Şøķåŕą
10-31-2022, 05:36 PM
تفاصيل رجيم الدكتور محمد خيري
وفقًا لرجيم الدكتور محمد خيري يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار ، فبعد فترة النوم ليلًا لقد تعرض الجسم لحالة حرمان من بعض العناصر ، لذا يجب أن يبدأ يوم الشخص بوجبة إفطار جيدة ، كما أن وجبة الإفطار يجب أن يكون لها شروط فيجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة غذائية ، وتحتوي على نسبة جيدة من الألياف ، وتتوي على نسبة من البروتين ونسبة من النشويات ، مثل هذه الوجبة تساعد في تنشيط الحرق ومثال على وجبة الإفطار
وجبة الافطار
( دقيق الشوفان مع حليب خالي الدسم وثمرة فاكهة ) أو ( بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش أسمر + نصف ثمرة طماطم )
2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي + 2 ثمرة خيار
أو شريحة جبن رومي + توست رجيم أو ربع رغيف بلدي + ثمرة خيار + شريحة جزر .
أو طبق سلطة صغير + 4 ملاعق فول بدون زيت أو بزيت بذر الكتان أو زيت الزيتون + رغيف سن صغير .
وجبة الغذاء
اليوم الأول طبق سلطة خضراء + طبق شوربة خضار بدون إضافة البطاطس أو الجزر + 2 قطعة لحم مسلوق + 3 معالق أرز .
اليوم الثاني طبق سلطة خضراء + نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية + طبق كوسة أو فاصوليا خضراء بدون زيت أو سمن .
اليوم الثالث علبة تونة بدون زيت أو مصفاة ومضاف لها معلقة من الخل + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف بلدي أو نصف رغيف سن .
اليوم الرابع طبق سلطة خضراء + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية + طبق خضار سوتيه + ربع رغيف أو 3 معالق أرز أو مكرونة .
اليوم الخامس قطعتين فيليه مشوي لحم أو دجاج أو سمك + ربع رغيف بلدي + 2 ثمرة خيار
اليوم السادس طبق سلطة خضراء + 2 سمكة مشوية + ربع رغيف بلدي أو نصف رغيف سن .
اليوم السابع طاجن خضار باللحم أو الفراخ ( بدون بطاطس أو زيت )+ طبق سلطة + 3 معالق أرز .
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة .
خطوات للتخلص من دهون البطن للدكتور محمد خيري
الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة ليلًا ، والتوقف عن الأكل ليلًا .
التوقف عن تناول سكر المائدة لمدة أسبوعين .
تناول الخضروات والفواكه خمس مرات يوميًا .
ممارسة رياضة المشي من نصف ساعة إلى 45 دقيقة أربع مرات أسبوعيًا ، وممارسة التمارين الرياضية بشكل عام .
شرب من 12 إلى 18 كوب من الماء ، والحفاظ على شرب ماء مضاف له قطرات من الليمون على الريق صباحًا يساعد في التخلص من دهون البطن .
النظام الغذائي له شروط معينة ، يجب أن يكون متوازن ، ولا يوجد به حرمان من الكربوهيدرات ، ولا يوجد به حرمان من البروتين ، كما أنه لا يعتمد على البروتين بشكل عالي ، يوجد تناغم وتناسق في البرنامج الغذائي ، لذا يجب تناول وجبة إفطار في الصباح متكاملة العناصر ، وقبل الغذاء يجب تناول طبق سلطة كبير ، وتناول وجبة خفيفة في العشاء .
أخطاء شائعة مع الرجيم تمنع خسارة الوزن
إضافة الدريسنج إلى السلطة
عندما تضيف التتبيلات والصلصات كثيفة السعرات الحرارية إلى السلطات الصحية ، والحبوب الكاملة ، والباستا ، والأطباق الأخرى ، فأنت تتناول مئات أو آلاف السعرات الحرارية الزائدة ، يحتوي الزيت على 2000 سعر حراري لكل كوب ، ومن السهل جدًا رش نصف كوب على السلطة أو تقليب الخضار مع كل تلك السعرات الحرارية المضافة. بدلاً من ذلك ، حاول استخدام التتبيلات الخفيفة الخالية من الزيت .
أكل اللحم كل يوم
أظهرت دراسة حديثة أجريت على ما يقرب من 14000 شخص أن أولئك الذين تناولوا كميات كبيرة من اللحوم كانوا أكثر عرضة للسمنة بنسبة 27 بالمائة ، توضح العديد من الدراسات أن أولئك الذين يستهلكون أنماط الأكل النباتية يميلون إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم ومستويات الدهون في الجسم ، بما في ذلك دراسة حديثة لأكثر من 55000 امرأة أظهرت أنه كلما قل استهلاك المنتجات الحيوانية ، انخفض معدل الإصابة بزيادة الوزن والسمنة.
