- سمَـا.
02-13-2022, 12:47 PM
مع إيقاع الحياة السريع وما يواجهه الأفراد من مشكلات صحية وأزمات مادية
وعاطفية في العصر الحالي، أصبح الضغط النفسي يصيب الملايين حول العالم، في ما قد
لا يدرك البعض منهم طبيعة هذا المرض وأعراضه وطرق علاجه.
أسباب الضغط النفسي
يمكن أن يكون الضغط النفسي شخصاً أو مكاناً أو موقفاً يسبب لك التوتر
والإجهاد، ومن الضغوط الأكثر شيوعاً:
- صراعات العلاقة في المنزل.
- مسؤوليات العمل الجديدة أو المتزايدة.
- مطالب متزايدة.
- ضغوط مالية.
- فقدان أحد أفراد الأسرة.
- المشكلات الصحية.
-الانتقال إلى مكان جديد.
أعراض الضغط النفسي
تتضمن بعض العلامات الجسدية والنفسية والعاطفية الأكثر شيوعاً للضغط النفسي ما يلي:
- سرعة دقات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الشعور بالإرهاق.
- الإعياء.
- صعوبة النوم.
- عدم القدرة على حل المشكلات.
-الخوف من أن الضغوط لن تختفي.
- الأفكار المستمرة حول واحد أو أكثر من الضغوط.
- التغييرات في السلوك، بما في ذلك الانسحاب الاجتماعي، وسيطرة مشاعر الحزن والإحباط .
- فقدان السيطرة على المشاعر، وعدم القدرة على الراحة.
طرق علاج الضغط النفسي
توجد بعض الإجراءت البسيطة التي تسهم في تحسين صحتك النفسية
وتقليل الضغط النفسي، أبرزها ما يلي:
- التوازن
فمن المهم أن تنظمي بعضاً من وقتك بحيث تكونين مشغولة بشكل مريح دون إرهاق.
كما أن العمل كثيراً يمكن أن يقلل الإنتاجية؛ ما يعرضكِ لمشاعر سلبية تزيد من شعورك بالضغط النفسي.
- كوني لطيفة مع نفسك
إنكِ لستِ ضعيفة لأنك تشعرين بالضغط النفسي، فهذا أمر مهم فهمه؛ فالإجهاد هو رد فعل طبيعي جداً للضغوط في حياتك.
- اعتمدي على الأشخاص الذين تثقين بهم
قبل أن تتصاعد مستويات الضغط النفسي لديك، تواصلي مع شخص تثقين به، مثل صديقة أو فرد من العائلة أو زميلة
في العمل، وقد تساعد مشاركة مشاعرك أو التحدث عن مخاوفك في تقليل الضغط الذي تشعرين به.
- اكتبي عن مشاعرك
خصصي وقتاً للتفكير في يومك، واكتبي أفكاراً أو مشاعر تراودك؛ فكتاية اليوميات يمكن أن تكون
أداة مفيدة لمساعدتك على فهم ضغوطاتك بشكل أفضل وكيفية التفاعل معها.
- تناولي وجبات متوازنة ومنتظمة
تساعد التغذية السليمة في تقليل الضغط النفسي؛ حيث يمكن أن يؤدي تخطي وجبات
الطعام إلى خفض نسبة السكر في الدم، ما قد يؤثر سلبياً في مزاجك، ويمكن أن يؤدي ذلك
أيضاً إلى إثارة مشاعر الغضب والإحباط الشديدة.
وعاطفية في العصر الحالي، أصبح الضغط النفسي يصيب الملايين حول العالم، في ما قد
لا يدرك البعض منهم طبيعة هذا المرض وأعراضه وطرق علاجه.
أسباب الضغط النفسي
يمكن أن يكون الضغط النفسي شخصاً أو مكاناً أو موقفاً يسبب لك التوتر
والإجهاد، ومن الضغوط الأكثر شيوعاً:
- صراعات العلاقة في المنزل.
- مسؤوليات العمل الجديدة أو المتزايدة.
- مطالب متزايدة.
- ضغوط مالية.
- فقدان أحد أفراد الأسرة.
- المشكلات الصحية.
-الانتقال إلى مكان جديد.
أعراض الضغط النفسي
تتضمن بعض العلامات الجسدية والنفسية والعاطفية الأكثر شيوعاً للضغط النفسي ما يلي:
- سرعة دقات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الشعور بالإرهاق.
- الإعياء.
- صعوبة النوم.
- عدم القدرة على حل المشكلات.
-الخوف من أن الضغوط لن تختفي.
- الأفكار المستمرة حول واحد أو أكثر من الضغوط.
- التغييرات في السلوك، بما في ذلك الانسحاب الاجتماعي، وسيطرة مشاعر الحزن والإحباط .
- فقدان السيطرة على المشاعر، وعدم القدرة على الراحة.
طرق علاج الضغط النفسي
توجد بعض الإجراءت البسيطة التي تسهم في تحسين صحتك النفسية
وتقليل الضغط النفسي، أبرزها ما يلي:
- التوازن
فمن المهم أن تنظمي بعضاً من وقتك بحيث تكونين مشغولة بشكل مريح دون إرهاق.
كما أن العمل كثيراً يمكن أن يقلل الإنتاجية؛ ما يعرضكِ لمشاعر سلبية تزيد من شعورك بالضغط النفسي.
- كوني لطيفة مع نفسك
إنكِ لستِ ضعيفة لأنك تشعرين بالضغط النفسي، فهذا أمر مهم فهمه؛ فالإجهاد هو رد فعل طبيعي جداً للضغوط في حياتك.
- اعتمدي على الأشخاص الذين تثقين بهم
قبل أن تتصاعد مستويات الضغط النفسي لديك، تواصلي مع شخص تثقين به، مثل صديقة أو فرد من العائلة أو زميلة
في العمل، وقد تساعد مشاركة مشاعرك أو التحدث عن مخاوفك في تقليل الضغط الذي تشعرين به.
- اكتبي عن مشاعرك
خصصي وقتاً للتفكير في يومك، واكتبي أفكاراً أو مشاعر تراودك؛ فكتاية اليوميات يمكن أن تكون
أداة مفيدة لمساعدتك على فهم ضغوطاتك بشكل أفضل وكيفية التفاعل معها.
- تناولي وجبات متوازنة ومنتظمة
تساعد التغذية السليمة في تقليل الضغط النفسي؛ حيث يمكن أن يؤدي تخطي وجبات
الطعام إلى خفض نسبة السكر في الدم، ما قد يؤثر سلبياً في مزاجك، ويمكن أن يؤدي ذلك
أيضاً إلى إثارة مشاعر الغضب والإحباط الشديدة.