Şøķåŕą
01-14-2022, 05:28 PM
https://www7.0zz0.com/2022/01/14/14/399898888.jpeg
يمكن أن يوفر العناق الكثير من الراحة. يمكن مساعدتك في الشعور بالقرب من شخص تهتمين به، سواء كان ذلك زوجاً أو صديقةً أو طفلاً. يمكن أيضاً زيادة مشاعر السعادة والوفاء من خلال تعزيز معرفتك بأن الآخرين يهتمون بك. عندما تمنعك الظروف من قضاء الوقت مع أحبائك، فقد تشعرين باليأس الشديد للعاطفة الجسدية. اللمس هو حاجة أساسية، يساعدك على الشعور بالتحسن بسرعة كبيرة.
ووفقاً لموقع (healthline) يحتاج معظم الناس إلى لمسة إيجابية من أجل الازدهار، بالرغم من أنه ليس من الممكن دائماً الحصول على الاتصال البشري الذي نتوق إليه، لذلك يمكن احتضان حيوان أليف أو التواصل مع أحبائك عبر دردشة الفيديو أو ممارسة نوعك المفضل من الرعاية الذاتية بدلاً من ذلك. يمكن أن يساعدك القليل من حب الذات أيضاً، لذلك لا تخافي من منح نفسك عناقاً عندما تحتاجين إليه. في هذه الأثناء، إذا كنت حقاً بحاجة إلى عناق وأنت بمفردك، فلماذا لا تحاولين منح نفسك واحداً؟ قد يبدو العناق الذاتي محرجاً بعض الشيء، وحتى سخيفاً، لكنه أمر حقيقي تماماً.
*معانقة نفسك لها فوائد جدية
يمكن أن يكون للمعانقة بعض الفوائد الكبيرة جداً، لذا فهي طريقة رائعة لمنح نفسك بعض الحب. فإن معانقة نفسك يمكن أن تساعد في تقليل الألم. ففي بحث أجرته الباحثة الأمريكية في التنمية البشرية كريستين نيف عام 2015 يشير إلى أن هرمون الأوكسيتوسين، الذي يتم إطلاقه بلمسة مهدئة، قد يلعب دوراً في تخفيف الآلام. يمكن أن يساعد إطلاق الأوكسيتوسين في تخفيف الألم مباشرة. لاحظ مؤلفو المراجعة أن هذا الهرمون يمكن أن يساعد أيضاً في تقليل الحساسية للألم بشكل غير مباشر عن طريق تقليل مشاعر القلق والخوف.
يساعدك على الشعور بالأمان
لا يمكن التقليل من أهمية الاتصال البشري، ويقدم الدعم الاجتماعي الكثير من الفوائد. عندما يلف شخص أمره يهمك يديه حولك في عناق، على سبيل المثال، فربما تشعرين بالراحة وأنك أقل وحدة. يمكن أن يؤدي احتضان نفسك إلى تكرار مشاعر الراحة والأمان هذه. فكري في الأمر كنوع من وضع الاستعداد؛ حتى تتمكني من معانقة شخص آخر مرة أخرى. أنت تلعبين أهم دور في عافيتك، ويمكن أن تساعدك معانقة نفسك في تذكير نفسك بقوتك. بدلاً من انتظار شخص آخر لتقديم الدعم، وتجعلك تشعرين بتحسن، يمكنك اتخاذ خطوات لتهدئة نفسك.
يحسن مزاجك
ربما قضيت يوماً طويلاً أو شعرت بقليل من الكآبة دون سبب واضح. اللمس، حتى اللمسة الخاصة بك، يساعد في تعزيز الاسترخاء منذ ذلك الحين، يخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في جسمك. بالتأكيد، لن يحل العناق مشاكلك تماماً، ولكنه يمكن أن يساعد في تخفيف بعض التوتر والضغط. لذلك، في المرة القادمة التي نشعر فيها بالتمدد، أو الانفعال، أو الإرهاق، فإن قضاء بعض الوقت في عناق جيد وطويل قد يساعد في رفع معنوياتك وتحسين مزاجك.
يزيد من التعاطف مع الذات
وفقاً للباحثة الرائدة في التعاطف مع الذات، كريستين نيف، الحاصلة على درجة الدكتوراه، فإن العناق والتمسيد والراحة الجسدية لجسدك يزيد من مشاعر الحب والحنان تجاه الذات.
تساعد ممارسة اللطف على الذات في تسهيل تقبل نفسك كما أنت، وتهدئة نفسك بعد المصاعب أو الأخطاء. من خلال زيادة القبول الواعي واحترام الذات، يمكن أن يؤدي التعاطف مع الذات أيضاً إلى تحسين نظرتك العامة إلى الحياة.
