سمارا
09-23-2022, 08:29 PM
ماذا تفعل عندما تبدو الحياة خارجة على السيطرة؟
هناك العديد من القرارات التي يجب عليك اتخاذها على مدار اليوم، سواء أكنت تقرر الملابس التي سترتديها، أو الأنشطة التي يتعين عليك القيام بها، أو الأشخاص الذين تجب رؤيتهم؛ فإن الحياة تتكون من اتخاذ قرارات مستمرة في كل لحظة تقريباً. على الرغم من أنه يمكنك اتخاذ خيارات وخطط للحياة؛ فلا أحد يستطيع أبداً الاستعداد لما هو غير متوقع. وعندما تتراكم هذه المواقف غير المتوقعة؛ من السهل أن تشعر بالقلق المفرط، وتشعر كما لو أن حياتك خارجة على السيطرة؛ لهذا السبب نسعى في كثير من الأحيان للسيطرة كلما استطعنا. الشعور بأن حياتك خارجة على السيطرة يأتي من القلق من عدم الوصول دائماً إلى مقعد السائق في الحياة. ليس لدى الناس أي فكرة عن موعد وقوع الكارثة ومدة حدوثها؛ لذا فهي تنتج الخوف الذي يثير مشاعر أخرى مثل الحزن والإحباط والغضب. أفضل طريقة للتعامل مع هذا هو من خلال إيجاد طرق لتكون راضياً عن الجهل، قَول هذا أسهل من فعله، لكن القيام بذلك يستحق العناء. تناقش هذه المقالة بعض الأسباب التي تجعلك تشعر بأن حياتك خارجة على السيطرة، وتقدم نصائح حول كيفية التعامل مع هذه المشاعر.
* الأسباب التي تجعلك تشعر بأن حياتك خارجة على السيطرة
- ضغط عصبي
غالباً ما يكون سبب الكثير من القلق والمشاعر الغامرة هو التوتر الذي يأتي في كل زاوية. يمكن أن يشعر الشخص بالثقل بسبب ضغوط الاضطرار إلى الاحتفاظ بكل شيء معاً من أجل أسرته وعمله وشؤونه المالية -كل هذا يبدأ في التراكم.
- صحة
غالباً ما يقلق الناس بشأن الصحة العقلية والجسدية، خاصةً عندما تكون لديهم حالة صحية أو يكونون عرضة للإصابة بها. بعد ذلك، هناك فرصة لظهور المشكلات الصحية فجأة. هناك الكثير من المشكلات الصحية الخارجة على إرادة المرء. يمكن أن تكون ناجمة عن عوامل وراثية أو بيئية أو حتى عن طريق الصدفة. إنه لأمر مخيف للغاية أن تشعر بالقلق باستمرار ليس فقط بشأن صحتك، ولكن أيضاً بصحة أحبائك!
- العلاقات
يمكن أن تبدأ جميع العلاقات المختلفة التي لديك في حياتك بالشعور بالإرهاق. على الرغم من أنك قد تكون ممتناً لهذه العلاقات؛ فإن هذا لا يعني أنها لن تؤثر فيك في بعض الأحيان. سواء كنت مشغولاً بكونك والداً أو زوجاً أو صديقاً أو راعياً، أو ما إلى ذلك؛ فإن كل علاقة تأتي مع مجموعة مختلفة من الالتزامات. العلاقات تحمل المسؤوليات، والتسويات، وتتطلب في بعض الأحيان تحمل مشاعر الآخرين ومشكلاتهم. يمكن أن يكون الأمر أيضاً مرهقاً جداً لك عندما يمر أحد أفراد أسرتك بموقف صعب بنفسه. من المهم أن تكون لديك علاقات في حياتك، لكن هذه العلاقات لا يمكن أن تستهلك حياتك، ولا سيما إلى الحد الذي تؤثر فيه في صحتك العقلية.
- الأزمات الوطنية
من المهم إيجاد طرق لمعالجة كل ما يحدث في العالم؛ لأن الاستماع المستمر للمآسي لا يمكن أن يصبح محبطاً للهمم فحسب، بل يمكن أن ينتج عنه مشاعر بالعجز والقلق والخوف وحتى الغضب .
