إِيزآبَيل♡
09-12-2022, 04:51 AM
تمارين رياضية بسيطة تساهم في شد الجسم وزيادة الطول حيث توجد في الواقع تمارين رياضية بسيطة تساعد الالتزام بها على زيادة طول الأشخاص إذ تعمل على تقوية وتمديد عضلات الجسم وخاصة الساقين.
تساعد التمارين مثل تمارين التمدد والاطالة واليوغا كثيرًا على تقوية العضلات وإطالتها، لذا فهي تعد من تمارين زيادة الطول الأكثر فعالية وللمساعدة على فرد جسمك وشده.
تابعي القراءة وتعرّفي على أفضل التمارين الرياضية البسيطة يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل لشدّ الجسم وزيادة الطول.
تمارين رياضية بسيطة تساهم في شد الجسم وزيادة الطول
التمرين الاول
قفي بشكل مستقيم مع رفع اليدين لأعلى، أنزليهما ببطء حتى يلامسا أصابع القدم دون ثني الركبتين. أبقي على هذه الحالة لمدة 30 ثانية. كرّري ذلك عشر مرات في اليوم.
التمرين الثاني
قفي أولاً بشكل مستقيم مع رفع اليدين، ارفعي جسمك وأمسكي بالبار أو الماسورة المثبتة على ارتفاع مناسب من الأرض واجذبي الجسم نحوه باليدين. أبقي على هذه الحال لمدة 20 ثانية، كرري التمرين من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
التمرين الثالث
استلقي على بطنك مع بسط رجليك. خذي نفساً عميقاً، ارفعي صدرك وبطنك، وضعي كل وزن الجسم على راحة اليد. أبقي على هذه الحال لمدة 30 ثانية، ثم كرري هذا التمرين من أربع إلى خمس مرات في اليوم.
التمرين الرابع
استلقي على الأرض بشكل مستقيم. بعد ذلك، اثني ركبتيك، واضغطي على قدمك وارفعي وركيك برفق، مع إبقاء ظهرك مستقيماً. تنفسي ببطء وأعيدي أسفل ظهرك إلى نقطة البداية. أبقي على هذه الحال لمدة 20 ثانية، ثم كرري التمرين عدة مرات.
التمرين الخامس
استلقي على ظهرك بحيث يكون وجهك مواجهًا للحائط، اقتربي من الحائط قدر الإمكان مع رفع ساقيك لأعلى وفردهم على الحائط. استمري في القرب حتى تصلي إلى الوضع المستقيم. ابقي على هذا الوضع لمدة دقيقة. ثم كرري التمرين.
التمرين السادس
ابدئي بالجلوس بشكل مستقيم مع بسط قدميك، والمباعدة بينهما بمقدار عرض الكتفين. اثني عمودك الفقري للأمام واشبكي اليدين ومدّيهما جنباً إلى جنب مع العمود الفقري. حاولي لمس أطراف أصابع قدميك، مع الحفاظ على ثني عمودك الفقري إلى أقصى حد. كرري التمرين عدة مرات.
التمرين السابع
ابدأي بوضع الوقوف الطبيعي مع توجيه جسمك للأمام. اخفضي نفسك في وضع القرفصاء عن طريق خفض وركيك للخلف وللأسفل مع ثني ركبتيك.
تساعد التمارين مثل تمارين التمدد والاطالة واليوغا كثيرًا على تقوية العضلات وإطالتها، لذا فهي تعد من تمارين زيادة الطول الأكثر فعالية وللمساعدة على فرد جسمك وشده.
تابعي القراءة وتعرّفي على أفضل التمارين الرياضية البسيطة يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل لشدّ الجسم وزيادة الطول.
تمارين رياضية بسيطة تساهم في شد الجسم وزيادة الطول
التمرين الاول
قفي بشكل مستقيم مع رفع اليدين لأعلى، أنزليهما ببطء حتى يلامسا أصابع القدم دون ثني الركبتين. أبقي على هذه الحالة لمدة 30 ثانية. كرّري ذلك عشر مرات في اليوم.
التمرين الثاني
قفي أولاً بشكل مستقيم مع رفع اليدين، ارفعي جسمك وأمسكي بالبار أو الماسورة المثبتة على ارتفاع مناسب من الأرض واجذبي الجسم نحوه باليدين. أبقي على هذه الحال لمدة 20 ثانية، كرري التمرين من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
التمرين الثالث
استلقي على بطنك مع بسط رجليك. خذي نفساً عميقاً، ارفعي صدرك وبطنك، وضعي كل وزن الجسم على راحة اليد. أبقي على هذه الحال لمدة 30 ثانية، ثم كرري هذا التمرين من أربع إلى خمس مرات في اليوم.
التمرين الرابع
استلقي على الأرض بشكل مستقيم. بعد ذلك، اثني ركبتيك، واضغطي على قدمك وارفعي وركيك برفق، مع إبقاء ظهرك مستقيماً. تنفسي ببطء وأعيدي أسفل ظهرك إلى نقطة البداية. أبقي على هذه الحال لمدة 20 ثانية، ثم كرري التمرين عدة مرات.
التمرين الخامس
استلقي على ظهرك بحيث يكون وجهك مواجهًا للحائط، اقتربي من الحائط قدر الإمكان مع رفع ساقيك لأعلى وفردهم على الحائط. استمري في القرب حتى تصلي إلى الوضع المستقيم. ابقي على هذا الوضع لمدة دقيقة. ثم كرري التمرين.
التمرين السادس
ابدئي بالجلوس بشكل مستقيم مع بسط قدميك، والمباعدة بينهما بمقدار عرض الكتفين. اثني عمودك الفقري للأمام واشبكي اليدين ومدّيهما جنباً إلى جنب مع العمود الفقري. حاولي لمس أطراف أصابع قدميك، مع الحفاظ على ثني عمودك الفقري إلى أقصى حد. كرري التمرين عدة مرات.
التمرين السابع
ابدأي بوضع الوقوف الطبيعي مع توجيه جسمك للأمام. اخفضي نفسك في وضع القرفصاء عن طريق خفض وركيك للخلف وللأسفل مع ثني ركبتيك.