رحيل
12-09-2022, 09:42 AM
كونك لطيفًا يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك. وإليك الطريقة
كونك لطيفًا يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك. وإليك الطريقة – ترجمة* محمد جواد آل السيد ناصر الخضراوي
https://www.qatifscience.com/wp-content/uploads/2020/03/ArticleFooter.png
Being Kind Can Have a Huge Impact on Your Well-Being. Here’s How
( MEENA ANDIAPPAN, Assistant Professor of Management and Organizations,University of Toronto – بقلم: مينا انديابان، أستاذ مساعد في الإدارة والمنظمات بجامعة تورنتو)
ملخص المقالة:
حاول الباحثون معالجة كيفية تحسين السعي وراء الرفاهية والسعادة والصحة العقلية للناس، وتجنب المنغصات في حياتهم، واستكشاف طرق لزيادة إحساسهم بالعافية وتقليل مشاعر القلق والاكتئاب الشائعة والمتزايدة، خصوصًا تلك التي نشأت أثناء جائحة كورونا. وكان مفاجئًا للباحثين أن الأفعال اللطيفة ليس لها تأثير على رفاهية الأشخاص الذين لم يمارسوا باستمرار سلوكيات خارج روتينهم المعتاد، لكنها عززت الصحة العقلية والرفاهية للأشخاص الذين شاركوا بشكل كامل في الدراسة من خلال تفعيل السلوكيات اللطيفة، بل وقللت القلق والاكتئاب. واقترحت الأبحاث أيضًا أن عيش حياة ذات معنى هو مؤشر مهم على الشعور بالرضا، ومن المحتمل أن يساعد إنفاق الموارد والطاقات المحدودة على أشخاص آخرين في تعزيز هذا الإحساس.
( المقالة )
كيفية تحسين السعي وراء الرفاهية والسعادة هو سؤال حاول الباحثون معالجته من مجموعة من الزوايا. ودفعت الآثار الاجتماعية للجائحة (كورونا) العديد من الناس إلى التركيز بشكل أكبر على صحتهم العقلية وتجنب المنغصات التي تنغص الرفاهية – باختصار، السعي وراء السعادة.
https://www.qatifscience.com/wp-content/uploads/2022/11/HeartBadgeOnGround-300x122.jpg
مصدر الصورة: كيلي سيكيما/ اونسبلاش
وكعالمة اجتماعية، أدرس تقاطع السلوك الأخلاقي والرفاهية. وفي العام الماضي، قررت أنا وزملائي استكشاف طرق يمكن للناس أن يزيدوا إحساسهم بالعافية ويقللوا مشاعر القلق والاكتئاب الشائعة والمتزايدة التي نشأت أثناء الجائحة. ونظرًا للحركة الشعبية الأخيرة نحو مُثُل الرعاية الذاتية والتركيز على الداخل، أردنا إجراء مزيد من البحث عن أفضل طريقة لزيادة سعادة الفرد وصحته العقلية.
وقمنا بمقارنة الأشخاص الذين اختاروا علاج أنفسهم عن طريق إنفاق المال أو الوقت أو بعض أشكال الموارد على سعادتهم الخاصة (أي شيء من طلاء أظافرهم إلى مشاهدة فيلمهم المفضل)، مقابل أولئك الذين تعاملوا مع الآخرين (مرة أخرى، أي شيء من فتح باب لشخص ما في متجر البقالة، للتبرع بالسلع للجمعيات الخيرية). في كلتا الحالتين، قام الناس إلى حد كبير بأفعال بسيطة ومنخفضة التكلفة على أساس يومي.
الالتزام باللطف
ما وجدناه كان مفاجئًا: بالنسبة للأشخاص الذين لم يمارسوا باستمرار سلوكيات خارج روتينهم المعتاد، لم يكن للأفعال اللطيفة أي تأثير على رفاههم. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين شاركوا بشكل كامل في الدراسة من خلال تفعيل السلوكيات باستمرار خارج روتينهم الطبيعي، فإن أفعال اللطف كان لها تعزيز أكبر لرفاهيتهم وصحتهم العقلية مقارنة بأولئك الذين عالجوا أنفسهم. ليس هذا فقط، ولكن بالنسبة لأولئك الذين شاركوا بشكل كامل في أفعالهم الطيبة، ارتبطت تلك الأفعال بتقليل كل من القلق والاكتئاب.
