Şøķåŕą
07-28-2022, 05:51 PM
https://www4.0zz0.com/2022/07/28/14/313282390.jpg
يتم اداء مهارة الوقوف على الراس من وضع الاقعاء
نعم بالفعل يتم أداء مهارة الوقوف على الرأس من وضع الاقعاء . وتكون الأيدي موضوعةً على الأرض مع اتساع الصدر، وبذات الوقت تشير الأصابع إلى جهة الأمام، ومن الجدير بالذكر أن مهارة الوقوف على الرأس ليست خاصة بالجمباز فقط، ولكنها أيضًا أحد مهارات اليوجا.
عند أداء مهارة الوقوف على الرأس
عند أداء مهارة الوقوف على الرأس يجب أن توضع مقدمة الرأس وكذلك الجبهة فوق الأرض، بحيث تعمل مع اليدين على تكوين شكل مربع، ويجدر ذكر أنه قبل أن يؤدي الشخص الوقوف على الرأس لا بد أولًا أن يشعر بأن جسمه مرتاح، حتى لا يُصاب بأي مشكلة، وإذا تم الشعور بأي تشنج في الجسم يجب تركه حتى يرتاح أولًا.
تعتبر مهارة الوقوف على الرأس من مهارات الثبات والاتزان
نعم تعتبر مهارة الوقوف على الرأس من مهارات الثبات والاتزان . ومن الجدير بالذكر أن الوقوف على الرأس يُطلق عليها مهارة لأنه في الوقت الحالي أصبحت كأي موهبة يمتلكها الفرد، إذ أن من يمتلك تلك المهارة أو ما مثلها من مهارات يجب أن يمنحها اهتمامًا كبيرًا ويسعى إلى تنميتها بكل الطرق، ومن الممكن كذلك أن يتم الانضمام للمراكز التي يوجد بها مدربون متخصصون، لمثل تلك المهارات، وقد نجد في النوادي مدربين للمساعدة في تعلم حركات الثبات والتوازن.
ومن الجدير بالذكر أن مهارات الثبات والاتزان عديدة ومختلفة ولها فوائد كثيرة تعود على الإنسان في عدد من الأمور الحياتية، إذ أن ممارسة الرياضة بصورة عامة تساعد في وقاية الجسد من الامراض المتنوعة، كما تؤدي إلى تعزيز قوة العضلات في الجسم، إلى جانب تنشيط الدورة الدموية، وحماية القلب من الأمراض المزمنة ومن الأزمات القلبية.
تعريف مهارة الوقوف على الرأس
إن مهارة الوقوف على الرأس تم تعريفها بأنها فعل أو حالة تقوم بدعم الجسم في وضع عمودي من خلال الموازنة على الرأس وفي الغالب ما تكون بمساعدة اليدين، وهي من المهارات التي تمتلك فوائد عديدة للجسم، كما أنها تعمل على تعزيز صحة العقل لأنها نوع من أنواع اليوجا. [1]
كيف يتم الوقوف على الرأس
إن مهارة الوقوف على الرأس تحتاج إلى قلب الجسم رأسًا على عقب، إذ أن هناك بعض التدابير التي لا بد من أن توضع في الاعتبار، وسواء أكان الشخص مبتدئًا أو متمرسًا فإن طريقة الوقوف على الرأس هي نفسها، إذ يتم البدء بتنفيذ كل الخطوات في الحالتين، وفي التالي توضيح لكيفية الوقوف على الرأس: [2]
في البداية يتم الجلوس في وضعية Thunderbolt.
ثم قياس عرض الكوع المناسب من خلال وضع اليدين المعاكستين في القاعدة الداخلية لأعلى الذراعين.
يجب الحفاظ على المرفقين في ذلك الوضع وهما موضوعتان على السجادة.
ثم تُجمع اليدين معًا لتكوين شكل مثلث عن طريق استخدام الساعدين.
ثم يتم تشبيك الأصابع مع فتح راحة اليدين والإبهام.
توضع أطراف الأصبعين الخنصر معًا بحيث يكون لأسفل اليدين قاعدة أكثر ثباتًا.
يوضع الجزء العلوي من الرأس على السجادة داخل اليدين.
ثم يتم رفع الوركين وفرد الساقين.
ومن ثم المشي بالقدمين نحو الرأس، مع رفع الوركين فوق الكتفين.
ثم يتم جلب الركبتين برفق نحو الصدر.
يتم البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
ثم يتم فرد الساقين ببطء.