- عمل
هناك أوقات تستهلك فيها وظيفة الشخص كل وقته، ويبدو أنها تسيطر على حياته بأكملها. يمكن أن يشعر الناس بالارتباك الشديد بسبب ما يتعين عليهم القيام به داخل وخارج مكان العمل، ولكن التوازن الصحي هو المفتاح. - مأساة إذا واجهتَ حدثاً مأساوياً في الحياة؛ فقد تشعر بالإرهاق الشديد. عندما تقع المأساة، فإنها غالباً ما تكون مفاجئة أو خادعة، وتنتج الكثير من المشاعر الغامرة؛. نظراً لأن هذه الأنواع من المواقف خارجة على إرادتك؛ فقد تشعر بالعجز والضياع. بالإضافة إلى ذلك، تنتج الأحداث المأساوية عادةً مشاعر مؤلمة يمكن أن تبقى معك لفترة طويلة بعد انتهاء الحدث. قد تبدو تجربة المأساة وكأنها هجوم لم تكن تتوقعه أو لا يمكنك منعه. بغض النظر عن طبيعة الحدث المأساوي، من الشائع تجربة طوفان من المشاعر المتفاوتة، وقد يبدو الأمر كما لو كان من الصعب جداً التعامل معها. عندما تطغى على مثل هذه الظروف التي لا يمكن السيطرة عليها، قد تشعر أنه ليس لديك سيطرة على مشاعرك واستجابتك للمأساة.
* ماذا تفعل عندما تبدو الحياة خارجة على السيطرة؟
- توقف وخذ قسطاً من الراحة
من المهم أن تأخذ قسطاً من الراحة بين الحين والآخر. من الجيد تماماً أن تأخذ بعض الوقت لنفسك؛ التأمل والتخلص من التوتر وممارسة الرعاية الذاتية .
- حاول تغيير وجهة نظرك
بدلاً من النظر إلى حياتك على أنها «خارج نطاق السيطرة»؛ قد يساعدك أن تأخذ منظور «ما هي عليه» في الوقت الحالي. هذا لا يعني قبول المعاملة السيئة. بدلاً من ذلك، هذا يعني فقط التخلي عن الحاجة إلى السيطرة؛ يمكن أن يؤدي التخلي عن الحاجة إلى التحكم في كل شيء؛ إلى زيادة الرضا عن الحياة.
- تحكم في الأشياء التي يمكنك تغييرها
اعمل على تغيير الأشياء في الحياة التي تتحكم فيها، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر قليلاً، أو تناوُل عدد أقل من الحلويات، أو إزالة الشخص السام من حياتك. حتى لو كانت أصغر الأشياء، يمكن أن تساعد في ترسيخ الشعور بالسيطرة والتفاؤل في حياتك.
- كن واثقاً بقرارات حياتك
افتخر بما صنعته لحياتك، وإذا اتخذت بعض القرارات السيئة؛ فتعلم منها وامضِ قدماً. قد تكون هذه الأخطاء قد عززت النمو الشخصي والحكمة. في المعاناة تأتي المرونة والتصميم على البحث عن فرص أكبر لحياتك؛ لذلك، من المهم أن تتذكر أنه مهما كانت المسارات التي تقرر اتباعها في الحياة، حاول ألا تقلق كثيراً بشأن كيفية سير الأمور. حاول أيضاً أن تقدر المواقف الصعبة في حياتك؛ لأنها تدفعك للاستمرار وتجلب لك أوقاتاً أفضل.
- تحدث عنها
من المفيد التحدث عما قد يجعلك تشعر بالإرهاق والتوتر، سواء كان ذلك مع أحد أفراد أسرتك أو ربما تتلقى خبرة مهنية من معالج؛ فمن المفيد أن يكون لديك شخص يمكنك التعبير عن مخاوفك وقلقك معه. يمكنهم مساعدتك في تفكيك هذه المشاعر وتصنيفها وفقاً لذلك.
- اختر هواية
الهوايات هي طريقة رائعة لإبعاد عقلك عن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. سواء كنت ستذهب في نزهة يومية أو تدوِّن بضع جمل في دفتر يومياتك؛ فقد تساعدك الهوايات على الشعور ببعض الهروب من تحديات الحياة.
- فكر بإيجابية
حاول التفكير بإيجابية؛ لن تشعر أن الحياة دائماً بهذه الطريقة، وستتحسن إذا كنت تعتقد أنها ستفعل ذلك. تدرب على التركيز على ما يسير على ما يرام في حياتك، وتهدف إلى أن تكون ممتناً للأشياء التي لديك.
