- سمَـا.
06-15-2022, 12:23 PM
العديد من النساء يعتقدن بالخطأ أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة هو أفضل الحلول لإنقاص
وزن الجسم لكن هذا يأتي في أغلب الأحوال ببعض النتائج العكسية التي تتسبب في إصابة الجسم بالعديد
من المخاطر الصحية و ذلك لأن العناصر التي يحتاج إليها الجسم يفتقدها نتيجة الإمتناع عن تناول بعض الأغذية.
لذلك فنحن نقدم إليكِ فيما يلي بعض النصائح التي تمنحك الوزن المثالي و تحافظ على صحتك في نفس الوقت.
- احرصي على القيام بمجهودات بدنية متنوعة مثل ممارسة التمرينات الرياضية.
- احرصي على تناول الوجبات الثلاث في مواعيدها الأساسية و أن تكون بكميات ليست كبيرة
و تكون حاوية لكافة العناصر التي يحتاج جسمك إليها.
- عندما تنظري لجسدك انظري إليه بأكمله و ليس قطعة قطعة لأنك لو نظرتِ على سبيل المثال إلى شكل بطنك
أو ردفيك فقط، فقد لا تشعرين بالرضاء عن نفسك لكن النظر إلى الجسد بأكمله قد يخلق عندك شعوراً بالرضاء.
- إذا كنتِ تملكين ملابس لا تتناسب مع حالتك الجسمانية حالياً فتخلصي منها لأن النظر إليها قد يتسبب
في إلحاق الأذى بنفسك كونك لا تستطيعين ارتداءها.
- إذا نجحتِ في إنقاص وزنك فإفعلي ما يتوجب عليك فعله حتى تحافظي على وزنك الجديد فابتعدي عن ممارسة العادات
الغذائية المضرة و استمري في تناول المأولات الصحية و ممارسة التمرينات الرياضية بشكل يومي مثل المشي لمدة ثلاثين دقيقة.
- احرصي على تناول الخضروات و الفواكه الطازجة.
- ابتعدي عن تناول المأكولات المضاف إليها مواد حافظة مثل منتجات اللحوم أو الألوان الصناعية مثل الحلويات المصنعة.
- عندما تقومي بقلي الطعام استخدمي الزيت مرة واحدة فقط و إذا تغير لونه الأصلي عليكِ بالتخلص منه على الفور.
- عند طهي الطعام لا تقومي بطهيه بشكل زائد عن الحد حتى لا يفقد عناصر الغذائية.
- ابتعدي عن استخدام الزيوت المهدرجة.
- بعد انتهائك من تناول وجبتك لا تقومي بشرب الشاي مباشرة لأنه يقوم بتقليل قدرة الجسم
على امتصاص عنصر الحديد مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
- ابتعدي عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول بكثرة فالجسم يحتاج إلى ثلاث مائة ملي جرام فقط من الكوليسترول يومياً.
- ابتعدي عن تناول السكريات بشكل مبالغ فيه فقللي من تناولك للحلويات و المعجنات الشرقية لأن هذا
يقوم بزيادة السعرات الحرارية في الجسم مما يساهم في الإصابة بزيادة الوزن.
- إذا قمتِ بتعبئة الأغذية لا تقومي بذلك في العبوات المصنوعة من البلاستك و خاصة إن كانت أطعمة دهنية.
- قللي من إضافة الملح في الطعام لأن كثرته تؤدي إلى إفقاد الطعام العناصر الغذائية التي يتحوي عليها.
وزن الجسم لكن هذا يأتي في أغلب الأحوال ببعض النتائج العكسية التي تتسبب في إصابة الجسم بالعديد
من المخاطر الصحية و ذلك لأن العناصر التي يحتاج إليها الجسم يفتقدها نتيجة الإمتناع عن تناول بعض الأغذية.
لذلك فنحن نقدم إليكِ فيما يلي بعض النصائح التي تمنحك الوزن المثالي و تحافظ على صحتك في نفس الوقت.
- احرصي على القيام بمجهودات بدنية متنوعة مثل ممارسة التمرينات الرياضية.
- احرصي على تناول الوجبات الثلاث في مواعيدها الأساسية و أن تكون بكميات ليست كبيرة
و تكون حاوية لكافة العناصر التي يحتاج جسمك إليها.
- عندما تنظري لجسدك انظري إليه بأكمله و ليس قطعة قطعة لأنك لو نظرتِ على سبيل المثال إلى شكل بطنك
أو ردفيك فقط، فقد لا تشعرين بالرضاء عن نفسك لكن النظر إلى الجسد بأكمله قد يخلق عندك شعوراً بالرضاء.
- إذا كنتِ تملكين ملابس لا تتناسب مع حالتك الجسمانية حالياً فتخلصي منها لأن النظر إليها قد يتسبب
في إلحاق الأذى بنفسك كونك لا تستطيعين ارتداءها.
- إذا نجحتِ في إنقاص وزنك فإفعلي ما يتوجب عليك فعله حتى تحافظي على وزنك الجديد فابتعدي عن ممارسة العادات
الغذائية المضرة و استمري في تناول المأولات الصحية و ممارسة التمرينات الرياضية بشكل يومي مثل المشي لمدة ثلاثين دقيقة.
- احرصي على تناول الخضروات و الفواكه الطازجة.
- ابتعدي عن تناول المأكولات المضاف إليها مواد حافظة مثل منتجات اللحوم أو الألوان الصناعية مثل الحلويات المصنعة.
- عندما تقومي بقلي الطعام استخدمي الزيت مرة واحدة فقط و إذا تغير لونه الأصلي عليكِ بالتخلص منه على الفور.
- عند طهي الطعام لا تقومي بطهيه بشكل زائد عن الحد حتى لا يفقد عناصر الغذائية.
- ابتعدي عن استخدام الزيوت المهدرجة.
- بعد انتهائك من تناول وجبتك لا تقومي بشرب الشاي مباشرة لأنه يقوم بتقليل قدرة الجسم
على امتصاص عنصر الحديد مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
- ابتعدي عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول بكثرة فالجسم يحتاج إلى ثلاث مائة ملي جرام فقط من الكوليسترول يومياً.
- ابتعدي عن تناول السكريات بشكل مبالغ فيه فقللي من تناولك للحلويات و المعجنات الشرقية لأن هذا
يقوم بزيادة السعرات الحرارية في الجسم مما يساهم في الإصابة بزيادة الوزن.
- إذا قمتِ بتعبئة الأغذية لا تقومي بذلك في العبوات المصنوعة من البلاستك و خاصة إن كانت أطعمة دهنية.
- قللي من إضافة الملح في الطعام لأن كثرته تؤدي إلى إفقاد الطعام العناصر الغذائية التي يتحوي عليها.