وتنضم دراستنا إلى سلسلة طويلة من نتائج البحث التي تتفق معها. فلماذا يجد البحث هذه التأثيرات؟ وجد البعض أن إنفاق طاقتنا على أشخاص آخرين (خاصة أولئك الأقل حظًا) يجعل مشاكلنا تبدو أقل إلحاحًا. ولاحظ آخرون أن معاملة الآخرين غالبًا ما تعني قضاء الوقت معهم، وبناء العلاقات وتعزيزها – ونحن نعلم أن العلاقات الاجتماعية القوية هي أحد مفاتيح السعادة.
وبشكل وثيق، عندما يتواجد أشخاص آخرون، فإننا نميل إلى الابتسام أكثر – بشكل أساسي، نشعر بالمشاعر الإيجابية بشكل متكرر. واقترحت الأبحاث أيضًا أن عيش حياة ذات معنى هو مؤشر مهم على الشعور بالرضا. ومن المحتمل أن يساعد إنفاق مواردك وطاقاتك المحدودة على أشخاص آخرين في تعزيز هذا الإحساس بالمعنى، مما يجعل الحياة أكثر إشباعًا وتستحق العيش. وفي المقابل، لا يبدو أن الإنفاق على نفسك – سواء كان الوقت أو المال أو الجهد – له نفس الفوائد.
متنبئون بالسعادة
نجرى الآن دراسة متابعة، نحاول أن نفهم بشكل أفضل ما إذا كانت جميع الأفعال اللطيفة التي قد ينخرط فيها الناس هي مؤشرات متساوية للسعادة، أو ما إذا كانت هناك خصائص معينة لأفعال معينة قد تجعلها أكثر فائدة في زيادة المشاعر الإيجابية.
ومن المثير للاهتمام، أننا وجدنا أنه طالما أنك لا تفعل نفس الفعل مرارًا وتكرارًا (على سبيل المثال، خبز بسكويتات لجارك كل يوم)، فمن المؤكد أنك ستستفيد من لطفك. ومع ذلك، كانت هناك ثلاثة عوامل تجعل بعض الأعمال مفيدة بشكل خاص للسعادة:
أولاً، فعل شيء خارج روتينك المعتاد – على سبيل المثال ، ايصال جارك إلى موعد الطبيب – يؤثر على سعادتك أكثر من الأعمال الروتينية، مثل مساعدة زوجتك في غسل الأطباق.
ثانيًا، من المهم تغيير الأفعال اللطيفة التي تقوم بها. وعلى سبيل المثال، في يوم من الأيام قد تساعد زميلًا في العمل على إنهاء مهامه، بينما قد تختار يومًا آخر قضاء بعض الوقت في مساعدة ابنة أختك على تعلم لعب كرة القدم. لذا، فالتنوع هو المفتاح.
ثالثًا، تتعزز السعادة عندما تتلقى ردود فعل إيجابية حول التصرف اللطيف الذي فعلته. إن معرفة كيف ساعدت شخصًا ما أو تلقي الامتنان والتقدير لعملك يزيد من مشاعرك الإيجابية.
https://www.qatifscience.com/wp-content/uploads/2022/11/6-Science-Backed-Ways-Being-Kind-Is-Good-for-Your-Health_SOURCE_istockphoto-V2-300x169.jpg
مصدر الصورة: quietrev.com
ومحاولة زيادة سعادتك وصحتك العقلية لا يجب أن تكون صعبة أو تستغرق وقتًا طويلاً أو باهظة الثمن. وفي الواقع، يمكن أن يتم ذلك في غضون 60 ثانية دون بذل الكثير من الجهد أو المال على الإطلاق – فقط ضع في اعتبارك أن تفتح بابًا لشخص غريب أو تجامل زميلك.
