تمارين رياضية يمكن ممارستها أثناء الصيام بأمان

[♥мs.мooη♥]

2022-04-13
https://thenationpress.net/imgs/2022/04/1649855705blobid0.jpg

ينصح الخبراء البعض بتجنب ممارسة بعض أنواع الرياضات الشاقة، التي تستنزف الطاقة مثل رفع الأثقال وكرة القدم أثناء الصيام. وفي الوقت نفسه، يوصي الخبراء بممارسة رياضات منخفضة الكثافة، وإليك 5 تمارين رياضية يمكن ممارستها أثناء الصيام بأمان.
َ. المشي قدر الإمكان
إذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بالصيام– إذا كنت من النوع الذي يريد أن يأكل لأنك تشعر بالملل ولا يمكنك التفكير في أي شيء آخر تفعله، فأنت بحاجة إلى المشي قدر الإمكان أثناء الصيام. وبالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بالنحافة بالفعل ولكنهم يريدون أن يصبحوا أكثر رشاقة، يمكن أن يكون المشي الصائم فعالاً.
ويعتبر المشي أثناء الصيام، هو أبسط شكل من أشكال التمرينات التي يجب على الجميع ممارستها. ليس هناك حيلة أو علم للمشي أثناء الصيام، فبجانب فوائده على الجسم، يبقيك مشغولاً عندما لا يمكنك التفكير في أي شيء سوى الأكل. وتشير الأبحاث إلى أن المشي أثناء الصيام ليس أكثر إرهاقاً من المشي في الشهور الأخرى بعيداً عن رمضان.
. تمارين الكارديو «السهلة»
إذا كنت ستقوم بتمرين «الكارديو» أو تمارين التحمل أثناء صيام طويل، حافظ على شدته منخفضة للبقاء في «منطقة الأيروبيك» — منطقة معدل ضربات القلب- حيث يتم حرق دهون الجسم بشكل أساسي.
يجب أن يكون الإنسان الصائم قادراً على البقاء نشطًا دون الحاجة إلى تناول أي طعام. لتحديد معدل ضربات القلب الهوائية، اطرح عمرك الزمني من 180، فإذا كان عمرك 20 عاماً، فستكون منطقة معدل ضربات القلب الهوائية لديك 160 نبضة في الدقيقة. لذا لا تتجاوز 160 نبضة في الدقيقة عند تدريبات التحمل في حالة الصيام.
وإذا كان عمرك 50 عاماً، فستكون منطقة معدل ضربات القلب الهوائية لديك 130 نبضة في الدقيقة. لا تتجاوز 130 نبضة في الدقيقة عند تدريبات التحمل في حالة الصيام.
. الركض
ممارسة رياضة الجري بوتيرة سهلة في فترة ما بعد الظهر قبل الإفطار لمدة 30 دقيقة يحرق ما يصل إلى 210 سعرة حرارية. ولكن يؤكد الخبراء على ضرورة الالتزام بإيقاع مريح أثناء الركض وتجنب الجري تحت أشعة الشمس الساطعة للوقاية من الإصابة بالجفاف.
. ركوب الدراجات
ينصح الخبراء بممارسة رياضة ركوب الدراجات قبل الإفطار لمدة 45 دقيقة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، إذ يمكن حرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة.
. اليوجا
مارس اليوجا الخفيفة أثناء الصيام. لا تقتصر الحركات البطيئة المتعمدة على التوازن وتنشيط الجسم فحسب، بل عُرف عن هذه الممارسات القديمة أنها تهدئ وتنقي الذهن. ومن الأفضل ممارسة ذلك في الحديقة أو غرفتك التي يتخللها ضوء الشمس الطبيعي.

[⦁.Σнѕαѕ.☘]

يسلموا الايادي


ودي

[нιѕ нιgнηєѕѕ]

سلمت اناملك ع الأنتقاء الرائع
بوركت جهودك وننتظر جديدك بشوق
ودي واحترامي

[♡ Šąɱąя ♡]

كل الشكر على طرحك الرآئع
وفي انتظار ابداعك القادم بكل شوق
لك وافر التقدير
تقبل مروري المتواضع

[Şøķåŕą]

تميز في الانتقاء
سلم لنا روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا عطائك
لكـ خالص احترامي

[سمارا]

تسلم الأيادي على ما قدمت
ننتظر جديدك بكل شوق
تقبل مني أعطر التحايا

سمأأأأأرا

[мя Зάмояч]

يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ
عَلَـــىْ روْعـــَــةْ طرْحِـــكْ’
بإآنْتظَـــآرْ الَمزيِــدْ منْ إبدَآعِكْ
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ

[نور القمر]

يعطيك العافية على طرحك
سلمت يمناك بانتظار جديدك القادم
ودي وباقات وردي لروحك

[خاطري آضمـڪ]

يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ..
عَلَـــىْ روْعـــَــةْ طرْحِـــكْ’..
بإآنْتظَـــآرْ الَمزيِــدْ منْ إبدَآعِكْ ..
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ

[فرآشه ملآئكيه]

انتقاءك جميــل
يعطيك العافيه يارب , ع الموضوع ! دمت ودام ابداعك
ودي

[♡ Šąɱąя ♡]

موضوع اكثر من الروعه
مَ ننحرم من مواضيعك الراقيه
دمتِ بهذا التميز

[رحيل]

شكرا للابداع ..
راقني التواجد هنا ..

لروحك سعاده لاتنتهي



:85:

[♥мs.мooη♥]

منورين

[Şøķåŕą]

_



سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[بنت اليمن]

قممممممممممممه في الروووووووووعه
في انتظاار جديدك

[Şøķåŕą]

_

سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[نور القمر]

•.

سلمت أناملك على الطرح المميّزhttps://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/241.gif
ويعطيك العافية على المجهود المبذولhttps://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/ff1 (27).gif
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعكhttps://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/241.gif
لك تحياتي وفائق شكريhttps://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/ff1 (27).gif
ولك كل الود

[Şøķåŕą]

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

[زمردة ❥]

موضوع رائع
يعطيكـ العافيهـ \ الف شكر ع طرحك
".بشوق لجديدكـ

[Şøķåŕą]

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

[بنت العز]

طرح جميل ..
يعطيك العافيه

[نور القمر]

رَآئعْ مَآإنتَقِيتْ لَنَا ..سَلمتْ يَدآكْ
ولا عَدمْ مِن رَوعَةِ ذَائِقتُكْ
,’
لِرُوحُك عَبيِرُ البَنَفْسَجْ

[Şøķåŕą]

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

[مثلي قليل]

سلمت اناملك على الطرح الرائع
يعطيك العافية