إِيزآبَيل♡
09-29-2022, 03:58 PM
https://k.top4top.io/p_2463weu8z0.jpg
القلب هو العضو الأساسي في جهاز الدوران بالجسم، إذ يقوم بضخ الدم إلى جميع أعضاء الجسم. وتعتبر حماية القلب من الأمراض مسألة أساسية يجب على كل إنسان الاهتمام بها.
ولمناسبة اليوم العالمي للقلب، الذي يُحتفى به كل عام في الـ29 من شهر سبتمبر، لا بد من تسليط الضوء على أهمية بعض السلوكيات لحماية صحة القلب. إليك بعض نصائح الخبراء من الاتحاد الفرنسي لأمراض القلب فال دي رون، للقيام بذلك:
القلب يصبح أفضل مع مزاولة الرياضة
تذكري أن القلب عضلة. كلما تمَّ تدريبه، كان يعمل بشكل أفضل. يساعد النشاط البدني المنتظم على توسيع الشرايين، بما في ذلك الشرايين التاجية التي تزود القلب بالأكسجين. ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين البدنية كل يوم، وبالتالي فهي ضرورية للحفاظ على القلب. ستساعدك الرياضة أيضاً على تجنّب أعداء قلبك الآخرين الذين يميلون إلى العمل كفريق، مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو مرض السكري!
مئات الطرق للقيام بالحركة..
- اتركي سيارتك وامشي قليلاً.
- استخدمي دراجتك الهوائية للرحلات القصيرة.
- استعملي السلالم بدل المصعد.
- قومي ببعض الأعمال المنزلية أو أعمال البستنة.
- في عطلات نهاية الأسبوع، احصلي على بعض الهواء النقي مع عائلتك بدلاً من الاسترخاء أمام التلفزيون.
- انزلي من سيارة الإجرة أو الحافلة قبل أن تصلي إلى وجهتك.
أهمية الطعام الجيد للقلب
يعدُّ النظام الغذائي المتوازن، إلى جانب النشاط البدني المنتظم، مصدراً حقيقياً للمتعة والرفاهية. يساعدك في الحفاظ على وزن طبيعي، وإذا لزم الأمر، فقدان الوزن؛ كما أنه يساعد على خفض الكوليسترول الضار LDL ومحاربة مرض السكري. وبذلك تقللين من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
في أي مرحلة عمرية كنتِ، يجب أن يوفر نظامك الغذائي كمية من السعرات الحرارية تتناسب مع إنفاق جسمك للطاقة. يجب أيضاً أن يكون متنوعاً وموزعاً جيداً على مدار اليوم لتوفير جميع العناصر اللازمة لعمل الجسم بشكل صحيح. يجب أن يشمل النظام الغذائي المتنوع طعاماً واحداً على الأقل من كل فئة يومياً. دون إغفال شرب الماء الذي يعتبر المشروب الأساسي الوحيد المفيد للجسم من دون اعتدال.
وتنقسم الأطعمة إلى 5 فئات رئيسية:
- اللحوم غير المدهنة والأسماك والبيض.
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم.
- منتجات الحبوب والنشويات.
- الخضروات.
- الفواكه.
ويشير الاتحاد الفرنسي لأمراض القلب في منشوراته إلى أن طرق الوقاية من أمراض القلب، هي: مزاولة النشاط البدني بانتظام، تناول نظام غذائي صحي واعتماده لمدى الحياة، والابتعاد عن عوامل الخطر المتعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل استهلاك التبغ، والتوتر والإجهاد؛ مع العمل على ضبط مستويات الكوليسترول الضارّ والسكر في الدم والحفاظ عليها ضمن مستوياتها الطبيعية؛ كما العمل على ضبط مستويات ضغط الدم الشرياني.
القلب هو العضو الأساسي في جهاز الدوران بالجسم، إذ يقوم بضخ الدم إلى جميع أعضاء الجسم. وتعتبر حماية القلب من الأمراض مسألة أساسية يجب على كل إنسان الاهتمام بها.
ولمناسبة اليوم العالمي للقلب، الذي يُحتفى به كل عام في الـ29 من شهر سبتمبر، لا بد من تسليط الضوء على أهمية بعض السلوكيات لحماية صحة القلب. إليك بعض نصائح الخبراء من الاتحاد الفرنسي لأمراض القلب فال دي رون، للقيام بذلك:
القلب يصبح أفضل مع مزاولة الرياضة
تذكري أن القلب عضلة. كلما تمَّ تدريبه، كان يعمل بشكل أفضل. يساعد النشاط البدني المنتظم على توسيع الشرايين، بما في ذلك الشرايين التاجية التي تزود القلب بالأكسجين. ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين البدنية كل يوم، وبالتالي فهي ضرورية للحفاظ على القلب. ستساعدك الرياضة أيضاً على تجنّب أعداء قلبك الآخرين الذين يميلون إلى العمل كفريق، مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو مرض السكري!
مئات الطرق للقيام بالحركة..
- اتركي سيارتك وامشي قليلاً.
- استخدمي دراجتك الهوائية للرحلات القصيرة.
- استعملي السلالم بدل المصعد.
- قومي ببعض الأعمال المنزلية أو أعمال البستنة.
- في عطلات نهاية الأسبوع، احصلي على بعض الهواء النقي مع عائلتك بدلاً من الاسترخاء أمام التلفزيون.
- انزلي من سيارة الإجرة أو الحافلة قبل أن تصلي إلى وجهتك.
أهمية الطعام الجيد للقلب
يعدُّ النظام الغذائي المتوازن، إلى جانب النشاط البدني المنتظم، مصدراً حقيقياً للمتعة والرفاهية. يساعدك في الحفاظ على وزن طبيعي، وإذا لزم الأمر، فقدان الوزن؛ كما أنه يساعد على خفض الكوليسترول الضار LDL ومحاربة مرض السكري. وبذلك تقللين من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
في أي مرحلة عمرية كنتِ، يجب أن يوفر نظامك الغذائي كمية من السعرات الحرارية تتناسب مع إنفاق جسمك للطاقة. يجب أيضاً أن يكون متنوعاً وموزعاً جيداً على مدار اليوم لتوفير جميع العناصر اللازمة لعمل الجسم بشكل صحيح. يجب أن يشمل النظام الغذائي المتنوع طعاماً واحداً على الأقل من كل فئة يومياً. دون إغفال شرب الماء الذي يعتبر المشروب الأساسي الوحيد المفيد للجسم من دون اعتدال.
وتنقسم الأطعمة إلى 5 فئات رئيسية:
- اللحوم غير المدهنة والأسماك والبيض.
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم.
- منتجات الحبوب والنشويات.
- الخضروات.
- الفواكه.
ويشير الاتحاد الفرنسي لأمراض القلب في منشوراته إلى أن طرق الوقاية من أمراض القلب، هي: مزاولة النشاط البدني بانتظام، تناول نظام غذائي صحي واعتماده لمدى الحياة، والابتعاد عن عوامل الخطر المتعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل استهلاك التبغ، والتوتر والإجهاد؛ مع العمل على ضبط مستويات الكوليسترول الضارّ والسكر في الدم والحفاظ عليها ضمن مستوياتها الطبيعية؛ كما العمل على ضبط مستويات ضغط الدم الشرياني.