أطعمة غنية بفيتامين د

[- سمَـا.]

الأطعمة الغنية بفيتامين د:
يوضح الجدول التالي كمية فيتامين د لكل 100 جرام من الطعام:
زيت كبد سمك252 مكجم
زيت السلمون100 مكجم
سردين معلب بزيت الزيتون40 مكجم
الرنجة الطازجة23.5 ميكروغرام
سلمون مدخن 20 مكجم
المحار 8 مكجم
سمك السالمون 5 مكجم
الحليب المدعم 2،45 ميكروغرام
كبدة دجاج 2 ميكروجرام
سمنة 1،53 مكجم.
بيض مسلوق 1،3 ميكروغرام
لحم كبد البقر 1،1 ميكروغرام
جبنة الشيدر 0،32 ميكروغرام
والأحشاء بشكل عام 0.3 ميكروغرام
لحم بقري 0،18 ميكروغرام
زبادي 0،04 ميكروغرام
يعتبر تناول فيتامين د من خلال الطعام أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا لم يكن هناك ما يكفي
من التعرض لأشعة الشمس لإنتاج الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د..
كيف يمكن للنباتيين الحصول على فيتامين د؟
يوجد فيتامين د في الأطعمة الحيوانية وفي بعض المنتجات المدعمة. ومع ذلك ، لا يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة
النباتية مثل الفواكه والخضروات الورقية والحبوب ، مثل الأرز والقمح والشوفان والكينوا.
على هذا النحو ، يُنصح النباتيون الصارمون أو النباتيون الذين لا يستهلكون البيض أو الحليب أو منتجات الألبان من أي نوع
بالحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو من خلال المكملات التي يوصي بها الطبيب أو اختصاصي التغذية المسجل.

[سمارا]

تسلم الأيادي على ما قدمت
ننتظر جديدك بكل شوق
تقبل مني أعطر التحايا

سمأأأأأرا

[جَوآهر]

يعطيك الف عافيه على الطرح الجميل
سلمت :h5:

[بنت الشام]

سلمت الايادى..
يعطيكـ الف الف عآاافيهـ ...::
على رووعة وجمالية الطرح ...
بانتظار جديدك بكل شوق ..
ودي وشذى الورد

[Şøķåŕą]

سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[мя Зάмояч]

تسلم أناملك عالطرح الرائـع
لآحرمنـا الله روعة موأضيعك
شكرا لمجهودك المميـز

[♡ Šąɱąя ♡]

كل الشكر على طرحك الرآئع
وفي انتظار ابداعك القادم بكل شوق
لك وافر التقدير
تقبل مروري المتواضع



:x11::em1::x11:

[رحيل]

شكرا لعبق الجمال




:5ajle:

[خاطري آضمـڪ]

سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك

[- سمَـا.]

-












عموري

إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.

[- سمَـا.]

-












سكرة

إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.

[- سمَـا.]

-












سمر

إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.

[- سمَـا.]

-












ميراي

إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.

[- سمَـا.]

-












بنت

إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.

[- سمَـا.]

-












خاطري

إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.

[- سمَـا.]

-












سمارا

إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.

[- سمَـا.]

-












غرام

إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.

[نور القمر]

شكراً يَ ألق
لـِ جمال هذا الانتقاء وَ التقديم
دمتم بخير

[- سمَـا.]

-














إزدان مُتصفحي بتشريفك
لك جنائن الورد.

[Şøķåŕą]

_

سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[Şøķåŕą]

تميز في الانتقاء
سلم لنا روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا عطائك
لكـ خالص احترامي

[نور القمر]

الف شكر لكــ على هذا الطرح
والمعلومات المفيده ......
يعطيك الف الف عااافيه
مع تمنياتي لي ولكم بالصحه
الدااااائمه .......

[Şøķåŕą]

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

[نبضها مطيري]

إنتقاء ثريّ بالجمــَــال والروعــــَــه
سلمت الأنامل ويعطيك العآفيه لروعة طرحك
ماأنحرم من عطـآءك المميز يَ رب

[Şøķåŕą]

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

[إِيزآبَيل♡]

-










إنُتقِآءَ يُعآنِقَ السُمآءَ تُميزِاً’..
طُرحَ رآُقيَ كـ رُقيَكّ’,.
دُمتَ نهُِراً جُآرفَاً يُروُينَآ بُروآئَعكّ’,,
,.ض2

[Şøķåŕą]

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير