Şøķåŕą
07-14-2022, 11:25 PM
على النساء الراغبات بتخفيف الوزن اتباع رجيم صحي، لكن ما هو أفضل رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء؟ وما أسس اختيار أفضل رجيم صحي؟ وما أهم النصائح لتعزيز تخفيف الوزن للنساء؟
رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء
يوجد الكثير من أنواع الرجيمات التي تهدف إلى تخفيف الوزن، وهناك أنواع وبرامج مصممة خصيصًا للنساء، لمعرفة المزيد من التفاصيل حول رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء تابعي القراءة:
رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء
سنقوم فيما يأتي بذكر أنواع رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء:
الرجيم المرن (Flexitarian Diet)
يتميز هذا النوع من الرجيمات بأنه يقوم على مبدأ تناول نظام غذائي مرن وبدون حساب السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، فهو يشجع على تناول الأغذية النباتية بينما يسمح بتناول الأغذية الحيوانية عند اضطراب المزاج.
ويقول الخبراء في مراجعات منشورة أن هذا النظام يقوم على مبدأ التركيز على الخضار والفواكه، وبذلك فإنه يساعد على استهلاك سعرات حرارية أقل، وبذلك يسهم في فقدان الوزن.
الرجيم الحجمي (Volumetrics Diet)
يقوم على هذا النوع من الرجيم على تحديد حجم أو كمية الأطعمة وليس عدد السعرات الحرارية، كما أنه يركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف والماء.
وخلصت دراسات إلى وجود رابط ما بين تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات وبين فقدان الوزن.
رجيم الكيتو (Keto Diet)
يقوم نظام الكيتو على تناول الأطعمة الغنية بالدهون ومتوسطة البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات، حيث إن كمية الكربوهيدرات المسموح بها لا تتجاوز 50 غرامًا.
يقوم هذا النوع من الرجيم على تحفيز الحالة الكيونية، وهي العملية التي يتم من خلالها تحفيز الجسم على حرق الدهون بدلًا عن الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
النظام الغذائي النباتي (Vegetarian Diet)
لا يعد هذا النوع من الرجيمات فعال جدًا في تخفيف الوزن ولكنه قد يكون مفيد للنساء اللواتي يعتمدن على تناول اللحوم بكثرة، إذ إنه يركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف مع تجنب اللحوم الغنية بالدهون ومنتجات الألبان عالية الدسم.
بينت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يعانين من الوزن الزائد واتبعن نظام غذائي نباتي لمدة ستة شهور فقدن 11.7 كيلو غرام تقريبًا.
رجيم البحر الأبيض المتوسط (Mediterranean Diet)
سميت هذه الحمية بهذا الاسم لأنها تعتمد على النظام الغذائي المتبع في مناطق البحر الأبيض المتوسط، مثل: اليونان، وإيطاليا، والبرتغال، وإسبانيا.
وهو نظام غذائي يقوم على الأطعمة النباتية والحبوب الكاملة والدهون الصحية كالأفوكادو والمكسرات والأسماك.
رجيمات أخرى
بالإضافة غلى الرجيمات السابقة هناك أنواع إضافية من الرجيمات التي تساعد النساء على فقدان الوزن، تعرفِ عليها الآن:
رجيم داش (DASH Diet).
رجيم إتكنز (Atkins Diet).
رجيم الشاطئ الجنوبي (South Beach Diet).
كيفية اختيار رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء
يوجد مجموعة من العوامل التي يجب وضعها بعين الاعتبار عند اختيار رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء، وهي كما يأتي:
تأكدي من مراعاة احتياجاتك ورغباتك الشخصية، خاصةً للمبتدئين.
تأكدي من اختيار نظام متوازن، أي أنه يوفر مزيج من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
يجب أن يكون الرجيم فعال، أي أنه يعزز فقدان الوزن ويحقق الغاية من اتباعه.
ضعي بعين الاعتبار أن لا يكون الرجيم مقيد جدًا، ويمكن اتباعه على المدى الطويل.
تأكدي من اختيار رجيم سهل المتابعة وبسيط.
نصائح لتعزيز تخفيف الوزن للنساء
يعد اتباع رجيم صحي أحد أساسيات فقدان الوزن لكنه ليس العامل الوحيد المؤثر، لذا سنقدم فيما يأتي عدد من النصائح لتعزيز تخفيف الوزن للنساء بجانب اتباع رجيم صحي:
قللي من تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل: المعكرونة، والخبز الأبيض، والأطعمة المعبأة.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام مع التركيز على تدريبات المقاومة.
أكثري من شرب الماء والسوائل، خاصةً قبل تناول الوجبة حيث يقلل ذلك من كمية الأطعمة المستهلكة.
ركزي على الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تتبعي عدد السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، وتسجيل ذلك في دفتر يومياتك لتجنب تجاوز الحد المسموح به.
أكثري من الأطعمة الغنية بالألياف فهي تزيد الشعور بالشبع، مثل: الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والمكسرات، والحبوب الكاملة.
اختاري وجبات غذائية خفيفة وصحية، حيث إنها تحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
سيطري على التوتر وضغوطات الحياة من خلال ممارسة الرياضة، والاستماع إلى الموسيقى، وممارسة اليوغا، والتحدث إلى الأصدقاء أو العائلة.
