رحيل
11-17-2022, 05:53 PM
احمي طفلك من الإصابة بهشاشة العظام
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/900_scale/public/2022-11/184511.jpeg
حماية الأطفال من الإصابة بهشاشة العظام
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/900_scale/public/2022-11/184507.jpeg
تناول المزيد من الخضروات
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/900_scale/public/2022-11/184508.jpeg
الحليب للكالسيوم وعظام قوية
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/900_scale/public/2022-11/184509.jpeg
تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/900_scale/public/2022-11/184510.jpeg
الحفاظ على وزن صحي
تعد هشاشة العظام حالة تضعف بها العظام، مما يزيد من احتمالية حدوث الكسور، يصاب بها الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و14 عاماً، والأطفال الأصغر سناً أثناء طفرات النمو، لذا يجب تشجيع الطفل على عادات الأكل الصحية، وتناول الأطعمة العنية بـالكالسيوم؛ لتعزيز قوة العظام ونموها. وتعد أهم الخطوات التي يمكن للوالدين اتخاذها لحماية عظام ومفاصل أطفالهما هي كالتالي، وفقاً لموقع "هيلث لاين":
1. تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/2022-11/184509.jpeg
تعتبر الأنشطة مثل المشي والجري مفيدة لبناء العظام
تعتبر الأنشطة مثل المشي والجري والقفز والتسلق مفيدة بشكل خاص لبناء العظام. يطلق عليها أنشطة تحمل الوزن؛ لأنها تستخدم قوة العضلات والجاذبية للضغط على العظام؛ لأن الضغط يجعل الجسم يبني عظاماً أقوى، لذلك ربما يكون أكثر الأشياء المفيدة التي يمكن لطفلك القيام بها لدعم صحة عظامه؛ هو أن يكون نشيطاً بدنياً، والانخراط في المزيد من الهوايات الجسدية.
2. البروتين لبناء العظام
بينما يحصل معظم الأطفال على الكثير من البروتين في وجباتهم الغذائية، فإن البعض الآخر لا يحصل عليها، لذا تأكدي من أن النظام الغذائي للطفل يتضمن مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل البيض والعدس والدواجن البيضاء واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان وفول الصويا.
3. تناول المزيد من الخضروات
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/2022-11/184507.jpeg
يمكن للخضروات المساعدة على تعزيز قوة عظام طفلك
تشير الدراسات إلى أن فيتامين سي، وهو فيتامين وفير في معظم الخضروات، لديه القدرة على حماية العظام من التلف. يمكن للخضروات الصفراء والخضراء المساعدة على تعزيز قوة العظام لدى الأطفال، والحفاظ على كتلة العظام. وتعد أبرز تلك الخضراوات هي: البنجر والبروكلي واللفت والبامية والطماطم والخرشوف والبطاطا الحلوة.
4. الحليب للكالسيوم وعظام قوية
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/2022-11/184508.jpeg
الكالسيوم في منتجات الألبان مهم لكثافة العظام
يعد الكالسيوم من أهم المعادن الأساسية الموجودة في العظام، لذا يحتاج الطفل إلى تناول الكالسيوم باستمرار، ويشكل الكالسيوم حوالي 40ظھ من وزن العظام، ويعد أكثر من 99ظھ من الكالسيوم في الجسم موجوداً في العظام والأسنان.
وتتواجد المصادر الشائعة للكالسيوم في منتجات الألبان والفاصوليا وبعض المكسرات والبذور والخضروات الورقية، وعصير البرتقال، ومن المهم أن تكون منتجات الألبان قليلة الدسم للأطفال؛ للحفاظ على وزن صحي للطفل.