-كيف أفعلها؟
إذا كنت لا تستطيعين أن تتخيلي بوضوح كيف تعانقين نفسك، فلا تقلقي. قد تبدو العملية غريبة بعض الشيء في البداية، لكنها في الواقع بسيطة جداً.
يمكنك فعل ذلك تماماً كما تفعلين عند معانقة آخر، ولكن إذا كنت ترغبين في بعض الإرشادات الأكثر وضوحاً، فيمكن أن تساعدك هذه النصائح.
1. اثنِي ذراعيك حول جسمك، وضعيهما بطريقة تشعرين بالراحة والطبيعية.
2. ضعي يديك على كتفيك أو أعلى ذراعيك (فوق العضلة ذات الرأسين مباشرة). مرة أخرى، اتبعي ما تشعرين بأنه طبيعي. إذا عانقت نفسك على بطنك، فقد تجدين أنه من المريح أن تثني يديك حول جانبيك.
3. تخيلي نوع العناق الذي تريدينه. عناق قوي ومكثف؟ أو عناق أكثر ليونة ومهدئاً؟
4. اعصري نفسك بالضغط الكافي فقط لخلق الإحساس الذي تبحثين عنه.
5. استمري في العناق للمدة التي تريدينها.
6. إذا كنت لا ترغبين في معانقة نفسك، فحاولي مداعبة ساعديك أو أعلى كتفيك بطريقة مهدئة، مثل التدليك اللطيف.
من الجيد أيضاً التحدث إلى نفسك
يمكن أن تساعدك بضع كلمات من التشجيع في الحصول على المزيد من الفوائد من العناق الذاتي. أثناء احتضان نفسك، ركزي على الأفكار اللطيفة والمحبة ووجهيها إلى الداخل. مجرد الاحتفاظ بالرسائل الإيجابية في عقلك يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية، لكن قوليها بصوت عالٍ يمكن أن يزيد من قوتها. للحصول على فكرة أفضل عن بعض العبارات المفيدة، تخيلي ما قد يقوله أحد أفراد أسرتك أثناء عناقك:
• "ستنجح في ذلك".
• "هذا لن يستمر إلى الأبد".
• "لديك هذا".
• "أنا فخور جداً بك".
• "أنت قوية جداً".
• "أنت تبذلين قصارى جهدك".
• "أنا أحبك".
*تمارين حب الذات الأخرى
معانقة نفسك ليست الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها إظهار بعض الحب لنفسك. يمكن أن تساعد تمارين حب الذات أدناه في تحسين مزاجك وتعزيز مشاعر التفاؤل والإيجابية.
تنبيه الذهن بالتأمل
قد يستغرق التعود على التأمل المنتظم بعض الوقت، ولكن بمجرد أن تبدئي، ستلاحظين على الأرجح تأثيراً على صحتك. يمكن أن يساعد التأمل في تخفيف التوتر وتحسين نومك وزيادة المشاعر الإيجابية تجاه الآخرين، بالإضافة إلى نفسك. كما أنه يساعد على زيادة وعيك بمزاجك وأفكارك والأشياء التي تحدث من حولك.
استمتعي بالطبيعة
يمكن أن يساعد قضاء ساعتين فقط كل أسبوع في بيئة طبيعية في تحسين الحالة المزاجية والعافية العامة، جربي زيارة متنزه أو شاطئ أو غابة أو على ضفاف النهر. نظراً لأن التمرين يمكن أن يساعدك أيضاً على إظهار بعض الحب لجسمك، فقومي بمضاعفة ذلك عن طريق البستنة أو المشي.
اصنعي وجبتك المفضلة
يمكن أن يساعد الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك أيضاً على تحفيز إنتاج الأوكسيتوسين، والذي يمكن أن يساعد في ازدهار مشاعر حب الذات. بمجرد أن تصبح وجبتك جاهزة، تدربي على الأكل الواعي لتذوق كل قضمة.
العيش بنية
يمكن أن يساعدك تحديد النوايا على ممارسة حب الذات؛ لأنها يمكن أن تزيد من إحساسك بالهدف في الحياة، وتساعدك على العيش بمزيد من اليقظة. فمثلاً:
• اعتزمي ممارسة التفاؤل اليوم.
• أنوي أن أبقى متفتحة.
• أنوي ملاحظة الأشياء التي تجلب لي الفرح.
قومي بتدوين نواياك في دفتر يومياتك، أو في أي مكان آخر، وألقِي نظرة عليها متى أردت أن تشعري بمزيد من التركيز.
