☆Šømă☆
12-19-2022, 02:19 PM
- بذور الشيا
على الرغم أن بذور الشيا حجمها صغير للغاية ولكنها تملك العديد من الفوائد الأمر الذي يجعل الأطباء دائمًا ينصحون بتناولها، فهي غنية بالألياف الصحية التي لا تسبب أي أضرار، وأوميجا 3، القيمة الغذائية في 28 جرام من بذور الشيا تتمثل في النقاط التالية:
السعرات الحرارية 138.
الدهون 9 جرام.
الألياف 10 جرام.
الكربوهيدرات 12 جرام.
البروتينالبروتين 5 جرام.
فوائد الفصفص
أثناء تناول الحديث عن هل الفصفص مسموح في الكيتو نجد أن الفضفض أو المكسرات يحتوي على الكثير من الفوائد لذلك ينصح الكثير من الأطباء يتناولها في نظام الكيتو، وتتمثل في النقاط التالية:
تحتوي المكسرات على نسبة قليلة من السعرات الحرارية مما يساعد على إنقاص الوزن.
تساعد على تعزيز وظائف الشرايين وارتفاع مستوى الكوليسترول الجيد.
الوقاية من خطر الإصابة بالأمراض القلبية والسكتة الدماغية.
تحتوي على الكث
تحتوي على الكثير من العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم مثل: السيلينيوم، والفيتامينات، والمغنيسيوم، والمعادن، والألياف، والبروتين.
يتواجد بداخلها الكثير من الأحماض الأمينية التي تساعد على تعزيز نمو العضلات.
تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والتي تساعد على مقاومة الالتهابات في الجسم.
تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
تساهم في التحسين من ضغط الدم.
الآثار الجانبية الناتجة عن تناول الفصفص
على الرغم من الفوائد العديدة التي يتمتع بها الفصفص ألا أنه مثل الكثير من النباتات الأخرى التي تحتوي على بعض المواد الضارة مثل حمض الفيتك والذي يسبب الكثير من الاضطرابات في الجهاز الهضمي عند تناول كميات كبيرة من المكسرات خاصةً أن الأمعاء لا تكون قادرة على هضمه بالشكل اللازم مما يؤثر على امتصاص الفيتامينات والمعادن.
لكن يمكن التخلص تجنب كافة هذه المشاكل من خلال تجنب تناول كميات كبيرة من الفصفص وذلك حتى يتمكن الجهاز الهضمي من هضمها بالشكل اللازم، ويفضل تحميص البذور جيدًا قبل تناولها لأن ذلك يساعد على التخلص من حمض الفيتيك.
وجاءت على النحو التالي:
يفضل الحد من تناول الكربوهيدرات بقدر الإمكان لأن نظام الكيتو يعتمد أكثر على تناول الدهون.
الإكثار من ممارسة التمارين الرياضية لأن ذلك يساعد على خسارة الوزن بطريقة أسرع.
إدخال زيت جوز الهند في النظام الغذائي لأنه يحتوي على دهون ثلاثية، ولكن يجب إضافة كمية قليلة للغاية لتجنب حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.
الإكثار من تناول الدهون الصحية مثل: زيت الأفوكادو، وزيت الزيتون، والزبدة.
يجب تناول كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميًا.
إضافة أملاح الكيتون الخارجية لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الهامة مثل: الصوديوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، كما أنها تمد الجسم بالطاقة.
دائمًا ما
على الرغم أن بذور الشيا حجمها صغير للغاية ولكنها تملك العديد من الفوائد الأمر الذي يجعل الأطباء دائمًا ينصحون بتناولها، فهي غنية بالألياف الصحية التي لا تسبب أي أضرار، وأوميجا 3، القيمة الغذائية في 28 جرام من بذور الشيا تتمثل في النقاط التالية:
السعرات الحرارية 138.
الدهون 9 جرام.
الألياف 10 جرام.
الكربوهيدرات 12 جرام.
البروتينالبروتين 5 جرام.
فوائد الفصفص
أثناء تناول الحديث عن هل الفصفص مسموح في الكيتو نجد أن الفضفض أو المكسرات يحتوي على الكثير من الفوائد لذلك ينصح الكثير من الأطباء يتناولها في نظام الكيتو، وتتمثل في النقاط التالية:
تحتوي المكسرات على نسبة قليلة من السعرات الحرارية مما يساعد على إنقاص الوزن.
تساعد على تعزيز وظائف الشرايين وارتفاع مستوى الكوليسترول الجيد.
الوقاية من خطر الإصابة بالأمراض القلبية والسكتة الدماغية.
تحتوي على الكث
تحتوي على الكثير من العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم مثل: السيلينيوم، والفيتامينات، والمغنيسيوم، والمعادن، والألياف، والبروتين.
يتواجد بداخلها الكثير من الأحماض الأمينية التي تساعد على تعزيز نمو العضلات.
تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والتي تساعد على مقاومة الالتهابات في الجسم.
تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
تساهم في التحسين من ضغط الدم.
الآثار الجانبية الناتجة عن تناول الفصفص
على الرغم من الفوائد العديدة التي يتمتع بها الفصفص ألا أنه مثل الكثير من النباتات الأخرى التي تحتوي على بعض المواد الضارة مثل حمض الفيتك والذي يسبب الكثير من الاضطرابات في الجهاز الهضمي عند تناول كميات كبيرة من المكسرات خاصةً أن الأمعاء لا تكون قادرة على هضمه بالشكل اللازم مما يؤثر على امتصاص الفيتامينات والمعادن.
لكن يمكن التخلص تجنب كافة هذه المشاكل من خلال تجنب تناول كميات كبيرة من الفصفص وذلك حتى يتمكن الجهاز الهضمي من هضمها بالشكل اللازم، ويفضل تحميص البذور جيدًا قبل تناولها لأن ذلك يساعد على التخلص من حمض الفيتيك.
وجاءت على النحو التالي:
يفضل الحد من تناول الكربوهيدرات بقدر الإمكان لأن نظام الكيتو يعتمد أكثر على تناول الدهون.
الإكثار من ممارسة التمارين الرياضية لأن ذلك يساعد على خسارة الوزن بطريقة أسرع.
إدخال زيت جوز الهند في النظام الغذائي لأنه يحتوي على دهون ثلاثية، ولكن يجب إضافة كمية قليلة للغاية لتجنب حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.
الإكثار من تناول الدهون الصحية مثل: زيت الأفوكادو، وزيت الزيتون، والزبدة.
يجب تناول كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميًا.
إضافة أملاح الكيتون الخارجية لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الهامة مثل: الصوديوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، كما أنها تمد الجسم بالطاقة.
دائمًا ما