نبضها مطيري
10-17-2022, 07:24 AM
كلما تقدمت في السن، كلما زادت إحتياجات جسمك لبعض الفيتامينات والمعادن من أجل الوقاية من عدد كبير من الأمراض والمشاكل الصحية المتصلة بالكِبر.
اكتشفي في الإنفوجرافيك الآتي 7 عناصر غذائية يحتاجها كبار السن لشيخوخة صحية، وفقاً لموقع "دوكتيسيمو":
البيض
مصدر جيد للبروتين، يحمي من ضمور العضلات وفقدان كثافة العظام المرتبط بالتقدم في السن.
الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل التونا والسردين والسلمون غنية بالبروتينات وبأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لصحة القلب والشرايين.
التوابل
التوابل مثل القرفة، الكركم وإكليل الجبل تعتبر من مضادات الالتهابات القوية.
الخضروات الصليبية
الخضروات الصليبية تشمل الملفوف، البروكلي، القرنبيط وغيرها تساهم في توفير الحماية لمفاصل الجسم.
المحار
تناول المحار يمنحك جرعة كبيرة من معدن الزنك الذي يحتاجه كبار السن خصوصاً، لتقوية جهاز المناعة.
الحمضيات
هذه الأنواع من الفواكه الغنية المحملة بالعصير في داخلها تملك خصائص مضادّة للالتهابات وللأمراض السرطانية.
اللبن الرائب
اللبن الرائب يحتوي على البكتيريا الجيدة التي تعمل على موازنة الفلورا المعوية في الجهاز الهضمي
اكتشفي في الإنفوجرافيك الآتي 7 عناصر غذائية يحتاجها كبار السن لشيخوخة صحية، وفقاً لموقع "دوكتيسيمو":
البيض
مصدر جيد للبروتين، يحمي من ضمور العضلات وفقدان كثافة العظام المرتبط بالتقدم في السن.
الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل التونا والسردين والسلمون غنية بالبروتينات وبأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لصحة القلب والشرايين.
التوابل
التوابل مثل القرفة، الكركم وإكليل الجبل تعتبر من مضادات الالتهابات القوية.
الخضروات الصليبية
الخضروات الصليبية تشمل الملفوف، البروكلي، القرنبيط وغيرها تساهم في توفير الحماية لمفاصل الجسم.
المحار
تناول المحار يمنحك جرعة كبيرة من معدن الزنك الذي يحتاجه كبار السن خصوصاً، لتقوية جهاز المناعة.
الحمضيات
هذه الأنواع من الفواكه الغنية المحملة بالعصير في داخلها تملك خصائص مضادّة للالتهابات وللأمراض السرطانية.
اللبن الرائب
اللبن الرائب يحتوي على البكتيريا الجيدة التي تعمل على موازنة الفلورا المعوية في الجهاز الهضمي