- سمَـا.
07-25-2022, 12:23 PM
1-فواكه طازجة
إذا كنت تأكلين خمس حصص من الفاكهة كل يوم، فسترين نتائج رائعة في صحتك العامة وطاقتك ومزاجك.
ستزودك الفواكه بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تشتد الحاجة إليها ويمكنك أيضاً تناول الفواكه المجمدة
أو المعلبة أو المجففة، ويمكنك أن تبدئي صباحك بقطعة أو قطعتين من التفاح أو الكمثرى أو البرقوق وتناولها بين الإفطار
والغداء. في المساء، يمكنك الاستمتاع بالفواكه الحلوة مثل البطيخ فهو يمنحك الترطيب الكافي.
2-مصادر غنية بالبروتين
الفاصوليا والبقول والمكسرات والبذور والأسماك والبيض واللحوم كلها مصادر جيدة للبروتين.
الحليب والجبن والزبادي مصادر غنية بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات.
يمكنك تناول وجبات مطبوخة في المنزل بما في ذلك الأطعمة غير النباتية مثل الدجاج.
يمكنك تحضير كاري الدجاج اللذيذ في المنزل.
سيساعد البروتين في إعادة بناء عضلاتك والحفاظ على نظام المناعة لديك وزيادة
مستويات الطاقة لديك لاستعادة جسمك الصحي.
3-الدهون الصحية
تعمل الأحماض الدهنية أوميجا 3 على تقوية جدران الخلايا وتساعد في إثارة استجابة
مناعية قوية لتضمين أوميجا 3 في نظامك الغذائي، يمكنك تناول الأسماك مثل السلمون
أو السردين مرتين في الأسبوع وتناول المكسرات والبذور وفول الصويا.
4-تناول السوائل
تناول الكثير من السوائل كل يوم، وخاصة الماء يساعد الجسم على التخلص من السموم
وتوزيع الأكسجين والمواد المغذية في الجسم، ويمكنك أيضاً تناول الحساء والحليب وعصائر الفاكهة
وتجنب الكثير من السكر، وإذا كنت تتناولين الكثير من العصائر، فاختاري العصائر
الطازجة بدلاً من العصائر المعبأة.
إذا كنت تأكلين خمس حصص من الفاكهة كل يوم، فسترين نتائج رائعة في صحتك العامة وطاقتك ومزاجك.
ستزودك الفواكه بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تشتد الحاجة إليها ويمكنك أيضاً تناول الفواكه المجمدة
أو المعلبة أو المجففة، ويمكنك أن تبدئي صباحك بقطعة أو قطعتين من التفاح أو الكمثرى أو البرقوق وتناولها بين الإفطار
والغداء. في المساء، يمكنك الاستمتاع بالفواكه الحلوة مثل البطيخ فهو يمنحك الترطيب الكافي.
2-مصادر غنية بالبروتين
الفاصوليا والبقول والمكسرات والبذور والأسماك والبيض واللحوم كلها مصادر جيدة للبروتين.
الحليب والجبن والزبادي مصادر غنية بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات.
يمكنك تناول وجبات مطبوخة في المنزل بما في ذلك الأطعمة غير النباتية مثل الدجاج.
يمكنك تحضير كاري الدجاج اللذيذ في المنزل.
سيساعد البروتين في إعادة بناء عضلاتك والحفاظ على نظام المناعة لديك وزيادة
مستويات الطاقة لديك لاستعادة جسمك الصحي.
3-الدهون الصحية
تعمل الأحماض الدهنية أوميجا 3 على تقوية جدران الخلايا وتساعد في إثارة استجابة
مناعية قوية لتضمين أوميجا 3 في نظامك الغذائي، يمكنك تناول الأسماك مثل السلمون
أو السردين مرتين في الأسبوع وتناول المكسرات والبذور وفول الصويا.
4-تناول السوائل
تناول الكثير من السوائل كل يوم، وخاصة الماء يساعد الجسم على التخلص من السموم
وتوزيع الأكسجين والمواد المغذية في الجسم، ويمكنك أيضاً تناول الحساء والحليب وعصائر الفاكهة
وتجنب الكثير من السكر، وإذا كنت تتناولين الكثير من العصائر، فاختاري العصائر
الطازجة بدلاً من العصائر المعبأة.