أكل الفطور والغداء على مكتبك
كونك متيقظًا هو جزء كبير من فقدان الوزن ، لذا خذ 10 دقائق من يومك للجلوس مع وجبتك ولا تفعل شيئًا آخر.
تناول الطعام واقفًا
كثير من الناس يأكلون أمام الثلاجة ، ويقررون ما يجب إعداده لوجبة ما ، أو يأكلون الأطعمة الخفيفة باندفاع عندما يقفون ، اجلس لتناول وجبة مطبوخة وسترى بالضبط مقدار ما تأكله ، بدلاً من تناول الطعام الزائد .
تخطي الوجبات
على الرغم من أن تخطي الوجبات قد يبدو طريقة سهلة لتناول كميات أقل من الطعام ، فمن المرجح أن يؤدي ذلك في الواقع إلى تناول المزيد في وقت لاحق ، بالإضافة إلى تخطي الوجبات يبطئ عملية التمثيل الغذائي لأن التمثيل الغذائي الخاص بك يشبه النار ، وكما تعلم ، إذا لم تضع الخشب على النار ، فسوف يبدأ في الاحتراق. وينطبق الشيء نفسه على التمثيل الغذائي لديك إذا لم تقم بتزويده بالطعام كل أربع أو خمس ساعات أو نحو ذلك ، فسيبدأ في التباطؤ ، إذا كنت بحاجة فعلاً إلى إعادة ضبط النظام الغذائي ، فبدلاً من اختيار التخلي عن الوجبات تمامًا ، جرب التخلص من السعرات الحرارية الزائدة ليوم واحد .
التحول إلى نظام غذائي نباتي لتعزيز فقدان الوزن
عندما يتم اتباع نظام غذائي نباتي بشكل صحيح ، يمكن أن يخفض الكوليسترول ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، وحتى يساعد في إنقاص الوزن ، غالبًا ما يتبنى الناس أسلوب حياة نباتي ثم لا يتحكمون في حصصهم ويأكلون الكثير من المكسرات والبذور وزيوتهم الصحية للقلب ، لكن السعرات الحرارية تتراكم بسرعة وتسهم في زيادة الوزن . [1]
رفع معدل حرق الدهون للتخسيس
تناول المزيد من البروتين
يتطلب الأمر سعرات حرارية لهضم السعرات الحرارية ، والمعروف أيضًا باسم التأثير الحراري للغذاء أو tef ، وبعض الأطعمة تتطلب سعرات حرارية أكثر للهضم من غيرها ، يُعتقد أن البروتين هو الأكثر توليدًا للحرارة من بين جميع وحدات الماكرو ، وهذا جزئيًا سبب ارتباط الأنظمة الغذائية عالية البروتين بفقدان المزيد من الدهون.
احصل على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤثر النوم على عملية التمثيل الغذائي لديك من خلال العبث ببعض الهرمونات التي تتحكم في شهيتك ، تم ربط قلة النوم بزيادة في هرمون الجوع جريلين وانخفاض في هرمون حرق الدهون الليبتين ، قد تؤدي قلة النوم أيضًا إلى اشتهاء الأطعمة غير الصحية ، والإرهاق من قلة النوم يؤدي إلى انخفاض الإنتاج طوال اليوم وتدريبات أقل كثافة ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أقل مما يحدث عندما تكون نشيطًا بالكامل .
التحكم في مستويات التوتر لديك
على غرار النوم ، يمكن أن يؤدي كونك في حالة توتر مستمر إلى زيادة عدد هرموناتك وكيفية استقلاب السعرات الحرارية ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة تخزين الدهون ، وخاصة دهون البطن ، من إنتاج الكورتيزول ، الكورتيزول هو هرمون مصمم للمساعدة في إطلاق الطاقة للاستخدام السريع ، يؤدي الإجهاد المستمر إلى حالة ثابتة من القتال أو الهروب ، وعندما لا يتم استخدام الطاقة المنبعثة ، يمكن تخزينها كدهن في الجسم.
بناء كتلة العضلات
قد يعني امتلاك المزيد من العضلات أنك تحرق سعرات حرارية أكثر قليلاً أثناء الراحة ، ولكن هذا قد يعني أيضًا أنك أقوى وأسرع – مما يسمح لك بالتدريب بقوة أكبر وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين أيضًا ، بالإضافة إلى ذلك ، تشغل العضلات مساحة أقل من الدهون ، وهذا هو السبب في أن شخصين يزنان نفس الكمية بالضبط ولكن لديهما نسب دهون مختلفة في الجسم يمكن أن يبدوان مختلفين تمامًا.