كيف يتم الوقوف على الرأس
طريقة الرجوع من وضعية الوقوف على الرأس
إن الرجوع من الوقوف على الرأس لا يقل أهمية عن القيام بها، فلا بد من أن يتم استخدام كل القوة والثبات للخروج منها ببطء وتحكم، ولذا يُمكن اتباع الخطوات التالية:
يتم ثني الركبتين ببطء لجلب الكاحلين نحو الوركين.
ثم ثني الركبتين ببطء في الصدر.
والبقاء في ذلك الوضع لبضع ثوان.
ثم إنزال القدمين برفق على الأرض.
ثم الاستراحة في وضعية الطفل قليلًا.
يجب التركيز على الاسترخاء وتحرير توتر الرقبة والكتف والظهر.
ثم الجلوس في وضعية Thunderbolt أو Hero Pose.
ومنها يمكن القيام بوضعية الكلب المتجه إلى الأسفل.
من الأفضل أن يتم تجنب الوقوف مباشرة بعد الرجوع من الوقوف على الرأس، وإذا تم الشعور بأن الدم يسيل إلى الرأس عند الوقوف، يمكن خفض نفسك ببطء لأسفل إلى وضعية الجلوس أو وضع الطفل.
أهمية مهارة الوقوف على الرأس
إن مهارة الوقوف على الرأس لها أهمية كبيرة، إذ أنها توفر الكثير من الفوائد الخاصة بالصحة، فقد تساعد في حدوث التالي:
تعزيز الهضم.
تهدئة وصفاء العقل.
تحسين قدرة الرئة.
عدم الشعور بالصداع.
تقليل التوتر والاكتئاب.
تعزيز الجهاز اللمفاوي.
تقليل أعراض سن اليأس.
تعزيز وتقوية عضلات البطن.
تنشيط عمل الغدة النخامية والصنوبرية.
زيادة قوة الجزء العلوي من الجسد والعمود الفقري والقلب.
أضرار الوقوف على الرأس
على الرغم من أن الوقوف على الرأس له الكثير من الفوائد، إلا أنها كذلك تشكل بعض المخاطر، وفي التالي توضيح لها:
آلام الرقبة.
إصابات الظهر.
الإصابة بشكل عام.
الشعور بألم في الكتف.
نصائح للسلامة أثناء الوقوف على الرأس
حتى لا يتم التعرض لأيٍ من أضرار الوقوف على الرأس يجب أن يتم اتباع تدابير السلامة، والتي يتم التعرف عليها قبل البدء في التمرين، وفي التالي بعض توصيات السلامة التي يجب اتباعها:
العمل مع مدرب : إن أفضل خيار في البداية هو العمل مع مدرب، ومن الممكن أن يكون معلمًا لليوغا مؤهلًا أو أحد خبراء اللياقة البدنية وقد يكون صديقًا واسع الاطلاع، فمن الصعب التأكد من التوازن عندما يكون الشخص مقلوبًا، ولكن يمكن للمدرب أن يكتشف ذلك ويرشده إلى محاذاة الجسم بصورة صحيحة، وكذلك يساعد في دعم الجسم.
استخدام الحائط : لا بأس من استخدام الحائط كمساعد، ولكن ليس دائمًا، فمن الأفضل ألا يتم الاعتياد على الحائط أو الاتكاء عليه لفترة طويلة، ولكن في البداية يكون جيدًا استخدام الحائط ، وخاصة الدعم العاطفي وتقليل التوتر.
وضع بطانيات أو وسائد مطوية حولك :مع التقدم في مهارة الوقوف على الرأس يحين الوقت للابتعاد عن الحائط والوقوف على الرأس في وسط الغرفة، ولكن من الأفضل في حالة التدرب منفردًا في المنزل، أن توضع بعض البطانيات أو الوسائد المطوية على الأرض من حولك، وذلك من أجل الهبوط برفق إذا تعثرت.
متى يصبح الوقوف على الرأس خطرًا
في بعض الأحيان قد يصبح الوقوف على الرأس خطيرًا، ولذا من الأفضل عدم القيام به في الحالات التالية:
أمراض القلب.
وجود هشاشة العظام.
آلام الرقبة والكتف أو الظهر.
ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.
الخوف من نزف الدم إلى الرأس.
الحمل، إذ يجب على الحوامل الابتعاد عن الانقلابات إلا في حالة ممارستها تحت إشراف مدرب يوجا.
الحيض، إذ من الأفضل عدم القيام بأي انقلابات خلال الدورة الشهرية لأنها تقلل من تدفق الدم الهابط في الجسم، وذلك قد يؤدي إلى تعطيل التدفق الطبيعي للحيض.
