نور القمر
12-16-2022, 02:40 PM
في يومنا هذا يجب أن نركض للحاق بكل شيء فننسى أحيانًا أن نأخذ نفسًا عميقًا ونفكر
– كيف نجري إذا لم نكن في حالة صحية جيدة عقليًا وجسديًا؟
في كثير من الأحيان نعود إلى المنزل متعبين ومرهقين من قضاء يوم طويل في الخارج لمدة 10 ساعات
وعندما تأخذ القرار أن نتمرن يكون قد حان وقت الراحة أو النوم.
هنا يأتي التحدي! ليس عليك إلّا البدء باليوم الأول من التمرين لكي تستمر وتصل إلى أسلوب الحياة الصحي والرياضي الذي تبحث عنه.
بغض النظر عن مدى ازدحام يومك، فيجب أن تحدد وقتًا إما في الصباح أو في المساء لمدة 45 دقيقة على الأقل، 5-6 أيام
في الأسبوع لممارسة الرياضة – سواء كان ذلك داخل أو خارج المنزل أو حتى في صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة للكثيرين منا
نريد أن نرى النتائج من اليوم الأول ولكن يجب أن ننتظر لبعض الوقت ونرى التغيير الذي يجلبه لجسدك
وعقلك وروحك على مدار فترة من الزمن.
إليك بعض النصائح التي ستساعدك على تحقيق التوازن بين العمل والرياضة:
تمتع بالفكر والعادات الصحية الصحيحة
يجب أن تبدأ رحلتك الرياضية بعقلك أولًا. تمتع بنظرة إيجابية وحاول أن تجعلها جزءًا من روتينك اليومي كما تأكل الطعام.
أثناء مشاهدة الفيديوهات على هاتفك أو مجرد انتظار الطعام، قم ببعض تمارين القرفصاء والقفز.
اصعد الدرج وتجنب تناول الوجبات السريعة والسكر. فهذه الأشياء الصغيرة هي التي تحدث فرق كبير.
حدد جدول مواعيدك وخططك
نعلم جميعًا أنه يحدث الكثير من التغييرات في اللحظة الأخيرة، ولكن بالرغم من ذلك حاول
الالتزام بجدول زمني بقدر ما تستطيع ولا بأس إذا لم تلتزم في بعض الأوقات. ابحث عن مصادر بديلة
للتمرين مثل المشي لمسافات طويلة أو حتى القيام بتمرينhiit لمدة 15 دقيقة.
اتبع خطة التمرين
يجد معظمنا صعوبة في البدء بالتمرين وبالإضافة ألى ذلك يصبح الأمر مربكًا
بسبب كمية خطط التمارين المتنوعة والمنتشرة على الإنترنت.
احصل على الفيتامينات والمكملات الصحيحة
أثناء ممارسة التمارين الرياضية ينتهي بك الأمر بفقدان كتلة العضلات. لذلك يساعدك الحصول
على الفيتامينات المناسبة على الاحتفاظ بالطاقة والتفوق في تمرينك من خلال مساعدة جسمك على إنتاج
بروتينات مهمة. كما أنه يقوي جهاز المناعة ويساعد في بناء الأنسجة العضلية.
اشعر بالثقة وحب جسدك كما هو
نشعر بالسعادة والرضا عندما نبدو بحالة جيدة. ولذلك ارتداء الملابس المناسبة مهم جدًا لأنه
لن يساعدك فقط على الشعور بالثقة بل سيساعدك أيضًا على الشعور بالراحة وقت التمرين.
لذا، حان الوقت لتستعد للتحدي الجديد.
– كيف نجري إذا لم نكن في حالة صحية جيدة عقليًا وجسديًا؟
في كثير من الأحيان نعود إلى المنزل متعبين ومرهقين من قضاء يوم طويل في الخارج لمدة 10 ساعات
وعندما تأخذ القرار أن نتمرن يكون قد حان وقت الراحة أو النوم.
هنا يأتي التحدي! ليس عليك إلّا البدء باليوم الأول من التمرين لكي تستمر وتصل إلى أسلوب الحياة الصحي والرياضي الذي تبحث عنه.
بغض النظر عن مدى ازدحام يومك، فيجب أن تحدد وقتًا إما في الصباح أو في المساء لمدة 45 دقيقة على الأقل، 5-6 أيام
في الأسبوع لممارسة الرياضة – سواء كان ذلك داخل أو خارج المنزل أو حتى في صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة للكثيرين منا
نريد أن نرى النتائج من اليوم الأول ولكن يجب أن ننتظر لبعض الوقت ونرى التغيير الذي يجلبه لجسدك
وعقلك وروحك على مدار فترة من الزمن.
إليك بعض النصائح التي ستساعدك على تحقيق التوازن بين العمل والرياضة:
تمتع بالفكر والعادات الصحية الصحيحة
يجب أن تبدأ رحلتك الرياضية بعقلك أولًا. تمتع بنظرة إيجابية وحاول أن تجعلها جزءًا من روتينك اليومي كما تأكل الطعام.
أثناء مشاهدة الفيديوهات على هاتفك أو مجرد انتظار الطعام، قم ببعض تمارين القرفصاء والقفز.
اصعد الدرج وتجنب تناول الوجبات السريعة والسكر. فهذه الأشياء الصغيرة هي التي تحدث فرق كبير.
حدد جدول مواعيدك وخططك
نعلم جميعًا أنه يحدث الكثير من التغييرات في اللحظة الأخيرة، ولكن بالرغم من ذلك حاول
الالتزام بجدول زمني بقدر ما تستطيع ولا بأس إذا لم تلتزم في بعض الأوقات. ابحث عن مصادر بديلة
للتمرين مثل المشي لمسافات طويلة أو حتى القيام بتمرينhiit لمدة 15 دقيقة.
اتبع خطة التمرين
يجد معظمنا صعوبة في البدء بالتمرين وبالإضافة ألى ذلك يصبح الأمر مربكًا
بسبب كمية خطط التمارين المتنوعة والمنتشرة على الإنترنت.
احصل على الفيتامينات والمكملات الصحيحة
أثناء ممارسة التمارين الرياضية ينتهي بك الأمر بفقدان كتلة العضلات. لذلك يساعدك الحصول
على الفيتامينات المناسبة على الاحتفاظ بالطاقة والتفوق في تمرينك من خلال مساعدة جسمك على إنتاج
بروتينات مهمة. كما أنه يقوي جهاز المناعة ويساعد في بناء الأنسجة العضلية.
اشعر بالثقة وحب جسدك كما هو
نشعر بالسعادة والرضا عندما نبدو بحالة جيدة. ولذلك ارتداء الملابس المناسبة مهم جدًا لأنه
لن يساعدك فقط على الشعور بالثقة بل سيساعدك أيضًا على الشعور بالراحة وقت التمرين.
لذا، حان الوقت لتستعد للتحدي الجديد.