إِيزآبَيل♡
10-18-2022, 06:41 PM
كيف تنقذ حياتك من استدعاء الأفكار السلبية؟
يؤكد الأطباء أن صحة الإنسان تبدأ من أفكاره ونظرته للأمور
ومدى تفاؤله أو تشاؤمه،
ووفقا للدكتورة سوزان نولين هويكسما،
عالمة النفس والأستاذة بجامعة ييل الأميركية "
عندما يتجهم الناس وهم في حالة مزاجية مكتئبة، يتذكرون الأشياء التي حدثت لهم في الماضي، ويفسرون المواقف في حياتهم الحالية بشكل أكثر سلبية، ويصبح المستقبل في نظرهم ميؤوسا منه".
وتضيف "هذا الانشغال المبالغ فيه بالتفكير في المشكلة لدرجة تجعل من الصعب تجاوز دورة الأفكار المحزنة، تسبب شعورا بالعجز يشل مهارات تقديم الحلول ويدخل المجتر في حلقة مفرغة من الأفكار السلبية".
لذا يحذر الكاتب الأميركي دوغلاس بلوخ، المتخصص في الصحة العقلية، من الوقوع في فخ "الطحن الذاتي" بطحن أنفسنا تحت أفكار تتسم بالقلق والخوف وجلد الذات على تجارب غير موفقة، كفقدان وظيفة أو انهيار زواج أو حوادث سيئة في الطفولة، ومواصلة "مضغها" مرارا وتكرارا، لنظل نحفر تحت أقدامنا و"نأكل أنفسنا" دون توقف أو فائدة.
هذه الموجات من "اجترار الأفكار" تسحبنا نحو حالة من العزلة نعاني فيها من مشاكل نفسية وجسدية، يصبح الخروج منها صعبا.محفزات اجترار الأفكار
مما يحفز اجترار الأفكار السلبية ويدخلنا في دوامة الطحن الذاتي:
– الوحدة والفراغ وإهمال الأنشطة البدنية وغياب التواصل العاطفي والعلاقات الاجتماعية.
– تعميم النتائج، "فما دمت فشلت في علاقة فلن أجد الشريك المناسب أبدا" وتظل تجتر هذه الفكرة.
– التقط أنفاسك: امنح نفسك استراحة وحاول أن تأخذ خطوة إلى الوراء لتنظر في المخاطر المحتملة على صحتك. فالخطوة الأولى للخروج من الحلقة المفرغة أن تصرف انتباهك عن اجترار الأفكار.
– صحح فكرتك عن نفسك: الحديث السلبي عن النفس يتحول تدريجيا إلى مشاعر سلبية قابلة للاجترار مفادها أننا لا نصلح لشيء، لذا يجب توجيه رسائل إيجابية تعزز مفاهيمك عن نفسك.
– ابتسم وركز على الأشياء الجيدة: لا شيء مثاليا وستواجه عقبات طوال اليوم، فانظر إلى الجانب الإيجابي ولو كان صغيرا، واستخدم ابتسامتك للتخلص من الأفكار السلبية. حاول أن تبتسم حتى في أحلك اللحظات وذكر نفسك أن ما تمر به الآن يمكن أن يكون مستقبلا مجرد قصة من الماضي.
– اختصر الحاضر: لا ليوم أو ساعة، بل للحظة، لكي لا تظل تمضغ في كلمة سلبية سمعتها من أحدهم منذ خمس دقائق. ركز في اللحظة فقط وانس ما حدث قبلها، وستجد أن المسألة ليست بالسوء الذي تتخيله، ولا تستحق اجترار الأفكار.
– تسلح بالصداقة: فعندما تحيط نفسك بأصدقاء إيجابيين ستستمع لوجهات نظر إيجابية تؤثر في أفكارك. ولكن لكي تعثر على مثل هؤلاء الأشخاص وتتسلح بوجودهم في مواجهة اجترار الأفكار يجب عليك أن تتخلص من السلبية، وتدع إيجابيتهم تؤثر في حياتك.
– اشغل الفراغ: بتحويل التفكير والاهتمام من الاجترار الداخلي إلى الحراك الخارجي، عبر الانخراط في الأنشطة التي تعزز الأفكار الإيجابية كالرياضة والتأمل والتنزه في الطبيعة والنشاط الاجتماعي والتواصل العاطفي والقراءة والاستماع إلى الموسيقى.
– تعلم من الفشل: وركز في حل المشكلة، فارتكاب الأخطاء ووقوع الخسائر يحدث للجميع، فلا تركز على الفشل وحاول أن تتعلم منه لتتفاداه مستقبلا. وبدلا من أن تمضغ أسئلة من قبيل "لماذا تحدث لي هذه الأشياء؟"
و"ما الخطأ الذي ارتكبته؟"،
حدد شيئا ملموسا يمكنك القيام به للتغلب على مشاكلك.
