Şøķåŕą
10-01-2022, 09:47 PM
كيف تصل للرشاقة بدون اتباع رجيم
يوجد العديد من الخطوات المختلفة التي يمكن من خلاها خسارة الوزن من خلال إتباع نظام حياة صحي بدون أن تضطر إلى عمل رجيم أو إتباع حمية غذائية قاصية، ويتم هذا من خلال الخطوات الآتية:
المضغ جيدًا وببطئ
إن الدماغ في حاجة إلى وقت محدد للتأكد من أنه يتم تناول طعام جيد، وذلك لأن مضغ الطعام للكثير من الوقت يكون سبب في تناول الطعام بشكل ابطأ والشعور بالشبع بسرعة، وذلك لأن سرعة إنهاء الوجبات يكون لها تأثير واضح على الوزن، ولقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل أسرع فإن هذا يكون سبب في سرعة زيادة الوزن، وذلك لأن تناول الطعام بشكل ابطأ يكون سبب في تناول كميات أقل، وبناء على ذلك فإنها تقلل من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم ، وهذا كان سبب في أن تصبح من الطرق الفعالة لخسارة الوزن.
كميات أقل من الأطعمة الغير صحية
إن إضافة الطعام في صحن أقل من الخطوات الضرورية لإتباع نظام حياة يساعد على خسارة الوزن، وذلك لأن تناول كميات أقل يؤدي إلى تناول كميات أقل والتي ينتج عنها سعرات حرارية أقل للجسم، وكذلك فإن إضافة الطعام في طبق كبير تجعل الكمية تبدو وكأنها أكبر ويتم إضافة المزيد وتناول المزيد من الطعام.
تناول الكثير من البروتين
إن البروتين يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء ويكون سبب في تناول كميات أقل من السعرات الحرارية، وذلك يعود إلى البروتين له دور في الهرمونات التي تلعب دور في الشعور بالجوع، ولقد تم عمل العديد من الدراسات والتي أثبتت أن تناول البروتين بنسبة تزيد عن المعدل العادي إلى 15٪ إلى 30٪، كانت سبب في التقليل من السعرات الحرارية في اليوم بنسبة تصل إلى 441 سعرًا حراريًا، والذي نتج عنه خسارة واضحة في الوزن.
لقد تم إجراء العديد من الدراسات في هذا السياق من ضمنها أنه تم عمل مقارنة بين بعض النساء التي تتناول الحبوب في وجبة الإفطار مع السيدات التي تتناول البيض على وجبة الإفطار، ووجد أن كمية الأطعمة والسعرات الحرارية التي حصل عليها الجسم في الـ 36 ساعة التالية كانت أقل بالنسبة إلى من تناول البيض، ومن ضمن الأطعمة التي تحتوي على البروتين الأسماك وصدور الدجاج والزبادي اليوناني واللوز والعدس وغيرها من الأطعمة.
الابتعاد عن الأطعمة الغير صحية
يجب أن يتم تخزين الأطعمة الغير صحية في أماكن بعيدة عن الانظار حتى لا يمكن الوصول إليها، وذلك لأن وجود الأطعمة الغير صحية أمام العين تزيد من الرغبة في تناولها ووسيلة لفتح الشهية والذي يكون سبب في زيادة الوزن، وفي نفس الوقت يجب أن يتم تخزين الأطعمة الصحية والخضروات والفواكهة في أماكن قريبة، لضمان خسارة الوزن وأن تصبح ذا صحة افضل.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف تزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي فإنه سوف يتم تناول كميات أقل من الطعام، والألياف اللزجة بالتحديد تعتبر هي الحل الأمثل لخسارة الوزن، وذلك لأنها تقلل من إفراغ المعدة إلى الطعام، والألياف اللزجة توجد في الأطعمة النباتية مثل حبوب الشوفان والفول والبرتقال وبذور الكتان، ويمكن أن يتم الحصول على مكملات غذائية تحتوي على الألياف اللزجة لزيادة الشعور بالشبع.
شرب الماء بانتظام
إن شرب كميات كبيرة من الماء من الوسائل التي تفقد الشهية خاصة عن شرب الماء قبل أن يتم تناول الطعام، وذلك لأن تناول لتر من الماء قبل أن يتم تناول الطعام بنصف ساعة تقلل من الشعور بالجوع وبالتالي فإنه سوف يتم تناول كميات أقل من الطعام وسعرات حرارية أقل.
