Şøķåŕą
10-16-2022, 06:27 PM
https://www6.0zz0.com/2022/10/16/15/213937181.jpeg
يسعى كثيرون إلى عيش أسلوب حياة المشاهير المترف والمفعم بالحيوية والنشاط، إذ تمثل هؤلاء النجمات مثالاً للعديد من النساء حول العالم. ويتساءل كثيرون عن السر الكامن وراء الرشاقة التي يتمتع بها المشاهير. "سيدتي نت" يطلعك على أهم التمارين المفضلة لنجمات هوليوود في التقرير الآتي:
تمارين نحت الجسم على غرار نجمات هوليوود
تمارين رياضية تساعد على شد وتقوية عضلات الجسم على غرار نجمات هوليوود
ليس من قبيل المصادفة أن العديد من النجمات يتباهين بأجسامهن القوية التي يعمل على صقلها ونحتها مدربون ماهرون يشرفون على تدريبهن وإظهارهن في أفضل صورة. وعلى الرغم من أنك لست بحاجة إلى نسخ روتين تمرين أي شخص، إلا أنه قد يفيد الاطلاع على التمارين المفضلة لنجمات هوليوود من اليوغا، إلى الكيك بوكسينغ، إلى تدريب رفع الأثقال، إلى تمارين الهيت HIIT أو التدريب المتقطع عالي الكثافة.
1. رفع الأثقال الأولمبية- فيكتوريا بيكهام
رفع الأثقال الأولمبي هو شكل من أشكال تدريب القوة
تميل عضوة سبايس غيرلز السابقة ومصممة الأزياء فيكتوريا بيكهام إلى تجربة رفع الألعاب الأولمبية. فهي إلى جانب حبها للتنزه في وقت فراغها، فإنَّ تمرينها اليومي هو على رفع الأثقال.
يوضح مدربها بوبي ريتش، "أن الفوائد من إجراءات التدريب الخاصة بها قد أصبحت ضئيلة للغاية. على الرغم من قضاء أكثر من 90 دقيقة من الجلسات اليومية في صالة الألعاب الرياضية، إلا أنها كانت تحافظ فقط على مستويات لياقتها البدنية بدلاً من التحسّن بطرق أخرى ذات مغزى. كانت مستعدة للتغيير. "إنها تقضي الآن وقتاً أقل في صالة الألعاب الرياضية أكثر من أي وقت مضى، ولكنها تعمل بكفاءة أكبر".
جرّبي هذا التمرين في المنزل: ستحتاجين ما بين 35 و90 دقيقة، وبينما يمكنك تدريب الأثقال في المنزل، من المحتمل أن يتطلب رفع الأثقال الأولمبي على وجه الخصوص صالة ألعاب رياضية.
يمكنك إجراء تمرين رائع في فترة زمنية أقصر بكثير وبناء عضلات خالية من الدهون بسرعة إلى حد ما إذا كنت متسقة مع تدريبك وزيادة الوزن التدريجي.
تابعي المزيد: مارين رياضية لتقوية عضلات الصدر
2. تمرين البيلاتيس -أديل
يتحدى تمرين البيلاتس كل العضلات الصغيرة التي غالباً ما تهملينها في بطنك وذراعيك وساقيك
يقول مدرب Adele الشخصي سابقاً إن نجاح النجمة في اللياقة البدنية مرتبط بالتوازن، مؤكداً أن "النحافة لم تكن الهدف أبداً، إنها تفعل ذلك لنفسها ولابنها أنجيلو".
تمرين البيلاتيس، هو تمرين منخفض التأثير ولا يجعلك تتعرقين بشكل كبير، ولكنه يتحدى كل العضلات الصغيرة التي غالباً ما تهملينها في بطنك وذراعيك وساقيك. يعدُّ هذا التمرين خياراً رائعاً في المنزل إذا كان لديك خمس دقائق فقط أو نحو ذلك.
القيام بالتمرين في المنزل: كل ما تحتاجينه هو منشفة يد، تخصيص مدة 20 دقيقة من وقتك، وأرضية ناعمة.
كرري هذا التمرين عدة مرات. تأكدي من شدّ عضلات البطن طوال الوقت، وزيادة عدد التكرارات يومياً.
تابعي المزيد: تمارين لشد الزنود في أسبوع
3. تمرين دائرة إيلي غولدنغ الموزونة
يساعد هذا التمرين على تعزيز القدرة على التحمل
لطالما كانت إيلي غولدينغ من المدافعين عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لقد تحدثت بصراحة في الماضي حول كيف أن التمرين ساعدها في الصحة البدنية والعقلية على حد سواء، حيث تقول: "التمرين يجعلني أشعر بالرضا تجاه نفسي: إنه يبقيني عاقلة". لتجربة هذا التمرين في المنزل: ستحتاجين إلى ساعة من الوقت وبعض الأوزان.
التمرين: قومي بهذا التمرين ثلاث إلى أربع مرات، وتوقفي مؤقتاً بعد كل مجموعة.
8 إلى 10 من القرفصاء المرجحة، من 8 إلى 10 تمرينات ضغط بوزن الجسم، من 8 إلى 10 طعنات قومي بإنهاء جلستك بأداة الكيك بوكسينغ لرفع معدل ضربات قلبك.