يتم اداء مهارة الوقوف على الراس من وضع الاقعاء
نعم بالفعل يتم أداء مهارة الوقوف على الرأس من وضع الاقعاء . وتكون الأيدي موضوعةً على الأرض مع اتساع الصدر، وبذات الوقت تشير الأصابع إلى جهة الأمام، ومن الجدير بالذكر أن مهارة الوقوف على الرأس ليست خاصة بالجمباز فقط، ولكنها أيضًا أحد مهارات اليوجا.
عند أداء مهارة الوقوف على الرأس
عند أداء مهارة الوقوف على الرأس يجب أن توضع مقدمة الرأس وكذلك الجبهة فوق الأرض، بحيث تعمل مع اليدين على تكوين شكل مربع، ويجدر ذكر أنه قبل أن يؤدي الشخص الوقوف على الرأس لا بد أولًا أن يشعر بأن جسمه مرتاح، حتى لا يُصاب بأي مشكلة، وإذا تم الشعور بأي تشنج في الجسم يجب تركه حتى يرتاح أولًا.
تعتبر مهارة الوقوف على الرأس من مهارات الثبات والاتزان
نعم تعتبر مهارة الوقوف على الرأس من مهارات الثبات والاتزان . ومن الجدير بالذكر أن الوقوف على الرأس يُطلق عليها مهارة لأنه في الوقت الحالي أصبحت كأي موهبة يمتلكها الفرد، إذ أن من يمتلك تلك المهارة أو ما مثلها من مهارات يجب أن يمنحها اهتمامًا كبيرًا ويسعى إلى تنميتها بكل الطرق، ومن الممكن كذلك أن يتم الانضمام للمراكز التي يوجد بها مدربون متخصصون، لمثل تلك المهارات، وقد نجد في النوادي مدربين للمساعدة في تعلم حركات الثبات والتوازن.
ومن الجدير بالذكر أن مهارات الثبات والاتزان عديدة ومختلفة ولها فوائد كثيرة تعود على الإنسان في عدد من الأمور الحياتية، إذ أن ممارسة الرياضة بصورة عامة تساعد في وقاية الجسد من الامراض المتنوعة، كما تؤدي إلى تعزيز قوة العضلات في الجسم، إلى جانب تنشيط الدورة الدموية، وحماية القلب من الأمراض المزمنة ومن الأزمات القلبية.
تعريف مهارة الوقوف على الرأس
إن مهارة الوقوف على الرأس تم تعريفها بأنها فعل أو حالة تقوم بدعم الجسم في وضع عمودي من خلال الموازنة على الرأس وفي الغالب ما تكون بمساعدة اليدين، وهي من المهارات التي تمتلك فوائد عديدة للجسم، كما أنها تعمل على تعزيز صحة العقل لأنها نوع من أنواع اليوجا. [1]
كيف يتم الوقوف على الرأس
إن مهارة الوقوف على الرأس تحتاج إلى قلب الجسم رأسًا على عقب، إذ أن هناك بعض التدابير التي لا بد من أن توضع في الاعتبار، وسواء أكان الشخص مبتدئًا أو متمرسًا فإن طريقة الوقوف على الرأس هي نفسها، إذ يتم البدء بتنفيذ كل الخطوات في الحالتين، وفي التالي توضيح لكيفية الوقوف على الرأس: [2]
في البداية يتم الجلوس في وضعية Thunderbolt.
ثم قياس عرض الكوع المناسب من خلال وضع اليدين المعاكستين في القاعدة الداخلية لأعلى الذراعين.
يجب الحفاظ على المرفقين في ذلك الوضع وهما موضوعتان على السجادة.
ثم تُجمع اليدين معًا لتكوين شكل مثلث عن طريق استخدام الساعدين.
ثم يتم تشبيك الأصابع مع فتح راحة اليدين والإبهام.
توضع أطراف الأصبعين الخنصر معًا بحيث يكون لأسفل اليدين قاعدة أكثر ثباتًا.
يوضع الجزء العلوي من الرأس على السجادة داخل اليدين.
ثم يتم رفع الوركين وفرد الساقين.
ومن ثم المشي بالقدمين نحو الرأس، مع رفع الوركين فوق الكتفين.
ثم يتم جلب الركبتين برفق نحو الصدر.
يتم البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
ثم يتم فرد الساقين ببطء.
