بعد سن الخمسين.. هذه الأطعمة غنيّة بالبروتين.. فاحرص عليها

[الدكتور على حسن]

https://gate.ahram.org.eg/Media/News/2022/9/5/19_2022-637979927897746635-774.jpg


مع تقدمك في العمر، فإن الحاجة إلى البروتين
اليومي تصبح أكثر أهمية بسبب التغيرات
الحتمية التي يمر بها جسمك
مع تقدمك في السن.
تقول خبيرة التغذية آمي جودسون مؤلفة
كتاب The Sports Nutrition Playbook:
""بعد سن الـ 25، يفقد البالغون حوالي 2-3%
من كتلة عضلاتهم الخالية من الدهون،
كما يعانون من انخفاض بنسبة 2-3%
في معدل الأيض أثناء الراحة"،
وفق موقع Eat This, Not That.
وتضيف: "الحقيقة هي أن هذين الأمرين
مرتبطان على الأرجح، لأن وجود كميات
أكبر من كتلة العضلات الخالية من الدهون
يعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل أكثر نشاطا.
لذا،
فإن تناول البروتين الكافي أمر ضروري
مع تقدمك في العمر حتى تتمكن من الحفاظ
على كتلة العضلات الخالية من الدهون".


منتجات الألبان

منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي
لا تعزز فقط عظام قوية وصحية بسبب
محتواها من الكالسيوم، ولكنها توفر
أيضا بروتينا عالي الجودة لمساعدتك
في بناء كتلة العضلات الخالية
من الدهون والحفاظ عليها.
يحتوي الحليب على الأحماض
الأمينية متفرعة السلسلة لوسين التي تظهر
الأبحاث أنها يمكن أن تؤدي إلى إعادة
بناء العضلات بعد التمرين.


لحم البقر

من الأطعمة الأخرى التي لها سمعة سلبية -
خاصة عندما يبلغ الأشخاص الخمسينيات من العمر -
لحم البقر. لكن جودسون تقول إن العثور
على قطع قليلة الدهن وعالية الجودة
أمر أساسي في اختيار منتجات
لحوم البقر الصحية.

توضح خبيرة التغذية أن "لحم البقر غني
بـ 10 عناصر غذائية أساسية،
مثل الحديد وفيتامين ب 12 والسيلينيوم
المضاد للأكسدة والبروتين عالي الجودة،
هو وسيلة رائعة لإضافة البروتين
إلى نظامك الغذائي".

لكم خالص تحياتى وحبــى
الدكتور علـى

[نور القمر]

سلم لنا عطاؤك وجمال إبداعك
لك ولحضورك الأنيق كل الشكر والتقدير
ولروحك ورود الياسمين

[فرآشه ملآئكيه]

انتقاءك جميــل
يعطيك العافيه يارب , ع الموضوع ! دمت ودام ابداعك
ودي

[حكاية ناي]

طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار,,

[إِيزآبَيل♡]

أَنْتَقَآءْ مُتْرَف بِفَائِدَةٍ صِحِّيَّةٍ
سَلَّمَتْ لِرَوْعَةِ طَرْحِكَ اَلْمُخْمَلِيِّ . .
دَامَتْ أَنْفَاسُ عَطَائِكَ . .

[- سمَـا.]

-


















سلمت على هكذا إنفراد وَ تميُز
دام حضورك وَ عطائِك اللا محدود
لروحك آكاليل الورد.

[غـُـلايےّ]

جّلبْ انيَيق وَمميُز
وَعِطاءْ رآقيُ وَجميلْ ..
تسِلم ايُديكْ يــآربَ ..
ولاعَدمنا جمُآل إطِلالتك
تقِديُري ِ ،’
..~

[تذكارُ...!]

.. جَميل مَاطرحت
لا حَرمنا الأبداع والتألق
دام عنوان حضورك التميز ,,
ودي وباقة وردي ــ

[Şøķåŕą]

_



سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[ألاء]

http://img1.dreamies.de/img/76/b/i0z12mcdv14.gif
شكرا على الطرح الرائع
تسلم الأيادي على الإنتقاء
لاعدمنا جديدكم الرائع

بإنتظار مواضيعكم القادمه بشوووق
لروحكم أنفاس الورد ؛؛؛
http://img17.dreamies.de/img/902/b/yxc1juv088o.gif

[نور القمر]

سلمت اناملك على
ماجادت به من روعة بالطرح
دام لنا ابداعك بأرقى حالاته
بأنتظار عطائك القادم

[نبضها مطيري]

طرح جميل
يعطيك العافيه

[رحيل]

.











.

يعطيك العافية عَ الآنتقاء الرائِع
دامت صفحاتك بهذا الرُقي وَ الجمَال
لقلبك تلال السَعادة.:em5:

[Şøķåŕą]

_



سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[نور القمر]

تسلم الايادي
ولآحرمنا جزيل عطائك
انتقاء كالعادة رائع
لروحك جنائن الورد

[Şøķåŕą]

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير