Şøķåŕą
11-04-2022, 08:03 PM
تعدّ تمارين الجسر حركة سهلة لتقوية منطقة البطن، وشدّ المؤخرة وجميع عضلات الجسم الخلفية. "سيدتي نت" يطلعك على فوائد تمارين البريدج في التقرير الآتي:
10 فوائد تقدمها تمارين البريدج
تساعد تمارين البريدج على تقوية وشد عضلات الجسم
تمارين البريدج، وتُعرف أيضاً باسم جسور الألوية أو رفع الورك أو شدّ المؤخرة، هي سلسلة فائقة الفعالية من تمارين تنشيط المؤخرة التي يمكن إجراؤها في أي وقت! يستهدف تمرين الجسر عضلات الألوية (الألوية الكبيرة، والوسط، والصغرى) بالإضافة إلى عزل أوتار الركبة التي تشكل السلسلة الخلفية الرئيسية للعضلات (مؤخرة الفخذ). لا تحتاجين إلى أي معدات للقيام بجسر الورك. يمكنك القيام بذلك على سجادة اليوغا للياقة البدنية أو حتى على منشفة. يكفي أن تستلقي على ظهرك مع جعل قدميك على الأرض وثني ركبتيك لتشكيل "جسر". يجب أن تشعري بالراحة. تتكوّن حركة الجسر الأساسية من رفع المؤخرة لأعلى ولأسفل. هناك العديد من الاختلافات في الجسور يوصى بإضافتها إلى تمارين الجزء السفلي من الجسم بغض النظر عن مستوى لياقتك، إذ يمكنك تعديلها لتناسب احتياجاتك.
لتمارين البريدج العديد من الفوائد، التي تشمل الآتي:
1.بناء القوة في العضلات الرئيسية دفعة واحدة
تمرين جسر الورك، عبارة عن حركة مركّبة تعمل على تحريك الفخذين الخلفيين، وأسفل الظهر، والجذع في وقت واحد. ما يجعل حركاتك اليومية، مثل التقاط الأشياء وصعود السلالم والجري، سهلة للغاية.
2. تشكيل المؤخرة
مثل القرفصاء، يستخدم الجسر مجموعة العضلات نفسها وهي عضلات الفخذ والأرداف. أيضاً، يتضمن التمرين تمديد الورك والركبة.
تابعي المزيد: تمارين حرق دهون البطن السفلية
3. ظهر أقوى
تعمل جسور الورك بأمان وقوة على عضلات الظهر. ظهر أقوى يعني الحصول على جسم أقوى وجني العديد من الفوائد الصحية. في الواقع، تشكل عضلات السلسلة الخلفية واحدة من أهم مجموعات العضلات في جسمك.
4. تخفيف آلام الظهر
في حين أن تمارين رفع الورك ستقوّي بالتأكيد ظهرك بالكامل، إلا أنها ستساعد أيضاً في تهدئة آلام أسفل الظهر.
تناسب الجسور الأرضية الأشخاص الذين لا يستطيعون أداء تمرين القرفصاء بسبب الورك أو الركبة أو آلام الظهر. يؤدي الاستلقاء إلى تجنّب ممارسة الكثير من الضغط على المفاصل وأسفل الظهر.
5. تقوية القلب وتعزيز الثبات
تعمل تمارين البريدج على تقوية العمود الفقري وتعزيز الاستقرار
الاستقرار هو القدرة على الوقوف ضد الحركة غير المرغوب فيها، وبالتالي تجنّب السقوط. يؤدي بناء عضلات البطن والظهر القوية إلى توازن واستقرار أفضل.
تعتمد معظم الأنشطة البدنية اليومية على استقرار عضلات الجذع. مع التوازن المناسب، يمكنك ممارسة حركاتك اليومية بأمان وبسهولة أكبر.
6. تنشيط عضلات العمود الفقري
ينشّط الجسر ويقوّي عضلاتك المثبتة الأساسية المصممة لدعم عمودك الفقري مع الحفاظ على بطنك مسطحاً.
تابعي المزيد: تمارين الحديد لشد الجسم للنساء
7. تحسين شكل الجسم
يؤدي قضاء الكثير من الوقت في الجلوس إلى إضعاف ظهرك وعضلات المؤخرة. تقصر عضلات الورك وتشعرين بالضيق ما يؤدي إلى التراخي؛ لأنَّ عضلات وركيك وظهرك ليست قوية بما يكفي ليكون الجسم في شكل مستقيم.
لتمرين الجسر المنتظم تأثير كبير على شكل الجسم واتزانه، إذ يستهدف عضلات أسفل الظهر، والمؤخرة.
8. أكثر مرونة
يمنحك تمرين الجسر تمدداً كبيراً للجزء السفلي من الجسم. إذ يمدد مثبتات كل السلاسل الخلفية، وخاطفات الورك، وأوتار الركبة. مع تقدمنا في العمر، فإنَّ مرونتنا وقدرتنا على الحركة أمران مهمان للغاية.
9. تقليل مخاطر الإصابة
يقوّي تمرين الجسر المفاصل والأنسجة الضامّة. وبالتالي، فإنه يمنع إصابة المفصل الناتجة من الإفراط الضغط والإنهاك.