ينصح بالحد من الأطعمة المصنعة، والتركيز على الفواكه والخضروات والدهون الصحية.
رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء
يوجد الكثير من أنواع الرجيمات التي تهدف إلى تخفيف الوزن، وهناك أنواع وبرامج مصممة خصيصًا للنساء، لمعرفة المزيد من التفاصيل حول رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء تابعي القراءة:
رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء
سنقوم فيما يأتي بذكر أنواع رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء:
الرجيم المرن (Flexitarian Diet)
يتميز هذا النوع من الرجيمات بأنه يقوم على مبدأ تناول نظام غذائي مرن وبدون حساب السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، فهو يشجع على تناول الأغذية النباتية بينما يسمح بتناول الأغذية الحيوانية عند اضطراب المزاج.
ويقول الخبراء في مراجعات منشورة أن هذا النظام يقوم على مبدأ التركيز على الخضار والفواكه، وبذلك فإنه يساعد على استهلاك سعرات حرارية أقل، وبذلك يسهم في فقدان الوزن.
الرجيم الحجمي (Volumetrics Diet)
يقوم على هذا النوع من الرجيم على تحديد حجم أو كمية الأطعمة وليس عدد السعرات الحرارية، كما أنه يركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف والماء.
وخلصت دراسات إلى وجود رابط ما بين تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات وبين فقدان الوزن.
رجيم الكيتو (Keto Diet)
يقوم نظام الكيتو على تناول الأطعمة الغنية بالدهون ومتوسطة البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات، حيث إن كمية الكربوهيدرات المسموح بها لا تتجاوز 50 غرامًا.
يقوم هذا النوع من الرجيم على تحفيز الحالة الكيونية، وهي العملية التي يتم من خلالها تحفيز الجسم على حرق الدهون بدلًا عن الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
النظام الغذائي النباتي (Vegetarian Diet)
لا يعد هذا النوع من الرجيمات فعال جدًا في تخفيف الوزن ولكنه قد يكون مفيد للنساء اللواتي يعتمدن على تناول اللحوم بكثرة، إذ إنه يركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف مع تجنب اللحوم الغنية بالدهون ومنتجات الألبان عالية الدسم.
بينت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يعانين من الوزن الزائد واتبعن نظام غذائي نباتي لمدة ستة شهور فقدن 11.7 كيلو غرام تقريبًا.
رجيم البحر الأبيض المتوسط (Mediterranean Diet)
سميت هذه الحمية بهذا الاسم لأنها تعتمد على النظام الغذائي المتبع في مناطق البحر الأبيض المتوسط، مثل: اليونان، وإيطاليا، والبرتغال، وإسبانيا.
وهو نظام غذائي يقوم على الأطعمة النباتية والحبوب الكاملة والدهون الصحية كالأفوكادو والمكسرات والأسماك.
رجيمات أخرى
بالإضافة غلى الرجيمات السابقة هناك أنواع إضافية من الرجيمات التي تساعد النساء على فقدان الوزن، تعرفِ عليها الآن:
رجيم داش (DASH Diet).
رجيم إتكنز (Atkins Diet).
رجيم الشاطئ الجنوبي (South Beach Diet).
كيفية اختيار رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء
يوجد مجموعة من العوامل التي يجب وضعها بعين الاعتبار عند اختيار رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء، وهي كما يأتي:
تأكدي من مراعاة احتياجاتك ورغباتك الشخصية، خاصةً للمبتدئين.
تأكدي من اختيار نظام متوازن، أي أنه يوفر مزيج من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
يجب أن يكون الرجيم فعال، أي أنه يعزز فقدان الوزن ويحقق الغاية من اتباعه.
ضعي بعين الاعتبار أن لا يكون الرجيم مقيد جدًا، ويمكن اتباعه على المدى الطويل.
تأكدي من اختيار رجيم سهل المتابعة وبسيط.
نصائح لتعزيز تخفيف الوزن للنساء
يعد اتباع رجيم صحي أحد أساسيات فقدان الوزن لكنه ليس العامل الوحيد المؤثر، لذا سنقدم فيما يأتي عدد من النصائح لتعزيز تخفيف الوزن للنساء بجانب اتباع رجيم صحي:
قللي من تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل: المعكرونة، والخبز الأبيض، والأطعمة المعبأة.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام مع التركيز على تدريبات المقاومة.
أكثري من شرب الماء والسوائل، خاصةً قبل تناول الوجبة حيث يقلل ذلك من كمية الأطعمة المستهلكة.
ركزي على الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تتبعي عدد السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، وتسجيل ذلك في دفتر يومياتك لتجنب تجاوز الحد المسموح به.
أكثري من الأطعمة الغنية بالألياف فهي تزيد الشعور بالشبع، مثل: الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والمكسرات، والحبوب الكاملة.
اختاري وجبات غذائية خفيفة وصحية، حيث إنها تحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
سيطري على التوتر وضغوطات الحياة من خلال ممارسة الرياضة، والاستماع إلى الموسيقى، وممارسة اليوغا، والتحدث إلى الأصدقاء أو العائلة.
ينصح بالحد من الأطعمة المصنعة، والتركيز على الفواكه والخضروات والدهون الصحية.