وفقًا لرجيم الدكتور محمد خيري يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار ، فبعد فترة النوم ليلًا لقد تعرض الجسم لحالة حرمان من بعض العناصر ، لذا يجب أن يبدأ يوم الشخص بوجبة إفطار جيدة ، كما أن وجبة الإفطار يجب أن يكون لها شروط فيجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة غذائية ، وتحتوي على نسبة جيدة من الألياف ، وتتوي على نسبة من البروتين ونسبة من النشويات ، مثل هذه الوجبة تساعد في تنشيط الحرق ومثال على وجبة الإفطار
وجبة الافطار
( دقيق الشوفان مع حليب خالي الدسم وثمرة فاكهة ) أو ( بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش أسمر + نصف ثمرة طماطم )
2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي + 2 ثمرة خيار
أو شريحة جبن رومي + توست رجيم أو ربع رغيف بلدي + ثمرة خيار + شريحة جزر .
أو طبق سلطة صغير + 4 ملاعق فول بدون زيت أو بزيت بذر الكتان أو زيت الزيتون + رغيف سن صغير .
وجبة الغذاء
اليوم الأول طبق سلطة خضراء + طبق شوربة خضار بدون إضافة البطاطس أو الجزر + 2 قطعة لحم مسلوق + 3 معالق أرز .
اليوم الثاني طبق سلطة خضراء + نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية + طبق كوسة أو فاصوليا خضراء بدون زيت أو سمن .
اليوم الثالث علبة تونة بدون زيت أو مصفاة ومضاف لها معلقة من الخل + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف بلدي أو نصف رغيف سن .
اليوم الرابع طبق سلطة خضراء + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية + طبق خضار سوتيه + ربع رغيف أو 3 معالق أرز أو مكرونة .
اليوم الخامس قطعتين فيليه مشوي لحم أو دجاج أو سمك + ربع رغيف بلدي + 2 ثمرة خيار
اليوم السادس طبق سلطة خضراء + 2 سمكة مشوية + ربع رغيف بلدي أو نصف رغيف سن .
اليوم السابع طاجن خضار باللحم أو الفراخ ( بدون بطاطس أو زيت )+ طبق سلطة + 3 معالق أرز .
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة .
خطوات للتخلص من دهون البطن للدكتور محمد خيري
الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة ليلًا ، والتوقف عن الأكل ليلًا .
التوقف عن تناول سكر المائدة لمدة أسبوعين .
تناول الخضروات والفواكه خمس مرات يوميًا .
ممارسة رياضة المشي من نصف ساعة إلى 45 دقيقة أربع مرات أسبوعيًا ، وممارسة التمارين الرياضية بشكل عام .
شرب من 12 إلى 18 كوب من الماء ، والحفاظ على شرب ماء مضاف له قطرات من الليمون على الريق صباحًا يساعد في التخلص من دهون البطن .
النظام الغذائي له شروط معينة ، يجب أن يكون متوازن ، ولا يوجد به حرمان من الكربوهيدرات ، ولا يوجد به حرمان من البروتين ، كما أنه لا يعتمد على البروتين بشكل عالي ، يوجد تناغم وتناسق في البرنامج الغذائي ، لذا يجب تناول وجبة إفطار في الصباح متكاملة العناصر ، وقبل الغذاء يجب تناول طبق سلطة كبير ، وتناول وجبة خفيفة في العشاء .
أخطاء شائعة مع الرجيم تمنع خسارة الوزن
إضافة الدريسنج إلى السلطة
عندما تضيف التتبيلات والصلصات كثيفة السعرات الحرارية إلى السلطات الصحية ، والحبوب الكاملة ، والباستا ، والأطباق الأخرى ، فأنت تتناول مئات أو آلاف السعرات الحرارية الزائدة ، يحتوي الزيت على 2000 سعر حراري لكل كوب ، ومن السهل جدًا رش نصف كوب على السلطة أو تقليب الخضار مع كل تلك السعرات الحرارية المضافة. بدلاً من ذلك ، حاول استخدام التتبيلات الخفيفة الخالية من الزيت .
أكل اللحم كل يوم
أظهرت دراسة حديثة أجريت على ما يقرب من 14000 شخص أن أولئك الذين تناولوا كميات كبيرة من اللحوم كانوا أكثر عرضة للسمنة بنسبة 27 بالمائة ، توضح العديد من الدراسات أن أولئك الذين يستهلكون أنماط الأكل النباتية يميلون إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم ومستويات الدهون في الجسم ، بما في ذلك دراسة حديثة لأكثر من 55000 امرأة أظهرت أنه كلما قل استهلاك المنتجات الحيوانية ، انخفض معدل الإصابة بزيادة الوزن والسمنة.
