رحيل
07-14-2022, 09:55 AM
8 أنواع أطعمة تساعد في إنقاص الوزن
كتبت حنان طلعت
https://img.youm7.com/large/202205210428272827.jpg بطيخ
الرشاقة هي حلم الكثيرين، وعلى من يريد أن يملك جسد رشيق أن يتبع نظام غذائى صحى، ليفقده الكثير من الكيلو جرامات من الوزن الزائد، حتى يصبح الشخص في الوزن الذى يفضله، ولكن يوجد بعيداً عن الحمية الغذائية، بعض الأطعمة التي تشعرك بالامتلاء والشبع وفى نفس الوقت لا تحتوى على سعرات كبيرة، مما تفقد الوزن، وفقاُ لموقع "Eat This, Not That" :
الافوكادو
من المعروف أن الأفوكادو يزيد من الإحساس بالشبع والامتلاء، لأنه غنى بالألياف مما يزيد من معدل الأيض، وهو حل لفقدان الوزن بسهولة، وله مذاق لذيذ الجميع يحبه، وقد يتم تناوله كعصير أو إضافته على السلطة، كما أنه يحتوى على دهون أحادية غير مشبعة مفيدة لصحة القلب، ويحتوى عل فيتامين هـ.
البقوليات
مما لا شك فيه أن البقوليات مثل العدس والفول والحمص الجافة تكون غنية بالبروتينات والفيتامين والألياف الغذائية، مما يجعلها قادرة على تقليل الوزن ويمكن أن تستبدل البروتين النباتي بديلاً جيد للبروتين الحيواني.
الكرز
الكرز يعتبر منخفض السعرات الحرارية، ويحتوى كوب واحد منه على أقل من 100 سعر حرارى، وهو غنى بالفيتامينات ويساعد على عملية التمثيل الغذائي، مما يجعله يحارب الدهون ويساعد على فقد الوزن.
الكركم
الكركم الجميع يعرفه وهو من أشهر البهارات التي لها تأثير وقائي، وأنه يساعد في فقدان الوزن، وتقليل من نسبة الدهون بالجسم، بشكل كبير، بإضافته على الأطعمة المختلفة.
زبدة الفول السودانى واللوز
كل من الفول السودانى واللوز يقللان من حدوث متلازمة التمثيل الغذائي، وهى سبب رئيسي للسمنة، وزبدة الفول السودانى تزيد من الإحساس بالشبع، لدى الشخص الذى يريد أن يقلل من وزنه، ويكفى معلقتين خلال اليوم، يمكن إضافتهما على الشوفان في الأفطار.
الفلفل الحار
أن الفلفل الحار متعارف عليه أن يعلى من سرعة الحرق لدى من يريد أن يقلل من وزنه، لأنه يحتوى على مادة تسد الشهية مما يقلل من تناول السعرات الحرارية، ويقلل دهون المعدة.
البطيخ
البطيخ يفضله الجميع في فصل الصيف لطعمه الحلو ولأنه يرطب بشكل كبير، والكوب الواحد من البطيخ يحتوى على 46 سعر حرارى فقط، وبرغم السكر مرتفع إلا أنه طبيعى، ويحتوى على حمض أمينى، يزيد من تدفق الدم، ويقلل من الإحساس بالتعب.
الفلفل الأحمر الحلو
يحتوى الفلفل الأحمر على فيتامين سي، وهو أحد مضادات الأكسدة الذى يقلل من الشعور بالتوتر والقلق، لأن أذا كان لديك قلق يستزيد من الكورتيزون، مما يؤدى إلى تخزين الدهون بالجسم.
