Şøķåŕą
11-08-2022, 07:20 PM
https://www6.0zz0.com/2022/11/08/16/270934213.jpeg
يعدّ مخطط الطول والوزن، مؤشراً على الصحة السليمة. "سيدتي نت" يجيب على سؤال يراود كثيرين كيف أعرف وزني المثالي حسب طولي وعمري؟ في التقرير الآتي:
مخطط الطول والوزن يكشف وزنك المثالي
هناك معايير تحدد ما إذا كان طولك ووزنك في وئام (المصدر: freepik)
"الصحة ثروة" و"العقل السليم في الجسم السليم". هاتان حقيقتان أساسيتان تحددان بإسهاب ماهية الصحة. لذا، فإن مجرد كونك خالية من المرض أو العجز لا يعكس صحتك بشكل عام. إذ يجب أن تعكس صحتك كفاءتك الوظيفية وتحددها من خلال الحالة العامة لجسمك وعقلك وروحك. هناك معايير تحدد ما إذا كان طولك ووزنك في وئام، ما يعكس حالتك الصحية. العوامل الرئيسية التي تؤثر على الوزن هي: سن الفرد، وجنسه، وطوله، وحجم إطار الجسم.
تفسير مخطط الطول والوزن
يهدف مخطط الطول والوزن إلى مساعدتك في تقييم الارتباط بين المكونين. وبالتالي، يجب عليك ربط النسبة بين الاثنين عن طريق تفسير موضعك في الرسم البياني بشكل صحيح. هذه هي الطريقة التي تحصلين بها على ثلاث حالات من الرسم البياني:
- الوزن الصحي: يعني أنك ضمن النطاق النسبي المحدد.
- نقصان الوزن: أنت دون المستوى المحدد في الرسم البياني. يجب عليك طلب المساعدة الطبية المتخصصة لمعرفة السبب والعلاج لذلك.
- الوزن الزائد: وزنك أعلى من المستوى القياسي لطولك. إنه يدل على أنك معرضة لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض وعليك اتخاذ تدابير علاجية لفقدان الوزن.
قد يشمل مخطط الطول والوزن لتحديد الوزن المثالي إضافة العمر، وعوامل أخرى مثل محتوى العظام والعضلات والدهون في تكوين جسمك. لذلك، يعدُّ الرسم البياني الواقعي للطول والوزن الهندي وفقاً للعمر جنباً إلى جنب مع المدخلات الأخرى التي تجمع بين مؤشر كتلة الجسم، ونسبة الخصر إلى الورك، ونسبة الخصر إلى الطول، ونسبة الدهون في الجسم، عملية مثالية ولا بد أن تعرض مقاساً حقيقياً من الوزن المثالي.
تابعي المزيد: حمية البحر المتوسط لمرضى السكري، بوصف اختصاصية تغذية
طرق حساب مؤشر كتلة الجسم
اتبعي الصيغة المثالية لحساب مؤشر كتلة الجسم (المصدر: freepik)
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم المثالي باستخدام الصيغة التالية:
الوزن بالكيلوغرام = 2.2 × مؤشر كتلة الجسم + (3.5 × مؤشر كتلة الجسم) × (الارتفاع بالأمتار ناقص 1.5).
نصائح للحفاظ على الوزن المثالي:
التزمي بنظام غذائي صحي (المصدر: freepik)
زيادة الوزن نتيجة طبيعية لأسلوب الحياة الحديث، والعادات الغذائية غير الصحية، ونمط الحياة الخامل، والضغط النفسي، ما يؤدي إلى مجموعة من الأمراض، والتي يمكن تقليل مخاطرها بشكل كبير عند اتخاذ التدابير التالية:
1. الالتزام بنظام غذائي صحي
اتبعي نظاماً غذائياً صحياً لمدى الحياة، يتضمن العناصر الغذائية الصحية مثل الحبوب والخضراوات والفواكه والدهون الصحية، ويستبعد الدهون المشبعة.
2. ممارسة العادات النشطة
حافظي على لياقتك باتباع روتين يومي من النشاط البدني. يجب تحقيق التوازن بين تناول السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني.
3. راحة كافية
الذهاب إلى الفراش مبكراً والاستيقاظ مبكراً يحافظ على تنظيم الساعة البيولوجية، ويوازن إفراز الهرمونات في الجسم. يتسبب التوتر في حدوث خلل هرموني في جسمك ويضيف زيادة في الوزن. لذا، فإنَّ الراحة الكافية والنوم العميق ضروريان للجسم للتعامل مع جميع الأنشطة الصارمة.
4. تقليل التوتر
ستشعرين بتخفيف التوتر لأنك تميلين إلى اتباع عادات غذائية صحية ونمط حياة نشط والنوم السليم. بالإضافة إلى ذلك، ستشعرين أيضاً بالاسترخاء عندما تتجنبين التدخين والإفراط في تناول الكافيين.
طرق إدارة الوزن
يفيد تتبع مؤشر كتلة الجسم مع ما يلي لإدارة الوزن بشكل دقيق:
1. نسبة الخصر إلى الورك (WHR)
يجب أن يكون محيط خصرك أقل من الوركين.
2. نسبة الخصر إلى الطول
إذا كان محيط خصرك أكثر من نصف طولكK فهذا يجعلك بدينة في المنتصف.
3. نسبة الدهون في الجسم
يتم تحديده بشكل أفضل بالتشاور مع خبير التغذية ومدرب اللياقة البدنية.