لقد تم إجراء دراسة على بعض الأشخاص الذين يقومون بشرب الماء قبل تناول الطعام والذي كان سبب في خسارة الوزن بنسبة أكبر تصل إلى 44% على فترة 12 أسبوع، خاصة إذا تم استبدال الأطعمة الغازية والعصائر التي تحتوي على سعرات حرارية بالماء فإن هذا سوف يكون سبب في خسارة الوزن بشكل افضل.
كيف تحافظ على وزنك بدون دايت
تقديم كميات اقل
إن إضافة مقبلات الطعام مع الوجبات المختلفة سبب في زيادة السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم بين الأطعمة والتي قد زادت بنسبة 30%؛ لهذا السبب من الافضل أن يتم تقديم الأطعمة الأساسية بكميات مناسبة من العوامل الأساسية التي يمكن من خلالها خسارة الوزن مع مرور الوقت.
تناول الطعام بدون مشتتات
إن التركيز على الطعام الذي تقوم بتناوله يكون سبب في تناول كميات أقل من الطعام، وذلك تناول الطعام خلال مشاهدة التلفاز تكون سبب في عدم التركيز على الطعام وبالتالي فإنها تكون سبب في تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية، ولقد أثبتت الدراسات أن تشتت الانتباه خلال تناول الطعام يكون سبب في تناول 10% أكثر من كمية الطعام الذي يتم تناوله؛ لهذا السبب فإنه لا يجب أن يتم مشاهدة التلفاز خلال تناول الطعام.
النوم المنتظم وتجنب الاجهاد
من أكثر الأمور التي يهملها الأشخاص والتي يكون لها تأثير واضح على الصحة أن يتم إهمال التوتر والنوم بشكل جيد والتي يكون لها تأثير واضح على الشهية وعلى كمية الطعام التي يتم تناولها، حيث أن قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية، وبعض الهرمونات التي لها علاقة بالتوتر تكون سبب في زيادة الشهية والذي ينتج عنه زيادة السعرات الحرارية؛ لهذا السبب فإنه يجب النوم بشكل منتظم فإنه الحل الأمثل لأن تصبح ذا صحة افضل.
الوصول لجسم رشيق بخطوات بسيطة
الابتعاد عن المشروبات السكر ية
إن إضافة السكر إلى المشروبات تعتبر من اسوأ المكونات التي يتم إضافتها إلى النظام الغذائي، وذلك لأن المشروبات السكرية مثل الصودا تزيد من مخاطر السعرات الحرارية، وفي نفس الوقت فإن الابتعاد عن المشروبات السكرية يكون سبب في التأثير على الصحة بشكل إيجابي مع مرور الوقت، وفي نفس الوقت فإنه من الافضل أن يتم استبدال الصودا بعصير الفواكه، ومن ضمن المشروبات الصحية التي يمكن تناولها هي الماء والقهوة والشاي الاخضر.
الأطعمة الغير صحية في اطباق حمراء
من ضمن الدراسات التي تم القيام بها على أن تناول الطعام في الاطباق ذات اللون الاحمر هي وسيلة لتناول كمية أقل من الطعام؛ لهذا السبب يجب أن يتم إضافة الأطعمة الغير صحية في أطباق حمراء حيث أن هذا سوف يكون سبب في التقليل من كمية الطعام التي يتم تناولها، على العكس عند التناول في طبق أبيض اللون أو أزرق حيث أن اللون الأحمر بمثابة إشارة بالتحذير والتوقف.
ممارسة التمارين الرياضية
من الأساسيات التي يجب وضعها في الاعتبار أن يتم ممارسة التمارين الرياضية كوسيلة لضمان إتباع نظام حياة صحي يمكن من خلاله التخلص من الوزن الزائد، بدون أن تضطر إلى عمل رجيم قاسي يمكن أن يكون سبب في العديد من المشاكل على الصحة، ولكن في نفس الوقت فإن ممارسة التمارين الرياضية بجانب أن يتم إتباع نظام حياة صحي يعتبر من أهم الخطوات الفعالة لخسارة الوزن الزائد مع توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم وبدون أن يكون إليها أي مشاكل على الصحة.