هذا التدريب آمن ويجعلك تشعرين بالقوة والقدرة على التحمل .
يسعى كثيرون إلى عيش أسلوب حياة المشاهير المترف والمفعم بالحيوية والنشاط، إذ تمثل هؤلاء النجمات مثالاً للعديد من النساء حول العالم. ويتساءل كثيرون عن السر الكامن وراء الرشاقة التي يتمتع بها المشاهير. "سيدتي نت" يطلعك على أهم التمارين المفضلة لنجمات هوليوود في التقرير الآتي:
تمارين نحت الجسم على غرار نجمات هوليوود
تمارين رياضية تساعد على شد وتقوية عضلات الجسم على غرار نجمات هوليوود
ليس من قبيل المصادفة أن العديد من النجمات يتباهين بأجسامهن القوية التي يعمل على صقلها ونحتها مدربون ماهرون يشرفون على تدريبهن وإظهارهن في أفضل صورة. وعلى الرغم من أنك لست بحاجة إلى نسخ روتين تمرين أي شخص، إلا أنه قد يفيد الاطلاع على التمارين المفضلة لنجمات هوليوود من اليوغا، إلى الكيك بوكسينغ، إلى تدريب رفع الأثقال، إلى تمارين الهيت HIIT أو التدريب المتقطع عالي الكثافة.
1. رفع الأثقال الأولمبية- فيكتوريا بيكهام
رفع الأثقال الأولمبي هو شكل من أشكال تدريب القوة
تميل عضوة سبايس غيرلز السابقة ومصممة الأزياء فيكتوريا بيكهام إلى تجربة رفع الألعاب الأولمبية. فهي إلى جانب حبها للتنزه في وقت فراغها، فإنَّ تمرينها اليومي هو على رفع الأثقال.
يوضح مدربها بوبي ريتش، "أن الفوائد من إجراءات التدريب الخاصة بها قد أصبحت ضئيلة للغاية. على الرغم من قضاء أكثر من 90 دقيقة من الجلسات اليومية في صالة الألعاب الرياضية، إلا أنها كانت تحافظ فقط على مستويات لياقتها البدنية بدلاً من التحسّن بطرق أخرى ذات مغزى. كانت مستعدة للتغيير. "إنها تقضي الآن وقتاً أقل في صالة الألعاب الرياضية أكثر من أي وقت مضى، ولكنها تعمل بكفاءة أكبر".
جرّبي هذا التمرين في المنزل: ستحتاجين ما بين 35 و90 دقيقة، وبينما يمكنك تدريب الأثقال في المنزل، من المحتمل أن يتطلب رفع الأثقال الأولمبي على وجه الخصوص صالة ألعاب رياضية.
يمكنك إجراء تمرين رائع في فترة زمنية أقصر بكثير وبناء عضلات خالية من الدهون بسرعة إلى حد ما إذا كنت متسقة مع تدريبك وزيادة الوزن التدريجي.
تابعي المزيد: مارين رياضية لتقوية عضلات الصدر
2. تمرين البيلاتيس -أديل
يتحدى تمرين البيلاتس كل العضلات الصغيرة التي غالباً ما تهملينها في بطنك وذراعيك وساقيك
يقول مدرب Adele الشخصي سابقاً إن نجاح النجمة في اللياقة البدنية مرتبط بالتوازن، مؤكداً أن "النحافة لم تكن الهدف أبداً، إنها تفعل ذلك لنفسها ولابنها أنجيلو".
تمرين البيلاتيس، هو تمرين منخفض التأثير ولا يجعلك تتعرقين بشكل كبير، ولكنه يتحدى كل العضلات الصغيرة التي غالباً ما تهملينها في بطنك وذراعيك وساقيك. يعدُّ هذا التمرين خياراً رائعاً في المنزل إذا كان لديك خمس دقائق فقط أو نحو ذلك.
القيام بالتمرين في المنزل: كل ما تحتاجينه هو منشفة يد، تخصيص مدة 20 دقيقة من وقتك، وأرضية ناعمة.
كرري هذا التمرين عدة مرات. تأكدي من شدّ عضلات البطن طوال الوقت، وزيادة عدد التكرارات يومياً.
تابعي المزيد: تمارين لشد الزنود في أسبوع
3. تمرين دائرة إيلي غولدنغ الموزونة
يساعد هذا التمرين على تعزيز القدرة على التحمل
لطالما كانت إيلي غولدينغ من المدافعين عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لقد تحدثت بصراحة في الماضي حول كيف أن التمرين ساعدها في الصحة البدنية والعقلية على حد سواء، حيث تقول: "التمرين يجعلني أشعر بالرضا تجاه نفسي: إنه يبقيني عاقلة". لتجربة هذا التمرين في المنزل: ستحتاجين إلى ساعة من الوقت وبعض الأوزان.
التمرين: قومي بهذا التمرين ثلاث إلى أربع مرات، وتوقفي مؤقتاً بعد كل مجموعة.
8 إلى 10 من القرفصاء المرجحة، من 8 إلى 10 تمرينات ضغط بوزن الجسم، من 8 إلى 10 طعنات قومي بإنهاء جلستك بأداة الكيك بوكسينغ لرفع معدل ضربات قلبك.
هذا التدريب آمن ويجعلك تشعرين بالقوة والقدرة على التحمل .