[/color][/size][/center]
هناك العديد من القرارات التي يجب عليك اتخاذها على مدار اليوم، سواء أكنت تقرر الملابس التي سترتديها، أو الأنشطة التي يتعين عليك القيام بها، أو الأشخاص الذين تجب رؤيتهم؛ فإن الحياة تتكون من اتخاذ قرارات مستمرة في كل لحظة تقريباً. على الرغم من أنه يمكنك اتخاذ خيارات وخطط للحياة؛ فلا أحد يستطيع أبداً الاستعداد لما هو غير متوقع. وعندما تتراكم هذه المواقف غير المتوقعة؛ من السهل أن تشعر بالقلق المفرط، وتشعر كما لو أن حياتك خارجة على السيطرة؛ لهذا السبب نسعى في كثير من الأحيان للسيطرة كلما استطعنا. الشعور بأن حياتك خارجة على السيطرة يأتي من القلق من عدم الوصول دائماً إلى مقعد السائق في الحياة. ليس لدى الناس أي فكرة عن موعد وقوع الكارثة ومدة حدوثها؛ لذا فهي تنتج الخوف الذي يثير مشاعر أخرى مثل الحزن والإحباط والغضب. أفضل طريقة للتعامل مع هذا هو من خلال إيجاد طرق لتكون راضياً عن الجهل، قَول هذا أسهل من فعله، لكن القيام بذلك يستحق العناء. تناقش هذه المقالة بعض الأسباب التي تجعلك تشعر بأن حياتك خارجة على السيطرة، وتقدم نصائح حول كيفية التعامل مع هذه المشاعر.
* الأسباب التي تجعلك تشعر بأن حياتك خارجة على السيطرة
- ضغط عصبي
غالباً ما يكون سبب الكثير من القلق والمشاعر الغامرة هو التوتر الذي يأتي في كل زاوية. يمكن أن يشعر الشخص بالثقل بسبب ضغوط الاضطرار إلى الاحتفاظ بكل شيء معاً من أجل أسرته وعمله وشؤونه المالية -كل هذا يبدأ في التراكم.
- صحة
غالباً ما يقلق الناس بشأن الصحة العقلية والجسدية، خاصةً عندما تكون لديهم حالة صحية أو يكونون عرضة للإصابة بها. بعد ذلك، هناك فرصة لظهور المشكلات الصحية فجأة. هناك الكثير من المشكلات الصحية الخارجة على إرادة المرء. يمكن أن تكون ناجمة عن عوامل وراثية أو بيئية أو حتى عن طريق الصدفة. إنه لأمر مخيف للغاية أن تشعر بالقلق باستمرار ليس فقط بشأن صحتك، ولكن أيضاً بصحة أحبائك!
- العلاقات
يمكن أن تبدأ جميع العلاقات المختلفة التي لديك في حياتك بالشعور بالإرهاق. على الرغم من أنك قد تكون ممتناً لهذه العلاقات؛ فإن هذا لا يعني أنها لن تؤثر فيك في بعض الأحيان. سواء كنت مشغولاً بكونك والداً أو زوجاً أو صديقاً أو راعياً، أو ما إلى ذلك؛ فإن كل علاقة تأتي مع مجموعة مختلفة من الالتزامات. العلاقات تحمل المسؤوليات، والتسويات، وتتطلب في بعض الأحيان تحمل مشاعر الآخرين ومشكلاتهم. يمكن أن يكون الأمر أيضاً مرهقاً جداً لك عندما يمر أحد أفراد أسرتك بموقف صعب بنفسه. من المهم أن تكون لديك علاقات في حياتك، لكن هذه العلاقات لا يمكن أن تستهلك حياتك، ولا سيما إلى الحد الذي تؤثر فيه في صحتك العقلية.
- الأزمات الوطنية
من المهم إيجاد طرق لمعالجة كل ما يحدث في العالم؛ لأن الاستماع المستمر للمآسي لا يمكن أن يصبح محبطاً للهمم فحسب، بل يمكن أن ينتج عنه مشاعر بالعجز والقلق والخوف وحتى الغضب .