يمكن أن يوفر العناق الكثير من الراحة. يمكن مساعدتك في الشعور بالقرب من شخص تهتمين به، سواء كان ذلك زوجاً أو صديقةً أو طفلاً. يمكن أيضاً زيادة مشاعر السعادة والوفاء من خلال تعزيز معرفتك بأن الآخرين يهتمون بك. عندما تمنعك الظروف من قضاء الوقت مع أحبائك، فقد تشعرين باليأس الشديد للعاطفة الجسدية. اللمس هو حاجة أساسية، يساعدك على الشعور بالتحسن بسرعة كبيرة.
ووفقاً لموقع (healthline) يحتاج معظم الناس إلى لمسة إيجابية من أجل الازدهار، بالرغم من أنه ليس من الممكن دائماً الحصول على الاتصال البشري الذي نتوق إليه، لذلك يمكن احتضان حيوان أليف أو التواصل مع أحبائك عبر دردشة الفيديو أو ممارسة نوعك المفضل من الرعاية الذاتية بدلاً من ذلك. يمكن أن يساعدك القليل من حب الذات أيضاً، لذلك لا تخافي من منح نفسك عناقاً عندما تحتاجين إليه. في هذه الأثناء، إذا كنت حقاً بحاجة إلى عناق وأنت بمفردك، فلماذا لا تحاولين منح نفسك واحداً؟ قد يبدو العناق الذاتي محرجاً بعض الشيء، وحتى سخيفاً، لكنه أمر حقيقي تماماً.
*معانقة نفسك لها فوائد جدية
يمكن أن يكون للمعانقة بعض الفوائد الكبيرة جداً، لذا فهي طريقة رائعة لمنح نفسك بعض الحب. فإن معانقة نفسك يمكن أن تساعد في تقليل الألم. ففي بحث أجرته الباحثة الأمريكية في التنمية البشرية كريستين نيف عام 2015 يشير إلى أن هرمون الأوكسيتوسين، الذي يتم إطلاقه بلمسة مهدئة، قد يلعب دوراً في تخفيف الآلام. يمكن أن يساعد إطلاق الأوكسيتوسين في تخفيف الألم مباشرة. لاحظ مؤلفو المراجعة أن هذا الهرمون يمكن أن يساعد أيضاً في تقليل الحساسية للألم بشكل غير مباشر عن طريق تقليل مشاعر القلق والخوف.
يساعدك على الشعور بالأمان
لا يمكن التقليل من أهمية الاتصال البشري، ويقدم الدعم الاجتماعي الكثير من الفوائد. عندما يلف شخص أمره يهمك يديه حولك في عناق، على سبيل المثال، فربما تشعرين بالراحة وأنك أقل وحدة. يمكن أن يؤدي احتضان نفسك إلى تكرار مشاعر الراحة والأمان هذه. فكري في الأمر كنوع من وضع الاستعداد؛ حتى تتمكني من معانقة شخص آخر مرة أخرى. أنت تلعبين أهم دور في عافيتك، ويمكن أن تساعدك معانقة نفسك في تذكير نفسك بقوتك. بدلاً من انتظار شخص آخر لتقديم الدعم، وتجعلك تشعرين بتحسن، يمكنك اتخاذ خطوات لتهدئة نفسك.
يحسن مزاجك
ربما قضيت يوماً طويلاً أو شعرت بقليل من الكآبة دون سبب واضح. اللمس، حتى اللمسة الخاصة بك، يساعد في تعزيز الاسترخاء منذ ذلك الحين، يخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في جسمك. بالتأكيد، لن يحل العناق مشاكلك تماماً، ولكنه يمكن أن يساعد في تخفيف بعض التوتر والضغط. لذلك، في المرة القادمة التي نشعر فيها بالتمدد، أو الانفعال، أو الإرهاق، فإن قضاء بعض الوقت في عناق جيد وطويل قد يساعد في رفع معنوياتك وتحسين مزاجك.
يزيد من التعاطف مع الذات
وفقاً للباحثة الرائدة في التعاطف مع الذات، كريستين نيف، الحاصلة على درجة الدكتوراه، فإن العناق والتمسيد والراحة الجسدية لجسدك يزيد من مشاعر الحب والحنان تجاه الذات.
تساعد ممارسة اللطف على الذات في تسهيل تقبل نفسك كما أنت، وتهدئة نفسك بعد المصاعب أو الأخطاء. من خلال زيادة القبول الواعي واحترام الذات، يمكن أن يؤدي التعاطف مع الذات أيضاً إلى تحسين نظرتك العامة إلى الحياة.
