нιѕ нιgнηєѕѕ
07-03-2022, 02:03 PM
نسمع رياضة السكوات لكن هل هي مفيدة ام لا
https://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2014/11/squat.jpg
رياضة السكوات في تدريب القوة واللياقة البدنية تعرف بتمارين القرفصاء ، تعتبر ممارسة حيوية لزيادة قوة و حجم الساقين والأرداف ، وكذلك تطوير القوة الأساسية ، وأسفل الظهر ، أعلى الظهر ، وعضلات الجذع ، و الكتفين ، هناك بعض المزايا الحقيقية لرياضة السكوات ، وفيما يلي اهم هذه الفوائد :
1. بناء العضلات :
ليس فقط لبناء العضلات والقوة في عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة والساقين ، كما أنها تخلق بيئة مثالية في جميع أنحاء الجسم بأكمله . الإفراج عن هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي وهرمون النمو ، وتوفر بيئة منشطة للغاية لجميع المناطق الأخرى ، إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات والقوة في جميع المجالات ، رياضة السكوات تساعدك
2. حرق المزيد من الدهون :
العضلات تحرق الدهون ، المزيد من العضلات تحرق المزيد من الدهون . أن تكون ذات كفاءة في التعبئة على كتلة العضلات ، القرفصاء هي وسيلة فعالة للغاية لحرق المزيد من الدهون ، والمزيد من السعرات الحرارية التي سوف تحرق أثناء التدريب
3. تساعد في الحفاظ على التنقل :
ببساطة عن طريق زيادة أقل قوة الجسم عموما ، رياضة السكوات تساعد في الحفاظ على التنقل بشكل كبير . وعلاوة على ذلك ، من خلال الأداء في مجموعة كاملة من الحركة يمكنك تقوية عضلات الساق ، مما يتيح لك للمساعدة في منع نقاط الضعف وزيادة القوة أثناء الأنشطة المحمولة الأخرى المتصلة بالأداء
4. الحفاظ على التوازن :
هذا يسير جنبا إلى جنب مع الحركة . ويخلق مزيد من التوازن بدورها تساعد على تسهيل المزيد من القوة مما يساعدك على تطوير المزيد من كتلة العضلات
5. تعزيز الأداء :
رياضة السكوات أيضا ترفع مستوى الأداء . وهذا أمر مهم للمعنيين في مجال الرياضة . فهي تعمل على تحسين الأداء الذي يغطي مجموعة واسعة من الرياضات (جنبا إلى جنب مع التوازن والحركة) . فهي حقا ممارسة عالمية
6.تفادي وقوع إصابات :
من خلال تعزيز عدد لا نهاية له من العضلات المساعدة لمناطق الجزء الأسفل من الجسم ، والورك وأسفل الظهر ، رياضة السكوات هي مفيدة لمنع الإصابة إذا فعلت بشكل صحيح للغاية . لمزيد من الاستقرار وتقوية نقاط الضعف على طول نطاق الحركة حتى يتم الاحتفاظ بخطر الإصابة إلى أدنى حد ممكن
7. تقوية المفاصل :
وكما ذكر سابقا ، رياضة السكوات لديها القدرة عندما تمارس بشكل صحيح ، لتعزيز المفاصل ومنع الإصابة . مفاصل الورك والركبة والكاحل جميعا تعمل معا لرفع هذا العبء . يتم توزيع هذا الحمل عبر هذه المفاصل المختارة لمزيد من القوة وأقل من الضغط على أي مفصل واحد بعينه
8. غير مكلفة :
رياضة السكوات لا تتطلب آلة مكلفة أو الأجهزة التي يتعين القيام بها
9. يمكن القيام به في أي مكان :
يمكن ممارسة رياضة السكوات من منزلك أو في صالة الألعاب الرياضية ، فهي لا تتطلب عضوية الصالة الرياضية أو معدات باهظة الثمن
10. ستزيد الطاقة :
وجود نقاط مختلفة من الحمل على طول مدى الحركة ، مما يعمل على إنشاء منحنى فريد من نوعه للطاقة في الجزء الأسفل من الجسم ، توليد الطاقة والقوة التي يمكن أن تترجم إلى حركات أخرى في صالة الألعاب الرياضية عند ممارسة الألعاب الرياضية الاخرى
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الابحاث ان رياضة السكوات تعمل على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بأكمله وتحسن الصحة العامة الخاصة بك . التداول الجيد يعني المزيد من المواد المغذية والأكسجين لجميع الأجهزة الحيوية في الجسم والعضلات في جميع أنحاء الجسم ، كما ان تمارين القرفصاء تساعدك على إزالة النفايات من الجسم . العمل العضلي لممارسة القرفصاء يحسن من تدفق السوائل في الجسم ، ويخفف مرور النفايات من خلال أمعائك ، لذا فهي تساعد في عملية الهضم