يؤكد الأطباء أن صحة الإنسان تبدأ من أفكاره ونظرته للأمور
ومدى تفاؤله أو تشاؤمه،
ووفقا للدكتورة سوزان نولين هويكسما،
عالمة النفس والأستاذة بجامعة ييل الأميركية "
عندما يتجهم الناس وهم في حالة مزاجية مكتئبة، يتذكرون الأشياء التي حدثت لهم في الماضي، ويفسرون المواقف في حياتهم الحالية بشكل أكثر سلبية، ويصبح المستقبل في نظرهم ميؤوسا منه".
وتضيف "هذا الانشغال المبالغ فيه بالتفكير في المشكلة لدرجة تجعل من الصعب تجاوز دورة الأفكار المحزنة، تسبب شعورا بالعجز يشل مهارات تقديم الحلول ويدخل المجتر في حلقة مفرغة من الأفكار السلبية".
لذا يحذر الكاتب الأميركي دوغلاس بلوخ، المتخصص في الصحة العقلية، من الوقوع في فخ "الطحن الذاتي" بطحن أنفسنا تحت أفكار تتسم بالقلق والخوف وجلد الذات على تجارب غير موفقة، كفقدان وظيفة أو انهيار زواج أو حوادث سيئة في الطفولة، ومواصلة "مضغها" مرارا وتكرارا، لنظل نحفر تحت أقدامنا و"نأكل أنفسنا" دون توقف أو فائدة.
هذه الموجات من "اجترار الأفكار" تسحبنا نحو حالة من العزلة نعاني فيها من مشاكل نفسية وجسدية، يصبح الخروج منها صعبا.محفزات اجترار الأفكار
مما يحفز اجترار الأفكار السلبية ويدخلنا في دوامة الطحن الذاتي:
– الوحدة والفراغ وإهمال الأنشطة البدنية وغياب التواصل العاطفي والعلاقات الاجتماعية.
– تعميم النتائج، "فما دمت فشلت في علاقة فلن أجد الشريك المناسب أبدا" وتظل تجتر هذه الفكرة.
– التقط أنفاسك: امنح نفسك استراحة وحاول أن تأخذ خطوة إلى الوراء لتنظر في المخاطر المحتملة على صحتك. فالخطوة الأولى للخروج من الحلقة المفرغة أن تصرف انتباهك عن اجترار الأفكار.
– صحح فكرتك عن نفسك: الحديث السلبي عن النفس يتحول تدريجيا إلى مشاعر سلبية قابلة للاجترار مفادها أننا لا نصلح لشيء، لذا يجب توجيه رسائل إيجابية تعزز مفاهيمك عن نفسك.
– ابتسم وركز على الأشياء الجيدة: لا شيء مثاليا وستواجه عقبات طوال اليوم، فانظر إلى الجانب الإيجابي ولو كان صغيرا، واستخدم ابتسامتك للتخلص من الأفكار السلبية. حاول أن تبتسم حتى في أحلك اللحظات وذكر نفسك أن ما تمر به الآن يمكن أن يكون مستقبلا مجرد قصة من الماضي.
– اختصر الحاضر: لا ليوم أو ساعة، بل للحظة، لكي لا تظل تمضغ في كلمة سلبية سمعتها من أحدهم منذ خمس دقائق. ركز في اللحظة فقط وانس ما حدث قبلها، وستجد أن المسألة ليست بالسوء الذي تتخيله، ولا تستحق اجترار الأفكار.
– تسلح بالصداقة: فعندما تحيط نفسك بأصدقاء إيجابيين ستستمع لوجهات نظر إيجابية تؤثر في أفكارك. ولكن لكي تعثر على مثل هؤلاء الأشخاص وتتسلح بوجودهم في مواجهة اجترار الأفكار يجب عليك أن تتخلص من السلبية، وتدع إيجابيتهم تؤثر في حياتك.
– اشغل الفراغ: بتحويل التفكير والاهتمام من الاجترار الداخلي إلى الحراك الخارجي، عبر الانخراط في الأنشطة التي تعزز الأفكار الإيجابية كالرياضة والتأمل والتنزه في الطبيعة والنشاط الاجتماعي والتواصل العاطفي والقراءة والاستماع إلى الموسيقى.
– تعلم من الفشل: وركز في حل المشكلة، فارتكاب الأخطاء ووقوع الخسائر يحدث للجميع، فلا تركز على الفشل وحاول أن تتعلم منه لتتفاداه مستقبلا. وبدلا من أن تمضغ أسئلة من قبيل "لماذا تحدث لي هذه الأشياء؟"
و"ما الخطأ الذي ارتكبته؟"،
حدد شيئا ملموسا يمكنك القيام به للتغلب على مشاكلك.