5. تناول أطعمة غنية بالفيتامينات
فيتامين "د" وفيتامين "ك" مهمان لبناء عظام قوية. يساعد فيتامين "د" جسمك على امتصاص الكالسيوم. يميل الأطفال الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى انخفاض كثافة العظام، ويكونون أكثر عرضة لفقدان العظام. قد يتمكن طفلك من الحصول على ما يكفي من فيتامين "د"؛ من خلال التعرض لأشعة الشمس ومصادر الطعام؛ مثل الأسماك الدهنية والكبد والجبن.
6. الحفاظ على وزن صحي
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/2022-11/184510.jpeg
تؤدي السمنة إلى إضعاف كثافة العظام
يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في دعم صحة العظام. من المرجح أن يعاني الأطفال البدينون من آلام في المفاصل والعضلات، كما أن هناك بعض المشاكل المحددة لنمو العظام، والتي تؤدي إلى تشوه والتهاب المفاصل طويل الأمد.
لسوء الحظ، تعد السمنة شائعة عند الأطفال، حيث تؤدي السمنة أيضاً إلى إضعاف كثافة العظام؛ عن طريق زيادة خطر الإصابة بالكسور بسبب الإجهاد المرتبط بالوزن، ويمكن أن تحدث هشاشة العظام أو انخفاض كثافة العظام عند الأطفال الذين يعانون من نقص الوزن أيضاً، خاصة بسبب سوء التغذية وانخفاض النشاط.
7. تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والزنك
الكالسيوم ليس المعدن الوحيد المهم لصحة العظام. المغنيسيوم والزنك مهمان أيضاً، فقد يساعد المغنيسيوم على تحويل فيتامين "د" إلى شكل يعزز امتصاص الكالسيوم. يشجع الزنك على تكوين خلايا العظام ويمنع الانهيار المفرط للعظام. تشمل المصادر الجيدة للزنك اللحوم والسبانخ وبذور الكتان والمحار.
أيضاً تشتهر أحماض أوميغا 3 الدهنية بآثارها المضادة للالتهابات، كما أنها تساعد على الحماية من فقدان العظام. يمكن العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية، بما في ذلك الماكريل والسلمون والسردين، أو في بذور الشيا وبذور الكتان والجوز.
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/900_scale/public/2022-11/184511.jpeg
حماية الأطفال من الإصابة بهشاشة العظام
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/900_scale/public/2022-11/184507.jpeg
تناول المزيد من الخضروات
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/900_scale/public/2022-11/184508.jpeg
الحليب للكالسيوم وعظام قوية
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/900_scale/public/2022-11/184509.jpeg
تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/900_scale/public/2022-11/184510.jpeg
الحفاظ على وزن صحي
تعد هشاشة العظام حالة تضعف بها العظام، مما يزيد من احتمالية حدوث الكسور، يصاب بها الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و14 عاماً، والأطفال الأصغر سناً أثناء طفرات النمو، لذا يجب تشجيع الطفل على عادات الأكل الصحية، وتناول الأطعمة العنية بـالكالسيوم؛ لتعزيز قوة العظام ونموها. وتعد أهم الخطوات التي يمكن للوالدين اتخاذها لحماية عظام ومفاصل أطفالهما هي كالتالي، وفقاً لموقع "هيلث لاين":
1. تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/2022-11/184509.jpeg
تعتبر الأنشطة مثل المشي والجري مفيدة لبناء العظام
تعتبر الأنشطة مثل المشي والجري والقفز والتسلق مفيدة بشكل خاص لبناء العظام. يطلق عليها أنشطة تحمل الوزن؛ لأنها تستخدم قوة العضلات والجاذبية للضغط على العظام؛ لأن الضغط يجعل الجسم يبني عظاماً أقوى، لذلك ربما يكون أكثر الأشياء المفيدة التي يمكن لطفلك القيام بها لدعم صحة عظامه؛ هو أن يكون نشيطاً بدنياً، والانخراط في المزيد من الهوايات الجسدية.
