سمارا
09-23-2022, 08:23 PM
كيف يمكن التعامل مع كآبة العطلات
بينما ينشغل الجميع بالاحتفالات التي تصاحب عطلات الصيف الطويلة ومشاركة حماسهم مع من حولهم، هنالك فئة تشعر بالوحدة؛ وبدلاً من السعادة أو الحماس، يشعرون بالانزعاج أو اللامبالاة، ويطلَق على مواجهة هذه المشكلة خلال العطلات، اسم كآبة العطلة أو اكتئاب العطلة، إنه شائع جداً وموجود على نطاق أوسع.
كآبة العطلات لها علامات شائعة، كالشعور بالفراغ، الشعور بالعزلة، الإحباط، النوم كثيراً أو القليل جداً، والإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية المفاجئ، إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من كآبة العطلة فإليك بعض الطرق التي تساعدك في التعامل معها.
طرق تساعدك في التعامل مع كآبة العطلات
- تقبّل مشاعرك
إجبار نفسك على الشعور بالتحسن، أو دفع مشاعرك جانباً، يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإحباط.. الخطوة الأولى نحو الشفاء، هي قبول ما تشعر به والاعتراف به. انظر إلى نفسك بتعاطف وبطريقة غير قضائية، اسأل نفسك عما تشعر به، وقم بتسمية مشاعرك، يمكن أن يساعد القبول في تخفيف العبء قليلاً.
- ابحث عن طرق صحية للتخلص من المشاعر السلبية
ابحث عن طرق صحية تساعدك في التخلص من الألم أو الانزعاج، يمكن أن تتمثل الطرق الصحية في التحدث إلى صديقك الموثوق به، أو تدوين أفكارك، أو الفنون أو أي شيء يساعدك على الشعور بالراحة والحرية.
- لديك توقعات واقعية
من الجيد أيضاً ألا يكون كل شيء مثالياً، ضع توقعات واقعية لنفسك، وافعل ما هو الأفضل لك.
- اعتنِ بنفسك
اعتن بصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية، تناول طعاماً صحياً، ونم في الوقت المحدد. خذ بعض الوقت لممارسة الرياضة أيضاً.
- احصل على مساعدة احترافية
إذا استمر الشعور بالاكتئاب على الرغم من اتخاذ الإجراءات السابقة؛ فنحن نقترح عليك الحصول على مساعدة احترافية، يمكن أن يساعدك الحصول على علاج احترافي، على الشعور بالتحسن وفهم سبب اكتئابك أثناء العطلة أيضاً.. سيساعدك ذلك ليس لليوم فقط، ولكن لسنوات العطل القادمة.
بينما ينشغل الجميع بالاحتفالات التي تصاحب عطلات الصيف الطويلة ومشاركة حماسهم مع من حولهم، هنالك فئة تشعر بالوحدة؛ وبدلاً من السعادة أو الحماس، يشعرون بالانزعاج أو اللامبالاة، ويطلَق على مواجهة هذه المشكلة خلال العطلات، اسم كآبة العطلة أو اكتئاب العطلة، إنه شائع جداً وموجود على نطاق أوسع.
كآبة العطلات لها علامات شائعة، كالشعور بالفراغ، الشعور بالعزلة، الإحباط، النوم كثيراً أو القليل جداً، والإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية المفاجئ، إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من كآبة العطلة فإليك بعض الطرق التي تساعدك في التعامل معها.
طرق تساعدك في التعامل مع كآبة العطلات
- تقبّل مشاعرك
إجبار نفسك على الشعور بالتحسن، أو دفع مشاعرك جانباً، يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإحباط.. الخطوة الأولى نحو الشفاء، هي قبول ما تشعر به والاعتراف به. انظر إلى نفسك بتعاطف وبطريقة غير قضائية، اسأل نفسك عما تشعر به، وقم بتسمية مشاعرك، يمكن أن يساعد القبول في تخفيف العبء قليلاً.
- ابحث عن طرق صحية للتخلص من المشاعر السلبية
ابحث عن طرق صحية تساعدك في التخلص من الألم أو الانزعاج، يمكن أن تتمثل الطرق الصحية في التحدث إلى صديقك الموثوق به، أو تدوين أفكارك، أو الفنون أو أي شيء يساعدك على الشعور بالراحة والحرية.
- لديك توقعات واقعية
من الجيد أيضاً ألا يكون كل شيء مثالياً، ضع توقعات واقعية لنفسك، وافعل ما هو الأفضل لك.
- اعتنِ بنفسك
اعتن بصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية، تناول طعاماً صحياً، ونم في الوقت المحدد. خذ بعض الوقت لممارسة الرياضة أيضاً.
- احصل على مساعدة احترافية
إذا استمر الشعور بالاكتئاب على الرغم من اتخاذ الإجراءات السابقة؛ فنحن نقترح عليك الحصول على مساعدة احترافية، يمكن أن يساعدك الحصول على علاج احترافي، على الشعور بالتحسن وفهم سبب اكتئابك أثناء العطلة أيضاً.. سيساعدك ذلك ليس لليوم فقط، ولكن لسنوات العطل القادمة.