كيف يتم الوقوف على الرأس
طريقة الرجوع من وضعية الوقوف على الرأس
إن الرجوع من الوقوف على الرأس لا يقل أهمية عن القيام بها، فلا بد من أن يتم استخدام كل القوة والثبات للخروج منها ببطء وتحكم، ولذا يُمكن اتباع الخطوات التالية:
يتم ثني الركبتين ببطء لجلب الكاحلين نحو الوركين.
ثم ثني الركبتين ببطء في الصدر.
والبقاء في ذلك الوضع لبضع ثوان.
ثم إنزال القدمين برفق على الأرض.
ثم الاستراحة في وضعية الطفل قليلًا.
يجب التركيز على الاسترخاء وتحرير توتر الرقبة والكتف والظهر.
ثم الجلوس في وضعية Thunderbolt أو Hero Pose.
ومنها يمكن القيام بوضعية الكلب المتجه إلى الأسفل.
من الأفضل أن يتم تجنب الوقوف مباشرة بعد الرجوع من الوقوف على الرأس، وإذا تم الشعور بأن الدم يسيل إلى الرأس عند الوقوف، يمكن خفض نفسك ببطء لأسفل إلى وضعية الجلوس أو وضع الطفل.
أهمية مهارة الوقوف على الرأس
إن مهارة الوقوف على الرأس لها أهمية كبيرة، إذ أنها توفر الكثير من الفوائد الخاصة بالصحة، فقد تساعد في حدوث التالي:
تعزيز الهضم.
تهدئة وصفاء العقل.
تحسين قدرة الرئة.
عدم الشعور بالصداع.
تقليل التوتر والاكتئاب.
تعزيز الجهاز اللمفاوي.
تقليل أعراض سن اليأس.
تعزيز وتقوية عضلات البطن.
تنشيط عمل الغدة النخامية والصنوبرية.
زيادة قوة الجزء العلوي من الجسد والعمود الفقري والقلب.
أضرار الوقوف على الرأس
على الرغم من أن الوقوف على الرأس له الكثير من الفوائد، إلا أنها كذلك تشكل بعض المخاطر، وفي التالي توضيح لها:
آلام الرقبة.
إصابات الظهر.
الإصابة بشكل عام.
الشعور بألم في الكتف.
نصائح للسلامة أثناء الوقوف على الرأس
حتى لا يتم التعرض لأيٍ من أضرار الوقوف على الرأس يجب أن يتم اتباع تدابير السلامة، والتي يتم التعرف عليها قبل البدء في التمرين، وفي التالي بعض توصيات السلامة التي يجب اتباعها:
العمل مع مدرب : إن أفضل خيار في البداية هو العمل مع مدرب، ومن الممكن أن يكون معلمًا لليوغا مؤهلًا أو أحد خبراء اللياقة البدنية وقد يكون صديقًا واسع الاطلاع، فمن الصعب التأكد من التوازن عندما يكون الشخص مقلوبًا، ولكن يمكن للمدرب أن يكتشف ذلك ويرشده إلى محاذاة الجسم بصورة صحيحة، وكذلك يساعد في دعم الجسم.
استخدام الحائط : لا بأس من استخدام الحائط كمساعد، ولكن ليس دائمًا، فمن الأفضل ألا يتم الاعتياد على الحائط أو الاتكاء عليه لفترة طويلة، ولكن في البداية يكون جيدًا استخدام الحائط ، وخاصة الدعم العاطفي وتقليل التوتر.
وضع بطانيات أو وسائد مطوية حولك :مع التقدم في مهارة الوقوف على الرأس يحين الوقت للابتعاد عن الحائط والوقوف على الرأس في وسط الغرفة، ولكن من الأفضل في حالة التدرب منفردًا في المنزل، أن توضع بعض البطانيات أو الوسائد المطوية على الأرض من حولك، وذلك من أجل الهبوط برفق إذا تعثرت.
متى يصبح الوقوف على الرأس خطرًا
في بعض الأحيان قد يصبح الوقوف على الرأس خطيرًا، ولذا من الأفضل عدم القيام به في الحالات التالية:
أمراض القلب.
وجود هشاشة العظام.
آلام الرقبة والكتف أو الظهر.
ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.
الخوف من نزف الدم إلى الرأس.
الحمل، إذ يجب على الحوامل الابتعاد عن الانقلابات إلا في حالة ممارستها تحت إشراف مدرب يوجا.
الحيض، إذ من الأفضل عدم القيام بأي انقلابات خلال الدورة الشهرية لأنها تقلل من تدفق الدم الهابط في الجسم، وذلك قد يؤدي إلى تعطيل التدفق الطبيعي للحيض.