2. البروتين لبناء العظام
بينما يحصل معظم الأطفال على الكثير من البروتين في وجباتهم الغذائية، فإن البعض الآخر لا يحصل عليها، لذا تأكدي من أن النظام الغذائي للطفل يتضمن مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل البيض والعدس والدواجن البيضاء واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان وفول الصويا.
3. تناول المزيد من الخضروات
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/2022-11/184507.jpeg
يمكن للخضروات المساعدة على تعزيز قوة عظام طفلك
تشير الدراسات إلى أن فيتامين سي، وهو فيتامين وفير في معظم الخضروات، لديه القدرة على حماية العظام من التلف. يمكن للخضروات الصفراء والخضراء المساعدة على تعزيز قوة العظام لدى الأطفال، والحفاظ على كتلة العظام. وتعد أبرز تلك الخضراوات هي: البنجر والبروكلي واللفت والبامية والطماطم والخرشوف والبطاطا الحلوة.
4. الحليب للكالسيوم وعظام قوية
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/2022-11/184508.jpeg
الكالسيوم في منتجات الألبان مهم لكثافة العظام
يعد الكالسيوم من أهم المعادن الأساسية الموجودة في العظام، لذا يحتاج الطفل إلى تناول الكالسيوم باستمرار، ويشكل الكالسيوم حوالي 40ظھ من وزن العظام، ويعد أكثر من 99ظھ من الكالسيوم في الجسم موجوداً في العظام والأسنان.
وتتواجد المصادر الشائعة للكالسيوم في منتجات الألبان والفاصوليا وبعض المكسرات والبذور والخضروات الورقية، وعصير البرتقال، ومن المهم أن تكون منتجات الألبان قليلة الدسم للأطفال؛ للحفاظ على وزن صحي للطفل.
5. تناول أطعمة غنية بالفيتامينات
فيتامين "د" وفيتامين "ك" مهمان لبناء عظام قوية. يساعد فيتامين "د" جسمك على امتصاص الكالسيوم. يميل الأطفال الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى انخفاض كثافة العظام، ويكونون أكثر عرضة لفقدان العظام. قد يتمكن طفلك من الحصول على ما يكفي من فيتامين "د"؛ من خلال التعرض لأشعة الشمس ومصادر الطعام؛ مثل الأسماك الدهنية والكبد والجبن.
6. الحفاظ على وزن صحي
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/2022-11/184510.jpeg
تؤدي السمنة إلى إضعاف كثافة العظام
يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في دعم صحة العظام. من المرجح أن يعاني الأطفال البدينون من آلام في المفاصل والعضلات، كما أن هناك بعض المشاكل المحددة لنمو العظام، والتي تؤدي إلى تشوه والتهاب المفاصل طويل الأمد.
لسوء الحظ، تعد السمنة شائعة عند الأطفال، حيث تؤدي السمنة أيضاً إلى إضعاف كثافة العظام؛ عن طريق زيادة خطر الإصابة بالكسور بسبب الإجهاد المرتبط بالوزن، ويمكن أن تحدث هشاشة العظام أو انخفاض كثافة العظام عند الأطفال الذين يعانون من نقص الوزن أيضاً، خاصة بسبب سوء التغذية وانخفاض النشاط.
7. تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والزنك
الكالسيوم ليس المعدن الوحيد المهم لصحة العظام. المغنيسيوم والزنك مهمان أيضاً، فقد يساعد المغنيسيوم على تحويل فيتامين "د" إلى شكل يعزز امتصاص الكالسيوم. يشجع الزنك على تكوين خلايا العظام ويمنع الانهيار المفرط للعظام. تشمل المصادر الجيدة للزنك اللحوم والسبانخ وبذور الكتان والمحار.
أيضاً تشتهر أحماض أوميغا 3 الدهنية بآثارها المضادة للالتهابات، كما أنها تساعد على الحماية من فقدان العظام. يمكن العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية، بما في ذلك الماكريل والسلمون والسردين، أو في بذور الشيا وبذور الكتان والجوز.