4. شكل الجسم والخصر
تحدد جيناتك مكان تخزين الدهون في جسمك.
يعدّ مخطط الطول والوزن، مؤشراً على الصحة السليمة. "سيدتي نت" يجيب على سؤال يراود كثيرين كيف أعرف وزني المثالي حسب طولي وعمري؟ في التقرير الآتي:
مخطط الطول والوزن يكشف وزنك المثالي
هناك معايير تحدد ما إذا كان طولك ووزنك في وئام (المصدر: freepik)
"الصحة ثروة" و"العقل السليم في الجسم السليم". هاتان حقيقتان أساسيتان تحددان بإسهاب ماهية الصحة. لذا، فإن مجرد كونك خالية من المرض أو العجز لا يعكس صحتك بشكل عام. إذ يجب أن تعكس صحتك كفاءتك الوظيفية وتحددها من خلال الحالة العامة لجسمك وعقلك وروحك. هناك معايير تحدد ما إذا كان طولك ووزنك في وئام، ما يعكس حالتك الصحية. العوامل الرئيسية التي تؤثر على الوزن هي: سن الفرد، وجنسه، وطوله، وحجم إطار الجسم.
تفسير مخطط الطول والوزن
يهدف مخطط الطول والوزن إلى مساعدتك في تقييم الارتباط بين المكونين. وبالتالي، يجب عليك ربط النسبة بين الاثنين عن طريق تفسير موضعك في الرسم البياني بشكل صحيح. هذه هي الطريقة التي تحصلين بها على ثلاث حالات من الرسم البياني:
- الوزن الصحي: يعني أنك ضمن النطاق النسبي المحدد.
- نقصان الوزن: أنت دون المستوى المحدد في الرسم البياني. يجب عليك طلب المساعدة الطبية المتخصصة لمعرفة السبب والعلاج لذلك.
- الوزن الزائد: وزنك أعلى من المستوى القياسي لطولك. إنه يدل على أنك معرضة لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض وعليك اتخاذ تدابير علاجية لفقدان الوزن.
قد يشمل مخطط الطول والوزن لتحديد الوزن المثالي إضافة العمر، وعوامل أخرى مثل محتوى العظام والعضلات والدهون في تكوين جسمك. لذلك، يعدُّ الرسم البياني الواقعي للطول والوزن الهندي وفقاً للعمر جنباً إلى جنب مع المدخلات الأخرى التي تجمع بين مؤشر كتلة الجسم، ونسبة الخصر إلى الورك، ونسبة الخصر إلى الطول، ونسبة الدهون في الجسم، عملية مثالية ولا بد أن تعرض مقاساً حقيقياً من الوزن المثالي.
تابعي المزيد: حمية البحر المتوسط لمرضى السكري، بوصف اختصاصية تغذية
طرق حساب مؤشر كتلة الجسم
اتبعي الصيغة المثالية لحساب مؤشر كتلة الجسم (المصدر: freepik)
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم المثالي باستخدام الصيغة التالية:
الوزن بالكيلوغرام = 2.2 × مؤشر كتلة الجسم + (3.5 × مؤشر كتلة الجسم) × (الارتفاع بالأمتار ناقص 1.5).
نصائح للحفاظ على الوزن المثالي:
التزمي بنظام غذائي صحي (المصدر: freepik)
زيادة الوزن نتيجة طبيعية لأسلوب الحياة الحديث، والعادات الغذائية غير الصحية، ونمط الحياة الخامل، والضغط النفسي، ما يؤدي إلى مجموعة من الأمراض، والتي يمكن تقليل مخاطرها بشكل كبير عند اتخاذ التدابير التالية:
1. الالتزام بنظام غذائي صحي
اتبعي نظاماً غذائياً صحياً لمدى الحياة، يتضمن العناصر الغذائية الصحية مثل الحبوب والخضراوات والفواكه والدهون الصحية، ويستبعد الدهون المشبعة.
2. ممارسة العادات النشطة
حافظي على لياقتك باتباع روتين يومي من النشاط البدني. يجب تحقيق التوازن بين تناول السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني.
3. راحة كافية
الذهاب إلى الفراش مبكراً والاستيقاظ مبكراً يحافظ على تنظيم الساعة البيولوجية، ويوازن إفراز الهرمونات في الجسم. يتسبب التوتر في حدوث خلل هرموني في جسمك ويضيف زيادة في الوزن. لذا، فإنَّ الراحة الكافية والنوم العميق ضروريان للجسم للتعامل مع جميع الأنشطة الصارمة.
4. تقليل التوتر
ستشعرين بتخفيف التوتر لأنك تميلين إلى اتباع عادات غذائية صحية ونمط حياة نشط والنوم السليم. بالإضافة إلى ذلك، ستشعرين أيضاً بالاسترخاء عندما تتجنبين التدخين والإفراط في تناول الكافيين.
طرق إدارة الوزن
يفيد تتبع مؤشر كتلة الجسم مع ما يلي لإدارة الوزن بشكل دقيق:
1. نسبة الخصر إلى الورك (WHR)
يجب أن يكون محيط خصرك أقل من الوركين.
2. نسبة الخصر إلى الطول
إذا كان محيط خصرك أكثر من نصف طولكK فهذا يجعلك بدينة في المنتصف.
3. نسبة الدهون في الجسم
يتم تحديده بشكل أفضل بالتشاور مع خبير التغذية ومدرب اللياقة البدنية.
4. شكل الجسم والخصر
تحدد جيناتك مكان تخزين الدهون في جسمك.