إِيزآبَيل♡
11-27-2022, 06:28 AM
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/900_scale/public/2022-11/191492.jpeg
النظام الغذائي العسكري في الجيش الأمريكي، هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية(VLCD) يُعتمد لمدة 3 أيام كل أسبوع، يتم الحدّ خلالها من تناول السعرات الحرارية اليومية إلى نحو 800 سعرة حرارية. ثم يتبع ذلك 4 أيام من تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من اختيارك.
إنه نظام غني بالبروتين وقليل الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. كما يتضمن مجموعات غذائية محددة لمحاولة زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
اكتشفي في الآتي تفاصيل حول رجيم الجيش الأمريكي:
رجيم الجيش الأمريكي: نظام غذائي جيّد لفقدان الوزن
بحسب نظام الجيش الأمريكي الغذائي، فقد يفقد الأشخاص ما يصل إلى 4.5 كيلوجرام في أسبوع واحد وما يصل إلى نحو 14 كيلوجراماً في شهر واحد، عند المواظبة على اتباع هذا النظام الغذائي.
ويسمح VLCD بحدٍّ أقصى 800 سعرة حرارية في اليوم. قد يحتاج الأشخاص المصابون بالسمنة إلى اعتماد هذا النظام لتحقيق فقدان سريع للوزن قبل جراحة علاج البدانة.
يتمتع النظام الغذائي العسكري بميزة أنه يشتمل على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون، وإن كان بكميات ضئيلة.
وعلى عكس العديد من برامج إنقاص الوزن الشائعة، لا يحظر النظام الغذائي العسكري المجموعات الغذائية الواسعة.
غالباً ما يعاني الأشخاص من زيادة سريعة في الوزن بعد التوقف عن إحدى هذه الحميات قصيرة المدى، إلا إذا كانوا قد وضعوا خطة للحفاظ على فقدان الوزن.
نموذج عن رجيم الجيش الأمريكي
• خطة وجبات لمدة 3 أيام
- اليوم الأول
الإفطار:
نصف جريب فروت وشريحة واحدة من الخبز المحمص
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين
الغداء:
نصف كوب تونة وشريحة واحدة من الخبز المحمص
كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين
العشاء:
3 أونصات من أي نوع اللحوم
كوب فاصوليا خضراء
نصف موزة
تفاحة صغيرة
كوب آيس كريم فانيليا
- اليوم الثاني
الإفطار:
بيضة واحدة وشريحة واحدة من الخبز المحمص
نصف موزة
الغداء:
بيضة واحدة مسلوقة
كوب جبن قريش
خمس قطع من البسكويت المملح
العشاء:
حبتا نقانق بدون الكعك
كوب من البروكلي
نصف كوب جزر
نصف موزة
نصف كوب آيس كريم فانيليا
- اليوم الثالث
الإفطار:
خمس قطع من البسكويت المملح
شريحة جبن شيدر
تفاحة صغيرة
الغداء:
بيضة مسلوقة وشريحة واحدة من الخبز المحمص
العشاء:
كوب تونة
نصف موزة
كوب آيس كريم فانيليا
• خطة وجبات نباتية لمدة 3 أيام
- اليوم الأول
الإفطار:
نصف حبة جريب فروت
شريحة واحدة من الخبز المحمص
ملعقتنا كبيرتان من زبدة فول سوداني
كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين
الغداء:
نصف حبة أفوكادو
ملعقتان كبيرتان من الحمص
قطعة توست من القمح الكامل
كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين
العشاء:
قطعة التوفو ( 300 سعرة حرارية)
كوب فاصوليا خضراء
نصف موزة
تفاحة صغيرة
كوب من آيس كريم الفانيليا (يمكن للنباتيين استخدام الآيس كريم الخالي من الألبان).
- اليوم الثاني
الإفطار:
نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة
قطعة توست من القمح الكامل
نصف موزة
الغداء:
كوب من حليب الصويا أو اللوز غير المحلى
نصف حبة أفوكادو
ملعقتان كبيرتان من الحمص
خمس قطع من البسكويت المملح
العشاء:
قطعتا نقانق نباتية بدون الكعك
كوب من البروكلي
نصف كوب جزر
نصف موزة
نصف كوب من آيس كريم الفانيليا (يمكن أن يكون خالياً من الألبان)
- اليوم الثالث
الإفطار:
شريحة جبن شيدر (للنباتيين حوالي 15-20 حبة لوز)
خمس قطع من البسكويت المملح أو نصف كوب من الكينوا
تفاحة صغيرة
الغداء:
نصف حبة أفوكادو
ملعقة كبيرة من الحمص
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
العشاء:
نصف كوب من الحمص المعلب
نصف موزة
كوب من آيس كريم الفانيليا (أو آيس كريم خالٍ من الألبان)
النظام الغذائي العسكري في الجيش الأمريكي، هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية(VLCD) يُعتمد لمدة 3 أيام كل أسبوع، يتم الحدّ خلالها من تناول السعرات الحرارية اليومية إلى نحو 800 سعرة حرارية. ثم يتبع ذلك 4 أيام من تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من اختيارك.
