Şøķåŕą
06-02-2022, 11:09 PM
https://www10.0zz0.com/2022/06/02/20/372167894.jpeg
تُعرّف كتلة الجسم بأنها مؤشر يدلّ على مدى تناسق الوزن مع الطول، وهل هناك سمنة أم لا؟ إليك كيفية حساب كتلة الجسم، وإيجابياتها وسلبياتها بحسب ما قالته اختصاصية التغذية ميرنا الفتى لـ"سيدتي نت".
اختصاصية التغذية ميرنا الفتى
حساب كتلة الجسم
يُمكن تقسيم كتلة الجسم إلى 4 أقسام، وهي:
-في حال كانت كتلة الجسم أقل من 18.5، فهذا يعبّر عن نقص الوزن عن الحدّ الطبيعي.
-في حال كانت كتلة الجسم تتراوح ما بين 18.5 إلى 24.9، فذلك يعبّر عن الوزن المثالي.
-في حال كانت كتلة الجسم ما بين 25 إلى 29.9، فذلك يعبّر عن زيادة في الوزن لكن لم يصل الأمر بعد إلى مرحلة السمنة.
-في حال زادت كتلة الجسم عن 30، فذلك يعبّر عن حال من السمنة.
كيف يتم حساب كتلة الجسم؟
يتم حساب كتلة الجسم للنساء عن طريق قسمة الوزن بوحدة الكيلوغرام على مربّع الطول بالمتر.
فعلى سبيل المثال إذا كان وزن الأنثى 68 كيلوغراماً وطولها 165 سنتيمتراً، كيف يتم حساب كتلة الجسم في هذه الحالة؟
كتلة الجسم = الوزن بوحدة الكيلوغرام (الطول بوحدة المتر)2 = 68/(1.65)2 = 24.98.
هذه القيمة تعبّر عن الوزن المثالي، لكن أقرب إلى حافة البداية للوزن الزائد، ودائماً ما يتم قياس الطول بالسنتيمتر، ولكن يجب تحويله إلى وحدة المتر كونه مطلوباً لحساب كتلة الجسم، وذلك بالقسمة على 100.
يُستثنى بعض النساء من حساب كتلة الجسم، ومنهن:
- الحوامل: ذلك لأنهن يمررن بعدة تغيّرات أثناء فترة الحمل، لذا يمكن لحساب كتلة الجسم إعطاء مؤشر خاطئ في مثل هذه الحالة.
- الرياضيات: يمكن لكتلة الجسم أن تعطي نسبة عالية مشيرة إلى وجود سمنة، لكن هنا يكون التنبؤ خاطئاً، إذ أن نسبة العضلات عند تلك الرياضيات أعلى من نسبة الدهون، وذلك لا يعتبر سمنة إطلاقاً.
- كما توجد حسابات خاصة في حالة الأطفال والمراهقين من سن عامين إلى 19 عاماً، حيث قد تكون نسبة الدهون أعلى من العضل، لأنَّ الجسم قيد التطوّر والتكوين. لذا لا تُحتسب كتلة الجسم لهذه الفئات، كما عند البالغين.
معرفة مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم قد يشي بخطر التعرّض لأمراض القلب
ثمة طرق مفيدة تتيح للنساء تتبّع أوزانهن، وبالتالي الاطمئنان على صحتهن العامة. ويعدّ حساب مؤشر كتلة الجسم من أبرز تلك الطرق. تحدّد المصادر الموثوقة التابعة لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية، منها (CDC)، مؤشر كتلة الجسم بأنه وزن الشخص بالكيلوغرام مقسوماً على مربع ارتفاعه بالأمتار.
قد يكون مؤشر كتلة الجسم وحده مقياساً مضللاً للصحة العامة، لا سيما للنساء اللواتي تتمتّعن بأداء عضلي شديد، أو في فترة ما قبل أو بعد انقطاع الطمث، أو لديهن دهون في البطن، ولكنهن يتمتعن بوزن معتدل.
إن مؤشر كتلة الجسم هو أحد الأدوات التي يمكن للأفراد والأطباء استخدامها لتحديد خطر إصابة الشخص بأمراض معينة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية؛ ومع ذلك، فإنَّ لها بعض العيوب.
بالنسبة للنساء، تتغيّر نسب الدهون في الجسم بمرور الوقت، نظراً إلى أن مؤشر كتلة الجسم لا يقيس دهون الجسم على وجه التحديد، فقد لا يزوّد البعض بجميع المعلومات التي يحتاجها حول مخاطر الإصابة بهذه الأمراض.
تابعي المزيد: تمارين لتقوية جسمك دون الحاجة للذهاب إلى الجيم
ما هي عيوب مؤشر كتلة الجسم؟
بينما يمكن لمؤشر كتلة الجسم تقدير ما إذا كان وزن الشخص معتدلاً، إلا أن له بعض القيود. في حين أنه يرتبط بمستويات الدهون في الجسم، لا يميز مؤشر كتلة الجسم بين الوزن الذي يأتي من الدهون والعضلات والعظام، لذلك يمكن أن يكون لدى الشخص ذي الكتلة العضلية القوية نفس مؤشر كتلة الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، فإنَّ نسبة العضلات والدهون والعظام في الجسم تتغيّر عادة مع التقدّم في العمر، خصوصاً بين الإناث. تفقد الأنثى ما يقرب من 13 رطلاً للعضلات والعظام بين سن 25 و65 عاماً، بينما تزيد دهون البطن إلى أربعة أضعاف الكمية السابقة.
