إِيزآبَيل♡
08-14-2022, 06:36 AM
التخسيس والنحافة حلم كل فتاة، ولكن الدايت مرهق للغاية واتباع حمية غذائية يصبح ممل بعد فترة، لهذا توجد بعض أنظمة التخسيس التي تساعد على خسارة الكثير من الوزن في وقت سريع منها هذا الرجيم الذي تقدمه لهلوبة لكِ ويمكنك من خسارة 8 كيلو في أسبوع واحد قبل أن تملي أو تتعبي من اتباع الحمية، تعرفي في السطور القادمة على موقع لهلوبة على طبيعة هذا الرجيم.
يتضمن هذا الرجيم أن يكون الإفطار ثابت طوال الأسبوع هو:
2 بيضة مسلوقة + خيارة + قطعة جبنة.
اليوم الأول:
غداء: طبق سلطة بدون طماطم.
عشاء: لحم مشوي بدون ملح + زبادي.
اليوم الثاني:
غداء: دجاج مشوي أو مسلوق + زبادي مع ملعقة بذر كتان مطحون.
عشاء: 2 بيضة مسلوق + سلطة من الخضروات الورقية (خس/ بقدونس/ كرنب..).
اليوم الثالث:
غداء: جبن قريش قطعة تساوي 8 جرام.
عشاء: صدر دجاجة مسلوق او مشوي أو لحم خالي الدسم مسلوق أو مشوي.
اليوم الرابع:
غداء: ثمرة أو اثنين من الفواكه قليلة السكر.
عشاء: علبة تونة مصفاه من الزيت + علبة زبادي مع ملعقة بذر كتان مطحون.
اليوم الخامس:
غداء: خضار مسلوق بدون ملح أو بملح قليل جدًا.
عشاء: تونة مصفاه من الزيت أو سمك مشوي + سلطة + زبادي.
اليوم السادس:
غداء: لحم مسلوق + سلطة مضاف إليها بذر كتان.
عشاء: طبق شاورما بدون خبز أو دهون.
اليوم السابع:
غداء: دجاج مسلوق + سلطة خضراء + زبادي.
عشاء: 3 شرائح لانشون + زبادي.
نصائح للوصول لأفضل نتيجة من هذا الرجيم وخسارة حوالي 8 كيلو في اسبوع:
- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء في اليوم.
- المشي لمدة ربع ساعة على الأقل يوميًا للمساعدة في زيادة الحرق وتحويل الدهون لعضلات.
- الاستغناء عن السكر في المشروبات قدر المستطاع وإذا أمكن الاستغناء عنه تمامًا.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية تمامًا بما فيها الدايت.
- تجنب الحلويات تمامًا خلال هذا الأسبوع.
- تناول الطعام ببطء للحصول على اقصى استفادة من عناصر الغذائية والشعور بالشبع أسرع.
- اختيار نوع واحد من الخس او الخيار لتناوله بين الوجبات بعد ساعتين من كل وجبة.
هذا النظام لا يحتاج فيتامينات او مكملات غذائية معه لأنه غني بالعناصر المغذية.
يتضمن هذا الرجيم أن يكون الإفطار ثابت طوال الأسبوع هو:
2 بيضة مسلوقة + خيارة + قطعة جبنة.
اليوم الأول:
غداء: طبق سلطة بدون طماطم.
عشاء: لحم مشوي بدون ملح + زبادي.
اليوم الثاني:
غداء: دجاج مشوي أو مسلوق + زبادي مع ملعقة بذر كتان مطحون.
عشاء: 2 بيضة مسلوق + سلطة من الخضروات الورقية (خس/ بقدونس/ كرنب..).
اليوم الثالث:
غداء: جبن قريش قطعة تساوي 8 جرام.
عشاء: صدر دجاجة مسلوق او مشوي أو لحم خالي الدسم مسلوق أو مشوي.
اليوم الرابع:
غداء: ثمرة أو اثنين من الفواكه قليلة السكر.
عشاء: علبة تونة مصفاه من الزيت + علبة زبادي مع ملعقة بذر كتان مطحون.
اليوم الخامس:
غداء: خضار مسلوق بدون ملح أو بملح قليل جدًا.
عشاء: تونة مصفاه من الزيت أو سمك مشوي + سلطة + زبادي.
اليوم السادس:
غداء: لحم مسلوق + سلطة مضاف إليها بذر كتان.
عشاء: طبق شاورما بدون خبز أو دهون.
اليوم السابع:
غداء: دجاج مسلوق + سلطة خضراء + زبادي.
عشاء: 3 شرائح لانشون + زبادي.
نصائح للوصول لأفضل نتيجة من هذا الرجيم وخسارة حوالي 8 كيلو في اسبوع:
- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء في اليوم.
- المشي لمدة ربع ساعة على الأقل يوميًا للمساعدة في زيادة الحرق وتحويل الدهون لعضلات.
- الاستغناء عن السكر في المشروبات قدر المستطاع وإذا أمكن الاستغناء عنه تمامًا.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية تمامًا بما فيها الدايت.
- تجنب الحلويات تمامًا خلال هذا الأسبوع.
- تناول الطعام ببطء للحصول على اقصى استفادة من عناصر الغذائية والشعور بالشبع أسرع.
- اختيار نوع واحد من الخس او الخيار لتناوله بين الوجبات بعد ساعتين من كل وجبة.
هذا النظام لا يحتاج فيتامينات او مكملات غذائية معه لأنه غني بالعناصر المغذية.