-كيف أفعلها؟
إذا كنت لا تستطيعين أن تتخيلي بوضوح كيف تعانقين نفسك، فلا تقلقي. قد تبدو العملية غريبة بعض الشيء في البداية، لكنها في الواقع بسيطة جداً.
يمكنك فعل ذلك تماماً كما تفعلين عند معانقة آخر، ولكن إذا كنت ترغبين في بعض الإرشادات الأكثر وضوحاً، فيمكن أن تساعدك هذه النصائح.
1. اثنِي ذراعيك حول جسمك، وضعيهما بطريقة تشعرين بالراحة والطبيعية.
2. ضعي يديك على كتفيك أو أعلى ذراعيك (فوق العضلة ذات الرأسين مباشرة). مرة أخرى، اتبعي ما تشعرين بأنه طبيعي. إذا عانقت نفسك على بطنك، فقد تجدين أنه من المريح أن تثني يديك حول جانبيك.
3. تخيلي نوع العناق الذي تريدينه. عناق قوي ومكثف؟ أو عناق أكثر ليونة ومهدئاً؟
4. اعصري نفسك بالضغط الكافي فقط لخلق الإحساس الذي تبحثين عنه.
5. استمري في العناق للمدة التي تريدينها.
6. إذا كنت لا ترغبين في معانقة نفسك، فحاولي مداعبة ساعديك أو أعلى كتفيك بطريقة مهدئة، مثل التدليك اللطيف.
من الجيد أيضاً التحدث إلى نفسك
يمكن أن تساعدك بضع كلمات من التشجيع في الحصول على المزيد من الفوائد من العناق الذاتي. أثناء احتضان نفسك، ركزي على الأفكار اللطيفة والمحبة ووجهيها إلى الداخل. مجرد الاحتفاظ بالرسائل الإيجابية في عقلك يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية، لكن قوليها بصوت عالٍ يمكن أن يزيد من قوتها. للحصول على فكرة أفضل عن بعض العبارات المفيدة، تخيلي ما قد يقوله أحد أفراد أسرتك أثناء عناقك:
• "ستنجح في ذلك".
• "هذا لن يستمر إلى الأبد".
• "لديك هذا".
• "أنا فخور جداً بك".
• "أنت قوية جداً".
• "أنت تبذلين قصارى جهدك".
• "أنا أحبك".
*تمارين حب الذات الأخرى
معانقة نفسك ليست الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها إظهار بعض الحب لنفسك. يمكن أن تساعد تمارين حب الذات أدناه في تحسين مزاجك وتعزيز مشاعر التفاؤل والإيجابية.
تنبيه الذهن بالتأمل
قد يستغرق التعود على التأمل المنتظم بعض الوقت، ولكن بمجرد أن تبدئي، ستلاحظين على الأرجح تأثيراً على صحتك. يمكن أن يساعد التأمل في تخفيف التوتر وتحسين نومك وزيادة المشاعر الإيجابية تجاه الآخرين، بالإضافة إلى نفسك. كما أنه يساعد على زيادة وعيك بمزاجك وأفكارك والأشياء التي تحدث من حولك.
استمتعي بالطبيعة
يمكن أن يساعد قضاء ساعتين فقط كل أسبوع في بيئة طبيعية في تحسين الحالة المزاجية والعافية العامة، جربي زيارة متنزه أو شاطئ أو غابة أو على ضفاف النهر. نظراً لأن التمرين يمكن أن يساعدك أيضاً على إظهار بعض الحب لجسمك، فقومي بمضاعفة ذلك عن طريق البستنة أو المشي.
اصنعي وجبتك المفضلة
يمكن أن يساعد الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك أيضاً على تحفيز إنتاج الأوكسيتوسين، والذي يمكن أن يساعد في ازدهار مشاعر حب الذات. بمجرد أن تصبح وجبتك جاهزة، تدربي على الأكل الواعي لتذوق كل قضمة.
العيش بنية
يمكن أن يساعدك تحديد النوايا على ممارسة حب الذات؛ لأنها يمكن أن تزيد من إحساسك بالهدف في الحياة، وتساعدك على العيش بمزيد من اليقظة. فمثلاً:
• اعتزمي ممارسة التفاؤل اليوم.
• أنوي أن أبقى متفتحة.
• أنوي ملاحظة الأشياء التي تجلب لي الفرح.
قومي بتدوين نواياك في دفتر يومياتك، أو في أي مكان آخر، وألقِي نظرة عليها متى أردت أن تشعري بمزيد من التركيز.