يوجد العديد من الخطوات المختلفة التي يمكن من خلاها خسارة الوزن من خلال إتباع نظام حياة صحي بدون أن تضطر إلى عمل رجيم أو إتباع حمية غذائية قاصية، ويتم هذا من خلال الخطوات الآتية:
المضغ جيدًا وببطئ
إن الدماغ في حاجة إلى وقت محدد للتأكد من أنه يتم تناول طعام جيد، وذلك لأن مضغ الطعام للكثير من الوقت يكون سبب في تناول الطعام بشكل ابطأ والشعور بالشبع بسرعة، وذلك لأن سرعة إنهاء الوجبات يكون لها تأثير واضح على الوزن، ولقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل أسرع فإن هذا يكون سبب في سرعة زيادة الوزن، وذلك لأن تناول الطعام بشكل ابطأ يكون سبب في تناول كميات أقل، وبناء على ذلك فإنها تقلل من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم ، وهذا كان سبب في أن تصبح من الطرق الفعالة لخسارة الوزن.
كميات أقل من الأطعمة الغير صحية
إن إضافة الطعام في صحن أقل من الخطوات الضرورية لإتباع نظام حياة يساعد على خسارة الوزن، وذلك لأن تناول كميات أقل يؤدي إلى تناول كميات أقل والتي ينتج عنها سعرات حرارية أقل للجسم، وكذلك فإن إضافة الطعام في طبق كبير تجعل الكمية تبدو وكأنها أكبر ويتم إضافة المزيد وتناول المزيد من الطعام.
تناول الكثير من البروتين
إن البروتين يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء ويكون سبب في تناول كميات أقل من السعرات الحرارية، وذلك يعود إلى البروتين له دور في الهرمونات التي تلعب دور في الشعور بالجوع، ولقد تم عمل العديد من الدراسات والتي أثبتت أن تناول البروتين بنسبة تزيد عن المعدل العادي إلى 15٪ إلى 30٪، كانت سبب في التقليل من السعرات الحرارية في اليوم بنسبة تصل إلى 441 سعرًا حراريًا، والذي نتج عنه خسارة واضحة في الوزن.
لقد تم إجراء العديد من الدراسات في هذا السياق من ضمنها أنه تم عمل مقارنة بين بعض النساء التي تتناول الحبوب في وجبة الإفطار مع السيدات التي تتناول البيض على وجبة الإفطار، ووجد أن كمية الأطعمة والسعرات الحرارية التي حصل عليها الجسم في الـ 36 ساعة التالية كانت أقل بالنسبة إلى من تناول البيض، ومن ضمن الأطعمة التي تحتوي على البروتين الأسماك وصدور الدجاج والزبادي اليوناني واللوز والعدس وغيرها من الأطعمة.
الابتعاد عن الأطعمة الغير صحية
يجب أن يتم تخزين الأطعمة الغير صحية في أماكن بعيدة عن الانظار حتى لا يمكن الوصول إليها، وذلك لأن وجود الأطعمة الغير صحية أمام العين تزيد من الرغبة في تناولها ووسيلة لفتح الشهية والذي يكون سبب في زيادة الوزن، وفي نفس الوقت يجب أن يتم تخزين الأطعمة الصحية والخضروات والفواكهة في أماكن قريبة، لضمان خسارة الوزن وأن تصبح ذا صحة افضل.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف تزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي فإنه سوف يتم تناول كميات أقل من الطعام، والألياف اللزجة بالتحديد تعتبر هي الحل الأمثل لخسارة الوزن، وذلك لأنها تقلل من إفراغ المعدة إلى الطعام، والألياف اللزجة توجد في الأطعمة النباتية مثل حبوب الشوفان والفول والبرتقال وبذور الكتان، ويمكن أن يتم الحصول على مكملات غذائية تحتوي على الألياف اللزجة لزيادة الشعور بالشبع.
شرب الماء بانتظام
إن شرب كميات كبيرة من الماء من الوسائل التي تفقد الشهية خاصة عن شرب الماء قبل أن يتم تناول الطعام، وذلك لأن تناول لتر من الماء قبل أن يتم تناول الطعام بنصف ساعة تقلل من الشعور بالجوع وبالتالي فإنه سوف يتم تناول كميات أقل من الطعام وسعرات حرارية أقل.
