- سمَـا.
05-20-2022, 12:19 PM
1-قللي من تناول الملح
يرتبط الصوديوم بالماء في جسمكِ ويساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل وخارج الخلايا.
إذا كنتِ تتناولينِ غالباً أطعمة غنية بالملح، مثل العديد من الأطعمة المصنّعة، فقد يحتفظ جسمكِ
بالماء. والنصيحة الأكثر شيوعاً لتقليل احتباس الماء هي تقليل تناول الصوديوم.
2-زيادة تناول المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم جداً، فهو يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي يحافظ على أداء جسمكِ بشكل صحيح
علاوة على ذلك، فإنَّ زيادة تناول المغنيسيوم قد تساعد في تقليل احتباس الماء.
وتشير بعض الأبحاث إلى أنّ مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تقليل أعراض متلازمة ما قبل
الحيض (pms)، بما في ذلك الانتفاخ واحتباس الماء.
على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات القديمة أن تناول 250 مجم من المغنيسيوم يومياً
أدى إلى تحسين العديد من أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك الانتفاخ.
تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم المكسرات والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
3-الحصول على المزيد من فيتامين بي 6
فيتامين بي 6 b6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يلعب دوراً رئيسياً في تكوين خلايا الدم
الحمراء، وأيض البروتين، ووظائف المخ، والصحة المناعية.
كما أنه ينظم توازن السوائل وقد يساعد في تقليل احتباس الماء.
على سبيل المثال، وجدت دراسة قديمة أن فيتامين بي 6 قد يقلل من الانتفاخ وتراكم السوائل في الجسم كما يقلل
هذا الفيتامين من أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ عند استخدامه بمفرده أو مع مكملات أخرى مثل الكالسيوم.
ويمكنك بسهولة زيادة تناولك لهذا الفيتامين عن طريق تناول أطعمة مثل الموز والبطاطس والحمص والجوز والتونة.
4- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يقوم البوتاسيوم بالعديد من الوظائف الهامّة، خاصة في ما يتعلق بصحة القلب، وتقلصات العضلات
والأعصاب، كما أنه ضروري للحفاظ على حجم الدم وتوازن السوائل للمساعدة في تقليل احتباس الماء، حيث يعمل
عن طريق مواجهة تأثيرات الصوديوم لمنع تراكم السوائل والتورم، وكذلك عن طريق زيادة إنتاج البول.
والجدير بالذكر أن مستويات البوتاسيوم المنخفضة قد تسبب اضطرابات في وظيفة الأمعاء، مما يؤدي
إلى مشاكل مثل انتفاخ المعدة وعدم الراحة، وبالتالي، فإنَّ تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
مثل الموز والأفوكادو والطماطم ضروري لدعم توازن السوائل الصحي.
يرتبط الصوديوم بالماء في جسمكِ ويساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل وخارج الخلايا.
إذا كنتِ تتناولينِ غالباً أطعمة غنية بالملح، مثل العديد من الأطعمة المصنّعة، فقد يحتفظ جسمكِ
بالماء. والنصيحة الأكثر شيوعاً لتقليل احتباس الماء هي تقليل تناول الصوديوم.
2-زيادة تناول المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم جداً، فهو يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي يحافظ على أداء جسمكِ بشكل صحيح
علاوة على ذلك، فإنَّ زيادة تناول المغنيسيوم قد تساعد في تقليل احتباس الماء.
وتشير بعض الأبحاث إلى أنّ مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تقليل أعراض متلازمة ما قبل
الحيض (pms)، بما في ذلك الانتفاخ واحتباس الماء.
على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات القديمة أن تناول 250 مجم من المغنيسيوم يومياً
أدى إلى تحسين العديد من أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك الانتفاخ.
تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم المكسرات والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
3-الحصول على المزيد من فيتامين بي 6
فيتامين بي 6 b6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يلعب دوراً رئيسياً في تكوين خلايا الدم
الحمراء، وأيض البروتين، ووظائف المخ، والصحة المناعية.
كما أنه ينظم توازن السوائل وقد يساعد في تقليل احتباس الماء.
على سبيل المثال، وجدت دراسة قديمة أن فيتامين بي 6 قد يقلل من الانتفاخ وتراكم السوائل في الجسم كما يقلل
هذا الفيتامين من أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ عند استخدامه بمفرده أو مع مكملات أخرى مثل الكالسيوم.
ويمكنك بسهولة زيادة تناولك لهذا الفيتامين عن طريق تناول أطعمة مثل الموز والبطاطس والحمص والجوز والتونة.
4- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يقوم البوتاسيوم بالعديد من الوظائف الهامّة، خاصة في ما يتعلق بصحة القلب، وتقلصات العضلات
والأعصاب، كما أنه ضروري للحفاظ على حجم الدم وتوازن السوائل للمساعدة في تقليل احتباس الماء، حيث يعمل
عن طريق مواجهة تأثيرات الصوديوم لمنع تراكم السوائل والتورم، وكذلك عن طريق زيادة إنتاج البول.
والجدير بالذكر أن مستويات البوتاسيوم المنخفضة قد تسبب اضطرابات في وظيفة الأمعاء، مما يؤدي
إلى مشاكل مثل انتفاخ المعدة وعدم الراحة، وبالتالي، فإنَّ تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
مثل الموز والأفوكادو والطماطم ضروري لدعم توازن السوائل الصحي.