https://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2014/11/squat.jpg
رياضة السكوات في تدريب القوة واللياقة البدنية تعرف بتمارين القرفصاء ، تعتبر ممارسة حيوية لزيادة قوة و حجم الساقين والأرداف ، وكذلك تطوير القوة الأساسية ، وأسفل الظهر ، أعلى الظهر ، وعضلات الجذع ، و الكتفين ، هناك بعض المزايا الحقيقية لرياضة السكوات ، وفيما يلي اهم هذه الفوائد :
1. بناء العضلات :
ليس فقط لبناء العضلات والقوة في عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة والساقين ، كما أنها تخلق بيئة مثالية في جميع أنحاء الجسم بأكمله . الإفراج عن هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي وهرمون النمو ، وتوفر بيئة منشطة للغاية لجميع المناطق الأخرى ، إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات والقوة في جميع المجالات ، رياضة السكوات تساعدك
2. حرق المزيد من الدهون :
العضلات تحرق الدهون ، المزيد من العضلات تحرق المزيد من الدهون . أن تكون ذات كفاءة في التعبئة على كتلة العضلات ، القرفصاء هي وسيلة فعالة للغاية لحرق المزيد من الدهون ، والمزيد من السعرات الحرارية التي سوف تحرق أثناء التدريب
3. تساعد في الحفاظ على التنقل :
ببساطة عن طريق زيادة أقل قوة الجسم عموما ، رياضة السكوات تساعد في الحفاظ على التنقل بشكل كبير . وعلاوة على ذلك ، من خلال الأداء في مجموعة كاملة من الحركة يمكنك تقوية عضلات الساق ، مما يتيح لك للمساعدة في منع نقاط الضعف وزيادة القوة أثناء الأنشطة المحمولة الأخرى المتصلة بالأداء
4. الحفاظ على التوازن :
هذا يسير جنبا إلى جنب مع الحركة . ويخلق مزيد من التوازن بدورها تساعد على تسهيل المزيد من القوة مما يساعدك على تطوير المزيد من كتلة العضلات
5. تعزيز الأداء :
رياضة السكوات أيضا ترفع مستوى الأداء . وهذا أمر مهم للمعنيين في مجال الرياضة . فهي تعمل على تحسين الأداء الذي يغطي مجموعة واسعة من الرياضات (جنبا إلى جنب مع التوازن والحركة) . فهي حقا ممارسة عالمية
6.تفادي وقوع إصابات :
من خلال تعزيز عدد لا نهاية له من العضلات المساعدة لمناطق الجزء الأسفل من الجسم ، والورك وأسفل الظهر ، رياضة السكوات هي مفيدة لمنع الإصابة إذا فعلت بشكل صحيح للغاية . لمزيد من الاستقرار وتقوية نقاط الضعف على طول نطاق الحركة حتى يتم الاحتفاظ بخطر الإصابة إلى أدنى حد ممكن
7. تقوية المفاصل :
وكما ذكر سابقا ، رياضة السكوات لديها القدرة عندما تمارس بشكل صحيح ، لتعزيز المفاصل ومنع الإصابة . مفاصل الورك والركبة والكاحل جميعا تعمل معا لرفع هذا العبء . يتم توزيع هذا الحمل عبر هذه المفاصل المختارة لمزيد من القوة وأقل من الضغط على أي مفصل واحد بعينه
8. غير مكلفة :
رياضة السكوات لا تتطلب آلة مكلفة أو الأجهزة التي يتعين القيام بها
9. يمكن القيام به في أي مكان :
يمكن ممارسة رياضة السكوات من منزلك أو في صالة الألعاب الرياضية ، فهي لا تتطلب عضوية الصالة الرياضية أو معدات باهظة الثمن
10. ستزيد الطاقة :
وجود نقاط مختلفة من الحمل على طول مدى الحركة ، مما يعمل على إنشاء منحنى فريد من نوعه للطاقة في الجزء الأسفل من الجسم ، توليد الطاقة والقوة التي يمكن أن تترجم إلى حركات أخرى في صالة الألعاب الرياضية عند ممارسة الألعاب الرياضية الاخرى
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الابحاث ان رياضة السكوات تعمل على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بأكمله وتحسن الصحة العامة الخاصة بك . التداول الجيد يعني المزيد من المواد المغذية والأكسجين لجميع الأجهزة الحيوية في الجسم والعضلات في جميع أنحاء الجسم ، كما ان تمارين القرفصاء تساعدك على إزالة النفايات من الجسم . العمل العضلي لممارسة القرفصاء يحسن من تدفق السوائل في الجسم ، ويخفف مرور النفايات من خلال أمعائك ، لذا فهي تساعد في عملية الهضم