا يؤثر علي الصحة العامة للشخص بالسلب، حيث أن أن يكون الريجيم غني بالعناصر الغذائية الضرورية لجميع أجهزة الجسم لتقوم بدورها المطلوب، لذا يجب ألا يتم التعديل في الرجيم أو حذف وجبات أو أطعمة موجودة بالبرنامج أو حتى تناول الأطعمة الخفيفة بين الوجبات، فكل نوع من الطعام يمد الجسم بعناصر غذائية مطلوبة حسب احتياجه، وعلي كل حال دائماً ما ننصح بضرورة استشارة الطبيب المختص حول مدي ملائمة الرجيم فقد يصلح النظام الغذائي لشخص ولا يصلح لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو حسب حالته الصحية وجسمه، فهو رجيم قاسي بعض الشيء ولذا فإنه غير منصوح به كرجيم للمرضعات أو الحوامل. لكن هذا الريجيم يتميز بكونه قصير حيث تبلغ مدته اسبوع واحد، والأفضل أنه يصلح لجميع الأعمار من الجنسين وليست هناك ضرورة لأخذ فيتامينات أو مكملات غذائية طالما لم ينصح الطبيب المعالج إلي ذلك.
برنامج رجيم نيرمين محسن
اليوم الأول
وجبة الإفطار
في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.
وجبة العشاء:
قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
2بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.
وجبة العشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.
وجبة العشاء:
تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.
وجبة العشاء:
3شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.
نصائح عند اتباع هذا الرجيم :
– تقليل كمِّية الدهون الموجودة في الطعام، أي نزع الجلد أو الابتعاد عن تناول الأطعمة الدهنية وشرب الحليب منزوع الدسم كلياً أو النصف دسم عوضاً عن الحيب كامل الدسم، مع استبدال القشدة باللبن القليل الدسم.
– تناول الأطعمة ذات الحبوب الكاملة، مثل الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة، والرز الأسمر، والمعكرونة السمراء. حيث يتم هضمها بشكل أكثر بطءاً من الأصناف البيضاء، ولذلك فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
– الاهتمام بوجبة الفطور؛ حيث تقدم هذه الوجبة مقداراً كافياً من الطاقة التي يحتاج إليها الجسم لبدء اليوم، وهناك بعضُ الأدلَّة على أن الأشخاص الذين يتناولون الفطور بانتظام أقل عرضة لزيادة الوزن مقارنة بغيرهم.
– محاولة تناول خمس وجبات متنوعة على الأقل من الفواكه والخضار يومياً.
– عندَ الرغبة بتناول وجبة خفيفة، على الشخص أن يحاول تناول مشروب ما أولاً، مثل كأس من الماء أو كوب من الشاي؛ ففي كثير من الأحيان نعتقد أننا جوعى في الوقت الذي نكون فيه عطشى في الواقع.
– استبدال المشروبات العالية السعرات الحرارية بأخرى ذات محتوى أقل من السعرات الحرارية، أي قليلة السكريات والدهون.