وعلى الرغم من أن الانخراط في الأعمال الطيبة ليس علاجًا عالميًا للاحتياجات العاطفية، إلا أن هذه الأفعال الصغيرة اللطيفة يمكن أن تضيف جميعها إلى القول المأثور القديم: في مساعدة الآخرين، يمكنك حقًا مساعدة نفسك
كونك لطيفًا يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك. وإليك الطريقة – ترجمة* محمد جواد آل السيد ناصر الخضراوي
https://www.qatifscience.com/wp-content/uploads/2020/03/ArticleFooter.png
Being Kind Can Have a Huge Impact on Your Well-Being. Here’s How
( MEENA ANDIAPPAN, Assistant Professor of Management and Organizations,University of Toronto – بقلم: مينا انديابان، أستاذ مساعد في الإدارة والمنظمات بجامعة تورنتو)
ملخص المقالة:
حاول الباحثون معالجة كيفية تحسين السعي وراء الرفاهية والسعادة والصحة العقلية للناس، وتجنب المنغصات في حياتهم، واستكشاف طرق لزيادة إحساسهم بالعافية وتقليل مشاعر القلق والاكتئاب الشائعة والمتزايدة، خصوصًا تلك التي نشأت أثناء جائحة كورونا. وكان مفاجئًا للباحثين أن الأفعال اللطيفة ليس لها تأثير على رفاهية الأشخاص الذين لم يمارسوا باستمرار سلوكيات خارج روتينهم المعتاد، لكنها عززت الصحة العقلية والرفاهية للأشخاص الذين شاركوا بشكل كامل في الدراسة من خلال تفعيل السلوكيات اللطيفة، بل وقللت القلق والاكتئاب. واقترحت الأبحاث أيضًا أن عيش حياة ذات معنى هو مؤشر مهم على الشعور بالرضا، ومن المحتمل أن يساعد إنفاق الموارد والطاقات المحدودة على أشخاص آخرين في تعزيز هذا الإحساس.
( المقالة )
كيفية تحسين السعي وراء الرفاهية والسعادة هو سؤال حاول الباحثون معالجته من مجموعة من الزوايا. ودفعت الآثار الاجتماعية للجائحة (كورونا) العديد من الناس إلى التركيز بشكل أكبر على صحتهم العقلية وتجنب المنغصات التي تنغص الرفاهية – باختصار، السعي وراء السعادة.
https://www.qatifscience.com/wp-content/uploads/2022/11/HeartBadgeOnGround-300x122.jpg
مصدر الصورة: كيلي سيكيما/ اونسبلاش
وكعالمة اجتماعية، أدرس تقاطع السلوك الأخلاقي والرفاهية. وفي العام الماضي، قررت أنا وزملائي استكشاف طرق يمكن للناس أن يزيدوا إحساسهم بالعافية ويقللوا مشاعر القلق والاكتئاب الشائعة والمتزايدة التي نشأت أثناء الجائحة. ونظرًا للحركة الشعبية الأخيرة نحو مُثُل الرعاية الذاتية والتركيز على الداخل، أردنا إجراء مزيد من البحث عن أفضل طريقة لزيادة سعادة الفرد وصحته العقلية.
وقمنا بمقارنة الأشخاص الذين اختاروا علاج أنفسهم عن طريق إنفاق المال أو الوقت أو بعض أشكال الموارد على سعادتهم الخاصة (أي شيء من طلاء أظافرهم إلى مشاهدة فيلمهم المفضل)، مقابل أولئك الذين تعاملوا مع الآخرين (مرة أخرى، أي شيء من فتح باب لشخص ما في متجر البقالة، للتبرع بالسلع للجمعيات الخيرية). في كلتا الحالتين، قام الناس إلى حد كبير بأفعال بسيطة ومنخفضة التكلفة على أساس يومي.
الالتزام باللطف
ما وجدناه كان مفاجئًا: بالنسبة للأشخاص الذين لم يمارسوا باستمرار سلوكيات خارج روتينهم المعتاد، لم يكن للأفعال اللطيفة أي تأثير على رفاههم. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين شاركوا بشكل كامل في الدراسة من خلال تفعيل السلوكيات باستمرار خارج روتينهم الطبيعي، فإن أفعال اللطف كان لها تعزيز أكبر لرفاهيتهم وصحتهم العقلية مقارنة بأولئك الذين عالجوا أنفسهم. ليس هذا فقط، ولكن بالنسبة لأولئك الذين شاركوا بشكل كامل في أفعالهم الطيبة، ارتبطت تلك الأفعال بتقليل كل من القلق والاكتئاب.