https://img.youm7.com/ArticleImgs/2022/5/21/849075-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%82%D9%88%D9%84%D9%8A%D8%A7%D 8%AA.PNG
البقوليات
https://img.youm7.com/ArticleImgs/2022/5/21/698650-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B2.PNG
الكرز
https://img.youm7.com/ArticleImgs/2022/5/21/706375-%D8%A8%D8%B7%D9%8A%D8%AE.PNG
بطيخ
https://img.youm7.com/ArticleImgs/2022/5/21/456840-%D8%B2%D8%A8%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%88%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%89.P NG
زبدة الفول السودانى
https://img.youm7.com/ArticleImgs/2022/5/21/752972-%D9%81%D9%84%D9%81%D9%84-%D8%AD%D8%A7%D8%B1.PNG
فلفل حار
https://img.youm7.com/ArticleImgs/2022/5/21/524018-%D9%81%D9%84%D9%81%D9%84-%D8%AD%D9%84%D9%88.PNG
فلفل حلو
كتبت حنان طلعت
https://img.youm7.com/large/202205210428272827.jpg بطيخ
الرشاقة هي حلم الكثيرين، وعلى من يريد أن يملك جسد رشيق أن يتبع نظام غذائى صحى، ليفقده الكثير من الكيلو جرامات من الوزن الزائد، حتى يصبح الشخص في الوزن الذى يفضله، ولكن يوجد بعيداً عن الحمية الغذائية، بعض الأطعمة التي تشعرك بالامتلاء والشبع وفى نفس الوقت لا تحتوى على سعرات كبيرة، مما تفقد الوزن، وفقاُ لموقع "Eat This, Not That" :
الافوكادو
من المعروف أن الأفوكادو يزيد من الإحساس بالشبع والامتلاء، لأنه غنى بالألياف مما يزيد من معدل الأيض، وهو حل لفقدان الوزن بسهولة، وله مذاق لذيذ الجميع يحبه، وقد يتم تناوله كعصير أو إضافته على السلطة، كما أنه يحتوى على دهون أحادية غير مشبعة مفيدة لصحة القلب، ويحتوى عل فيتامين هـ.
البقوليات
مما لا شك فيه أن البقوليات مثل العدس والفول والحمص الجافة تكون غنية بالبروتينات والفيتامين والألياف الغذائية، مما يجعلها قادرة على تقليل الوزن ويمكن أن تستبدل البروتين النباتي بديلاً جيد للبروتين الحيواني.
الكرز
الكرز يعتبر منخفض السعرات الحرارية، ويحتوى كوب واحد منه على أقل من 100 سعر حرارى، وهو غنى بالفيتامينات ويساعد على عملية التمثيل الغذائي، مما يجعله يحارب الدهون ويساعد على فقد الوزن.
الكركم
الكركم الجميع يعرفه وهو من أشهر البهارات التي لها تأثير وقائي، وأنه يساعد في فقدان الوزن، وتقليل من نسبة الدهون بالجسم، بشكل كبير، بإضافته على الأطعمة المختلفة.
زبدة الفول السودانى واللوز
كل من الفول السودانى واللوز يقللان من حدوث متلازمة التمثيل الغذائي، وهى سبب رئيسي للسمنة، وزبدة الفول السودانى تزيد من الإحساس بالشبع، لدى الشخص الذى يريد أن يقلل من وزنه، ويكفى معلقتين خلال اليوم، يمكن إضافتهما على الشوفان في الأفطار.
الفلفل الحار
أن الفلفل الحار متعارف عليه أن يعلى من سرعة الحرق لدى من يريد أن يقلل من وزنه، لأنه يحتوى على مادة تسد الشهية مما يقلل من تناول السعرات الحرارية، ويقلل دهون المعدة.
البطيخ
البطيخ يفضله الجميع في فصل الصيف لطعمه الحلو ولأنه يرطب بشكل كبير، والكوب الواحد من البطيخ يحتوى على 46 سعر حرارى فقط، وبرغم السكر مرتفع إلا أنه طبيعى، ويحتوى على حمض أمينى، يزيد من تدفق الدم، ويقلل من الإحساس بالتعب.
الفلفل الأحمر الحلو
يحتوى الفلفل الأحمر على فيتامين سي، وهو أحد مضادات الأكسدة الذى يقلل من الشعور بالتوتر والقلق، لأن أذا كان لديك قلق يستزيد من الكورتيزون، مما يؤدى إلى تخزين الدهون بالجسم.
https://img.youm7.com/ArticleImgs/2022/5/21/849075-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%82%D9%88%D9%84%D9%8A%D8%A7%D 8%AA.PNG
البقوليات
https://img.youm7.com/ArticleImgs/2022/5/21/698650-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B2.PNG
الكرز
https://img.youm7.com/ArticleImgs/2022/5/21/706375-%D8%A8%D8%B7%D9%8A%D8%AE.PNG
بطيخ
https://img.youm7.com/ArticleImgs/2022/5/21/456840-%D8%B2%D8%A8%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%88%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%89.P NG
زبدة الفول السودانى
https://img.youm7.com/ArticleImgs/2022/5/21/752972-%D9%81%D9%84%D9%81%D9%84-%D8%AD%D8%A7%D8%B1.PNG
فلفل حار
https://img.youm7.com/ArticleImgs/2022/5/21/524018-%D9%81%D9%84%D9%81%D9%84-%D8%AD%D9%84%D9%88.PNG
فلفل حلو