- عمل
هناك أوقات تستهلك فيها وظيفة الشخص كل وقته، ويبدو أنها تسيطر على حياته بأكملها. يمكن أن يشعر الناس بالارتباك الشديد بسبب ما يتعين عليهم القيام به داخل وخارج مكان العمل، ولكن التوازن الصحي هو المفتاح. - مأساة إذا واجهتَ حدثاً مأساوياً في الحياة؛ فقد تشعر بالإرهاق الشديد. عندما تقع المأساة، فإنها غالباً ما تكون مفاجئة أو خادعة، وتنتج الكثير من المشاعر الغامرة؛. نظراً لأن هذه الأنواع من المواقف خارجة على إرادتك؛ فقد تشعر بالعجز والضياع. بالإضافة إلى ذلك، تنتج الأحداث المأساوية عادةً مشاعر مؤلمة يمكن أن تبقى معك لفترة طويلة بعد انتهاء الحدث. قد تبدو تجربة المأساة وكأنها هجوم لم تكن تتوقعه أو لا يمكنك منعه. بغض النظر عن طبيعة الحدث المأساوي، من الشائع تجربة طوفان من المشاعر المتفاوتة، وقد يبدو الأمر كما لو كان من الصعب جداً التعامل معها. عندما تطغى على مثل هذه الظروف التي لا يمكن السيطرة عليها، قد تشعر أنه ليس لديك سيطرة على مشاعرك واستجابتك للمأساة.
* ماذا تفعل عندما تبدو الحياة خارجة على السيطرة؟
- توقف وخذ قسطاً من الراحة
من المهم أن تأخذ قسطاً من الراحة بين الحين والآخر. من الجيد تماماً أن تأخذ بعض الوقت لنفسك؛ التأمل والتخلص من التوتر وممارسة الرعاية الذاتية .
- حاول تغيير وجهة نظرك
بدلاً من النظر إلى حياتك على أنها «خارج نطاق السيطرة»؛ قد يساعدك أن تأخذ منظور «ما هي عليه» في الوقت الحالي. هذا لا يعني قبول المعاملة السيئة. بدلاً من ذلك، هذا يعني فقط التخلي عن الحاجة إلى السيطرة؛ يمكن أن يؤدي التخلي عن الحاجة إلى التحكم في كل شيء؛ إلى زيادة الرضا عن الحياة.
- تحكم في الأشياء التي يمكنك تغييرها
اعمل على تغيير الأشياء في الحياة التي تتحكم فيها، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر قليلاً، أو تناوُل عدد أقل من الحلويات، أو إزالة الشخص السام من حياتك. حتى لو كانت أصغر الأشياء، يمكن أن تساعد في ترسيخ الشعور بالسيطرة والتفاؤل في حياتك.
- كن واثقاً بقرارات حياتك
افتخر بما صنعته لحياتك، وإذا اتخذت بعض القرارات السيئة؛ فتعلم منها وامضِ قدماً. قد تكون هذه الأخطاء قد عززت النمو الشخصي والحكمة. في المعاناة تأتي المرونة والتصميم على البحث عن فرص أكبر لحياتك؛ لذلك، من المهم أن تتذكر أنه مهما كانت المسارات التي تقرر اتباعها في الحياة، حاول ألا تقلق كثيراً بشأن كيفية سير الأمور. حاول أيضاً أن تقدر المواقف الصعبة في حياتك؛ لأنها تدفعك للاستمرار وتجلب لك أوقاتاً أفضل.
- تحدث عنها
من المفيد التحدث عما قد يجعلك تشعر بالإرهاق والتوتر، سواء كان ذلك مع أحد أفراد أسرتك أو ربما تتلقى خبرة مهنية من معالج؛ فمن المفيد أن يكون لديك شخص يمكنك التعبير عن مخاوفك وقلقك معه. يمكنهم مساعدتك في تفكيك هذه المشاعر وتصنيفها وفقاً لذلك.
- اختر هواية
الهوايات هي طريقة رائعة لإبعاد عقلك عن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. سواء كنت ستذهب في نزهة يومية أو تدوِّن بضع جمل في دفتر يومياتك؛ فقد تساعدك الهوايات على الشعور ببعض الهروب من تحديات الحياة.
- فكر بإيجابية
حاول التفكير بإيجابية؛ لن تشعر أن الحياة دائماً بهذه الطريقة، وستتحسن إذا كنت تعتقد أنها ستفعل ذلك. تدرب على التركيز على ما يسير على ما يرام في حياتك، وتهدف إلى أن تكون ممتناً للأشياء التي لديك.
[/color][/size][/center]