وتنضم دراستنا إلى سلسلة طويلة من نتائج البحث التي تتفق معها. فلماذا يجد البحث هذه التأثيرات؟ وجد البعض أن إنفاق طاقتنا على أشخاص آخرين (خاصة أولئك الأقل حظًا) يجعل مشاكلنا تبدو أقل إلحاحًا. ولاحظ آخرون أن معاملة الآخرين غالبًا ما تعني قضاء الوقت معهم، وبناء العلاقات وتعزيزها – ونحن نعلم أن العلاقات الاجتماعية القوية هي أحد مفاتيح السعادة.
وبشكل وثيق، عندما يتواجد أشخاص آخرون، فإننا نميل إلى الابتسام أكثر – بشكل أساسي، نشعر بالمشاعر الإيجابية بشكل متكرر. واقترحت الأبحاث أيضًا أن عيش حياة ذات معنى هو مؤشر مهم على الشعور بالرضا. ومن المحتمل أن يساعد إنفاق مواردك وطاقاتك المحدودة على أشخاص آخرين في تعزيز هذا الإحساس بالمعنى، مما يجعل الحياة أكثر إشباعًا وتستحق العيش. وفي المقابل، لا يبدو أن الإنفاق على نفسك – سواء كان الوقت أو المال أو الجهد – له نفس الفوائد.
متنبئون بالسعادة
نجرى الآن دراسة متابعة، نحاول أن نفهم بشكل أفضل ما إذا كانت جميع الأفعال اللطيفة التي قد ينخرط فيها الناس هي مؤشرات متساوية للسعادة، أو ما إذا كانت هناك خصائص معينة لأفعال معينة قد تجعلها أكثر فائدة في زيادة المشاعر الإيجابية.
ومن المثير للاهتمام، أننا وجدنا أنه طالما أنك لا تفعل نفس الفعل مرارًا وتكرارًا (على سبيل المثال، خبز بسكويتات لجارك كل يوم)، فمن المؤكد أنك ستستفيد من لطفك. ومع ذلك، كانت هناك ثلاثة عوامل تجعل بعض الأعمال مفيدة بشكل خاص للسعادة:
أولاً، فعل شيء خارج روتينك المعتاد – على سبيل المثال ، ايصال جارك إلى موعد الطبيب – يؤثر على سعادتك أكثر من الأعمال الروتينية، مثل مساعدة زوجتك في غسل الأطباق.
ثانيًا، من المهم تغيير الأفعال اللطيفة التي تقوم بها. وعلى سبيل المثال، في يوم من الأيام قد تساعد زميلًا في العمل على إنهاء مهامه، بينما قد تختار يومًا آخر قضاء بعض الوقت في مساعدة ابنة أختك على تعلم لعب كرة القدم. لذا، فالتنوع هو المفتاح.
ثالثًا، تتعزز السعادة عندما تتلقى ردود فعل إيجابية حول التصرف اللطيف الذي فعلته. إن معرفة كيف ساعدت شخصًا ما أو تلقي الامتنان والتقدير لعملك يزيد من مشاعرك الإيجابية.
https://www.qatifscience.com/wp-content/uploads/2022/11/6-Science-Backed-Ways-Being-Kind-Is-Good-for-Your-Health_SOURCE_istockphoto-V2-300x169.jpg
مصدر الصورة: quietrev.com
ومحاولة زيادة سعادتك وصحتك العقلية لا يجب أن تكون صعبة أو تستغرق وقتًا طويلاً أو باهظة الثمن. وفي الواقع، يمكن أن يتم ذلك في غضون 60 ثانية دون بذل الكثير من الجهد أو المال على الإطلاق – فقط ضع في اعتبارك أن تفتح بابًا لشخص غريب أو تجامل زميلك.
وعلى الرغم من أن الانخراط في الأعمال الطيبة ليس علاجًا عالميًا للاحتياجات العاطفية، إلا أن هذه الأفعال الصغيرة اللطيفة يمكن أن تضيف جميعها إلى القول المأثور القديم: في مساعدة الآخرين، يمكنك حقًا مساعدة نفسك