شيخة رواية
07-28-2018, 02:43 PM
نصائح لإنقاص الوزن بدون رجيم
3dlat.net_11_15_62f2
دائما ما ينصبح باتباع رجيم صحى يعتمد على تغير نمط الحياة بشكل كامل عن الطرق انقاص
الوزن بدون رجيم وفى السطور المقبلة سوف نتعرف على افضل الطرق والنصائح التى تساعد على تحفيف الوزن بدون رجيم .
لا تهملي وجبة الإفطار أبدًا، سواء في العمل أو المنزل..هي أول خطوة نحو وزن سليم وصحة جيدة.
تناول عدد 5 او 6 وجبات يومية وتكون صغيرة وبهذا جسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية ولا تشعرى بالجوع مع مراعاة عدم الاكل ثم النوم مباشرة .
إحذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات, كما ان الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة .
لا تكثري من إضافة الملح إلى الطعام لأنه يقوم بتخزين السوائل في الجسم.
شرب الماء بكثر والمحافظة على شرب كوب من الماء قبل الطعام بربع ساعة لتقليل الشعور بالجوع والاحساس بالشبع بسرعة.
لا تتناولي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين .
يجب الفصل بين كل وجبة والأخرى بثلاث ساعات على الأقل.
تجنبي الوجبات الغنية بالدسم
اذا كنت تشتهين الحلويات فجربي أولا تناول بعض الفواكه المجففة أو ملعقة عسل صغيرة بدلا من السكاكر والحلويات. يمكنك أيضا تناول بعض المربى. جربي البدائل الصحية، مثلا بدلا من ساندويش نقانق ومستردة ومايونيز، جربي النقانق مع الطماطم الطازجة والخس والخيار. أما اذا كنت تشتهين المشروبات الحلوة، فجربي الانواع المصنوعة من الحليب قليل الدسم وبدون كريمة وبدائل السكر.
قائمة بالوجبات الصحية الخفيفة المقترحة:
100 غم بسكويت مالح
3dlat.net_11_15_62f2
دائما ما ينصبح باتباع رجيم صحى يعتمد على تغير نمط الحياة بشكل كامل عن الطرق انقاص
الوزن بدون رجيم وفى السطور المقبلة سوف نتعرف على افضل الطرق والنصائح التى تساعد على تحفيف الوزن بدون رجيم .
لا تهملي وجبة الإفطار أبدًا، سواء في العمل أو المنزل..هي أول خطوة نحو وزن سليم وصحة جيدة.
تناول عدد 5 او 6 وجبات يومية وتكون صغيرة وبهذا جسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية ولا تشعرى بالجوع مع مراعاة عدم الاكل ثم النوم مباشرة .
إحذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات, كما ان الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة .
لا تكثري من إضافة الملح إلى الطعام لأنه يقوم بتخزين السوائل في الجسم.
شرب الماء بكثر والمحافظة على شرب كوب من الماء قبل الطعام بربع ساعة لتقليل الشعور بالجوع والاحساس بالشبع بسرعة.
لا تتناولي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين .
يجب الفصل بين كل وجبة والأخرى بثلاث ساعات على الأقل.
تجنبي الوجبات الغنية بالدسم
اذا كنت تشتهين الحلويات فجربي أولا تناول بعض الفواكه المجففة أو ملعقة عسل صغيرة بدلا من السكاكر والحلويات. يمكنك أيضا تناول بعض المربى. جربي البدائل الصحية، مثلا بدلا من ساندويش نقانق ومستردة ومايونيز، جربي النقانق مع الطماطم الطازجة والخس والخيار. أما اذا كنت تشتهين المشروبات الحلوة، فجربي الانواع المصنوعة من الحليب قليل الدسم وبدون كريمة وبدائل السكر.
قائمة بالوجبات الصحية الخفيفة المقترحة:
100 غم بسكويت مالح