الدكتور على حسن
09-11-2022, 10:17 PM
https://gate.ahram.org.eg/Media/News/2022/9/8/19_2022-637982455970269963-26.jpg
يعاني الكثيرون من مشكلات تتعلق بالنوم الجيد والأرق،
ما يمكن أن يؤثر سلبا على مسار اليوم التالي
ومدى النشاط المطلوب لأداء المهام اليومية.
ومن أجل إدارة هذه المشكلة، توجد طرق
عدة يمكنها المساعدة، ومن ذلك اعتماد بعض
الأطعمة التي يمكنها بالفعل تحسين النوم.
ووفقا لواحدة من الخبراء من شركة المراتب
Amerisleep، فإن هناك فاكهة معينة
لها خصائص تساعد على استرخاء
العضلات وتنظيم النوم.
وفي حديثها مع موقع "إكسبريس" البريطاني،
قالت ماري جريس تايلور: "صحيح أن
عددا لا يحصى من الأشخاص يكافحون
من أجل الحصول على سبع إلى ثماني ساعات
من النوم الجيد ليلا، ولكن في كثير من الأحيان،
يواجهون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين
نتيجة لسلسلة من خيارات نمط الحياة التي
تتراكم معا لتنجح ليلة بعد ليلة على جعلهم يتقلبون".
وتابعت: "ربما تعلم أن الابتعاد عن الكافيين
في الساعات التي تسبق وقت النوم يمكن
أن يزيد بشكل كبير من احتمالات حصولك
على ليلة نوم جيدة، لكن النوم الجيد
لا يتعلق فقط بتجنب الأطعمة
أو المشروبات الخاطئة.
وأوصت جريس تايلور على وجه التحديد
بتناول الموز قبل النوم، قائلة: "عندما تشتهي
شيئا حلوا قبل أن تقدمه، ابحث عن إحدى
الثمار الصفراء الغنية بالمعادن
التي تساعد على استرخاء العضلات
مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
ويحتوي الموز أيضا على الحمض الأميني التربتوفان،
الذي يتحلل إلى الميلاتونين والسيروتونين
(وكلاهما من المواد الكيميائية العصبية الهامة لتنظيم النوم)
في الدماغ".
وهذا مدعوم بالعديد من المصادر الأخرى،
بما في ذلك مؤسسة The Sleep Charity،
التي تقول: "يعد الموز مصدرا ممتازا
للمغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان
على استرخاء العضلات المجهدة ويجعلها
وجبة خفيفة مثالية قبل النوم. ويحتوي
أيضا على مادة التربتوفان بالغة الأهمية لتحفيز
إنتاج هرمونات تهدئة الدماغ الرئيسية".
وتوصي تايلور بتناول وجبات خفيفة
صحية للمساعدة في التغلب على الأرق،
والتي تتضمن:
-الجبن قليل الدسم:
إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أثناء الليل،
فإن تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين
والأطعمة قليلة الدسم مثل الجبن قبل النوم
يمكن أن يساعد في مكافحة ارتداد الحمض.
- الكرز:
إنه أحد المصادر الغذائية القليلة التي تحتوي
على الميلاتونين، وهذا هو السبب
في أن تناول كمية قليلة منه قبل النوم
قد يساعدك فقط على النوم.
- سمك السلمون:
قد لا يكون خيارك الأول لتناول وجبة
خفيفة في منتصف الليل، ولكن تناول
سمك السلمون على العشاء
يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
- فاكهة الكيوي:
علاج آخر يمكن أن يساعدك على النوم هو الكيوي،
وهو غني بالبوتاسيوم والكالسيوم
والفوسفور وحمض الفوليك
والمغنيسيوم وأكثر من ذلك.
لكم خالص تحياتى وحبــى
الدكتور علـى
يعاني الكثيرون من مشكلات تتعلق بالنوم الجيد والأرق،
ما يمكن أن يؤثر سلبا على مسار اليوم التالي
ومدى النشاط المطلوب لأداء المهام اليومية.
ومن أجل إدارة هذه المشكلة، توجد طرق
عدة يمكنها المساعدة، ومن ذلك اعتماد بعض
الأطعمة التي يمكنها بالفعل تحسين النوم.
ووفقا لواحدة من الخبراء من شركة المراتب
Amerisleep، فإن هناك فاكهة معينة
لها خصائص تساعد على استرخاء
العضلات وتنظيم النوم.
وفي حديثها مع موقع "إكسبريس" البريطاني،
قالت ماري جريس تايلور: "صحيح أن
عددا لا يحصى من الأشخاص يكافحون
من أجل الحصول على سبع إلى ثماني ساعات
من النوم الجيد ليلا، ولكن في كثير من الأحيان،
يواجهون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين
نتيجة لسلسلة من خيارات نمط الحياة التي
تتراكم معا لتنجح ليلة بعد ليلة على جعلهم يتقلبون".
وتابعت: "ربما تعلم أن الابتعاد عن الكافيين
في الساعات التي تسبق وقت النوم يمكن
أن يزيد بشكل كبير من احتمالات حصولك
على ليلة نوم جيدة، لكن النوم الجيد
لا يتعلق فقط بتجنب الأطعمة
أو المشروبات الخاطئة.
وأوصت جريس تايلور على وجه التحديد
بتناول الموز قبل النوم، قائلة: "عندما تشتهي
شيئا حلوا قبل أن تقدمه، ابحث عن إحدى
الثمار الصفراء الغنية بالمعادن
التي تساعد على استرخاء العضلات
مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
ويحتوي الموز أيضا على الحمض الأميني التربتوفان،
الذي يتحلل إلى الميلاتونين والسيروتونين
(وكلاهما من المواد الكيميائية العصبية الهامة لتنظيم النوم)
في الدماغ".
وهذا مدعوم بالعديد من المصادر الأخرى،
بما في ذلك مؤسسة The Sleep Charity،
التي تقول: "يعد الموز مصدرا ممتازا
للمغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان
على استرخاء العضلات المجهدة ويجعلها
وجبة خفيفة مثالية قبل النوم. ويحتوي
أيضا على مادة التربتوفان بالغة الأهمية لتحفيز
إنتاج هرمونات تهدئة الدماغ الرئيسية".
وتوصي تايلور بتناول وجبات خفيفة
صحية للمساعدة في التغلب على الأرق،
والتي تتضمن:
-الجبن قليل الدسم:
إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أثناء الليل،
فإن تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين
والأطعمة قليلة الدسم مثل الجبن قبل النوم
يمكن أن يساعد في مكافحة ارتداد الحمض.
- الكرز:
إنه أحد المصادر الغذائية القليلة التي تحتوي
على الميلاتونين، وهذا هو السبب
في أن تناول كمية قليلة منه قبل النوم
قد يساعدك فقط على النوم.
- سمك السلمون:
قد لا يكون خيارك الأول لتناول وجبة
خفيفة في منتصف الليل، ولكن تناول
سمك السلمون على العشاء
يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
- فاكهة الكيوي:
علاج آخر يمكن أن يساعدك على النوم هو الكيوي،
وهو غني بالبوتاسيوم والكالسيوم
والفوسفور وحمض الفوليك
والمغنيسيوم وأكثر من ذلك.
لكم خالص تحياتى وحبــى
الدكتور علـى