بنت الشام
06-06-2022, 03:50 PM
يمكن أن يستفيد الأطفال من استهلاك العصير الطبيعي، ولكن يجب على الأمهات السيطرة على الكميات التي يشربها الأطفال من العصير لضمان حصولهم على نظام غذائي متوازن بشكل عام.
وضع حدود لاستهلاك العصائر
ينبغي على الأمهات السيطرة على ما يستهلكه أطفالهم من عصير. وفقا للأكاديمية الأميركية لطب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 1-6 عاما يجب أن يشربوا ما لا يزيد على 4 إلى 6 أونصات " تساوي 24 جرام " من العصير يوميا. أما الأطفال الأكبر من عمر 7-18 فيجب أن يشربوا ما لا يزيد عن 8 إلى 12أونصة "تساوي 24 جرام " من العصير كل يوم. إذا كان لديك طفل رضيع، فلا تقدمي له العصير إلا بعد 6 أشهر من العمر، ويجب أن يشربه من الكوب وليس الزجاجة .
العصير ليس بفائدة الفواكه الطازجة
تختلف فوائد استهلاك العصير عن تناول الفواكه والخضار. فعصير الفاكهة يفتقر إلى الألياف الموجودة في الفواكه الكاملة والخضار، وشرب الكثير من العصائر يمكن أن يؤدي إلى الإسهال، وزيادة أو سوء التغذية، وبالطبع تسوس الأسنان. عند إعطاء زجاجة من العصير لطفلك ، تأكد من أن العصير طازج مائة بالمائة وليس "شراب الفاكهة". تحتوي عصائر الفاكهة على مغذيات نباتية بنسبة 100 بالمئة أو مركبات ذات نباتية لها خصائص مكافحة المرض والتي لا توجد في الفواكه والمشروبات التي تفتقر إلى الناحية المغذية.
مخاطر استهلاك الكثير من العصير
استهلاك كميات كبيرة من العصير لا تزيد من السعرات الحرارية والسكريات غير الضرورية في النظام الغذائي للطفل فقط، ولكنها تؤدي أيضا إلى خفض استهلاك السوائل الصحية الأخرى في الجسم مثل الماء. ويعتقد الخبراء أن الأطفال اليوم الذين تتراوح أعمارهم ما بين 1-5 عاما يستهلكون ما لا يقل عن ضعف الكمية الموصى بها من العصير كل يوم.
هذا ولا يتناول العديد من الأطفال وجبة الإفطار ويحصلون على ثلث السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة. بينما تساهم العصائر المشبعة بالسكريات بشكل كبير في إجمالي السعرات الحرارية ويمكن أن تحل محل الأطعمة التي تحتوي على المواد الغذائية الأساسية.
افطمي طفلك عن العصير
إذا كان طفلك معتادا على شرب العصير يوميا أو مع كل وجبة، قد يشكل فطامه عن الأطعمة الحلوة تحديا كبيرا لك. توصي الطبيبة كاثلين دي مايسون، مؤلفة كتاب "المدمنون الصغار على السكر"، بتخفيف العصير عن طريق خلطه مع الماء – تدريجيا 1-3 أجزاء ثم أكثر حتى يتوقف الطفل عن الاستمتاع بالعصير وتركه.
وضع حدود لاستهلاك العصائر
ينبغي على الأمهات السيطرة على ما يستهلكه أطفالهم من عصير. وفقا للأكاديمية الأميركية لطب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 1-6 عاما يجب أن يشربوا ما لا يزيد على 4 إلى 6 أونصات " تساوي 24 جرام " من العصير يوميا. أما الأطفال الأكبر من عمر 7-18 فيجب أن يشربوا ما لا يزيد عن 8 إلى 12أونصة "تساوي 24 جرام " من العصير كل يوم. إذا كان لديك طفل رضيع، فلا تقدمي له العصير إلا بعد 6 أشهر من العمر، ويجب أن يشربه من الكوب وليس الزجاجة .
العصير ليس بفائدة الفواكه الطازجة
تختلف فوائد استهلاك العصير عن تناول الفواكه والخضار. فعصير الفاكهة يفتقر إلى الألياف الموجودة في الفواكه الكاملة والخضار، وشرب الكثير من العصائر يمكن أن يؤدي إلى الإسهال، وزيادة أو سوء التغذية، وبالطبع تسوس الأسنان. عند إعطاء زجاجة من العصير لطفلك ، تأكد من أن العصير طازج مائة بالمائة وليس "شراب الفاكهة". تحتوي عصائر الفاكهة على مغذيات نباتية بنسبة 100 بالمئة أو مركبات ذات نباتية لها خصائص مكافحة المرض والتي لا توجد في الفواكه والمشروبات التي تفتقر إلى الناحية المغذية.
مخاطر استهلاك الكثير من العصير
استهلاك كميات كبيرة من العصير لا تزيد من السعرات الحرارية والسكريات غير الضرورية في النظام الغذائي للطفل فقط، ولكنها تؤدي أيضا إلى خفض استهلاك السوائل الصحية الأخرى في الجسم مثل الماء. ويعتقد الخبراء أن الأطفال اليوم الذين تتراوح أعمارهم ما بين 1-5 عاما يستهلكون ما لا يقل عن ضعف الكمية الموصى بها من العصير كل يوم.
هذا ولا يتناول العديد من الأطفال وجبة الإفطار ويحصلون على ثلث السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة. بينما تساهم العصائر المشبعة بالسكريات بشكل كبير في إجمالي السعرات الحرارية ويمكن أن تحل محل الأطعمة التي تحتوي على المواد الغذائية الأساسية.
افطمي طفلك عن العصير
إذا كان طفلك معتادا على شرب العصير يوميا أو مع كل وجبة، قد يشكل فطامه عن الأطعمة الحلوة تحديا كبيرا لك. توصي الطبيبة كاثلين دي مايسون، مؤلفة كتاب "المدمنون الصغار على السكر"، بتخفيف العصير عن طريق خلطه مع الماء – تدريجيا 1-3 أجزاء ثم أكثر حتى يتوقف الطفل عن الاستمتاع بالعصير وتركه.