تُعرّف كتلة الجسم بأنها مؤشر يدلّ على مدى تناسق الوزن مع الطول، وهل هناك سمنة أم لا؟ إليك كيفية حساب كتلة الجسم، وإيجابياتها وسلبياتها بحسب ما قالته اختصاصية التغذية ميرنا الفتى لـ"سيدتي نت".
اختصاصية التغذية ميرنا الفتى
حساب كتلة الجسم
يُمكن تقسيم كتلة الجسم إلى 4 أقسام، وهي:
-في حال كانت كتلة الجسم أقل من 18.5، فهذا يعبّر عن نقص الوزن عن الحدّ الطبيعي.
-في حال كانت كتلة الجسم تتراوح ما بين 18.5 إلى 24.9، فذلك يعبّر عن الوزن المثالي.
-في حال كانت كتلة الجسم ما بين 25 إلى 29.9، فذلك يعبّر عن زيادة في الوزن لكن لم يصل الأمر بعد إلى مرحلة السمنة.
-في حال زادت كتلة الجسم عن 30، فذلك يعبّر عن حال من السمنة.
كيف يتم حساب كتلة الجسم؟
يتم حساب كتلة الجسم للنساء عن طريق قسمة الوزن بوحدة الكيلوغرام على مربّع الطول بالمتر.
فعلى سبيل المثال إذا كان وزن الأنثى 68 كيلوغراماً وطولها 165 سنتيمتراً، كيف يتم حساب كتلة الجسم في هذه الحالة؟
كتلة الجسم = الوزن بوحدة الكيلوغرام (الطول بوحدة المتر)2 = 68/(1.65)2 = 24.98.
هذه القيمة تعبّر عن الوزن المثالي، لكن أقرب إلى حافة البداية للوزن الزائد، ودائماً ما يتم قياس الطول بالسنتيمتر، ولكن يجب تحويله إلى وحدة المتر كونه مطلوباً لحساب كتلة الجسم، وذلك بالقسمة على 100.
يُستثنى بعض النساء من حساب كتلة الجسم، ومنهن:
- الحوامل: ذلك لأنهن يمررن بعدة تغيّرات أثناء فترة الحمل، لذا يمكن لحساب كتلة الجسم إعطاء مؤشر خاطئ في مثل هذه الحالة.
- الرياضيات: يمكن لكتلة الجسم أن تعطي نسبة عالية مشيرة إلى وجود سمنة، لكن هنا يكون التنبؤ خاطئاً، إذ أن نسبة العضلات عند تلك الرياضيات أعلى من نسبة الدهون، وذلك لا يعتبر سمنة إطلاقاً.
- كما توجد حسابات خاصة في حالة الأطفال والمراهقين من سن عامين إلى 19 عاماً، حيث قد تكون نسبة الدهون أعلى من العضل، لأنَّ الجسم قيد التطوّر والتكوين. لذا لا تُحتسب كتلة الجسم لهذه الفئات، كما عند البالغين.
معرفة مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم قد يشي بخطر التعرّض لأمراض القلب
ثمة طرق مفيدة تتيح للنساء تتبّع أوزانهن، وبالتالي الاطمئنان على صحتهن العامة. ويعدّ حساب مؤشر كتلة الجسم من أبرز تلك الطرق. تحدّد المصادر الموثوقة التابعة لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية، منها (CDC)، مؤشر كتلة الجسم بأنه وزن الشخص بالكيلوغرام مقسوماً على مربع ارتفاعه بالأمتار.
قد يكون مؤشر كتلة الجسم وحده مقياساً مضللاً للصحة العامة، لا سيما للنساء اللواتي تتمتّعن بأداء عضلي شديد، أو في فترة ما قبل أو بعد انقطاع الطمث، أو لديهن دهون في البطن، ولكنهن يتمتعن بوزن معتدل.
إن مؤشر كتلة الجسم هو أحد الأدوات التي يمكن للأفراد والأطباء استخدامها لتحديد خطر إصابة الشخص بأمراض معينة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية؛ ومع ذلك، فإنَّ لها بعض العيوب.
بالنسبة للنساء، تتغيّر نسب الدهون في الجسم بمرور الوقت، نظراً إلى أن مؤشر كتلة الجسم لا يقيس دهون الجسم على وجه التحديد، فقد لا يزوّد البعض بجميع المعلومات التي يحتاجها حول مخاطر الإصابة بهذه الأمراض.
تابعي المزيد: تمارين لتقوية جسمك دون الحاجة للذهاب إلى الجيم
ما هي عيوب مؤشر كتلة الجسم؟
بينما يمكن لمؤشر كتلة الجسم تقدير ما إذا كان وزن الشخص معتدلاً، إلا أن له بعض القيود. في حين أنه يرتبط بمستويات الدهون في الجسم، لا يميز مؤشر كتلة الجسم بين الوزن الذي يأتي من الدهون والعضلات والعظام، لذلك يمكن أن يكون لدى الشخص ذي الكتلة العضلية القوية نفس مؤشر كتلة الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، فإنَّ نسبة العضلات والدهون والعظام في الجسم تتغيّر عادة مع التقدّم في العمر، خصوصاً بين الإناث. تفقد الأنثى ما يقرب من 13 رطلاً للعضلات والعظام بين سن 25 و65 عاماً، بينما تزيد دهون البطن إلى أربعة أضعاف الكمية السابقة.