أكل الفطور والغداء على مكتبك
كونك متيقظًا هو جزء كبير من فقدان الوزن ، لذا خذ 10 دقائق من يومك للجلوس مع وجبتك ولا تفعل شيئًا آخر.
تناول الطعام واقفًا
كثير من الناس يأكلون أمام الثلاجة ، ويقررون ما يجب إعداده لوجبة ما ، أو يأكلون الأطعمة الخفيفة باندفاع عندما يقفون ، اجلس لتناول وجبة مطبوخة وسترى بالضبط مقدار ما تأكله ، بدلاً من تناول الطعام الزائد .
تخطي الوجبات
على الرغم من أن تخطي الوجبات قد يبدو طريقة سهلة لتناول كميات أقل من الطعام ، فمن المرجح أن يؤدي ذلك في الواقع إلى تناول المزيد في وقت لاحق ، بالإضافة إلى تخطي الوجبات يبطئ عملية التمثيل الغذائي لأن التمثيل الغذائي الخاص بك يشبه النار ، وكما تعلم ، إذا لم تضع الخشب على النار ، فسوف يبدأ في الاحتراق. وينطبق الشيء نفسه على التمثيل الغذائي لديك إذا لم تقم بتزويده بالطعام كل أربع أو خمس ساعات أو نحو ذلك ، فسيبدأ في التباطؤ ، إذا كنت بحاجة فعلاً إلى إعادة ضبط النظام الغذائي ، فبدلاً من اختيار التخلي عن الوجبات تمامًا ، جرب التخلص من السعرات الحرارية الزائدة ليوم واحد .
التحول إلى نظام غذائي نباتي لتعزيز فقدان الوزن
عندما يتم اتباع نظام غذائي نباتي بشكل صحيح ، يمكن أن يخفض الكوليسترول ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، وحتى يساعد في إنقاص الوزن ، غالبًا ما يتبنى الناس أسلوب حياة نباتي ثم لا يتحكمون في حصصهم ويأكلون الكثير من المكسرات والبذور وزيوتهم الصحية للقلب ، لكن السعرات الحرارية تتراكم بسرعة وتسهم في زيادة الوزن . [1]
رفع معدل حرق الدهون للتخسيس
تناول المزيد من البروتين
يتطلب الأمر سعرات حرارية لهضم السعرات الحرارية ، والمعروف أيضًا باسم التأثير الحراري للغذاء أو tef ، وبعض الأطعمة تتطلب سعرات حرارية أكثر للهضم من غيرها ، يُعتقد أن البروتين هو الأكثر توليدًا للحرارة من بين جميع وحدات الماكرو ، وهذا جزئيًا سبب ارتباط الأنظمة الغذائية عالية البروتين بفقدان المزيد من الدهون.
احصل على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤثر النوم على عملية التمثيل الغذائي لديك من خلال العبث ببعض الهرمونات التي تتحكم في شهيتك ، تم ربط قلة النوم بزيادة في هرمون الجوع جريلين وانخفاض في هرمون حرق الدهون الليبتين ، قد تؤدي قلة النوم أيضًا إلى اشتهاء الأطعمة غير الصحية ، والإرهاق من قلة النوم يؤدي إلى انخفاض الإنتاج طوال اليوم وتدريبات أقل كثافة ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أقل مما يحدث عندما تكون نشيطًا بالكامل .
التحكم في مستويات التوتر لديك
على غرار النوم ، يمكن أن يؤدي كونك في حالة توتر مستمر إلى زيادة عدد هرموناتك وكيفية استقلاب السعرات الحرارية ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة تخزين الدهون ، وخاصة دهون البطن ، من إنتاج الكورتيزول ، الكورتيزول هو هرمون مصمم للمساعدة في إطلاق الطاقة للاستخدام السريع ، يؤدي الإجهاد المستمر إلى حالة ثابتة من القتال أو الهروب ، وعندما لا يتم استخدام الطاقة المنبعثة ، يمكن تخزينها كدهن في الجسم.
بناء كتلة العضلات
قد يعني امتلاك المزيد من العضلات أنك تحرق سعرات حرارية أكثر قليلاً أثناء الراحة ، ولكن هذا قد يعني أيضًا أنك أقوى وأسرع – مما يسمح لك بالتدريب بقوة أكبر وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين أيضًا ، بالإضافة إلى ذلك ، تشغل العضلات مساحة أقل من الدهون ، وهذا هو السبب في أن شخصين يزنان نفس الكمية بالضبط ولكن لديهما نسب دهون مختلفة في الجسم يمكن أن يبدوان مختلفين تمامًا.