10. تقليل آلام الركبة
إن تمرين جسر الجسم، كحركة منخفضة التأثير، لا يضع أي ضغط على ركبتيك، ويساعد في إدارة الألم.
10 فوائد تقدمها تمارين البريدج
تساعد تمارين البريدج على تقوية وشد عضلات الجسم
تمارين البريدج، وتُعرف أيضاً باسم جسور الألوية أو رفع الورك أو شدّ المؤخرة، هي سلسلة فائقة الفعالية من تمارين تنشيط المؤخرة التي يمكن إجراؤها في أي وقت! يستهدف تمرين الجسر عضلات الألوية (الألوية الكبيرة، والوسط، والصغرى) بالإضافة إلى عزل أوتار الركبة التي تشكل السلسلة الخلفية الرئيسية للعضلات (مؤخرة الفخذ). لا تحتاجين إلى أي معدات للقيام بجسر الورك. يمكنك القيام بذلك على سجادة اليوغا للياقة البدنية أو حتى على منشفة. يكفي أن تستلقي على ظهرك مع جعل قدميك على الأرض وثني ركبتيك لتشكيل "جسر". يجب أن تشعري بالراحة. تتكوّن حركة الجسر الأساسية من رفع المؤخرة لأعلى ولأسفل. هناك العديد من الاختلافات في الجسور يوصى بإضافتها إلى تمارين الجزء السفلي من الجسم بغض النظر عن مستوى لياقتك، إذ يمكنك تعديلها لتناسب احتياجاتك.
لتمارين البريدج العديد من الفوائد، التي تشمل الآتي:
1.بناء القوة في العضلات الرئيسية دفعة واحدة
تمرين جسر الورك، عبارة عن حركة مركّبة تعمل على تحريك الفخذين الخلفيين، وأسفل الظهر، والجذع في وقت واحد. ما يجعل حركاتك اليومية، مثل التقاط الأشياء وصعود السلالم والجري، سهلة للغاية.
2. تشكيل المؤخرة
مثل القرفصاء، يستخدم الجسر مجموعة العضلات نفسها وهي عضلات الفخذ والأرداف. أيضاً، يتضمن التمرين تمديد الورك والركبة.
تابعي المزيد: تمارين حرق دهون البطن السفلية
3. ظهر أقوى
تعمل جسور الورك بأمان وقوة على عضلات الظهر. ظهر أقوى يعني الحصول على جسم أقوى وجني العديد من الفوائد الصحية. في الواقع، تشكل عضلات السلسلة الخلفية واحدة من أهم مجموعات العضلات في جسمك.
4. تخفيف آلام الظهر
في حين أن تمارين رفع الورك ستقوّي بالتأكيد ظهرك بالكامل، إلا أنها ستساعد أيضاً في تهدئة آلام أسفل الظهر.
تناسب الجسور الأرضية الأشخاص الذين لا يستطيعون أداء تمرين القرفصاء بسبب الورك أو الركبة أو آلام الظهر. يؤدي الاستلقاء إلى تجنّب ممارسة الكثير من الضغط على المفاصل وأسفل الظهر.
5. تقوية القلب وتعزيز الثبات
تعمل تمارين البريدج على تقوية العمود الفقري وتعزيز الاستقرار
الاستقرار هو القدرة على الوقوف ضد الحركة غير المرغوب فيها، وبالتالي تجنّب السقوط. يؤدي بناء عضلات البطن والظهر القوية إلى توازن واستقرار أفضل.
تعتمد معظم الأنشطة البدنية اليومية على استقرار عضلات الجذع. مع التوازن المناسب، يمكنك ممارسة حركاتك اليومية بأمان وبسهولة أكبر.
6. تنشيط عضلات العمود الفقري
ينشّط الجسر ويقوّي عضلاتك المثبتة الأساسية المصممة لدعم عمودك الفقري مع الحفاظ على بطنك مسطحاً.
تابعي المزيد: تمارين الحديد لشد الجسم للنساء
7. تحسين شكل الجسم
يؤدي قضاء الكثير من الوقت في الجلوس إلى إضعاف ظهرك وعضلات المؤخرة. تقصر عضلات الورك وتشعرين بالضيق ما يؤدي إلى التراخي؛ لأنَّ عضلات وركيك وظهرك ليست قوية بما يكفي ليكون الجسم في شكل مستقيم.
لتمرين الجسر المنتظم تأثير كبير على شكل الجسم واتزانه، إذ يستهدف عضلات أسفل الظهر، والمؤخرة.
8. أكثر مرونة
يمنحك تمرين الجسر تمدداً كبيراً للجزء السفلي من الجسم. إذ يمدد مثبتات كل السلاسل الخلفية، وخاطفات الورك، وأوتار الركبة. مع تقدمنا في العمر، فإنَّ مرونتنا وقدرتنا على الحركة أمران مهمان للغاية.
9. تقليل مخاطر الإصابة
يقوّي تمرين الجسر المفاصل والأنسجة الضامّة. وبالتالي، فإنه يمنع إصابة المفصل الناتجة من الإفراط الضغط والإنهاك.
10. تقليل آلام الركبة
إن تمرين جسر الجسم، كحركة منخفضة التأثير، لا يضع أي ضغط على ركبتيك، ويساعد في إدارة الألم.