إنه نظام غني بالبروتين وقليل الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. كما يتضمن مجموعات غذائية محددة لمحاولة زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
اكتشفي في الآتي تفاصيل حول رجيم الجيش الأمريكي:
رجيم الجيش الأمريكي: نظام غذائي جيّد لفقدان الوزن
بحسب نظام الجيش الأمريكي الغذائي، فقد يفقد الأشخاص ما يصل إلى 4.5 كيلوجرام في أسبوع واحد وما يصل إلى نحو 14 كيلوجراماً في شهر واحد، عند المواظبة على اتباع هذا النظام الغذائي.
ويسمح VLCD بحدٍّ أقصى 800 سعرة حرارية في اليوم. قد يحتاج الأشخاص المصابون بالسمنة إلى اعتماد هذا النظام لتحقيق فقدان سريع للوزن قبل جراحة علاج البدانة.
يتمتع النظام الغذائي العسكري بميزة أنه يشتمل على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون، وإن كان بكميات ضئيلة.
وعلى عكس العديد من برامج إنقاص الوزن الشائعة، لا يحظر النظام الغذائي العسكري المجموعات الغذائية الواسعة.
غالباً ما يعاني الأشخاص من زيادة سريعة في الوزن بعد التوقف عن إحدى هذه الحميات قصيرة المدى، إلا إذا كانوا قد وضعوا خطة للحفاظ على فقدان الوزن.
نموذج عن رجيم الجيش الأمريكي
• خطة وجبات لمدة 3 أيام
- اليوم الأول
الإفطار:
نصف جريب فروت وشريحة واحدة من الخبز المحمص
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين
الغداء:
نصف كوب تونة وشريحة واحدة من الخبز المحمص
كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين
العشاء:
3 أونصات من أي نوع اللحوم
كوب فاصوليا خضراء
نصف موزة
تفاحة صغيرة
كوب آيس كريم فانيليا
- اليوم الثاني
الإفطار:
بيضة واحدة وشريحة واحدة من الخبز المحمص
نصف موزة
الغداء:
بيضة واحدة مسلوقة
كوب جبن قريش
خمس قطع من البسكويت المملح
العشاء:
حبتا نقانق بدون الكعك
كوب من البروكلي
نصف كوب جزر
نصف موزة
نصف كوب آيس كريم فانيليا
- اليوم الثالث
الإفطار:
خمس قطع من البسكويت المملح
شريحة جبن شيدر
تفاحة صغيرة
الغداء:
بيضة مسلوقة وشريحة واحدة من الخبز المحمص
العشاء:
كوب تونة
نصف موزة
كوب آيس كريم فانيليا
• خطة وجبات نباتية لمدة 3 أيام
- اليوم الأول
الإفطار:
نصف حبة جريب فروت
شريحة واحدة من الخبز المحمص
ملعقتنا كبيرتان من زبدة فول سوداني
كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين
الغداء:
نصف حبة أفوكادو
ملعقتان كبيرتان من الحمص
قطعة توست من القمح الكامل
كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين
العشاء:
قطعة التوفو ( 300 سعرة حرارية)
كوب فاصوليا خضراء
نصف موزة
تفاحة صغيرة
كوب من آيس كريم الفانيليا (يمكن للنباتيين استخدام الآيس كريم الخالي من الألبان).
- اليوم الثاني
الإفطار:
نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة
قطعة توست من القمح الكامل
نصف موزة
الغداء:
كوب من حليب الصويا أو اللوز غير المحلى
نصف حبة أفوكادو
ملعقتان كبيرتان من الحمص
خمس قطع من البسكويت المملح
العشاء:
قطعتا نقانق نباتية بدون الكعك
كوب من البروكلي
نصف كوب جزر
نصف موزة
نصف كوب من آيس كريم الفانيليا (يمكن أن يكون خالياً من الألبان)
- اليوم الثالث
الإفطار:
شريحة جبن شيدر (للنباتيين حوالي 15-20 حبة لوز)
خمس قطع من البسكويت المملح أو نصف كوب من الكينوا
تفاحة صغيرة
الغداء:
نصف حبة أفوكادو
ملعقة كبيرة من الحمص
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
العشاء:
نصف كوب من الحمص المعلب
نصف موزة
كوب من آيس كريم الفانيليا (أو آيس كريم خالٍ من الألبان)