لقد تم إجراء دراسة على بعض الأشخاص الذين يقومون بشرب الماء قبل تناول الطعام والذي كان سبب في خسارة الوزن بنسبة أكبر تصل إلى 44% على فترة 12 أسبوع، خاصة إذا تم استبدال الأطعمة الغازية والعصائر التي تحتوي على سعرات حرارية بالماء فإن هذا سوف يكون سبب في خسارة الوزن بشكل افضل.
كيف تحافظ على وزنك بدون دايت
تقديم كميات اقل
إن إضافة مقبلات الطعام مع الوجبات المختلفة سبب في زيادة السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم بين الأطعمة والتي قد زادت بنسبة 30%؛ لهذا السبب من الافضل أن يتم تقديم الأطعمة الأساسية بكميات مناسبة من العوامل الأساسية التي يمكن من خلالها خسارة الوزن مع مرور الوقت.
تناول الطعام بدون مشتتات
إن التركيز على الطعام الذي تقوم بتناوله يكون سبب في تناول كميات أقل من الطعام، وذلك تناول الطعام خلال مشاهدة التلفاز تكون سبب في عدم التركيز على الطعام وبالتالي فإنها تكون سبب في تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية، ولقد أثبتت الدراسات أن تشتت الانتباه خلال تناول الطعام يكون سبب في تناول 10% أكثر من كمية الطعام الذي يتم تناوله؛ لهذا السبب فإنه لا يجب أن يتم مشاهدة التلفاز خلال تناول الطعام.
النوم المنتظم وتجنب الاجهاد
من أكثر الأمور التي يهملها الأشخاص والتي يكون لها تأثير واضح على الصحة أن يتم إهمال التوتر والنوم بشكل جيد والتي يكون لها تأثير واضح على الشهية وعلى كمية الطعام التي يتم تناولها، حيث أن قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية، وبعض الهرمونات التي لها علاقة بالتوتر تكون سبب في زيادة الشهية والذي ينتج عنه زيادة السعرات الحرارية؛ لهذا السبب فإنه يجب النوم بشكل منتظم فإنه الحل الأمثل لأن تصبح ذا صحة افضل.
الوصول لجسم رشيق بخطوات بسيطة
الابتعاد عن المشروبات السكر ية
إن إضافة السكر إلى المشروبات تعتبر من اسوأ المكونات التي يتم إضافتها إلى النظام الغذائي، وذلك لأن المشروبات السكرية مثل الصودا تزيد من مخاطر السعرات الحرارية، وفي نفس الوقت فإن الابتعاد عن المشروبات السكرية يكون سبب في التأثير على الصحة بشكل إيجابي مع مرور الوقت، وفي نفس الوقت فإنه من الافضل أن يتم استبدال الصودا بعصير الفواكه، ومن ضمن المشروبات الصحية التي يمكن تناولها هي الماء والقهوة والشاي الاخضر.
الأطعمة الغير صحية في اطباق حمراء
من ضمن الدراسات التي تم القيام بها على أن تناول الطعام في الاطباق ذات اللون الاحمر هي وسيلة لتناول كمية أقل من الطعام؛ لهذا السبب يجب أن يتم إضافة الأطعمة الغير صحية في أطباق حمراء حيث أن هذا سوف يكون سبب في التقليل من كمية الطعام التي يتم تناولها، على العكس عند التناول في طبق أبيض اللون أو أزرق حيث أن اللون الأحمر بمثابة إشارة بالتحذير والتوقف.
ممارسة التمارين الرياضية
من الأساسيات التي يجب وضعها في الاعتبار أن يتم ممارسة التمارين الرياضية كوسيلة لضمان إتباع نظام حياة صحي يمكن من خلاله التخلص من الوزن الزائد، بدون أن تضطر إلى عمل رجيم قاسي يمكن أن يكون سبب في العديد من المشاكل على الصحة، ولكن في نفس الوقت فإن ممارسة التمارين الرياضية بجانب أن يتم إتباع نظام حياة صحي يعتبر من أهم الخطوات الفعالة لخسارة الوزن الزائد مع توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم وبدون أن يكون إليها أي مشاكل على الصحة.