نبضها مطيري
08-26-2022, 07:25 AM
الغذاء الصحي لمحاربة فقر الدم والإرهاق
اتباع نظامٍ غذائي صحي أمر مفيد للغاية لصحة جسم الحامل ونمو الجنين؛ إذ يمكن ربط الإرهاق بوجود نقصٍ في الحديد، وهنا عليك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد.
الحصول على الفيتامينات من الفواكه والخضروات والبيض والمكسرات، ومجموعةٍ متنوعة من الأطعمة المتكاملة؛ يساعد في الحفاظ على مستويات طاقة عالية للحامل طوال اليوم.
إضافة إلى المحافظة على مستوى السوائل في الجسم، بالمواظبة على شرب الكثير من الماء خلال النهار، والتقليل منه في فترة المساء؛ لتجنب التبول المتكرر ليلاً.
الحفاظ على روتين النوم، على الحامل أن تعتاد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في الوقت نفسه كل مساءٍ وصباح، وإذا شعرت بحاجةٍ إلى مزيدٍ من النوم، يمكنها دائماً أخذ قيلولةٍ خلال النهار.
مع تزايد حجم البطن ستحتاج الحامل إلى إيجاد الوضع المناسب والمريح للمساعدة في تحسين تدفق الدم للطفل والأعضاء؛ لهذا استخدمي الوسائد للدعم بين ركبتيك، وتحت بطنك، وخلف ظهرك، وإبقاء الرأس مرتفعاً.
الرياضة بانتظام ونمط الحياة النشطة، لا تساعد على منع تشنجات عضلات الساقين فحسب، لكنها أيضاً تعطي دفقاً من الطاقة، وهذا بعد استشارة الطبيب بشأن خيارات التمارين الرياضية المناسبة للحمل
اتباع نظامٍ غذائي صحي أمر مفيد للغاية لصحة جسم الحامل ونمو الجنين؛ إذ يمكن ربط الإرهاق بوجود نقصٍ في الحديد، وهنا عليك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد.
الحصول على الفيتامينات من الفواكه والخضروات والبيض والمكسرات، ومجموعةٍ متنوعة من الأطعمة المتكاملة؛ يساعد في الحفاظ على مستويات طاقة عالية للحامل طوال اليوم.
إضافة إلى المحافظة على مستوى السوائل في الجسم، بالمواظبة على شرب الكثير من الماء خلال النهار، والتقليل منه في فترة المساء؛ لتجنب التبول المتكرر ليلاً.
الحفاظ على روتين النوم، على الحامل أن تعتاد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في الوقت نفسه كل مساءٍ وصباح، وإذا شعرت بحاجةٍ إلى مزيدٍ من النوم، يمكنها دائماً أخذ قيلولةٍ خلال النهار.
مع تزايد حجم البطن ستحتاج الحامل إلى إيجاد الوضع المناسب والمريح للمساعدة في تحسين تدفق الدم للطفل والأعضاء؛ لهذا استخدمي الوسائد للدعم بين ركبتيك، وتحت بطنك، وخلف ظهرك، وإبقاء الرأس مرتفعاً.
الرياضة بانتظام ونمط الحياة النشطة، لا تساعد على منع تشنجات عضلات الساقين فحسب، لكنها أيضاً تعطي دفقاً من الطاقة، وهذا بعد استشارة الطبيب بشأن خيارات التمارين الرياضية المناسبة للحمل